• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

9 явных признаков того, что ваша диета слишком строгая

06 декабря 2017
  • 3
  • 6
  • 4
  • 3
Показать публикацию

Готовясь к праздникам или сезону отпусков, большинство из нас садятся на диеты и пытаются сбросить ненавистный жир. Но в погоне за стройной фигурой можно так перестараться, что дефицит калорий станет слишком большим и такая диета может оказаться губительной для организма. Если прочитав эту статью, вы поймёте, что недоедаете, скорректируйте свою диету, накинув как минимум 500 калорий, и последите за своим организмом в течение недели, если симптомы останутся теми же, ешьте ещё больше и будьте здоровы.

Упадок сил

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить. Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Выпадение волос

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Постоянное чувство голода

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Неспособность к зачатию

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных. Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Нарушения сна

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Исследования проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Раздражительность

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Постоянное ощущение холода

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Запоры

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Тревожность

признаки недоедания, признаки того что вы недоедаете

Показательно масштабное исследование в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Источник

+21
  • 3
  • 6
  • 4
  • 3
Елена
созерцатель
  • Активность: 105k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень
Мощнейшие продукты, которые естествен...
5870 17
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4196 7
Продукты для похудения: 15 сумасшедших ускорителей Вашего метаболизма
Продукты для похудения: 15 сумасшедши...
5339 22
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4594 22
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
4012 0
4 повода добавить яблочный уксус в свою ванну
4 повода добавить яблочный уксус в св...
3937 3
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
2825 11
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4581 29
Как не есть после шести и не умереть от голода: 7 советов профессионального диетолога
Как не есть после шести и не умереть ...
4323 12
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
2014 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Константин Самарин
ученик
  • Активность: 748
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Константин Самарин ученик
1 год назад
+4

3 комментария

Константин Самарин
ученик
  • Активность: 748
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Константин Самарин ученик
1 год назад

None

Показать комментарий
+4
Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 18k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
1 год назад

None

Показать комментарий
-1
Инна
новичок
  • Активность: 110
  • Репутация: 0
Инна новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

для меня меня главное что бы не голодно было.поэтому люблю на дюкане сидеть. рецептов очень много. ну а так если что пью бад для снижения аппетита (плоский животик) к бдам отношусь хорошо

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Жаль...(Стих)
1399 66

Жаль...(Стих)

НЛО на горных вершинах Пуэрто-Рико
548 1

НЛО на горных вершинах Пуэрто-Рико

Баночку не выбрасывайте: американец делает из алюминиевых банок скульптуры за тысячи долларовю
1327 8

Баночку не выбрасывайте: американец делает из алюминиевых банок скульптуры за тыс...

Мастер-класс: переделываем джемпер в кардиган
1131 1

Мастер-класс: переделываем джемпер в кардиган

25 фото, доказывающих, что Сфинксы — это совсем не «Фууу!», а очаровательные милые котики
1415 22

25 фото, доказывающих, что Сфинксы — это совсем не «Фууу!», а очаровательные милы...

Убираем лишние сантиметры в области рук
815 1

Убираем лишние сантиметры в области рук

Дом среди дубов в США
1134 24

Дом среди дубов в США

Честная история о чувствах, до боли знакомых каждой женщине
104 3

Честная история о чувствах, до боли знакомых каждой женщине

Создаем органайзер для рукодельницы. Два в одном: корзинка + игольница в славянском стиле
1200 4

Создаем органайзер для рукодельницы. Два в одном: корзинка + игольница в славянск...

Квест под названием «Официальная перепланировка»
985 4

Квест под названием «Официальная перепланировка»

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

2147 2
Елена
Обертывания для похудения - рецепты для домашнего применения

Обертывания для похудения - рецепты для домашнего применения

480 0
Елена
Домашние маски для жирных волос у корней и сухих на кончиках

Домашние маски для жирных волос у корней и сухих на кончиках

421 0
Елена
Как правильно ухаживать за кожей лица после 35

Как правильно ухаживать за кожей лица после 35

960 0
Елена
Основные принципы правильного питания для похудения. Топ-10 коктейлей для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения. Топ-10 коктейлей для похудения

1454 1
Елена
10 привычек, которые ускоряют процесс старения

10 привычек, которые ускоряют процесс старения

2825 11
Елена
Правильный уход за кожей лица — все этапы

Правильный уход за кожей лица — все этапы

1647 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Пророк Аггей

Пророк Аггей

363 1
Ксения
Кто-то в лифте написал...

Кто-то в лифте написал...

438 11
Оле-Лукойе
3 захватывающие головоломки, которые научат делать правильный выбор

3 захватывающие головоломки, которые научат делать правильный выбор

845 3
Диана
Салат «Лисичка»

Салат «Лисичка»

1507 1
Наталья Василенко
Квест под названием «Официальная перепланировка»

Квест под названием «Официальная перепланировка»

985 4
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]