Само по себе слово «диета» нормального человека вгоняет в ужас, т. к. подразумевает набор жестких пищевых ограничений, диета на воде — и вовсе кажется пыткой.
На воде? Ничего не есть и голодать?
С вожделением смотреть на холодильник и ждать, пока наступит конец, чтобы атаковать запасы продуктов?
На самом деле, такая точка зрения является ошибочной: водное похудение, оно же диета для ленивых, не ограничивает вас в пище.
Вопрос в том, сколько вы сможете съесть, выпивая 3-4 литра воды.
Диета на воде особенно популярна среди тех, кому сложно отказаться от вкусной и любимой еды.
Объяснить же положительные отзывы и результаты, подтвержденные фотографиями постройневших барышень о таком методе сбросить лишнее, несложно.
Всем известно, что на две трети мы состоим из жидкости и, чтобы восполнять в организме ее запас, должны пить много.
Плюс питье снижает аппетит и временно заполняет желудок, урезая размеры порций на тарелке.
Таким образом вы сбрасываете от трех до десяти кило без ущерба здоровью, как это часто случается с монодиетами. Но обо всем по порядку.
Диета на воде — кому, когда, зачем
Длительность такого похудения колеблется от трех дней до месяца.
При сомнениях и проблемами со здоровьем стоит ограничиться пробной версией из трех, чтобы оценить физическое состояние после испытания.
В этот промежуток времени вы начинаете пить больше воды без учета других напитков.
То есть чай, морс, сок в расчет не берутся. Если обычная вода вам совсем не дается, вкус можно разнообразить листиками мяты, ломтиком лимона или апельсина.
Постарайтесь максимально отказаться от кофе — он обладает мочегонным эффектом и выводит из организма жидкость, которой мы хотим его насытить.
Чтобы определить оптимальную норму питья, умножьте свой вес на 40. Например, 60 кг х 40 = 2400 мл.
Воду нужно пить чистую, минеральную, не газированную и не кипяченую.
В идеале, проснувшись утром, вы должны выпить два стакана воды и только после этого приготовить себе легкий завтрак.
Подразумевается, что в этот промежуток времени вы не будете злоупотреблять вредным общепитом.
Через час-полтора после приема пищи процедуру с водой нужно повторить. То же самое относится к обеду и ужину.
При этом важно соблюдать несколько правил:
- Воду пейте маленькими глотками или через соломинку
- Не делайте резкого старта — перед началом диеты позвольте организму подготовиться и хотя бы частично разгрузите его от тяжелых продуктов
- Составьте вкусное и полезное меню — упор на второе качество
- Начните с трех дней — если чувствуете себя на «пять», продолжайте дальше
- Плавно выходите из диеты, чтобы потерянное не стало набранным с довеском
- Не пейте воду во время еды и за три часа до сна
Теперь несколько слов о противопоказаниях:
- Болезни почек (камни, нефрит и т. д.) — категорическое «нет»
- Гипертония — аналогично
- Беременность и период лактации — по понятным причинам
При этом даже у здорового человека возможны проявления слабости, сонливости, головокружения, отечности и нервозности.
Помимо выведения токсинов из организма и насыщения его жидкостью, чрезмерное употребление жидкости вымывает из него витамины и кальций.
И это главный аргумент в пользу краткосрочности ашдвао-похудения, в противном случае стоит принимать витаминные комплексы и во всех — обсудить ваши намерения стройнеть с домашним доктором.
Как правило, терапевты рекомендует одновременный с диетой прием микроэлементов и ненасыщенных жирных Омега-3 кислот.
Диета на воде на 3 дня и 7 дней
Отличается она только длительностью, поэтому рассмотрим базовый вариант диеты на воде, рассчитанный на 7 дней и потерю 10 лишних кг.
После восстановления обычного режима питания 4 килограмма, вероятнее всего, вернутся, но приятная потеря в шесть не может не радовать.
