Смех очень полезен для здоровья. Согласно исследованиям, смех понижает артериальное давление, также он снимает боль, избавляет от депрессии.

У смешливых людей работа сердце лучше, чем у грустных.

Вот как это происходит. Во время смеха скорость выдыхаемого воздуха — 100 км/ч. Наши дыхательные пути «проветриваются», кровь насыщается эндорфинами, а холестерина становится меньше.

ВАЖНО: Эндрофины — это гормоны радости

Смех продлевает жизнь, лечит болезни Также смех включает в работу десятки групп мышц. Особенно хорошо тренирует мышцы животаОт смеха повышается иммунитетСмех снимает усталость. Если не выспались — посмейтесь, через пять минут вам станет лучше

ВАЖНО: 5 м. смеха = 40 м. сна.

Как результат — хорошее самочувствие и долгая жизнь.

Смех — источник счастья Смех делает женщину привлекательнееХотите укрепить отношения с любимым? Просто чаще смейтесь вместе! Это поможет вам лучше понимать друг друга, а значит усилит вашу связьПомогает победить стресс быстрее, чем любое успокоительноеСпециалисты выяснили: смех увеличивает продуктивность работы и креативность

Как научиться смеяться, как вызвать смех?Маленькие хитрости: Начать смеяться проще с улыбки. Наш организм привык, что за ней сразу последует смехСтарайтесь почаще улыбаться. Делайте это, читая или работая. Улыбайтесь своим коллегам или членам семьи. Это ещё и поможет расположить к их себеВсё это сделает улыбку вашим естественным выражением лица. А значит вы будете смеяться гораздо чаще

Общайтесь с позитивными людьми

Старайтесь дружить с общительными и юмористами. Это не значит, что надо бросать пессимистичных друзей. Просто находите новых весёлых людей и почаще общайтесь с ними.

Если вокруг затевается печальный разговор — смените тему или пошутите. А лучше расскажите о чём-нибудь приятном для вас. Ведь любой пример заразителен.

Ищите весёлые шоу и выступления юмористов себе по вкусу. Сделайте просмотр смешных программ своей привычкой.

Как пример можете посмотреть следующие комедии, шоу и т.д.:

Большая разницаУральские пельмени Концерты Михаила ЗадорногоМультфильмы «Том и Джерри»Комедии с Джимом Керри или Чарли Чаплином

Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередач Утренние новости про ограбления и убийства ещё никогда не делали день счастливееЛучше начните утро с чтения анекдотов. Послушайте юмористические радиопрограммыНе можете представить своё утро без газеты? Тогда начните читать с рубрик из жизни или тех же анекдотов.И обязательно сравните своё настроение после новостей и после весёлой передачи

Смейтесь над собой

Этот полезный талант обращать любую неловкость в забавную шутку. Благодаря этому вы перестанете бояться ошибок. Научитесь понимать, что «то, что мы есть» и «то, что у нас пока получается сделать» разные вещи.

Не бойтесь своего смеха Может быть вы боитесь рассмеяться из-за мыслей о том, что ваш смех странный? В таком случае вы можете лишить себя удовольствия жизниВедь смех — это естественное проявление счастья. Он не может быть неприятнымА если вас окружают люди, подсмеивающиеся над вашим смехом, просто смените компанию

Учитесь расслабляться

Каждый день выделяйте часок времени для себя. Занимайтесь своим любимым хобби, развлекайтесь. Особенно, если вы занятой человек! Ведь вам же надо наградить себя за свои успехи и труд?

Практикуйтесь! Да-да, смех без причины тоже бывает полезенПопробуйте рассмеяться просто так, когда вы дома одни. Сделайте это как можно естественнее. Произнесите несколько коротких «ха» на выдохеНачните с мысли о какой-нибудь смешной шутке из прошлогоЭто поможет организму быстрее прийти в весёлое состояние. А вам весело и от души рассмеяться

«Смешные» перерывы

Встройте регулярные «смешные» минутки в ваш рабочий график. Во время них смотрите потешное видео или кусочек юмористичной программы. Польза будет очевидна!

