Женская грудь — орган нежный и капризный, требующий постоянного к себе внимания. Грудь считается символом женской красоты. Для того, чтобы грудь была именно гордостью, а не предметом разочарования, нужно соблюдать простые рекомендации.

«Правильные» продукты

Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов А, Е и С (морковь, шпинат, абрикосы, цитрусовые) способствует здоровью груди.

Правильный бюстгальтер

Если бюстгальтер слишком сжимает грудь или, наоборот, не фиксирует ее в нужном положении, вреда от него больше, чем пользы. В белье должно быть комфортно. После того как ты его снимаешь, на теле не должно оставаться никаких следов. Для занятий спортом лучше выбирать бесшовное белье.

Самомассаж водой

Ежедневно во время утреннего душа полезно направлять струю воды на бюст. Массаж надо делать круговыми движениями в течение двух минут. Полезно контрастное обливание душем. Несколько раз по 20 секунд подержать грудь под струей теплой и прохладной воды. Закончить обязательно прохладной.

6-130925101525L2

Средства с высоким SPF

Прямые солнечные лучи вредны для груди. Врачи-маммологи рекомендуют девушкам, входящим в группу риска (предрасположенность к мастопатии, фиброаденоме, раку молочной железы и т. д.), избегать прямого загара, посещения бани или сауны. Особенно не стоит подвергать грудь солнечному воздействию во второй фазе менструального цикла. В этот период в структуре молочной железы возникают существенные изменения из-за гормональной перестройки организма.

Уход за областью груди и декольте

Ухаживать за грудью нужно также, как и за лицом. Раз в неделю делать пилинг, утром и вечером наносить крем для повышения упругости. Основная масса таких кремов содержит фитоэстроген — вещество растительного происхождения, схожее с женским гормоном эстрогеном, который регулирует выработку эластина и коллагена. Коллагены, содержащиеся в таких кремах, отвечают за гладкость и эластичность кожи.

Маски и обертывания для груди и декольте

После 30 лет полезно делать тонизирующие маски и обертывания для груди. Они повышают тонус кожи и немного подтягивают грудь. В состав масок может входить коллаген и эластин, бурые водоросли, витамины и минералы, эфирные масла, экстракты хвоща.

Упражнения для упругой груди

Ежедневная гимнастика поможет надолго сохранить грудь в красивой форме. Как известно, в самих грудных железах мышц нет, но поддерживать бюст могут другие мышцы — те, что расположены на грудной клетке и плечах. Именно на их укрепление и надо направить усилия.

Упражнение №1 Жим лежа с гантелями

zhym-ganteley-lezha-dlya-devushek

Возьмите гантели, лягте спиной на скамью и выпрямите руки вверх (А). Опустите гантели так, чтобы они коснулись боков грудной клетки (В), а затем выжмите их обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №2.

Упражнение №2 Отжимания

otzhymaniya-ot-pola-2

Примите упор лежа, руки расставьте чуть шире плеч, ступни поставьте близко друг к другу. Тело должно выстроиться в прямую линию от головы до ног (А). Опуститесь вниз, едва коснувшись грудью пола. Держите плечи под углом 45° к туловищу (Б). Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните в течение 90 секунд. Повторите 1-ое и 2-ое упражнения еще 1 раз. В течение 90 секунд отдохните и перейдите к упражнению №3.

Упражнение №3 Жим гантелей на наклонной скамье

zhym-ganteley-na-naklonnoy-skame

Установите скамью под небольшим уклоном (около 15-30°), лягте на нее спиной, поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх над плечами, полностью разогнув руки (А). Медленно опустите гантели до касания боков грудной клетки (В). Сделайте паузу, а затем снова поднимите гантели вверх. Выполните 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №4.

Упражнение №4 Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

razvedenie-ganteley-2

Лягте спиной на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх на уровне плеч и слегка согните руки (А). Не разгибая рук, разведите гантели в стороны так, чтобы локти оказались на уровне груди (В), а затем поднимите обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Отдохните в течение 90 секунд. Повторите 3-е и 4-е упражнения.

Массаж груди

При массаже укрепляются грудные мышцы, что делает грудь более эластичной и крепкой, улучшается состояние кожи области декольте. Массаж улучшает форму, повышает тонус и упругость груди, улучшает кровообращение и лимфоток в грудной клетке, улучшает текстуру кожи груди, оказывает лифтинговый эффект.

Расскажем о нем подробнее:

Самомассаж груди можно делать в положении стоя и в положении лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, а другая — массирует.

Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.

2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4—6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца, и основанием ладони.

3. Разминание. На грудной мышце применяются следующие приемы:

а) ординарное;

б) фалангами согнутых пальцев;

в) разминание подушечками четырех пальцев;

г) разминание основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.

Нет надобности применять все указанные приемы разминания, достаточно 3—4 повторов, каждый по 3—4 раза в сочетании с выжиманием.

При выборе приема следует исходить из величины мышцы. Если мышца маленькая (плоская), то нет смысла применять ординарное разминание, достаточно массировать фалангами пальцев, сжатых в кулак, или подушечками четырех пальцев.

А вот на крупных мышцах можно применять любой прием разминания, но гораздо эффективнее, если ординарное разминание будет сочетаться с разминаниями фалангами пальцев, сжатых в кулак.

4. Потряхивание.

5. Поглаживание. После этих приемов переходят к более жесткому приему — растиранию.

6. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Прием проводится одной рукой и с отягощением; можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз в стороны.

Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят движения по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается также кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками второго, третьего, четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами.

После этого проводят разминание больших грудных мышц (2—3 раза) и заканчивают сдавливаниями грудной клетки. Рекомендуется для всех возрастов. Проводится стоя или сидя.

Вначале надо голову слегка отвести назад, а плечи расправить, как бы соединяя лопатки. Затем делаете спокойный выдох и руками охватываете себя за плечи (на уровне плечевых суставов), голову опускаете вниз. Повторить 3—4 раза.

Женщины делают самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы.

Систематически выполняемый самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы и гимнастические упражнения, улучшают форму торса. Самомассаж больших грудных мышц полезно проводить для поддержания красивой формы груди, а также для хорошего состояния кожи после сбавления веса, после родов.