1. Не жирное мясо 2 раза в неделю

2. Меньше масла. Очень вкусное кукурузное "Слобода"

3. Низкокалорийные фрукты. Меньше всего калорий в мандаринах и яблоках

4. Обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он ниже, тем меньше долго не захочется есть.

5. Кисломолочные продукты

6. Маленькая тарелочка, с которой вы едите)

Картинки по запросу маленькая тарелка для похудения

7. Физические упражнения - не менее 3 раза в неделю и ДО первого пота. Танцы тоже подойдут.

8. Психологическая разгрузка - очистка от ненужного (конфликты, стрессы). Очень важная составляющая -  прощение. "Прости и отпусти!".

9. Домашний лимонад за 30 минут до еды: 6-7 долек лимона размешать с водой в 1-1.5 литровом графине  на день на всю семью (воду можно доливать и пить на следующий день.

Картинки по запросу домашний лимонад

10. Сахар заменить на не калорийную Стевию. Очень вкусный "Fit parad" со стевией в составе.

11. Не ешьте много хлеба. Замените на ржаной хлеб. Или в составе ржаная мука должна быть первая, а за ней...(или дальше по списку уже пшеничная.Можно вообще заменить на сухие хлебцы.

12. Соблюдайте режим. Ешьте в одно и то же время. ужин не позднее 19 часов. Утренний приём пищи или завтрак - с 7 до 10 утра. Обед: с 12 до 14 часов. Полдник (если есть) - в 15 - 16 часов.

13. Посетите курсы аюрведы по режиму.