Каждая пятая, да что там, вторая женщина в мире недовольна своей фигурой и была бы рада избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот только голодовки, различные диеты и прочие сомнительные принципы питания малоэффективны, а иногда даже опасны для организма. Чтобы подготовиться к наступлению летней поры и радовать себя и окружающих отличной фигурой мы предлагаем вам узнать, как в 17 маленьких шагов добиться идеальной фигуры.

Не используйте лифт

По аналогичной причине замените лифт на ступени. Особенно, если на силовые в спортзал вы ходите не регулярно.

Больше гуляйте

С точки зрения похудения важно питаться без превышения своей нормы калорийности. Обычная проблема в наш век изобилия и вкусняшек — людям сложно укладываться в эти калории, но эту норму можно легко повысить — больше тратьте!

Как мы уже написали чуть выше — 2 часа прогулки со скоростью 5 км/ч сжигают порядка 500 ккал — по затратам калорий это равносильно часовой тренировке в фитнес-зале.

Покупайте больше зелени

Нет смысла перечислять все витамины, микроэлементы, содержащиеся в зелени и перечень положительных свойств — вы можете сами нагуглить о кинзе, базилике, укропе, петрушке. Как говорится: нет времени объяснять — покупай и ешь зелень.

Наконец, самое главное — зелень делает практически любое несладкое блюдо вкуснее.

Замените майонез на сметану, греческий йогурт

Майонез, по сути, на 60–80% — это подсолнечное масло (и не важно домашний он или из супермаркета) и на остальные 20–40% из яичных продуктов, прочих добавок и специй. Подсолнечное масло — это самый калорийный продукт (порядка 900 ккал / 100 г), соответственно и майонез — весьма калорийный: 650–700 ккал / 100 г в классическом майонезе. Именно это свойство майонеза и сделало его символом зла в борьбе с лишними калориями.

Даже в 20% сметане примерно в 3 с лишним раза меньше калорий, чем в майонезе (около 200 ккал / 100 г). А уж в греческом йогурте калорий в 10 раз меньше, чем в майонезе (около 60 ккал / 100 г).

Добавляйте в кофе корицу вместо сахара

На сайте Greatist предложили придавать кофе вкус не с помощью сахара, а с помощью корицы. Но не только для вкуса: одно из исследований показало, что половина чайной ложки корицы в день заметно снижает уровни сахара в крови, LDL холестерол и в целом уровень холестерина у людей с диабетом 2 типа. Только не кладите много. Двух-трех щепоток на 180 мл кофе — вполне достаточно.

Замороженные бананы вместо мороженого

Примерно так выглядят замороженные бананы в холодильнике редакции Зожника. Их можно грызть прямо из морозилки, но лучше пробить блендером до однородной массы.

Это очень просто, вкусно, действительно похоже на мороженое и не требует никаких добавок и содержит в 2 раза меньше калорий, чем обычное мороженое (меньше 100 ккал / 100 г). Обязательно попробуйте и ваша жизнь (и содержимое морозилки) — больше никогда не будут прежними.

Замените чипсы на попкорн

Еще один «калорийный» ликбез. Вопреки стереотипам, попкорн без добавок — весьма диетический продукт. Ведь это просто вспененные температурой кукурузные зерна. Так вот 100 граммов таких зерен содержат всего лишь порядка 100 ккал и из них получается огромная чашка попкорна, если зерна бросить на время на сковороду. Конечно с добавлением карамели калорийность попкорна может достигать 300–400 ккал / 100 г, но ведь не обязательно добавлять сахар.

Чипсы — это калорийная бомба (благодаря все тому же большому количеству жира). В обычных Lays — целых 510 ккал / 100 г. То есть, 200-граммовая пачка Lays — это уже 1000 ккал.

Готовить еду на день самостоятельно и заранее

Используйте ланчбоксы для офиса: так вы сможете питаться гарантированно здорОво, из лучших продуктов, экономя время и деньги.

Познакомьтесь с авокадо

Авокадо — культовый фрукт в западной ЗОЖ-прессе. Ему посвящают целые серии статей. В авокадо отличная концентрация полезных веществ и прежде всего широкий набор ценных растительных жиров. И при этом калорийность — всего 100 ккал /100 г.

Сухое вино вместо «маргариты»

Алкоголь вообще довольно калорийная вещь и при этом, что не содержит белков, жиров и углеводов. Это чистая энергия, которую организм расходует, оставляя остальные потребленные вами калории про запас. Поэтому, несмотря на отсутствие в алкоголе углеводов и жиров, он так же влияет на набор веса, как и любые другие калории.

В алкогольные коктейли часто добавляют довольно много сахара, в результате в той же классической маргарите — порядка 220 ккал /100 мл, в то время как в сухом вине — всего около 70 ккал /100 мл.

Ешьте медленнее, если хотите съедать меньше

Исследования показывают, что люди, которые едят медленнее, потребляют меньше калорий. Ученые связывают это с тем, что по мере наполнения желудка в мозг начинают поступать сигналы о сытости, но если есть с большой скоростью, вы просто успеете съесть больше.

Обычный черный кофе вместо фрапучино / капучино / мокка

Сливки часто добавляют в кофе и потому кофейные напитки в том же «Старбаксе» весьма калорийны, так как они без зазрения совести добавляют туда много сахара и жирной молочки. В результате в том же венти мокка или фрапучино — под 500–600 ккал (для кого-то это треть дневной нормы).

Меж тем, в обычном черном кофе (без жирной «молочки» и сахара) — 0 ккал. Можете добавить корицу (см выше).

Используйте тарелки меньшего размера

Чем меньше тарелку вы используете — тем меньше едите. Некоторые исследования показывают связь между меньшим размером тарелки и меньшим размером съеденного (говорят о разнице между 8 и 12 дюймовыми тарелками в 20% съеденных калорий), некоторые — отрицают. Суть — мозг оценивает съеденное глазами и на большой тарелке то же самое количество еды кажется меньше.

Еще даже исследование, показывающее, что с вилкой меньшего размера люди съедают больше еды, чем с вилкой большого размера. Суть та же — обман мозга.

Закупайте продукты на сытый желудок

Закупая продукты во время голода, вы наберете намного больше в супермаркете. Вместо это перекусите до похода за продуктами.

Ложитесь спать в одно и то же время

Всегда старайтесь ложиться примерно в одно и то же время, включая выходные — тогда сон получается полноценным, вы высыпаетесь и лучше себя чувствуете. И не важно, если каждый день вы ложитесь в 5 утра, важно, что каждый день.

Нежные звуки будильника вместо жесткого звонка

Если вы привыкли просыпаться под суровые звуки бескомпромиссного «писка» будильника, попробуйте интеллектуальные будильники, которые пытаются уловить ваши ритмы сна и будить вас медленно нарастающими приятными мелодиями, вроде звуков леса или морского прибоя. Нежнее с самим собой, еще нежнее.

Любите себя, а не критикуйте

Это то, к чему нежно подталкивают нас психологи. Откажитесь от оценок, записывайте сделанное, а не только не сделанное, и как можно чаще хвалите себя.

Источник