• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

12 эффективных способов, которые ускорят ваш обмен веществ

10 января 2018
  • 18
  • 70
  • 18
  • 2
Показать публикацию

Что представляет собой обмен веществ? В двух словах это процесс определяющий скорость расходования потребляемых нами калорий. Именно от уровня нашего метаболизма зависит то, насколько быстро мы можем набрать вес или сбросить его. Как и любой другой процесс, протекающий в организме человека, обмен веществ, а точнее его скорость, зависит от многих определяющих факторов, таких как возраст, двигательная активность, а также начальный вес. Если вы хотите чтобы лишние килограммы быстрее растворились, и вы почувствовали лёгкость во всём теле, то вам необходимо взять на вооружение эти 12 эффективных способов, ускоряющих обмен веществ.

Не пропускайте завтрак

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Завтрак — это самый важный прием пищи. Ваш организм только просыпается, и от того, как вы его разбудите, зависит и дальнейший рацион. Идеальный завтрак должен состояться спустя 30 минут после пробуждения. А вот сразу же после того как вы подниметесь с кровати, следует выпить стакан воды. Это поможет запустить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы.

Пейте больше воды

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Грамотный питьевой режим не менее важен. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. Негативным образом они сказываются и на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости составляет 1,5–2 литра воды. Кстати, речь идет именно о чистой питьевой воде, а не о других напитках.

Обратите внимание на массаж

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Ускорить обмен веществ можно не только с помощью правильного питания. Сходите на массаж. Во-первых, это очень полезно для общего оздоровления организма. Во-вторых, любой вид массажа прекрасно стимулирует кровообращение и улучшает лимфодренаж. Это самым положительным образом сказывается на обмене веществ. Полезен даже самомассаж в домашних условиях.

Занимайтесь спортом

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Физическая активность — это залог крепкого здоровья и быстрого обмена веществ. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, а работа у вас сидячая, то вы в группе риска. Чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать его на уровне, регулярно занимайтесь спортом и больше двигайтесь. Вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал. Полюбите пешие прогулки, танцуйте, ходите на йогу и убирайтесь — это все активность, которая идет вам на пользу.

Обогатите рацион витаминами и минералами

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

То, что рацион должен быть богат витаминами и минералами, вполне очевидно. Авитаминоз приводит к нарушению работы человеческого организма и процессов, протекающих в нем. Это применимо и к метаболизму. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, молочной продукции.

Если вы хотите иметь быстрый обмен веществ, то особое внимание следует обратить на продукты, в состав которых входят витамины группы В, фолиевая кислота, хром, кальций, йод.

Высыпайтесь

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Полноценный отдых крайне важен для восстановления организма. Если вы мало спите и находитесь в постоянном стрессе и истощении, ваш обмен веществ не будет быстрым. Взрослому человеку для восстановления физических и моральных сил требуется 7–8 часов. Это оптимальное время отдыха, которое помогает оставаться энергичным и бодрым целый день.

Питайтесь дробно

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Бывают такие ситуации, что человек вроде бы ест очень мало, но при этом вес не уходит или даже, напротив, увеличивается. Это значит, что рацион составлен неправильно. Дефицит калорий приводит к тому, что организм включает режим "энергосбережения" и накапливает калории про запас в виде жировых отложений. Этот процесс весьма естественен и заложен в человеке от природы.

Чтобы избежать этого, питайтесь дробно. Это значит, что есть нужно каждые 2–4 часа маленькими порциями. Вы всегда будете сыты и не сорветесь на какие-нибудь сладости, а организм будет распределять полученную энергию правильно. Конечно, речь идет только о полезной и здоровой пище.

Ешьте больше белка

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Белок — это строительный материал для организма человека. Он обязательно должен присутствовать в рационе. Кроме того, ученые установили, что на переваривание белковой пищи организм человека тратит большое количество энергии. Это, в свою очередь, активирует жиросжигательные процессы в организме и активно стимулирует их. Однако не стоит слишком увлекаться. Питание все же должно быть сбалансированным, и слишком большое количество белка в рационе может навредить.

