• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Калланетика — что это такое? 15+ упражнений для ленивых

26 сентября 2017
  • 12
  • 40
  • 15
  • 2
Показать публикацию

О стройной и подтянутой фигуре мечтает каждая девушка, но не у каждой есть возможность и желание регулярно посещать спортзал. Именно для них свою систему упражнений полвека назад разработала американский тренер Кэллан Пинкни, взяв за основу статистические нагрузки, асаны йоги и упражнения на растяжку. Изначально задачей Кэллан было желание решить проблемы с собственной спиной, но 29 упражнений ее гимнастики так полюбились представительницами прекрасного пола, что вскоре стали брендом. Разбираемся в калланетике, рассматриваем в тонкостях, что это такое, и переходим к практике вместе.

калланетика что это такое

Калланетика — что это такое в фитнесе?

Чтобы приобрести стройное подтянутое тело, девушки используют разные диеты и физические нагрузки. Калланетику в этом отношении можно считать наиболее щадящей системой — она включает элементы правильного дыхания, растяжку, упражнения на выносливость, благодаря чему уже через несколько регулярных занятий вы замечаете позитивные изменения во внешности. Мышцы подтягиваются, тело становится более выносливым и тренированным, пропадает одышка и боли в спине.

Именно этого и добивалась Кэллан Пинкни. Ее методика стала так же популярна, как пилатес, бодифлекс, стретчинг и частично йога. Собирая по крупицам систему тренировок, Кэллан одиннадцать лет путешествовала по миру, разрабатывая комплекс, который одновременно тренирует все группы мышц, помогает избавиться от внутреннего жира и похудеть без мучительных нагрузок в зале. Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» — во время ее выполнения тело принимает положения, с которыми едва ли столкнется в обычной жизни. Благодаря этому прорабатываются спящие мышцы, изгибы становятся более женственными и красивыми, не наращивается излишняя мышечная масса.

калланетика что это такое в фитнесе
Калланетика основана на элементах йоги, стретчинга и дыхательных техник

Совет: калланетика — идеальная система нагрузок для девушек, боящихся сделать фигуру чрезмерно мужеподобной. Что это такое в фитнесе и какое влияние она оказывает на формирование рельефа, вы увидите, глядя, как выполняет гимнастику сама Кэллан и сможете бесплатно скачать ее видеоуроки.

Чем так хороша калланетика и каковы ее плюсы?

  1. Упражнения основываются на растяжке и статике, благодаря чему задействуют в работу самые «ленивые» группы мышц и способствуют сжиганию жира
  2. Женское тело становится более подтянутым и гибким
  3. Заниматься гимнастикой удобно дома, не посещая спортзал
  4. С освоением комплекса упражнений справится даже новичок
  5. Калланетика способна победить боли в поясничном отделе и улучшить осанку
  6. Она комплексно омолаживает организм, улучшая обмен веществ, обеспечивая поступательное эффективное снижение веса и укрепление иммунитета
  7. Улучшает внешний вид
  8. Укрепляет мышечный тонус
  9. Повышает выносливость и гибкость
  10. Позволяет научиться управлять собственным телом

Из всего перечисленного выше становится понятно, что плюсов у калланетики масса, но, разбирая в деталях, что это такое, не обойтись и без перечня противопоказаний.

К ним относятся:

  1. Хронические заболевания сосудов и сердца
  2. Проблемы с позвоночником
  3. Бронхиальная астма
  4. Недавние инфекционные заболевания

Совет: один час занятий позволяет сжечь около трехсот калорий.

калланетика что это такое отзывы
Занятия идеальны для тех, кому тяжело заставить себя заниматься спортом

Калланетика — что это такое, результаты, отзывы и правила индивидуальных занятий

Если верить автору методики, регулярные занятия позволяют сбросить от десяти до пятнадцати кило за полгода. Разумеется, одними только упражнениями не обойтись и лучше сочетать их с разумными ограничениями в питании и здоровым образом жизни, о котором мы не забываем напоминать постоянно.

