Знаете ли вы, что 21 июня был Международный день йоги? Соответствующую резолюцию внесла Индия — страна необычайных феноменов человеческих способностей и родина йоги. Ее без оговорок единогласно поддержали участники Генеральной Ассамблеи ООН, отметив оздоровительное значение духовной и физической системы.

Действительно, йога несет всестороннюю пользу для человеческого организма за счет особых упражнений (асан), которые, в свою очередь, одаривают способностью управлять своим телом. Этот аспект особенно актуален в настоящие дни, ведь многие люди в силу работы и других обстоятельств вынуждены вести сидячий образ жизни, который сулит огромное число проблем со здоровьем.

Mы расскажем о 7 асанах йоги, призванных служить на благо людей, которые много сидят!

Какой вред здоровью наносит сидячий образ жизни?

Какой вред здоровью наносит сидячий образ жизни?

Сидячий образ жизни часто именуют заболеванием «новое курение». Медики и ученые в один голос твердят, что малоподвижность наносит здоровью ничуть не меньше вреда, нежели курение. Многочисленные исследования показывают, что отсутствие активности в течение дня существенно повышает риск стать заложником серьезных проблем, среди них:

  • Заболевания сердечно-сосудистой и других систем. Работа за компьютером или за баранкой автомобиля, особенно вкупе с несбалансированным рационом, приводит к отложению лишнего жира в малоподвижных участках тела, что в частых случаях приводит к ожирению. Ожирение, в свою очередь, грозит перегрузкой сердечно-сосудистой системы и других важных органов организма человека. Кроме того, сердце без физической нагрузки утрачивает выносливость, то есть теряет способность быстро сокращаться, тогда как тахикардия способна трансформироваться в опасные для жизни человека аритмические состояния.
  • Проблемы с позвоночником. Помимо сбоев в работе органов и систем, от сидячего образа жизни страдает опорно-двигательный аппарат. Он становится виновником различного рода обострений, в том числе радикулита. Также он сулит искривление позвоночника, отложения солей в области шеи и плеч. Последние ведут к ноющим болям, снять которые можно лишь при помощи массажа и обезболивающих лекарственных средств, и то — ненадолго.

Важно!

Следует отметить, что малоподвижный образ жизни провоцирует вымывание кальция из костей, что приводит к переломам, причем часто возникающим без видимых на то причин. Также отсутствие нагрузок на опорно-двигательный аппарат провоцирует уменьшение мышц в объеме, а значит, и их ослабевание.

  • Снижение потенции и простатит. С этими неприятными проблемами сталкиваются мужчины, не являющиеся приверженцами спорта. Так, хорошая потенция предполагает правильную и постоянную циркуляцию крови в малом тазу, при сидячем образе жизни происходит нарушение процесса кровообращения, что всегда приводит к застою крови и, конечно же, воспалительным процессам предстательной железы.

И это далеко не весь список проблем, прародителем которых является сидячий образ жизни. Также стоит отметить возможный склероз артерий, сахарный диабет, запоры, геморрой, преждевременное старение и др.

Тадасана снимает напряжение в позвоночнике

Тадасана, она же — самастхити, учит искусству правильно стоять, ведь от верного положения тела зависит не только здоровье стоп, но и позвоночника. Чтобы осуществить тадасану, встаньте, выпрямитесь, соедините стопы и равномерно распределите вес тела, не забудьте напрячь бедра и ягодицы. Уберите живот, по максимуму втянув его, подайте грудь вперед, расположите руки вдоль тела (в идеале — вытяните над головой) и потянитесь макушкой вверх.

Важно!

Помните, что неравномерное распределение веса приводит к деформации стоп, искривлению позвоночника и постоянному чувству напряжения в нем. Обратите внимание на подошву своей обуви, если заметны наиболее сношенные места, значит, именно на этот участок приходится большая часть веса. Учитесь стоять правильно! Но прежде чем прибегнуть к любой из поз, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и первые сеансы йоги осуществите под руководством опытного тренера, иначе эффект может быть противоположным.

Врикшасана приводит в тонус мышцы ног

Врикшасана приводит мышцы ног в тонус и дарит чувство устойчивости. Чтобы выполнить ее, примите позу тадасана, согните левую ногу, а левую пятку разместите у правого бедра, стараясь как можно сильнее прижать ее. Вытяните руки вверх, соедините ладони, следите за дыханием и оставайтесь в таком положении некоторое время. Затем вернитесь в позу тадасана и осуществите аналогичные манипуляции на другую ногу.

Вирасана снимает боли в суставах

Боли в суставах также являются следствием сидячего образа жизни, а вирасана способствует их минимизированию. Кроме того, рассматриваемая поза снижает риск стать обладателем плоскостопия. Вирасана по сути своей не сложна, встаньте на колени, расположив их близко друг к другу, упритесь ягодицами об пол (стопы должны быть прижаты к бедрам), уложите руки на колени ладонями вверх, совместите большие и указательные пальцы рук. Теперь выпрямите спину, создав ровную линию, и находитесь в таком положении долгое время, следя за дыханием (оно, в свою очередь, должно быть ровным и глубоким). Затем расположите руки над головой, соединив пальцы между собой, разверните ладони кверху, и на каждом вздохе старайтесь тянуться к потолку, прижав ноги и ягодицы плотно к поверхности пола.

Сету Бандха Сарвангасана предотвращает сутулость

Всем известно, что длительное просиживание за столом приводит к сутулости. Дабы исключить проблему, рекомендуется прибегнуть к Сету Бандха Сарвангасана. Помимо предотвращения сутулости, поза способствует раскрытию области легких и хорошему настроению.