Сочетайте углеводы с клетчаткой

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Углеводы следует сочетать с клетчаткой. Это, например, крупы и овощи. Дело в том, что такое сочетание веществ усваивается достаточно длительное время, и уровень инсулина в крови не скачет на протяжении нескольких часов. Если же он не стабилен, то организм начинает накапливать жировые запасы, воспринимая такое положение вещей, как тревожный знак. Когда инсулин в норме, то и обмен веществ ускоряется на 10%.

Включите в рацион растительную пищу

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Известен тот факт, что у вегетарианцев достаточно быстрый обмен веществ. С чем это связано? В их рационе преобладает растительная пища, которая положительным образом влияет на работу пищеварительной системы и метаболизм. Пусть в вашем рационе будет до 80% растительной пищи. Это полезные фрукты, овощи, бобовые и так далее.

Не исключайте из рациона жиры

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

На фоне популярности здорового питания некоторые продукты стали фаворитами, а некоторые попали под запрет. Так, необоснованным нападкам подверглись жиры. Между тем это очень важные и полезные для организма человека вещества. Жиры ведь бывают разные. Полезные, к которым относятся продукты, содержащие в себе омега-3 и омега-6, должны быть в рационе человека. Это рыба, орехи, авокадо, растительное масло, все виды капусты.

Такие продукты помогают регулировать в организме уровень лептина — гормона, который отвечает за скорость обмена веществ.

Не забывайте про специи и пряности

как ускорить обмен веществ, как ускорить метаболизм

Потребление соли лучше ограничить или свести к минимуму. А вот специи и пряности, напротив, должны быть желанным продуктом на вашем столе. Добавляйте их в процессе приготовления различных блюд. Они помогут не только улучшить их вкус, но и запустить обмен веществ. Особенно эффективны в этом острые и пикантные специи. В них содержится чудодейственное вещество капсаицин, которое ускоряет обмен веществ на 25%. 

+79
  • 18
  • 70
  • 18
  • 2
Елена
созерцатель
  • Активность: 106k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4384 7
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4825 22
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
4457 0
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
3697 12
4 повода добавить яблочный уксус в свою ванну
4 повода добавить яблочный уксус в св...
4156 3
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4863 29
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов
Как разогнать метаболизм: 5 лучших сп...
3334 5
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
2164 3
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины
7 Упражнений из пилатеса для здоровой...
2132 1
10 самых стойких мифов про похудение, которые мешают расстаться с лишним весом
10 самых стойких мифов про похудение,...
2629 4

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

10 комментариев

Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 18k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
1 год назад

None

Показать комментарий
-3
Инна Кирток
новичок
  • Активность: 5766
  • Репутация: -1
  • Пол: Женщина
Инна Кирток новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Супер! Очень хорошие рекомендации. Спасибо!!!

-1
Светлана К
ученик
  • Активность: 2512
  • Репутация: 18
  • Пол: Женщина
Светлана К ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

ничего нового

+2
Ирина
новичок
  • Активность: 1692
  • Репутация: -8
Ирина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Прекрасные рекомендации, только мне не понятно, почему капусту указали в пункте про масла? Капуста это тоже масло?

+1
Юляшка
новичок
  • Активность: 964
  • Репутация: 0
Юляшка новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

спасибо за рекомендации. я всю жизнь худею. наверное нет ни одной диеты которую не пробовала. всю обменку убила. сейчас добавила спорт. так как тяжело вес сходить стал. немного правда. бассейн аквааэробика. и решила попробовать диету для ускорения метаболизма. очень хвалят ее. мне подруга курс подарила на нг. называется диета Перфетта

0
Анастасия
новичок
  • Активность: 261
  • Репутация: 0
Анастасия новичок Юляшка
1 год назад

None

Показать комментарий

Юляшка, расскажите поподробнее про диету Перфетту? каков принцип действия? что надо кушать по этой диете?