Дополнительным бонусом должно послужить улучшение самочувствия, состояния кожи и настроения.
Совет: современные диетологи утверждают, что часто причиной набора веса становится обезвоживание организма, а мочегонные сборы и препараты, которыми злоупотребляют дамы — уловки фармакологической индустрии. Выводя таким драконовским способом из тела и без того недостающую воду, вы провоцируете его на болезни.
Итак, примерное вегетарианское меню недельного похудения:
- 4-5 приемов пищи — три основных и два перекуса
- Завтрак — белковая пища, творог, йогурт, цельнозерновой хлеб с брынзой и помидором, зеленые салаты, овсянка на воде, травяной или зеленый чай
- Обед — овощные супы, тушеные овощи в любых вариациях, салаты с тофу
- Ужин — овощные котлеты на пару, свежие салаты с капустой и свеклой, нежирный сыр, творог, йогурт
- Два перекуса — фрукты, сухофрукты, салаты на их основе, заправленные нежирным йогуртом, немного орехов
И главное условие — пить в течение дня количество воды, рассчитанное по формуле.
Такую диету на воде, судя по отзывам в социальных сетях, одобряет даже официальная медицина: ее назначают при проблемах с мочеполовой системой, хронических циститах.
Более того, чем больше у вас лишний вес, тем больше лишних кило вы сбросите.
В качестве минусов дамы выделяют частые позывы к мочеиспусканию и отеки под глазами.
Диета на воде для ленивых
В этом своеобразном плане питания вы также используете важное свойство воды заполнять желудок, тем самым убивая аппетит.
Лучшие результаты ленивая диета дает при длительном соблюдении — от двух недель до месяца.
Да и после злоупотреблять конфетками вам не захочется — перед конфеткой придется выпить стакан жидкости.
Меню и правила ленивой диеты:
- Выпиваем стакан воды сразу после пробуждения
- Через полчаса завтракаем любимой едой, воду не пьем
- Через два часа пьем чай, сок или даже кофе, но без сахара
- За полчаса до обеда выпиваем еще два стакана воды
- Обедаем, не переедая (хотя после двух стаканов жидкости это маловероятно), после еды не пьем
- Через два часа снова пьем чай, сок, кофе, морс или воду
- За полчаса до ужина снова выпиваем стакан воды
- Ужинаем
- Через два часа после снова пьем чай, кофе, сок или воду
При соблюдении всех правил в течение следующих тридцати дней вы гарантированно потеряете от десяти кг и больше.
Совет: каждый раз, когда кажется, что вы зверски голодны, выпивайте стакан воды. В половине случаев желание поесть носит психологический характер.
Диета на воде и хлебе
На первый взгляд, может показаться, что более страшного наказания организму не придумать — значение крылатой фразы «посадить на хлеб и воду» говорит само за себя.
Но в реальности эту оригинальную диету можно считать сытной и сбалансированной — разработала ее израильский врач-диетолог Ольга Раз.
А чтобы успокоить читателей еще больше, добавлю, что в Израиле любят поесть вкусно и много, часто сравнивая еду с национальным видом спорта.
И отказываться от калорийных тхины и хумуса в обозримом будущем не собираются.
Наблюдая за несчастными и раздражительными худевшими, Ольга подметила, что муки их вызваны изменением уровня серотонина, он же гормон счастья.
В большом количестве этот самый серотонин содержится в мучных продуктах, на основе которых она и разработала свой метод избавиться от жировых запасов.
Правда, не стоит обнадеживаться и думать, что вам будет разрешено забрасывать в себя все без разбору тортики и булочки.
Для хлебного похудения подходят диетические хлебцы, ржаной и испеченный из муки грубого помола хлеб.
При этом в день вы выпиваете достаточное количество воды. Женщины — 8 стаканов, мужчины — 10.
Совет: калорийность хлеба во время диеты не должна превышать 50 единиц на 100 г.
