• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как девушке накачать пресс в домашних условиях? — Быстро и эффективно

10 февраля 2017
  • 3
  • 10
  • 8
Показать публикацию

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. 

Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. 

Готовы к тренировкам? 

Тогда приступаем!

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (4)
Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

  • Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
  • Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
  • Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.
kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (3)
Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику
  • Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
  • Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (5)

Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее
  • Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (2)
Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

  • Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.
kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (6)
Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток
  • Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

  • В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
  • Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.
kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (10)
Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество
  • Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.
kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (3)

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (2)
Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

  • Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
  • Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
  • Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
  • Стопы держите вместе.
  • Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (7)
Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (9)
Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

  • В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
  • Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.
kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (1)
Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа
  • Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
  • В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
kak-nakachat-press-v-domashnih-uslovijah-devushke_ (8)
Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

+33
  • 3
  • 10
  • 8
Елена
созерцатель
  • Активность: 105k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень
Мощнейшие продукты, которые естествен...
5820 17
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4143 7
Продукты для похудения: 15 сумасшедших ускорителей Вашего метаболизма
Продукты для похудения: 15 сумасшедши...
5286 22
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4524 22
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
3879 0
4 повода добавить яблочный уксус в свою ванну
4 повода добавить яблочный уксус в св...
3894 3
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
2373 9
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4536 29
Как не есть после шести и не умереть от голода: 7 советов профессионального диетолога
Как не есть после шести и не умереть ...
4286 12
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
1983 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Вадим Бизнеснет!!!
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Вадим Бизнеснет!!! новичок
2 года назад

Женщина с кубиками пресса на животике?!
Это.....Халк...Хабалка какой то))))

+3
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок
2 года назад

Вадим, вам больше нравятся складки в три ряда на животе?

+3
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок
2 года назад

Вадим, ваше хамство вас не красит, и вам никто не запрещает целовать жирные складки своей жены, если не нравится подтянутый спортивный животик.

+3

33 комментария

Вадим Бизнеснет!!!
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Вадим Бизнеснет!!! новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Женщина с кубиками пресса на животике?!
Это.....Халк...Хабалка какой то))))

+3
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Вадим Бизнеснет!!!
2 года назад

None

Показать комментарий

Вадим, вам больше нравятся складки в три ряда на животе?

+3
Вадим Бизнеснет!!!
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Вадим Бизнеснет!!! новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, в се в меру,и без складок))
Но о кубики пресса уипартнерги лично у меня не вызовут желания поцеловать любимую.....в миленький животик)

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Вадим Бизнеснет!!!
2 года назад

None

Показать комментарий

Вадим, ну тогда целуйте жирные складки

+1
Вадим Бизнеснет!!!
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Вадим Бизнеснет!!! новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, мы не договаривались целоваться с вами,так что ваши беконы пусть лобзает другой.

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Вадим Бизнеснет!!!
2 года назад

None

Показать комментарий

Вадим, ваше хамство вас не красит, и вам никто не запрещает целовать жирные складки своей жены, если не нравится подтянутый спортивный животик.

+3
Den ***
мастер
  • Активность: 14k
  • Репутация: 189
  • Пол: Мужчина
Den *** мастер
2 года назад

None

Показать комментарий

Подтянуты груди живот и лицо, И попа на ощупь упруга. Как жаль мне, что все это не у нее - у друга, у друга...

+3
василий якин
ученик
  • Активность: 7495
  • Репутация: 33
  • Пол: Мужчина
василий якин ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

пусть качают, у мужчины всегда должен быть выбор.

0
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Не фига себе быстро???? А что вы доходных показываете у которых кишки к позвоночнику прилипли???? Вы покажите как жирные тетки которым за 50 карячатся под ваши упражнения

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, карачюсь. Правда удаётся только 2-3 раза в неделю

+3
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, да я тоже карячюсь, но вот долбанные рекламщики, всегда не то показывают... посмотришь и подумаешь, что это не для нас. Показали бы супержирную в этой позе, а ещё лучше видео. Сразу бы подумалось,раз она так может,то я просто обязана...

+2
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, я где то видела в инете видео, где толстые жирные тётки занимались, зрелище не из приятных

+1
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, мой идеал Эрнестина Шепард

+1
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, нет, мне такое не нравится, я хочу жить с себе подобными.

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, а я хочу иметь такую спортивную фигуру, как у неё

+1
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, она же страшная, она негр

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, да, она негритянка, Слава Богу мне это не грозит, но посмотрите какие красивые у неё мышцы, как подтянута фигура, при том, что ей 80 лет, она родилась в 1936 году. Бодибилдером становится я не хочу, а вот такую спортивную фигуру иметь мечтаю.

+1
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, ну флаг Вам в руки!

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, спасибо!

+1
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, хотя не верю я что без химии можно так себя держать, наверняка какие то жиросжигатели жрёт, Я всю жизнь была крайняя степень отощания, а как климакс начался резко, за 3 месяца 10 кг накинула. Я занимаюсь лыжами, спортивными танцами, хожу в тренажёрку, ничего не поменялось в питании. Увеличила нагрузки колени стали скрипеть-болеть, потом и другие суставы. Нет уж думаю, старость не обманешь... занимаюсь уже не так интенсивно, всего 13 кг добавилось и вроде жиреть перестала

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, я когда стала на работу и с работы ходить пешком, постепенно потеряла 7 кг, сейчас хожу в тренажёрку

+1
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок марина прохорова
2 года назад

None

Показать комментарий

марина, если гормоны уже не те, ничего не поможет, я же спорт не бросала.