0
Юляшка
новичок
  • Активность: 964
  • Репутация: 0
Юляшка новичок Анастасия
1 год назад

None

Показать комментарий

Анастасия, да есть что угодно можно, а вообще надо больше клетчатки. не надо только садиться на диету, устраивать голодовки и подвергать свой организм другим подобным стрессам. Результат всегда один и тот же – диета рано или поздно заканчивается, и тело с удвоенными темпами запасает потерянный недавно жирок, а обмен веществ еще больше замедляется. в Перфетта несколько курсов, мне нужно именно на ускорение метаболизма. там в составе много экстрактов из растений, ускоряющих обменку и витамин В 5, который помогает ускорить метаболизм. эффект виден, и тягу к сладкому снижает к тому же) мне нравится

0
Анастасия
новичок
  • Активность: 261
  • Репутация: 0
Анастасия новичок Юляшка
1 год назад

None

Показать комментарий

Юляшка, ооо мне не помешает для ускорения метаболизма, а то вроде похудела на 5 кг и все, вес встал, с диетой Перфеттой получится хоть немного раскачать обменку?

0
Юляшка
новичок
  • Активность: 964
  • Репутация: 0
Юляшка новичок Анастасия
1 год назад

None

Показать комментарий

Анастасия, Настя. реально да. помогло. я сейчас если и ем немного больше, то вес не прибавляется. так что Перфетта работает. буду и новые курсы думаю пробовать

0
Анастасия
новичок
  • Активность: 261
  • Репутация: 0
Анастасия новичок Юляшка
1 год назад

None

Показать комментарий

Юляшка, спасибо обязательно попробую, а, покупаете где? в аптеке? у Диеты Перфетты еще есть продукты, помогающие похудению?

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Нестандартные, но эффективные методы, которые помогут вам заснуть бессонной ночью
2420 11

Нестандартные, но эффективные методы, которые помогут вам заснуть бессонной ночью

Закуски на шпажках
730 0

Закуски на шпажках

Браслет с кружевом в стиле барокко своими руками
1148 1

Браслет с кружевом в стиле барокко своими руками

17 неизвестных мгновений весны
1135 10

17 неизвестных мгновений весны

10 удивительных малоизвестных фактов о человеческом теле
2099 7

10 удивительных малоизвестных фактов о человеческом теле

Автомобиль "Мазда 3" 3 поколения: описание, характеристики и отзывы
249 0

Автомобиль "Мазда 3" 3 поколения: описание, характеристики и отзывы

15 оригинальных лайфхаков, до которых могли додуматься только фанаты кулинарии
2256 4

15 оригинальных лайфхаков, до которых могли додуматься только фанаты кулинарии

Мотоциклы, на которых каталась советская молодёжь
1065 11

Мотоциклы, на которых каталась советская молодёжь

Фотопрогулки.  Невицкий замок, Закарпатье
968 17

Фотопрогулки. Невицкий замок, Закарпатье

«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индустрии
1545 10

«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индус...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения

54 1
Елена
Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

70 0
Елена
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

53 0
Елена
Полезные привычки: десять правил здорового питания

Полезные привычки: десять правил здорового питания

56 0
Елена
Корица для похудения: полезные свойства, применение

Корица для похудения: полезные свойства, применение

1913 1
Елена
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины

7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины

2132 1
Елена
17 асан йоги, которые помогут вам убрать живот и добиться красивого пресса

17 асан йоги, которые помогут вам убрать живот и добиться красивого пресса

2621 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Декоративные люки Японии

Декоративные люки Японии

1276 9
Наталья
Как избавиться от бородавок натуральными средствами

Как избавиться от бородавок натуральными средствами

1033 4
Оле-Лукойе
Как ухаживать за лицом после 30

Как ухаживать за лицом после 30

1020 1
Елена
Автомобиль "Форд Галакси": отзывы владельцев, характеристики и особенности

Автомобиль "Форд Галакси": отзывы владельцев, характеристики и особенности

259 1
Дмитрий
7 известных современных автомобилей, которые не могут похвастаться удачным дизайном

7 известных современных автомобилей, которые не могут похвастаться удачным дизайном

429 3
Игорь

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]