• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

15 ответов на вопрос, что и как есть, чтобы оставаться красивым и здоровым

04 мая 2018
  • 3
  • 18
  • 3
Показать публикацию

Правильное питание, или, как модно говорить, #пп, — одна из главных тем последнего времени. «Что съесть, чтобы похудеть? Как жить без сахара и соли? Что делать, если не можешь найти органическую морковку?» — такие вопросы все чаще, кажется, сами собой возникают в нашей голове.

Мы со всем этим разобрались и представляем вам 15 подтвержденных наукой ответов на главные вопросы о питании.

1. Глютен

Только небольшая часть населения Земли имеет непереносимость глютена. Все остальные (около 90 %) могут свободно употреблять пшеницу и другие продукты, содержащие глютен.

2. Суперфуды

Никакой продукт не спасет ваш организм при общем неправильном питании. А если ваш рацион сбалансирован, то ни один продукт не будет выделяться.

Есть продукты, которые содержат несколько больше полезных веществ, чем другие.

К примеру, шпинат, брокколи, черника, нут, чечевица, бобы, капуста, персики и грецкие орехи нужно включить в свое меню уже сейчас.

3. Хлеб

Хороший хлеб — это удовольствие, которое не имеет никакого отношения к правильному питанию. Хлеб есть можно, но не стоит рассматривать его в качестве серьезной составляющей здоровой диеты.

4. Углеводы

Полноценное здоровое питание невозможно без углеводов. Все полезные растительные продукты являются источником углеводов. Необходимо исключить из рациона рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием сахара из-за присутствия в них жиров, натрия и других критичных ингредиентов, а не потому, что в них высокий уровень углеводов. Углеводы не зло, нездоровая пища — это зло.

5. Детокс

Тело ежедневно очищает само себя. Лучшая помощь ему в этом — правильное питание, спорт, достаточное количество сна, умение сдерживать стресс и при этом, конечно же, никаких сигарет.

Это намного лучше, чем любая искусственная детоксикация, которая не только неэффективна, но также может быть довольно опасна.

6. Состав продуктов

В наиболее полезных продуктах есть только один ингредиент. Например, это такие продукты, как авокадо, чечевица, черника, брокколи, миндаль и т. д.

В остальных продуктах обращайте внимание на список ингредиентов: чем он короче и чем меньше в нем химикатов, сахара, сомнительных масел, соли и т. д., тем лучше.

7. Можно ли есть одно и то же каждый день?

Если ваш рацион сбалансирован, то вполне можно есть одно и то же некоторое время. Но все-таки лучше периодически вносить разнообразие в свой ежедневный рацион.

8. Жир

«Правильные» жиры содержатся в орехах, семенах, маслинах, авокадо, морепродуктах, оливковом масле.

Необходимо снижать потребление насыщенных жиров. Именно такие содержатся в нездоровой пище, а также в большинстве видов мяса и молочных продуктах обычной жирности.

9. Органические продукты

Органическое земледелие защищает продукты от вредных пестицидов. Существуют также очевидные экологические и этические преимущества. Но доказательств конкретных преимуществ для здоровья нет, поскольку нет соответствующих достоверных исследований.

10. Овощи

Обязательные для здорового питания овощи можно покупать как свежими, так и замороженными. При этом замороженные овощи должны быть подвержены шоковой заморозке сразу же после сбора. Однако стоит обращать внимание еще на несколько факторов:

  • дата сбора замороженных овощей должна совпадать с сезоном урожая;
  • плоды в пакете должны лежать отдельно: если чувствуется большой ледовый кусок, то это свидетельствует о нарушении процесса хранения и транспортировки.

11. Термообработка

Все зависит от продукта, поэтому:

  • ягоды лучше есть сырыми, чтобы в них были сохранены все антиоксиданты;
  • помидоры и капусту стоит подвергнуть небольшой тепловой обработке для лучшей усвояемости;
  • чечевица и бобы пригодны в пищу только после приготовления.

12. Рыба

Рыбу вполне можно есть каждый день в один из приемов пищи. Однако стоит следить за тем, чтобы в ней не был превышен уровень содержания ртути и других вредных веществ.

Установлено, что рыбы меньшего размера гораздо реже содержат ртуть, чем крупные.

13. Кальций без молока

Ученые все еще не пришли к единому мнению о вреде или пользе молока для взрослых людей. А тем, кто решил все же исключить этот продукт из рациона, мы советуем добавить в свое меню другие продукты, богатые кальцием. К примеру, листовую зелень, фасоль, сою.