Зачем занимаются йогой смеха?

ВАЖНО: Хасья-йога — это направление йоги, сочетающие дыхательные техники и смеховые упражнения.

Смех очень полезен для здоровья: от него можно похудеть, гораздо реже болеть и иметь здоровые нервыНо чтобы польза смеха на организм была сильнее, надо непрерывно смеяться хотя бы 15 минут. Даже во время смешного ток-шоу сделать это непростоЗато на занятиях йоги смеха среди хохочущих людей оставаться серьёзным будет просто невозможно

Методика смехойоги

Эту методику изобрёл Мадана Катарья. Этот индийский доктор заметил, что после ежедневной порции смешных анекдотов его пациенты чувствуют себя гораздо лучше.

Со временем методика усовершенствовалась. Сейчас курс смехойоги сочетает упражнения для дыхания, основные асаны йоги и конечно же, упражнения для вызывания смеха.

Упражнение смехойоги

Сейчас курс йоги смеха есть во многих оздоровительных центрах. Поэтому комплекс «смешных» упражнений везде может быть разным.

Чаще всего занятия начинаются с комплекса асан. Воин, собака мордой вниз, дерево и другие. Потом выполняют комплекс дыхательных упражнений

Затем идут упражнения для смеха. Вот они:

Разговор по телефону

Группа разбивается по парам. Два человека садятся рядом и начинают говорить по воображаемому телефону. В конце беседы надо рассмеяться и посмотреть в глаза партнёру.

Приветствие

Участники начинают ходить по залу. Когда два человека встречаются — они стараются обрадоваться друг к другу. Можно пожать руку, обняться или похлопать по спине. Главное чтобы выглядело естественно.

Как смеётся крокодил?

Участники по очереди изображают смех различных животных: курицы, ящерицы, рыбы или крокодила.

На некоторых курсах участники должны попробовать смеяться как неодушевлённый предмет.

Метровый смех

Участники свободно расходятся по залу на расстоянии вытянутых рук.

Исходное положение — встать прямо, руки по швам. Потом руки поднимаются в стороны. Надо поднять руки наверх в три приёма.

Каждое движение — выдох с громким: «хо».

Цепочка

Все ложатся на пол. Голову каждый участник кладёт на живот другого человека. По команде тренера начинают смеяться. Вибрация от смеха передаётся каждому. В конце смеются все.

Аффирмация

ВАЖНО: Аффирмация – это утверждение, позитивная формула. При многократном повторении с выражением улучшает состояние человека.

Участники встают в круг и одновременно громко произносят: «Я самый счастливый человек в мире!». Повторяют несколько раз. А в конце громко смеются.

Некоторые центры здоровья добавляют в курс ещё и ежедневные чаепития и упражнения для релаксации и достижения покоя.

Самостоятельные упражнения для Хасья-йоги

Тихий смех

Можете включить неторопливую, нежную музыкуИсходное положение: встаньте ровно, расправьте плечиЗакройте глаза. Представьте себе красивый пейзаж. Подумайте о маленьких деталях. Если это солнечный пляж, почувствуйте на коже тепло. Представьте, как волны с шипением накатывают на песчаный берегЗасмейтесь. Вначале тихо, потом громчеПосмеялись? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Не забывайте дышать правильно, то есть полной грудью.Повторите три раза

Ха!

Исходное положение как в «Тихом смехе»Сделайте глубокий вдох. С выдохом напрягите живот, его нижнюю часть, и произнесите: «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 разПосле громко засмейтесьПовторять упражнение 2-3 раза

Молния

Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним. Вообразите, что рот застёгивается на молнию. Когда вы её откроете, то начнете хохотатьРасстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеятьсяМожно выполнять в паре и расстёгивать молнию партнёруЧисло повторений: 3 — 4

Смех полезен для здоровья тела и духа. Поэтому ежедневно уделяйте 10 — 15 минут упражнениям хасья-йоги. Эти простые и весёлые занятия быстро изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Видео: йога смеха

Видео: хасья — йога, йога смеха

Видео: шестой урок йоги смеха видео-курс с Анжу Шахани