• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Водный фитнес: 10 упражнений в бассейне для похудения

21 августа 2017
  • 7
  • 17
  • 5
  • 2
  • 7
Показать публикацию

Вода является одним из самых лучших инструментов для улучшения фигуры. Она обеспечивает сопротивление, и тем самым помогает укреплять человеческие мышцы и повышать интенсивность тренировок. Вода поддерживает часть веса, уменьшая возможность получить травмы и облегчая нагрузку на суставы. Водный фитнес способствует скорейшему избавлению от многих заболеваний и, что немаловажно, прекрасно справляется с избытком калорий в теле. Перечислим наиболее эффективные упражнения в бассейне, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье.

1. Подъем ног

Это самые простые, распространенные и при этом эффективные движения фитнеса для тех, кто хочет похудеть. Для выполнения данного упражнения надо зайти в бассейн так, чтобы вода достигала груди. Для разогрева полезно поделать круговые движения согнутыми в коленях ногами. После этого, встав прямо и раздвинув руки широко в стороны, необходимо поднять выпрямленную правую ногу вверх максимально высоко к поверхности воды. В данной позе нужно постоять примерно пять секунд, после чего поменять ногу. Данное упражнение выполняется в течение пяти минут.

2. Упражнение «человек-паук»

2. Упражнение «человек-паук»

Это также одно из наиболее эффективных водных упражнений для сжигания жира. При его выполнении человек может побыть в роли известного героя комикса и благодаря силе воды попробовать подняться по стене бассейна. Для начала нужно стабилизировать верхнюю часть тела с помощью активной работы рук на поверхности воды (будто удерживая тело на глубине), затем следует разбежаться ногами по дну и постараться подняться ими по стенке бассейна без помощи рук. В завершении вернуться в исходное положение. Таких подъемов должно быть как минимум четыре. Желательно при этом менять ведущую ногу.

3. Планка в бассейне

Планка — довольно популярное упражнение, которое в кратчайшее время может вернуть тонус мышцам всего тела. Но мало кто знает, что планку можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет меньше, но, тем не менее, результат не заставит себя ждать. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо зацепиться рукам за круг, аквапалку-нудл или другое средство для плавания, а ступнями упереться в лесенку или стену бассейна. Тело должно быть прямое. В таком положении нужно сохранять равновесие в течение нескольких минут.

4. Бег и ходьба

4. Бег и ходьба

Это одно из доступных и несложных движений в воде, которое максимально эффективно сжигает жир. Нужно бегать или ходить по полу бассейна, высоко поднимая ноги. Если при этом еще и развести руки широко в стороны, то можно привести в порядок мышцы спины и плеч. Такая ежедневная получасовая ходьба или бег через две недели могут привести к замечательным результатам: талия станет более заметной, а ягодицы подтянутся.

5. Сопротивление

Сложная, на первый взгляд, тренировка на сопротивление на самом деле доступна даже новичкам. Такие упражнения помогают хорошо укрепить верхнюю часть грудной клетки, руки и живот. Они сжигают большое количество калорий и увеличивают частоту сердечных сокращений. Необходимо в бассейне взять в руки аквапалку-нудл и оседлать ее. Она будет тянуть тело вверх, но нужно активно этому сопротивляться и на полусогнутых ногах ходить по полу бассейна с максимально ровной спиной. Выполнять это упражнение рекомендуется примерно три минуты.

6. Удержание баланса на одной ноге

Упражнения на баланс очень эффективны для укрепления мышц ног и бедер, которые несут ответственность за поддержание координации всего тела. Зайдя в бассейн, нужно одновременно поднять две выпрямленные руки вверх и согнутую в колене ногу. В такой позе желательно простоять как можно дольше, насколько позволяют силы. Если такое упражнение сложно выполнить, новичкам для поддержки рук можно использовать аквапалку-нудл, поместив ее под разведенные руки. Так будет гораздо легче удержать равновесие на воде.

7. Выпады

Выпады — прекрасные упражнения, которые помогают не только эффективно сбросить лишний вес, но и существенно укрепить мышцы спины, бедер и груди, и таким образом улучшить осанку. Выпады можно делать как на суше, так и в воде. Находясь в бассейне на уровне талии, нужно вытянуть руки перед собой на уровне груди и сцепить ладони в замок. Делать глубокие выпады то на одну, то на вторую ногу, стараясь растягивать мышцы максимально. Упражнение необходимо повторять по 30 раз на каждую ногу. Для улучшения эффекта важно чередовать его с бегом и ходьбой. Выпады помогут достаточно быстро сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус.

8. Кардионагрузка: фитнес с мячом

8. Кардионагрузка: фитнес с мячом

Фитнес с мячом — распространен как для занятий на суше, так и в воде. Особенно эффективны для похудения кардионагрузки — упражнения, которые не только помогают избавиться от лишнего жира, но при этом хорошо укрепляют сердце. В качестве инвентаря пригодится обычный мяч диаметром около 20-25 см. Он поможет удержаться на воде и одновременно даст определенное сопротивление на мышцы. Есть несколько вариантов упражнений:

  1. Зажать руками мяч на уровне талии с правой стороны тела. Выпрямить плечи, не наклоняясь к мячу. После чего нужно пройти бассейн по кругу как можно быстрее в течение минуты. Затем мяч следует зажать руками с противоположной стороны тела и повторить упражнение. Проделать так с каждой стороной по четыре раза, постоянно повышая скорость передвижения по бассейну.
  2. Держать мяч на уровне пупка и бегать в бассейне с максимальной скоростью примерно минуту. После тридцатисекундного отдыха нужно повторить упражнение. И так три раза, постепенно наращивая скорость бега в воде.

