Если вся ваша жизнь — игра в прятки с лишним весом, вы слышали много советов похудения. При этом добрая половина их откровенно не работала, а вторая была настолько сложной для исполнения, что хотелось бежать без оглядки. 

Mы собрали самые популярные и неэффективные советы по снижению веса. Сегодня вы узнаете, почему нельзя держать тело в «ежовых рукавицах», и какие способы обретения стройности вам не помогут!

Как нельзя худеть: вредные, опасные и бесполезные советы

Совет 1: Ешьте пищу с красных тарелок

Совет 1: Ешьте пищу с красных тарелок

Сторонники этого оригинального совета утверждают, что посуда нужного цвета может снижать аппетит, тем самым предупреждая переедание и способствуя похудению. Объясняется это тем, что наш мозг связывает красный цвет с сигналом тревоги, таким образом, воспринимая еду как «потенциальную угрозу».

Как правильно? Не ставить «блокировки» на еду, а воспитывать в себе полезные пищевые привычки. Эти советы и подобные им в лучшем случае не работают, а в худшем формируют у человека неправильное отношение к пище. Для того чтобы похудение шло как по маслу, нужно воспринимать еду как помощника, а не как врага. Да и опыт показывает, что голодному человеку цвет тарелки — не указ!

Это интересно!

Потеря лишних килограммов благотворно отражается на активности мозга. Ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что женщины спустя полгода после похудения показывали лучшие результаты на тестах памяти!

Совет 2: Урежьте калорийность рациона до 1000-1200 ккал

Низкокалорийный рацион, практикуемый на протяжении длительного времени, как правило, замедляет метаболизм. Это приводит к тому, что пища усваивается медленнее и значимая часть калорий отправляется в «жировое депо». При этом суточный калораж меньше 1300 ккал считается критическим. Это значит, что он с очень высокой долей вероятности вызовет серьезные и порой необратимые последствия для вашего организма: нарушения обмена веществ и гормонального фона, обострение хронических заболевания и появление новых.

Как правильно? При похудении нельзя опускаться ниже отметки в 1300 ккал, исключение из правил — при планировании разгрузочных дней вместе с врачом. Нормальное похудение осуществляется таким образом: посчитайте суточную калорийность, отнимите от нее 200 ккал и следуйте данному рациону 2-3 недели. Как только потеря веса остановилась, отнимите еще 200 ккал. И так, пока не достигнете нужного результата.

Совет 3: Ужинайте фруктами

Совет 3: Ужинайте фруктами

Некоторые диеты предписывают худеющим употреблять на ужин только фрукты. Мол, калорийность их невысока, а значит, польза для похудения очевидна. На самом деле фрукты — не такая безобидная пища, как кажется на первый взгляд. Яблоки, апельсины, груши и сливы, съеденные на голодный желудок, могут вызвать брожение и вздутие живота, способствовать бессоннице и обострению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Как правильно? Идеальной пищей на ужин являются белки. Они дают длительное чувство насыщения и при этом в меру калорийны. Согласно своим предпочтением вы можете выбрать ломтик рыбы или птицы, небольшую порцию творога или стакан йогурта со свежими фруктами.

На заметку!

Самым простым и дешевым способом похудеть является хороший ночной отдых. Дело в том, что частые недосыпания нарушают гормональный баланс, снижая уровень гормона лептина, который заставляет человека чувствовать себя сытым, и увеличивает уровень грелина, который вызывает чувство голода.

Совет 4: Пейте воду, еще больше воды

Организм большинства людей действительно испытывает дефицит воды, но при этом замещать еду жидкостью — опасно для жизни. Вода не может заменить основные приемы пищи, да и использовать ее в качестве перекуса — тоже плохая идея. Примерно то же самое можно сказать и о соках — они хороши в качестве «десерта», но не обеда или ужина.

Как правильно? Рассчитайте количество воды, которое нужно вашему организму для нормальной работы. На каждый 1 кг вашего веса должно приходиться 30 мл воды. Достаточный питьевой режим — это важный инструмент похудения, от которого зависит, как быстро и в каком объеме питательные вещества будут доставляться в клетки и насколько «активным» будет пищеварительный тракт.

Сколько пить воды?

Совет 5: Налегайте на специи

Совет 5: Налегайте на специи

Пользу специй для похудения доказали ученые. По мнению зарубежных специалистов, такие приправы как кардамон, перец чили, гвоздика, корица, имбирь, розмарин и тмин обладают способностью «разгонять» метаболизм, благодаря чему похудение ускоряется. Но на самом деле, доказанный эффект очень скоротечный и в редких случаях превышает 1,5-2 часа. Если при этом не соблюдается баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий, вы не похудеете.

