Детокс программа в домашних условиях помогает быстро освободиться от токсинов, накапливающихся в организме годами. Это опасный, незаметный враг, который атакует наше тело практически каждую минуту. Ежедневно мы употребляем различную не слишком полезную еду и напитки, подвергаемся вездесущему стрессу, оправдываем свои прогулы спортивных тренировок. И это не проходит без последствий! Наше тело стремится постоянно очищаться от шлаков и токсинов, но, к сожалению, чаще всего напор «вредноты» слишком велик. Но не все потеряно! Мы можем помочь организму справиться с выведением этих веществ с помощью программы детокс очищения за довольно короткий срок.

Кому нужна детокс программа и что это такое

Это кратковременный курс действий, направленных на стимуляцию очищения тела на всех уровнях. Само это понятие базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости, ограничении себя от всего ненужного. Можно сказать, это тайм-аут для тела ради физического и энергетического восстановления. После прохождения цикла вы почувствуете себя намного лучше, похудеете на несколько килограмм, посвежеете, плюс, сможете ощутить, чего именно хочется вашему телу на самом деле.

Детокс очищает организм и устраняет заболевания
Детоксикация нужна для очищения организма

Программа детокс в домашних условиях проходит намного приятнее, чем в модных спа-центрах, потому что это все-таки определенный стресс, а дома, как говорится, даже стены берегут. Вы можете подготовиться по всем фронтам, исключить возможные искушения и заранее разработать шаги к достижению цели — ошеломительного внешнего вида и легкости во всем теле.

Программа очищения понадобится, если вы:

  1. Склонны к полноте и отекам
  2. Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения)
  3. Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира
  4. Устали от беспокойного сна, периодически без причины просыпаетесь среди ночи
  5. Подвержены частой головной боли
  6. Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры)
  7. Хотите укрепить иммунную систему
  8. Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость

Совет: во время программы детокс очищения отдавайте предпочтение спортивным тренировкам, а особенно — кардионагрузкам. Это даст возможность хорошенько пропотеть и ускорить вывод токсинов из тела.

Прежде чем приступить к подбору программы на неделю, давайте разберемся, как в целом работает эта новомодная система. Детокс программа имеет массу положительных отзывов, потому что результат приходит быстро. В среднем после 3–10 дней. Теперь подробнее о действии. Грубо говоря, мы убираем из организма большую нагрузку, которую он ежедневно испытывает во время переваривания твердой пищи. А это огромное количество несочетаемых продуктов. Освобождается невероятно много энергии. Именно ее тело тратит на восстановление. Вредные микроорганизмы погибают, жир плавится, общий уровень токсинов уменьшается.

Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли
Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли

Но существуют и некоторые противопоказания: беременным и кормящим мамам, несовершеннолетним, страдающим заболеваниями (сахарный диабет, серьезные заболевания желудка, болезни сердца) и слишком худым людям стоит отказаться от этой затеи.

Детокс программа в домашних условиях на неделю

Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад. На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы. Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.

Понедельник

Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставим чуть ниже), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени. В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 гр. Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.

Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)
Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)

Вторник

Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 гр.) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким. Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор. Вечер — чечевичный суп.

Совет: примите контрастный душ, он поможет быстро взбодриться утром.

Среда

Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 гр.). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.

Четверг

После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго). Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи. Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.

Пятница

Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.

Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.

Суббота

Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко), программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая). В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи. Ужин — тарелка супа из шпината.

Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины
Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины

Воскресенье

Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости. Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете. Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.

Начинается процесс с построения правильного меню. Отзывы специалистов советуют вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.

Совет: чтобы облегчить переход на питание такими мелкими порциями, используйте в качестве посуды блюдце и чайную ложку. Пищи будут казаться больше, насыщение придет быстрее.

Уникальные рецепты для детокс-практики

Что такое детокс программа без точно сбалансированных блюд? Именно на них строиться вся система. Не стесняйтесь экспериментировать во время приготовления. Позвольте своему, личному вкусу изобрести пропорции для каждой порции.

Утренний детокс-тоник

Понадобится:

  1. Стакан теплой воды (берите очищенную)
  2. Мед — две ложки
  3. Сок алоэ вера
  4. Лимонный сок — две ложки
  5. Немного яблочного уксуса
  6. Корица — чайная ложка

С этого напитка должен начинаться ваш день. С осторожностью добавляйте яблочный уксус (не больше одной чайной ложки).

Напиток для очистки печени

Детокс программа в домашних условиях способна практически на чудо, отзывы советуют уделить особое внимание очистке печени, как одному из основных органов, участвующих в процессе выведения токсинов. Представленный напиток нельзя назвать приятным, зато он очень полезен и действенен.

Напиток для очистки печени
Напиток для очистки печени

Понадобится:

  1. Свежевыжатый лимонный сок — 80 гр.
  2. Имбирь
  3. Оливковое масло — 2 столовых ложки
  4. Кайенский перец
  5. Апельсиновый фреш
  6. Чеснок — полголовки

Перед употреблением хорошо перемешайте, потому что масло постоянно поднимается на поверхность стакана. Не планируйте на этот день встреч — запах чеснока будет сильным. Этот коктейль с успехом используют в Таиланде для очистительных процедур.