Сами по себе тренировки делятся на три типа сложности: для новичков, средний и высокий уровень нагрузок. Упражнения включают разминочный и основной комплекс, основанный на стретчинге. Девушкам, которым занятия спортом даются с трудом, особенно придутся по нраву правила калланетики:

  1. На первых этапах заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Достигнув желаемого результата, достаточно тренироваться один раз в семь дней для поддержания формы.
  2. Длительность тренировки составляет час, при этом ее можно разбить на 3-4 подхода в течение дня.
  3. Основа калланетики — микросокращение мышц в статическом режиме. Все упражнения выполняются размеренно и плавно, а значит, комплекс наименее травмоопасен в сравнении с другими видами физических нагрузок.
  4. Чтобы выполнение упражнений было правильным, на первых порах можно взять несколько уроков у профессионального тренера.
  5. Осуществлять самоконтроль помогут тренировки перед зеркалом.

Совет: заниматься калланетикой можно вплоть до третьего триместра беременности при отсутствии медицинских противопоказаний, а вот после кесаревого сечения с практикой стоит повременить, пока швы полностью не затянутся.

калланетика что это такое видео скачать
Упражнения на растяжку и разминку взяты из асан йоги

Калланетика — что это такое. ТОП упражнений

Как мы уже говорили выше, калланетика — это 29 статических упражнений, чью основу составляют асаны йоги. Они делятся на семь основных частей:

  1. 6 упражнений на разминку
  2. 4 упражнения для мышц живота
  3. 2 комплекса из девяти упражнений для ног
  4. 6 упражнений, направленных на растягивание мышц
  5. 3 упражнения «танец живота»
  6. 2 — укрепление ног

Рассмотрим каждую часть калланетики более внимательно, чтобы понять, что это такое, и изучим некоторые из упражнений.

Разминка

Ее можно считать основой всех тренировок, поскольку именно разминка помогает телу подготовиться к нагрузкам.

  1. Сядьте на стул со спинкой и расположите на нем руки. Спину держите прямо. Поднимитесь, не изменяя при этом положение рук. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и поднимите конечности вверх. Втяните живот и согните ноги в коленях. Руки вытяните параллельно линии пола. Замрите на минуту, вернитесь в начальную позицию и повторите 5 раз.
  3. Это упражнение направлено на укрепление плечевого пояса. Встаньте прямо, руки расположите по сторонам параллельно полу ладонями вверх. Отведите их назад, соединяя лопатки, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 100 раз, не сгибая при этом локти.
  4. Далее займемся формированием красивой талии. Примите положение стоя. Одну руку вытяните вверх, вторую положите на талию. Таз подайте немного вперед и выполняйте наклоны влево-вправо по 50 раз на каждую сторону.
  5. Из положения стоя наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями. Колени сохраняйте прямыми.
  6. Вернитесь в положение «ноги на ширине плеч». Расслабьте плечи, втяните живот и напрягите ягодицы. Поверните голову вправо, направляя подбородок вверх. Задержитесь на 5 секунд и выполните упражнение по пять раз на каждую сторону.
калланетика что это такое противопоказания
Упражнения для живота

Упражнения для живота

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки расположите на внутренней стороне бедер. Подайте голову вперед, отрывая при этом плечи от пола на 10-15 сантиметров. Повторите 3 раза.
  2. Из той же позиции лежа поднимите на 10-15 сантиметров ноги, плечи и голову. Одну ногу расположите под углом 90 градусов, стараясь удерживать ее, не оказывая дополнительной помощи руками.
  3. Продолжая лежать, поднимите две ноги под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуться к ним головой и плечами. Выполните столько повторов, сколько будет вам под силу. В идеале вы должны достигнуть отметки 100.
  4. Для тех, кому предыдущее упражнение дается с трудом, существует упрощенная вариация — просто положите ноги на стул и выполняйте упражнение № 3.
калланетика что это такое видео скачать
Упражнение для ног

