В одном из своих многочисленных интервью известный британский музыкант, певец и актер Гордон Мэттью Томас Самнер, известный многим под псевдонимом Стинг, сказал очень правильную вещь: «Йога — это противоядие от сумасшедшей жизни». И действительно, йога — уникальный способ расстаться с плохими мыслями, познать свое тело, развить внутреннее спокойствие и, наконец, поправить свое здоровье. Ныне йога является самым распространенным направлением современного фитнеса, которое привлекает людей, придерживающихся здорового образа жизни. Ее видов и форм достаточно много, мы  расскажем о самых интересных!

Хатха-йога: оптимальное решение для новичков

Оптимальным решением для начинающих станет хатха-йога. Это одна из самых популярных древних систем, относящихся к классическим видам. На ее физических упражнениях, вернее асанах, построены многие современные направления и школы йоги. Хатха-йога не имеет ограничений по здоровью и возрасту.

Практика рассматриваемой системы заключается в четком исполнении асан, дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации, позволяющих развить гибкость, восстановить и поддержать суставы и мышцы, снять напряжение и депрессивное состояние, повысить стрессоустойчивость, а также сохранить молодость и красоту.

Хатха-йога не предполагает серьезных физических нагрузок до дрожи в мышцах, наоборот, выполняемые асаны совместно с правильным дыханием возводят занятия в ранг своеобразного массажа, который приносит уйму положительных эмоций и заряд энергии. Практически все асаны хатха-йоги имеют свое назначение, каждое упражнение воздействует на определенный орган или систему человеческого оргазма, посему они выполняются в строгой последовательности.

Важно!

При наличии проблем со здоровьем к хатха-йоге следует прибегать только с участием профессионала, который составит индивидуальную программу и проследит за точным исполнением. Среди противопоказаний значатся серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, черепно-мозговые травмы, злокачественные опухоли, инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Айенгар-йога: исцеление организма и крепкое здоровье

Основателем айенгар-йоги является уроженец Карнатаки (Индия) по имени Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Благодаря собственному творению — развитию нового в те далекие времена направления йоги, ему удалось сохранить свое крепкое здоровье до самой смерти — на тот момент ему было 96 лет. Тогда как йогу Айенгар практиковал более 70 лет, за что был удостоен международного признания и огромного количества наград. До сих пор его считают одним из лучших мастеров йоги во всем мире.

Айенгар-йога привлекает людей абсолютной безопасностью, доступностью и отсутствием ограничений по возрасту. Пойдет во благо рассматриваемое направление и для беременных женщин. Правда, лишь для тех, кто занимался йогой не один год. Для новичков, ожидающих малыша и желающих познать азы айенгар-йоги, подобные эксперименты могут навредить, а также стать причиной угрозы прерывания беременности, особенно при осуществлении сложных асан без участия и наставлений опытного преподавателя.

Айенгар-йога призвана оздоравливать организм путем улучшения состояния мышц, связок и суставов, успокоения сознания, снятия болей и прилива жизненных сил. При правильном исполнении асан и наличии стремления совершенствовать свое тело, душу и разум айенгар-йога позволяет достичь максимальных результатов. Это направление не терпит скоростных режимов, динамичных упражнений и тяжелых физических нагрузок, только размеренность, спокойствие и постепенное, точнее плавное и выверенное движение от простых асан к сложным.

Важно!

Айенгар-йога имеет ряд противопоказаний. Так, ее не рекомендуют личностям, страдающим психическими расстройствами, острыми заболеваниями внутренних органов, гипертонией, тяжелыми заболеваниями сердца и сосудов, инфекционными заболеваниями суставов, заболеваниями спинного и головного мозга, а также людям, перенесшим операции на брюшную полость, сердце и другие жизненно важные органы организма.

Аштанга-йога: развитие духовной и физической силы

Аштанга-йога призвана развивать духовную и физическую силу и выносливость. В некотором роде она имеет сходства с хатха-йогой, отличия заключаются лишь в сложности упражнений, выполнение которых подвластно не каждому, и уж тем более, не новичку, а скорее людям, обладающим отличной физической подготовкой без явных отклонений со стороны здоровья. Кроме того, рассматриваемой методике присущ более высокий темп и комплексы упражнений по типу аэробики и гимнастики. Она направлена на восстановление здоровья, похудение, укрепление мышц и суставов, и налаживание работы органов организма.