9. Статические упражнения с мячом

Такого рода упражнения доступны даже новичкам. При их выполнении хорошо сжигаются жиры и укрепляются мышцы. От упражнений с мячом они отличаются тем, что их нельзя выполнять в быстром темпе. Вот два варианта:

  1. Удерживая баланс на одной из ног, нужно приподнять правое колено. При этом мяч держат на вытянутых руках. В такой позе необходимо простоять примерно 30 секунд. После повторить упражнение, поменяв ногу.
  2. Сделав упор на правую ногу, нужно выполнить легкую «ласточку», не сильно отводя левую ногу вверх. При этом мяч удерживается в вытянутых перед собой руках. После 30 секунд опорную ногу нужно сменить.

10. Сгибание ног

Для этого упражнения тело в бассейне должно находиться в вертикальном положении. Поочередно нужно максимально сгибать в колене то правую, то левую ногу, доставая при этом пятками до ягодиц. Спина остается ровной при хорошо напряженных ягодичных мышцах. Удерживаться на поверхности воды нужно только за счет рук.

Чтобы сделать водный фитнес еще более эффективным, важно оптимизировать свой ежедневный рацион: уменьшить потребление калорий, есть больше фруктов и овощей, сократить количество жареных, мучных и чрезмерно жирных блюд. Выполняя вышеописанные упражнения, уже через 2 недели регулярных тренировок можно заметить положительный эффект. 

+21
  • 7
  • 17
  • 5
  • 2
  • 7
Елена
созерцатель
  • Активность: 150k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50 или для зарядки утром
Легкая низкоударная кардио-тренировка...
3460 2
Суставная гимнастика: особенности и почему нужно делать
Суставная гимнастика: особенности и п...
3030 3
12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам
12 симптомов дефицита витамина «Д», к...
1475 2
Грибок ногтей на ногах: причины, симптомы и способы лечения
Грибок ногтей на ногах: причины, симп...
3457 14
Какие продукты помогут повысить иммунитет человеку
Какие продукты помогут повысить иммун...
1357 5
7 признаков дефицита цинка и продукты, которые могут помочь
7 признаков дефицита цинка и продукты...
2336 1
Разоблачение «полезных» продуктов, которые на самом деле вредные
Разоблачение «полезных» продуктов, ко...
2287 12
С Новым Годом!
С Новым Годом!
1099 6
12 растяжек на каждый день, которые на 100% защитят от боли в спине и мышцах
12 растяжек на каждый день, которые н...
1224 1
Как женщине сохранить молодость после 40 лет
Как женщине сохранить молодость после...
1625 6

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Лена "Дельфинка"
ученик
  • Активность: 2948
  • Репутация: 22
  • Пол: Женщина
Лена "Дельфинка" ученик
3 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо.)

0
Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 24k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
3 года назад

None

Показать комментарий
0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Российские актрисы, которые развелись с мужьями-миллионерами
1061 2

Российские актрисы, которые развелись с мужьями-миллионерами

14 фотографий, доказывающих, что дети и животные просто созданы друг для друга
733 5

14 фотографий, доказывающих, что дети и животные просто созданы друг для друга

Маленькая двухкомнатная квартира с элегантными интерьерами и открытой гостиной
989 8

Маленькая двухкомнатная квартира с элегантными интерьерами и открытой гостиной

Как вырастить хороший урожай озимого лука? 10 секретов
679 2

Как вырастить хороший урожай озимого лука? 10 секретов

Ахтырская икона Божией Матери: описание, фото
363 1

Ахтырская икона Божией Матери: описание, фото

Пора на пенсию: Что поставить в гостиной вместо мебельной стенки
1215 10

Пора на пенсию: Что поставить в гостиной вместо мебельной стенки

Лукашенко счел санкции Запада в отношении Белоруссии «бандитскими»
382 13

Лукашенко счел санкции Запада в отношении Белоруссии «бандитскими»

Короткое пальто для настоящих модниц
1550 3

Короткое пальто для настоящих модниц

Бетонные колонны и акценты в виде ярких картин
399 3

Бетонные колонны и акценты в виде ярких картин

Самые остроумные и находчивые мамы
494 0

Самые остроумные и находчивые мамы

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам

12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам

1475 2
Елена
Чудо-продукты, которые помогут ускорить ваш обмен веществ

Чудо-продукты, которые помогут ускорить ваш обмен веществ

50 0
Елена
Кето-диета как один из самых популярных сегодня трендов в диетологии

Кето-диета как один из самых популярных сегодня трендов в диетологии

337 1
Елена
Тренировка для похудения ног и тонуса ягодиц

Тренировка для похудения ног и тонуса ягодиц

630 0
Елена
Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения

Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения

829 5
Елена
Как использовать алоэ вера: рецепты красоты в домашних условиях

Как использовать алоэ вера: рецепты красоты в домашних условиях

887 11
Елена
Как избавиться от перхоти в домашних условиях: лечение народными средствами

Как избавиться от перхоти в домашних условиях: лечение народными средствами

796 6
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Как мы одевались в 70-е годы

Как мы одевались в 70-е годы

791 7
Дмитрий
Скоростные «кадиллаки»

Скоростные «кадиллаки»

310 0
Дмитрий
Как помочь себе при вздутии кушечника

Как помочь себе при вздутии кушечника

593 4
Вайке
10 самых известных космических аппаратов, отправленных человеком к Луне

10 самых известных космических аппаратов, отправленных человеком к Луне

670 4
Полина
Ностальгическая подборка фото разных времён

Ностальгическая подборка фото разных времён

793 5
Дмитрий

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]