Чтобы выполнить рассматриваемую асану, прилягте на пол, согните ноги в коленях, расположите стопы близ бедер и на выдохе поднимайте тазовую часть вверх, стараясь вытянуть ее как можно выше, оторвав спину от поверхности пола и опираясь на плечи. Обязательно следите за положением колен и стоп, они не должны разворачиваться наружу. Особое внимание уделите процессу опускания на пол, не делайте резких движений, они должны быть плавными, осторожными. После чего повернитесь на живот и поднимитесь.

Чатуранга дандасана укрепляет мышцы спины

Чатуранга дандасана славится способностью устранять напряжение в ногах, улучшать процесс кровообращения и укреплять мышцы спины. Это достаточно простая поза. Осуществите наклонный упор, вытянув тело по наклонной. Упирайтесь руками в пол, развернув при этом локти вперед и прижимая их к телу. В процессе следите за дыханием и старайтесь по максимуму расправить грудную клетку.

Важно!

Если вы не являетесь новичком, попробуйте усложнить позу. Осуществите тот же упор, но на кулаках или на одной руке, положив вторую на бедро.

Падмасана усиливает циркуляцию крови в области поясницы

Падмасана является расслабляющей позой, однако для новичков она покажется немного сложной, неудобной и даже не совсем приятной, ведь на первоначальном этапе возможны боль и дискомфорт в коленях за счет перекрещения ног. Позднее от боли и дискомфорта не останется и следа, собственно, как и от слабой подвижности колен, а также неприятных явлений в пояснице.

Чтобы осуществить падмасану, примите дандасану, согните левую ногу в колене, поместите левую стопу у основания правого бедра. Те же манипуляции проведите с правой ногой. Подошвы обеих ног должны смотреть вверх. Оставайтесь в такой позе как можно дольше, также следите за дыханием, после поменяйте расположение ног.

Матсиасана делает тазобедренные суставы подвижными

Нужно отметить, что матсиасана полезна для людей, столкнувшихся с геморроем. Кроме того, ее рекомендуют для налаживания работы щитовидной железы и улучшения подвижности тазобедренных суставов. Чтобы выполнить матсиасану, примите падмасану, отклонитесь назад и аккуратно прилягте на спину, оставив ноги в перекрещенном состоянии на полу. Выдыхая, прогните спину и оторвите ее от пола, опершись макушкой об пол и зацепившись руками о ноги. Затем захватите ладонями локти и заведите их за голову, оставляя спину в том же положении и стараясь следить за дыханием. После чего опуститесь на пол, вытянув руки, вернитесь в позу падмасану и повторите перечисленные манипуляции, перекрестив ноги наоборот.

Комментарий эксперта

Шри Шри Рави Шанкар, индийский гуру, духовный лидер, учитель трансцендентальной медитации, основатель дыхательной техники Сударшан-крия, почетный доктор Университета Кувемпу, обладатель награды Президента Индии и высшего Звания «Верховный Учитель Йоги»

Шри Шри Рави Шанкар, индийский гуру, духовный лидер, учитель трансцендентальной медитации, основатель дыхательной техники Сударшан-крия, почетный доктор Университета Кувемпу, обладатель награды Президента Индии и высшего Звания «Верховный Учитель Йоги»

Йога и медитация должны стать частью повседневной жизни абсолютно всех людей, в том числе и тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Йога и медитация улучшают гибкость тела, формируют правильную осанку, растягивают и тонизируют мышцы, а также делают их сильными и выносливыми. Кроме того, йога и медитация существенно облегчают болевые ощущения, вызванные длительным пребыванием за столом и неправильной осанкой.

Не стоит думать, что йога — это лишь определенные упражнения (асаны), призванные работать на благо физического состояния. Она же является способом успокоения, релаксации и формирования чувства гармонии. Ведь здоровье — не просто отсутствие различных болезней, но и динамичная жизнь, наполненная радостью, энтузиазмом и любовью. Вкупе асаны, пранаяма и медитация повышают иммунитет, предотвращают проблемы со здоровьем, улучшают физическую силу и изгоняют плохие мысли.

Не нужно избегать медитации. Она предотвратит проблемы с давлением, сделает ум ясным, разовьет интуицию и минимизирует негатив, поступающий извне. Благодаря медитации любые проблемы будут казаться не такими серьезными, скорее, мелкими и легко решаемыми, что ныне особенно актуально.

Комментарий эксперта

Михаил Огурцов, врач-хирург, флеболог, массажист, практикующий занятия йогой, системы белояр и остеокинезиса, специалист банного парения и иглоукалывания

Михаил Огурцов, врач-хирург, флеболог, массажист, практикующий занятия йогой, системы белояр и остеокинезиса, специалист банного парения и иглоукалывания

Про производственную гимнастику помнят только граждане СССР. В наше время (время неясного социального устройства) забота о своем здоровье или профилактика — основной способ избежать лечения.

У нас на работе не принято прерываться для выполнения зарядки, поднимать ноги вверх или просто лежать даже в законный перерыв. Тогда как сидячая работа оказывает угнетающее действие на костно-мышечную систему, появляются очаги напряжения, которые провоцируют головную боль, поясничную и т.д.

Лечение в массовом сознании с рекламой гласит — выпей таблетку и норма! Но проблемы остаются. Потом приходится для быстрого восстановления трудоголиков применять массажные техники, иглоукалывание.

Необходимость чередования статичных нагрузок и движения с растяжением очевидна. Для улучшения венозного кровотока необходимо поднимать ноги, движения с растяжением икроножных мышц, которые дают данные упражнения.

Хочу порекомендовать вариант падмасаны со скручиванием торса в обе стороны и статичной остановкой в крайних точках закручивания. Так растягиваются поясничные мышцы. Простой вариант можно выполнять даже сидя на стуле. Подбирайте упражнения и движения сами, катайтесь на велосипеде! 

Источник