Как правильно? Не нужно ставить под угрозу работу пищеварительного тракта! Слишком острая и пряная пища может стать источникам проблем с пищеварением.

Совет 6: Ешьте все только обезжиренное

В обезжиренных продуктах питания действительно меньше калорий, чем в обычной, не обработанной пище. Но переходить на диету, исключающую жиры, все же не стоит. Последние необходимы для нормальной работы мозга, производства ключевых гормонов и поддержания здоровья репродуктивной системы, как женщин, так и мужчин. Правда, речь идет исключительно о полезных жирах, источниками которых являются растительные масла, жирные сорта рыбы, все виды орехов, молочные продукты. Жиры, содержащиеся в фастфуде, мучной и сладкой пище (то есть трансжиры), принесут вред, а не пользу.

Как правильно? Выбирайте продукты питания со средней жирностью. Так, если вы любите молочную продукцию, остановитесь на отметке 5-9%.

7 жирных продуктов, которые нужно добавить в ваш рацион

Совет 7: Забудьте о спорте, главное — питание

Совет 7: Забудьте о спорте, главное — питание

Некоторые диеты являются настолько большой нагрузкой для организма, что страдает общее самочувствие. В этом случае выполнять простые задачи становится невероятно сложно. Поэтому вопрос физической активности при таком рационе даже не стоит. А между тем, адекватная диета и нормальные нагрузки в спортзале — залог успешного и быстрого похудения. Если мышцы получают достаточную нагрузку, они активнее сжигают жиры, а значит, тело скорее прощается с лишней жировой массой.

Как правильно? Никогда не изнуряйте себя жесткими диетами и сложными физическими нагрузками. Придерживайтесь золотой середины. Ваш рацион должен быть составлен таким образом, чтобы хватало сил вести активный образ жизни и заниматься спортом (хотя бы 30 минут ежедневно).

Это интересно!

Когда вы сидите за столом сгорает около 83 ккал в час, если вы стоите — 115 ккал. Езда на лифте поможет вам расстаться со 128 ккал/час, а подъем по лестнице — от 509 ккал/час.

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог

Если вы преследуете цель похудения, то максимально эффективный способ избавления от лишнего жира — это тренировки на пустой желудок утром, или после 3-х часовой паузы в приеме пищи. Кроме того, хорошо работают вечерние тренировки, после которых человек ничего не ест, и ложиться спать.

Для многих людей довольно проблематично выбрать время для занятий фитнесом ввиду большой занятости. На помощь могут прийти 40-минутные ЭМС-тренировки. Данная методика позволяет достичь максимального результата за минимально короткое время. Это связано с тем, что электромиостимуляция сочетается с питанием по принципу циклической диеты, что позволяет быстро худеть без потери мышечной массы. 40-минутное занятие можно успеть провести даже в обеденный перерыв, и при этом остается время на прием пищи.

Для того чтобы потерянный вес не возвращался необходимо заниматься регулярно. Для этого совсем не обязательно записываться в спортклуб. Можно увеличить свою двигательную активность по дороге на работу или с работы. Выходить не на своей остановке, а за 1 или 2 до нее. Можно начать делать зарядку и разминку на работе. Также, я рекомендую делать короткий комплекс перед сном. Это активирует мышцы, и они будут поглощать калории во время сна, в противном случае калории могут отложиться в жир во время 8 часов неподвижности.

Комментарий эксперта

Мария Верченова, консультант по организации правильного питания и здорового образа жизни, тренер по питанию

Мария Верченова, консультант по организации правильного питания и здорового образа жизни, тренер по питанию

Советов в Интернете очень много, и мне порой досадно наблюдать, как с завидным постоянством желающие похудеть делают репосты именно тех советов, которые не работают. Вот мой хит-парад таких советов:

Если хочешь есть — съешь яблоко. Если не хочешь яблоко, значит, не хочешь есть

Это не работает, потому что чувство голода может быть связано с недостатком белков, а также жирорастворимых витаминов. К тому же, свежие яблоки не всем полезны на голодный желудок, и кто-то инстинктивно не будет их хотеть именно в тот момент, когда голоден.

Не будем забывать, что пища также служит инструментом для терморегуляции, поэтому чувство голода может быть вызвано потребностью более интенсивного приспособления к окружающей среде.

Достаточно уменьшить порцию в два раза, чтобы похудеть

Потребность в увеличенных дозах появляется тогда, когда организму недостаточно энергии, а энергии ему недостаточно, потому что ваш рацион в принципе не сбалансирован. Другими словами, организм недополучает нужных веществ. Необходимо не уменьшать порции, а пересматривать тот перечень продуктов, которые вы регулярно употребляете.