Упражнения для ног

  1. Из положения стоя опустите прямую ногу на спинку стула. Руки поднимите вверх и из этого положения потянитесь к носку опущенной на стул ноги. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Займите позицию из предыдущего упражнения и в конечной точке наклона замрите на минуту. Повторите на вторую ногу.
  3. Сядьте на правую ягодицу лицом к спинке стула. Левую ногу согните и отведите максимально назад. Положите правую руку на стул, левую — на бедро. Немного приподнимите левое колено и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 100 раз на каждую ногу.
  4. Встаньте на колени, все так же находясь лицом к стулу. Руки положите на его спинку, после чего выгните спину вперед и потяните позвоночник. Медленно приподнимите левое колено и наклоните вбок, не отрывая при этом стопы от пола. Задержитесь на 5 секунд и повторите по 50 раз на каждую ногу.
калланетика что это такое фото
Упражнение для ног

Упражнения на растяжку

  1. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и тянитесь максимально вперед, стараясь коснуться пола грудью.
  2. Находясь в той же позиции, выполните каждое упражнение по 50 раз, наклоняясь поочередно к каждой ноге.
  3. Повторите упражнение такое же количество раз из положения, сидя на полу и сведя ноги вместе.
  4. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Одну выпрямите под углом 90 градусов, обхватите руками и старайтесь тянуть максимально к себе, сохраняя при этом ровной. Замрите на 30 секунд.
калланетика что это такое упражнения
Упражнение на растяжку

Танец живота

Это упражнение идеально прорабатывает все мышцы пресса и является основным в комплексе калланетики. За его основу взяты движения традиционных восточных танцев. Опуститесь на колени перед зеркалом. Руки поднимите и переплетите. Приподнимите туловище и снова потянитесь максимально вверх. Бедра подайте вправо и опишите тазом круг. Повторите движение в другую сторону. Выполните по 10 раз.

калланетика что это такое упражнения
Упражнение для укрепления ног

Укрепление ног

  1. Опуститесь на колени. Стопы сведите вместе. Наклонитесь назад и расположите ладони за стопами. Максимально вытолкните таз вверх и замрите в крайней точке на десять секунд. Повторите 10 раз.
  2. Сядьте на пол лицом к стулу. Прямыми ногами упритесь в его задние ножки, оттянув носки в стороны. Напрягите внутренние мышцы бедер и оставайтесь в таком положении, пока не досчитаете до 100.

При регулярных занятиях первые изменения вы заметите уже через две-три недели практики. Все 29 упражнений, которые помогут понять, что это такое — калланетика и как она развивает тело, вы увидите в видео ниже:

Источник

+45
  • 12
  • 40
  • 15
  • 2
Елена
созерцатель
  • Активность: 106k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4385 7
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4826 22
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
4458 0
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
3700 12
4 повода добавить яблочный уксус в свою ванну
4 повода добавить яблочный уксус в св...
4157 3
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4865 29
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов
Как разогнать метаболизм: 5 лучших сп...
3337 5
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
2165 3
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины
7 Упражнений из пилатеса для здоровой...
2133 1
10 самых стойких мифов про похудение, которые мешают расстаться с лишним весом
10 самых стойких мифов про похудение,...
2631 4

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

10 комментариев

Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 18k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
1 год назад

None

Показать комментарий
-1
Alexander V Zolotarev
ученик
  • Активность: 1464
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Alexander V Zolotarev ученик Валери Ландерс
1 год назад

None

Показать комментарий

Валери - гомик, что ли, пасивный?:-

+1
SvetlanaZ
ученик
  • Активность: 1546
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
SvetlanaZ ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

В этом году открыла для себя калланетику! Всем советую. Результат почувствовала сразу после первого занятия с профессиональным тренером. Будьте здоровы и красивы

0
галина гирфанова
ученик
  • Активность: 2451
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
галина гирфанова ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

Простите, а во 2 упражнении какие конечности вверх поднять, если стоишь на ногах, а руки располагаешь параллельно полу? у меня больше нет...!
Дальше читать не буду: калланетика хороша, но поищу грамотного автора