Существует два варианта хлебно-водной диеты.
№ 1
Завтрак — овсянка на воде, ломтик хлеба и чашка чая
Обед — два ломтика хлеба и чашка чая
Ужин — два стакана молока и два ломтика хлеба
№ 2
Завтрак — чашка чая с ломтиком хлеба
Обед — два ломтика хлеба и чашка чая
Ужин — овсянка на молоке
Если выбираете вместо хлеба хлебцы — ломтик приравнивается к двум. Помимо этого, нет нужды употреблять «пустой хлеб».
Превращайте его в полезные и сытные бутерброды, для приготовления которых можно использовать:
- Хумус
- Тхину (кунжутную пасту с оливковым маслом)
- Авокадо
- Нежирный творог
- Мягкий сыр с низким процентом жирности
- Овощную икру
- Густые томатные соусы
- Маслины
Разнообразьте рацион одним из разрешенных фруктов (1 день — 1 плод):
- Яблоко
- Персик
- Груша
- Киви
- Хурма
- Алыча — несколько
- Слива — несколько
План питания рассчитан на 2 недели.
При проблемах с ЖКТ лучше ограничиться одной. В качестве результата — 5 потерянных килограмм.
Диета на воде и яблоках
Яблоки — райский фрукт для худеющих.
Минимум калорий, максимум витаминов и пользы, полное отсутствие противопоказаний (при наличии таковых легко заменяются универсальными печеными).
Диета на воде и яблоках — это разгрузочные дни, устраивать которые рекомендуется в течение месяца два раза в неделю.
При этом выбирать стоит отечественные плоды не сладких сортов. На выходе потери в весе составляют до пяти килограмм.
Рацион разгрузочного дня выглядит так:
- Перед завтраком выпиваем стакан воды, через полчаса съедаем одно-два яблока и выпиваем чай без сахара
- Еще через час снова стакан воды, через полчаса — сырое или печеное яблоко
- За час до обеда еще стакан воды и три яблока
- Через два часа после два сырых или печеных яблока
- Перед ужином снова пьем воду и запекаем два яблока
- Завершаем разгрузочный день яблоком перед сном
Если вам очень нужно быстро сбросить 3-4 кило, такой диеты можно придерживаться в течение трех дней.
Опять же не забывайте изучить личные противопоказания.
Диета на воде — 7 дней минус 10 кг — отзывы о результатах
Если верить всему, что пишут на просторах интернета, диета на воде, рассчитанная на 7 дней, гарантирует потерю до 10 кг только в самых жестких вариантах.
В более щадящих — она составляет до пяти, при этом, придерживаясь правильной модели питания и продолжая пить воду в нужном количестве, женщины постепенно сбрасывают вес, хоть и не гулливеровскими шагами.
Многие отмечают, что после такого относительно щадящего и безопасного похудения легко переходят на сбалансированное раздельное питание, а тяга к сладким и жирным вкусняшкам становится меньше.
При этом мало кто положительно отзывается о голодании на воде: это и понятно, ходишь вечно голодный, сонный, с головокружениями и мечтами о холодильнике.
Кому оно, спрашивается, надо?
Главным минусом для такой диеты считается непривычно большое количество потребляемой жидкости — чаще всего мы не выпиваем и обычной нормы в полтора литра, необходимой для поддержания водного баланса, что уж говорить о трех-четырех литра.
К минусам присоединяются отеки рук, ног, мешки под глазами — это случается с теми, кто близко знаком с заболеваниями почек.
В остальном же похудение протекает плавно и без явного ухудшения самочувствия.
Напоследок скажу — если питье всего, что не чай и кофе, дается вам с трудом, привыкайте к воде медленно, начиная с пары стаканов в день и увеличивая норму до необходимой.
И не слишком увлекайтесь диетами — говорите «да» здоровой еде и спортивным нагрузкам, при рациональном подходе к которым испытывать свое тело на прочность не будет необходимости.