Если следить за тем, чтобы в вашей тарелке было достаточно питательных веществ, чтобы все это гармонично сочеталось по необходимым нутриентам, то размер порции сам собой уменьшится, а чувство удовлетворения от еды увеличится.

Нужно начать бегать и приседать, эти упражнения доступны всем

Это довольно травматичные занятия для вашего опорно-двигательного аппарата, особенно если регулярные физические нагрузки не являются вашей привычкой. Чтобы данные упражнения были эффективными, нужно:

а) знать правильную технику выполнения, чтобы задействовать нужные мышцы и не травмировать суставы;

б) знать правильную технику дыхания, чтобы запускать именно жиросжигательные процессы.

Поэтому если начинать, то начинать нужно под присмотром тренера, — он поможет отследить все нюансы и сделать упражнения максимально эффективными.

Вообще спорт — это не для похудения, это для укрепления мышц. Похудение подразумевает потерю веса за счет жировой ткани, и здесь главную роль играет питание.

Не есть после 18:00

Режим дня — очень индивидуальная штука. Вот лично у меня двухчасовая тренировка заканчивается в 21:00, а потом я еще два часа общаюсь с коллегами из других часовых поясов. Поэтому правило «не есть после шести» подходит только тем, кто ложится спать в районе 21:00. Возможно, этот совет так долго держится в общественном сознании, потому что используется самими врачами. Но здесь другое объяснение, не связанное с диетологией.

Смены медицинских работников чаще всего начинаются в 8 утра или даже в 7:30. Очевидно, чтобы подняться так рано, им нужно лечь спать пораньше, поэтому ужин до 18 часов для них является самым актуальным.

Нужно перетерпеть голод, потом станет легче

Голод — это биологическая реакция, и со временем легче не становится. Просто организм начнет экономить энергию на том, чтобы посылать вам сигналы голода, в итоге вы доведете себя до состояний с необратимыми последствиями. Вообще голод — это древний механизм, зачем-то он нам нужен, раз природа его заложила в наше тело. Поэтому его не нужно терпеть, надо учиться его использовать и управлять им. Для современного человека чаще всего сигналы голода говорят о том, что есть потребность в определенных веществах. Поэтому не нужно терпеть, нужно разбираться, чего именно не хватает, и выстраивать для себя сбалансированное питание.

Устроить загрузочный день, чтобы раскачать метаболизм

Это новый тренд за последние пару лет, который, видимо, пришел на смену разгрузочным дням. Механизм загрузочного дня действительно существует и используется диетологами при коррекции веса. Однако загрузочный день — это не когда «ем все подряд». Для него подбирается определенный набор продуктов в зависимости от того, на какой фазе процесса снижения веса вы находитесь. Одновременно учитывается, какие задачи необходимо решить с помощью загрузочного дня конкретно в вашем случае.

Для диетолога в клинке эти задачи более узкие, чем просто «похудеть», и перед его назначением он обязательно попросит вас пройти диагностику. Сами по себе загрузочные дни, начитавшись форумов, назначать нет смысла. Отмечу также, что загрузочные дни допустимы не чаще чем раз в 2 месяца.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Нельзя есть вечером, после определенного времени

На самом деле, если терпеть голод, то организм испытывает стресс и начинает делать запасы в виде жировых отложений, на тот случай если голодовка повторится. Если вы голодны, следует утолить голод в любое время суток.

Для снижения веса необходимо есть каждые 4 часа маленькими порциями, иначе замедляется метаболизм

Чтобы снижать вес нужно есть только при наличии голода. Поэтому если по истечению 4-х часов после последнего приема пищи вы еще не голодны, то все съеденное будет лишним и пополнит жировые запасы. Метаболизм же может замедлиться только в том случае, если мы терпим чувство голода.

Для похудения необходимо отказаться или свести к минимуму углеводы, жиры и «вредные» продукты

Запрет на определенные продукты порождает напряжение относительно пищи, что неизбежно приводит к срывам и последующему набору веса. На самом деле при снижении веса есть можно все, но только при наличии голода и ровно столько, сколько нужно для его утоления, и вес будет снижаться.

Для снижения веса необходимо определить по формуле свою норму калорий и придерживаться ее

Полученные по формулам цифры обыкновенно сильно усреднены и чаще всего не совпадают с действительностью, поэтому нормой будет столько еды, сколько необходимо для утоления голода индивидуально каждому.

Для снижения веса необходимо регулярно тренироваться

Тренировки моделируют фигуру и делают ее подтянутой, они могут способствовать снижению веса, но только в том случае, если налажена система питания. 

Источник