Концентрация и правильное дыхание — не менее важная часть аштанга-йоги. Причем первый аспект предполагает внимание на определенных точках, которые наделяют организм положительной энергией. Занятия аштанга-йоги включают в себя от 5 до 8 этапов, состоящих из различных асан, которые, кстати говоря, несут за собой боли в мышцах (как после усиленной физической тренировки в тренажерном зале), ломоту в теле и усталость. И главное условие успешных занятий, даже при возникновении возможных трудностей, — не сдаваться. Спустя короткое время аштанга-йога подарит силу, легкость, полное спокойствие и комфорт.

Кудалини-йога — осознание творческого потенциала

Кудалини-йога, как и другие направления, имеет массу достоинств. И в первую очередь, в плане осознания своего собственного творческого потенциала, которое позволяет добиться невероятных успехов в жизненных делах. Еще одним существенным преимуществом кудалини-йога является возможность максимально удалиться от плохих мыслей, расслабиться, успокоиться, обрести уверенность в себе и, наконец, избавиться от зависимостей, которые вносят в жизнь не самые приятные нотки.

Кудалини-йога не предполагает сложных асан, ей присущи медитация, определенная техника дыхания и мантры, последние, между прочим, направлены на улучшение настроения за счет повышения в крови гормонов счастья, другими словами — эндорфинов. Рассматриваемая методика подходит абсолютно всем, но особенно тем, кто имеет множество проблем с психологической стороны. Причем ее проведение рекомендуется в утренние часы. Считается, что занятия после пробуждения перед трудным рабочим днем позволяют сохранить спокойствие независимо от ситуации, даже самой экстренной и, казалось бы, неисправимой.

Интересно!

По стандарту занятия кудалини-йогой длятся 50-60 минут. Но, сожалению, не все люди способны посвятить такое количество времени на собственное преображение и успокоение. Именно для таких — вечно занятых личностей существуют ускоренные занятия, которые занимают около 15 минут. Естественно, краткая программа не дарит человеку полноценных результатов, однако эффект после таких занятий заметен.

Бикрам-йога: развитие гибкости и выносливости

Бикрам-йога — относительно новый вид йоги. Его действие направлено на развитие гибкости, силы и выносливости, а также укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тогда как главная особенность этой разновидности йоги заключается в температурных условиях, ведь занятия проводятся в помещениях, прогретых до температуры, равной 38С, и влажностью 40%.

В основе самой методики лежит 26 асан и 2 дыхательных упражнений, призванных решать различные проблемы со здоровьем и снижать вес. По сути бикрам-йога максимально приближена к интенсивным тренировкам, ее упражнения подвластны лишь людям с хорошей физической подготовкой. Ее длительность составляет 1-1,5 часа. Однако оптимальной считается верхняя граница. Только тогда бикрам-йога дарит отличные результаты в виде стройного и подтянутого тела, крепкого иммунитета, бодрости и хорошего самочувствия.

Комментарий эксперта

Тигран Степанян - спортсмен, фитнес-тренер, обладатель 5-го дана по карате Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Тигран Степанян - спортсмен, фитнес-тренер, обладатель 5-го дана по карате Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Йога — это один из эффективных способов обрести совершенное здоровье и противостоять стрессам, все чаще сопровождающих людей на жизненном пути. Оздоровительных практик на сегодняшний день довольно много. Каждая из них имеет свои тонкости, но каждая дает человеку возможность насладиться отличными результатами не только в физическом, но и духовном плане. Людям, желающим оставаться в хорошей физической форме, но имеющим противопоказания к интенсивным тренировкам, йога станет настоящим спасителем.

Например, начинающим я бы посоветовал начать с хатха-йоги, ее цель — достижение единства с окружающим миром. Можно попробовать и айенгара-йогу, направленную на развитие гибкости, выносливости и успокоения. Для тех, кто уже не относится к ряду новичков, можно вступить на тропу здоровья с аштанга-йогой. А те, кто безуспешно пытается похудеть, я рекомендую обратить внимание на бикрам-йогу или, как ее еще называют, горячую йогу. Эта методика не для слабых в плане физического состояния и здоровья, потому как занятия проводятся при повышенных температурах в «жестком» темпе, который может выдержать не каждый организм. Но результаты в плане обретения стройного тела, выносливости, гибкости и силы бикрам-йога дает потрясающие.

Какую бы методику вы не выбрали (при условии отсутствия противопоказаний, правильности исполнения асан и дыхания), она принесет хорошие результаты. Могу огорчить — не сразу! Нужно очень постараться! Но эти старания вознаградят вас по высшему разряду! 

Источник