0
марина прохорова
новичок
  • Активность: 1412
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
марина прохорова новичок Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, будем надеяться на лучшее.

0
Леонид Панов
ученик
  • Активность: 1905
  • Репутация: 6
  • Пол: Мужчина
Леонид Панов ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Главное РЕГУЛЯРНО работать над ФИГУРОЙ !!!!!!!!!!!!!

+3
maxpark
ученик
  • Активность: 1083
  • Репутация: 7
  • Пол: Мужчина
maxpark ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Полный и нереальный бред. Кто хочет чего-то - он занимается в спортзалах и клубах. А всякие пузато=жирные бабы - не будут никогда заниматься. Нигде и никак...

0
Таня
ученик
  • Активность: 3590
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Таня ученик maxpark
2 года назад

None

Показать комментарий

Дмитрий, кто хочет заниматься, тому спортзалы ни к чему. Всё это можно делать дома.

0
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок maxpark
2 года назад

None

Показать комментарий

Дмитрий, чё Димуль, свою никак не можешь заставить схуднуть?

-2
maxpark
ученик
  • Активность: 1083
  • Репутация: 7
  • Пол: Мужчина
maxpark ученик Таня
2 года назад

None

Показать комментарий

Таня, Не нужно всех людей судить по себе. Это неверно.

0
Таня
новичок
  • Активность: 88
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Таня новичок maxpark
2 года назад

None

Показать комментарий

Дмитрий, Димуль, я только спросила, а ты уж обиделся. Мне так худеть не надо, так слегка подкорректировать фигурка и я себя заставляю

0
Rita
ученик
  • Активность: 605
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Rita ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Иметь плоский живот всегда было моей мечтой, особенно как на картинках. Занималась в спортзале, и с тренером. Но так и не получилось добиться желаемого, а потом второй ребенок, и опять живот.....

0
Elena Ishina
ученик
  • Активность: 3965
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Elena Ishina ученик Rita
2 года назад

None

Показать комментарий

Rita, почитайте или посмотрите в и-нете об образк жизни моделей (да-да, они тоже люди, не небожители!) Наташа Водянова была беременная пять раз, и всё равно, после пяти родов-работает, вполне востребованна, и посмотришь-ни за что не скажешь, сколько этой опытной женщине лет на самом деле, и как напряжённо она живёт...Ну, чем вам не пример для подражания?! Или хотя бы для размышления...

0
Ольга Бовт
ученик
  • Активность: 772
  • Репутация: 3
  • Пол: Женщина
Ольга Бовт ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

что бы был плоский живот- мало упражнений,здесь главное питание, а пресс может быть и под слоем жира...+ к тренировкам очень хорошо помогает массаж живота.

+2
Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 18k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
2 года назад

None

Показать комментарий
-1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

«Лолита»: самый трагичный роман XX века
777 20

«Лолита»: самый трагичный роман XX века

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов
1414 2

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Самая знаменитая пара в СССР, или Как создавался памятник «Рабочий и колхозница», и что у него внутри
854 7

Самая знаменитая пара в СССР, или Как создавался памятник «Рабочий и колхозница»,...

20 финалистов конкурса самых смешных фотографий дикой природы
781 5

20 финалистов конкурса самых смешных фотографий дикой природы

"Зораки 914": описание и характеристики
662 1

"Зораки 914": описание и характеристики

7 популярных хороших привычек, которые на самом деле только наносят вред
1816 2

7 популярных хороших привычек, которые на самом деле только наносят вред

Странная кошачья логика, которую человеку никогда не постичь
679 1

Странная кошачья логика, которую человеку никогда не постичь

Продление лицензии на оружие: порядок, документы
195 4

Продление лицензии на оружие: порядок, документы

Пособие опекунам
575 0

Пособие опекунам

10 лайфхаков, как создать дорогой интерьер с маленьким бюджетом
1650 0

10 лайфхаков, как создать дорогой интерьер с маленьким бюджетом

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

1414 2
Елена
Обертывания для похудения - рецепты для домашнего применения

Обертывания для похудения - рецепты для домашнего применения

84 0
Елена
Домашние маски для жирных волос у корней и сухих на кончиках

Домашние маски для жирных волос у корней и сухих на кончиках

66 0
Елена
Как правильно ухаживать за кожей лица после 35

Как правильно ухаживать за кожей лица после 35

491 0
Елена
Основные принципы правильного питания для похудения. Топ-10 коктейлей для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения. Топ-10 коктейлей для похудения

1360 1
Елена
10 привычек, которые ускоряют процесс старения

10 привычек, которые ускоряют процесс старения

2373 9
Елена
Правильный уход за кожей лица — все этапы

Правильный уход за кожей лица — все этапы

1417 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Автодетейлинг шагает по стране

Автодетейлинг шагает по стране

536 4
Валерий Васильев
Шьем куколку Настеньку из «Сказа о Ясном Соколе»

Шьем куколку Настеньку из «Сказа о Ясном Соколе»

626 5
Елена
10 народных средств для лечения бесплодия

10 народных средств для лечения бесплодия

629 1
Елена
Буковель 2012. 1. История с предысторией

Буковель 2012. 1. История с предысторией

617 38
Михаил Баевский
Игра в поддавки: Туктамышева сдалась Медведевой

Игра в поддавки: Туктамышева сдалась Медведевой

581 2
Игорь

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]