+1
Виктор
ученик
  • Активность: 5529
  • Репутация: 11
  • Пол: Мужчина
Виктор ученик галина гирфанова
1 год назад

None

Показать комментарий

галина,
чего ТУТ читать ?*
Видео смотрите

+1
галина гирфанова
ученик
  • Активность: 2451
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
галина гирфанова ученик Виктор
1 год назад

None

Показать комментарий

Виктор, да нет, я читать люблю. А так то у меня тренер оч хорошая

+1
Виктор
ученик
  • Активность: 5529
  • Репутация: 11
  • Пол: Мужчина
Виктор ученик галина гирфанова
1 год назад

None

Показать комментарий

галина,
ЛЮБИТЕ- читайте, а Я кино люблю
"А так то у меня тренер оч хорошая" :
лесби что ли ?

+1
галина гирфанова
ученик
  • Активность: 2451
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
галина гирфанова ученик Виктор
1 год назад

None

Показать комментарий

Виктор, нет. Просто эффективна.

-1
Людмила
новичок
  • Активность: 1078
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Людмила новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Статья - антиреклама калланетики )) Видео упражнений с автором Каллан Пикней, это самые правильные упражнения.

0
Наталья
новичок
  • Активность: 437
  • Репутация: 0
Наталья новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

и на пилатес похоже)

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Высокоурожайные сорта огурцов: 10-ка самых лучших для теплиц и открытого грунта
1288 1

Высокоурожайные сорта огурцов: 10-ка самых лучших для теплиц и открытого грунта

Что делать, если не запускается Windows 8
490 2

Что делать, если не запускается Windows 8

Золото с травмой: украинка не сломала ученицу Тутберидзе
1308 2

Золото с травмой: украинка не сломала ученицу Тутберидзе

Трагическая история строительства Трансполярной магистрали
1364 35

Трагическая история строительства Трансполярной магистрали

Узкие полки спасут эти комнаты в вашем доме: 34 практичных примера
2271 3

Узкие полки спасут эти комнаты в вашем доме: 34 практичных примера

Красиво и практично: идеи хранения продуктов на кухне и в кладовке
1855 2

Красиво и практично: идеи хранения продуктов на кухне и в кладовке

Мастерская на колёсах
977 4

Мастерская на колёсах

Автомобиль "Форд Галакси": отзывы владельцев, характеристики и особенности
264 1

Автомобиль "Форд Галакси": отзывы владельцев, характеристики и особенности

Большая спортивная сумка без выкройки: мастер-класс
1011 3

Большая спортивная сумка без выкройки: мастер-класс

«Испытание котиками»: друзья устроили мужчине с айлурофобией самую милую пытку
1478 9

«Испытание котиками»: друзья устроили мужчине с айлурофобией самую милую пытку

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения

55 1
Елена
Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

70 0
Елена
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

54 0
Елена
Полезные привычки: десять правил здорового питания

Полезные привычки: десять правил здорового питания

56 0
Елена
Корица для похудения: полезные свойства, применение

Корица для похудения: полезные свойства, применение

1917 1
Елена
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины

7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины

2133 1
Елена
17 асан йоги, которые помогут вам убрать живот и добиться красивого пресса

17 асан йоги, которые помогут вам убрать живот и добиться красивого пресса

2623 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Как большевики мощи святых проверяли

Как большевики мощи святых проверяли

1080 20
Дмитрий
Наши сны (Стих)

Наши сны (Стих)

984 30
Ромашка Нина
20 ярких и очень женских анекдотов и шуток в картинках. Море позитива и юмора

20 ярких и очень женских анекдотов и шуток в картинках. Море позитива и юмора

2177 3
Елена
«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индустрии

«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индустрии

1554 10
Оле-Лукойе
Порошенко высмеяли за кражу предвыборного лозунга Путина

Порошенко высмеяли за кражу предвыборного лозунга Путина

726 6
Ёлка

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]