1. Не жирное мясо 2 раза в неделю
2. Меньше масла. Очень вкусное кукурузное "Слобода"
3. Низкокалорийные фрукты. Меньше всего калорий в мандаринах и яблоках
4. Обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он ниже, тем меньше долго не захочется есть.
5. Кисломолочные продукты
6. Маленькая тарелочка, с которой вы едите)
7. Физические упражнения - не менее 3 раза в неделю и ДО первого пота. Танцы тоже подойдут.
8. Психологическая разгрузка - очистка от ненужного (конфликты, стрессы). Очень важная составляющая - прощение. "Прости и отпусти!".
9. Домашний лимонад за 30 минут до еды: 6-7 долек лимона размешать с водой в 1-1.5 литровом графине на день на всю семью (воду можно доливать и пить на следующий день.
10. Сахар заменить на не калорийную Стевию. Очень вкусный "Fit parad" со стевией в составе.
11. Не ешьте много хлеба. Замените на ржаной хлеб. Или в составе ржаная мука должна быть первая, а за ней...(или дальше по списку уже пшеничная.Можно вообще заменить на сухие хлебцы.
12. Соблюдайте режим. Ешьте в одно и то же время. ужин не позднее 19 часов. Утренний приём пищи или завтрак - с 7 до 10 утра. Обед: с 12 до 14 часов. Полдник (если есть) - в 15 - 16 часов.
13. Посетите курсы аюрведы по режиму.