Рекомендованные смузи

  1. Огурец — мята — яблоко. В результате получается низкокалорийный, вкусный коктейль с оптимальной кислотностью. Используйте мяту чаще, она прекрасно утоляет голод и помогает справиться с отеками.
  2. Авокадо — шпинат — капуста. Эта смесь содержит полезные растительные жиры и легкоусвояемый белок, не говоря уже о клетчатке. Он чудесно способствует мягкому очищению.
  3. Огурец — петрушка. Все гениальное просто! Это сочетание отлично идет летом, в жару. Огурец снабдит питательной влагой, а петрушка — дневной дозой такого ценного каротина.
  4. Морковь — киви — имбирь — яблоко. Прекрасно тонизирует, ускоряет обмен веществ, этот смузи богат минералами. Здесь много витамина С, недостаток которого наблюдается у каждого второго человека в мире.
  5. Сельдерей — груша — огурец. Самый действенный коктейль в борьбе с лишними килограммами. Особо важную роль здесь играет сельдерей.
  6. Ананас — киви — лимон — огурец. На первый взгляд, такое сочетание кажется странным, но, если присмотреться, каждый из перечисленных ингредиентов несет несомненную пользу и мощный витаминный заряд.
Обязательно пейте различные смузи
Обязательно пейте различные смузи

Коктейль «Зимний»

  1. Замороженная вишня — 60 гр.
  2. Молоко — 100 гр.
  3. Мед — две ложки
  4. Семена льна — половина ложки (можно перемолоть)
  5. Замороженная малина — 100 гр.

Коктейль «Авокадо-микс»

  1. Банан — одна штука
  2. Авокадо — половинка
  3. Черника — 50 гр.
  4. Огурец — одна штука
  5. Какао — щепотка
Восхитительные детокс-коктейли не только полезные, но и вкусные!
Восхитительные коктейли не только полезны, но и вкусны!

Коктейль «Витаминный бум»

  1. Яблоко — половина (без косточек)
  2. Сельдерей — один стебель
  3. Шпинат
  4. Груша — половина
  5. Огурец — одна штука
  6. Клюква — 100 гр.

Коктейль «Свекольный»

  1. Свекла — одна небольшая
  2. Чеснок — зубчик
  3. Белая редька — половина
  4. Морковь — три штуки средних
  5. Петрушка

Совет: если вы решили очиститься летом, замените замороженные ягоды на свежие.

Тыквенный суп-пюре

Понадобится:

  1. Мякоть тыквы — 700–800 гр.
  2. Оливковое масло — две лодки
  3. Молоко — 200 гр.
  4. Яблоко — половина крупного
  5. Морковь — две штуки
  6. Вода — 900 мл.
  7. Лук — две штуки
  8. Сметана (малой жирности) — две ложки
Тыквенный суп содержит множество витаминов
Тыквенный суп содержит множество витаминов

Овощи нарежьте крупно, исключением является лук (имбирь пока не трогаем). Выложите все на сковороду с ложкой масла и тушите приблизительно 10 минут, помешивая. Добавьте их в кипяток и дождитесь повторного закипания. Теперь измельчите имбирь и киньте его сюда же. Дайте супу постоять на небольшом огне 15 минут. Пусть он остынет, а после — измельчите все в пюре, попутно вливая молоко. Перед подачей приправьте яблоком и нежирной сметаной.

«Витаминный» салат

Понадобится:

  1. Черная редька — 25 гр.
  2. Капуста — 150 гр.
  3. Свежая клюква — 10 гр.
  4. Морковь — 40 гр.
  5. Растительное масло (можно конопляное) — столовая ложка
Салат из капусты содержит полезные микроэлементы
Салат из капусты содержит полезные микроэлементы

Все ингредиенты измельчите, и сразу же подавайте к столу. Ценность такого блюда заключается в свежести. Его стоимость минимальна.

Совет: зимой «Витаминный» салат принесет наибольшую пользу, поддержит иммунитет полезными микроэлементами.

Суп из шпината

Понадобится:

  1. Шпинат — 300 гр.
  2. Лук — одна штука
  3. Чеснок — 2–3 зубчика
  4. Молоко — 100 мл.
  5. Картофель — одна штука
  6. Растительное масло — две ложки
Суп-пюре из шпината порадует любителей оригинальных блюд
Суп-пюре из шпината порадует любителей оригинальных блюд

Вымойте листья и измельчите. Картошку и лук нарежьте кубиками. Возьмите небольшую кастрюльку (1,5 литра) и залейте водой овощи. Варите их, пока листья не будут готовы (станут мягкими). Добавляйте жиры (молоко, остаток масла), а под конец — измельченные зубчики чеснока. После остывания, взбейте все до состояния пюре.

Чечевичный суп

Понадобится:

  1. Красная чечевица — 200 гр.
  2. Томат — одна ложка
  3. Лук — одна штука
  4. Масло (подсолнечное или сливочное) — одна ложка
  5. Специи (куркума, асафетида, ажгон и кориандр) — по вкусу
  6. Вода — вскипятить около литра

detoks-programma-menyu-na-nedelyu-10 Замочите чечевицу на ночь. Нарежьте лук крупными кубиками, потушите. Добавьте томат и немного воды, потомите под крышкой 5 минут. Сюда же всыпьте чечевицу, добавьте остаток кипятка и приправы.