14. Алкоголь

Последние исследования говорят о том, что употребление любого алкоголя уменьшает продолжительность жизни. Именно поэтому даже красное вино является потенциально опасным. Если вы пьете алкоголь «для здоровья», имейте в виду, что ученые советуют перестать делает это уже сейчас.

15. Сахар

Сахар обеспечивает нам «пустые» калории без каких-либо других питательных веществ. К тому же сахар высвобождает инсулин, который способствует набору веса. А еще сахар заставляет нас есть больше. Именно поэтому большинство продуктов в магазинах содержат так много сахара.

Правильное питание должно включать следующие принципы:

  • вода вместо газировки;
  • цельные зерна вместо очищенных;
  • орехи, семена, оливковое масло, авокадо как источник «правильных» жиров;
  • рыба и морепродукты вместо мяса в качестве источника белка;
  • меньше сахара и соли, больше овощей и фруктов.

Источник

+35
  • 3
  • 18
  • 3
Елена
созерцатель
  • Активность: 105k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень
Мощнейшие продукты, которые естествен...
5853 17
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4177 7
Продукты для похудения: 15 сумасшедших ускорителей Вашего метаболизма
Продукты для похудения: 15 сумасшедши...
5320 22
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4561 22
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
3933 0
4 повода добавить яблочный уксус в свою ванну
4 повода добавить яблочный уксус в св...
3921 3
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
2626 10
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4562 29
Как не есть после шести и не умереть от голода: 7 советов профессионального диетолога
Как не есть после шести и не умереть ...
4307 12
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
2000 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Божена
ученик
  • Активность: 1677
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Божена ученик
9 месяцев назад

None

Показать комментарий

очень смешно р читать о вине, и сокращении жизни- я вижу эту сокращенность в Португалии и испании))))) В легкую бабульки до 101 года доживают
Потому что вино не порошковое- а натуральное!

0
Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 18k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
9 месяцев назад

None

Показать комментарий
-1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Хрустящий жареный и печеный лук. 2 добавки к хот-догу, бургеру да и вообще к всему
762 0

Хрустящий жареный и печеный лук. 2 добавки к хот-догу, бургеру да и вообще к всему

Самая знаменитая пара в СССР, или Как создавался памятник «Рабочий и колхозница», и что у него внутри
987 7

Самая знаменитая пара в СССР, или Как создавался памятник «Рабочий и колхозница»,...

Рискнете ли вы купить детям такие милые игрушечки?
1150 7

Рискнете ли вы купить детям такие милые игрушечки?

Пророк или фантаст: 6 предсказаний Жюля Верна, которые сбылись в XX веке
1321 16

Пророк или фантаст: 6 предсказаний Жюля Верна, которые сбылись в XX веке

Можно ли покрестить ребенка без огласительной беседы
344 11

Можно ли покрестить ребенка без огласительной беседы

Выставочные бои? До чего может опуститься Хабиб
220 1

Выставочные бои? До чего может опуститься Хабиб

Очень грустная история.. (Стих)
1145 65

Очень грустная история.. (Стих)

Зоозащита, спасательницы и дуры: про зоошизу с просторов интернета
1878 144

Зоозащита, спасательницы и дуры: про зоошизу с просторов интернета

В России подешевеет ипотека
425 8

В России подешевеет ипотека

Нырнул в бассейн... и проснулся гением
1159 35

Нырнул в бассейн... и проснулся гением

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

1897 2
Елена
Обертывания для похудения - рецепты для домашнего применения

Обертывания для похудения - рецепты для домашнего применения

106 0
Елена
Домашние маски для жирных волос у корней и сухих на кончиках

Домашние маски для жирных волос у корней и сухих на кончиках

285 0
Елена
Как правильно ухаживать за кожей лица после 35

Как правильно ухаживать за кожей лица после 35

790 0
Елена
Основные принципы правильного питания для похудения. Топ-10 коктейлей для похудения

Основные принципы правильного питания для похудения. Топ-10 коктейлей для похудения

1408 1
Елена
10 привычек, которые ускоряют процесс старения

10 привычек, которые ускоряют процесс старения

2626 10
Елена
Правильный уход за кожей лица — все этапы

Правильный уход за кожей лица — все этапы

1555 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
7 браузеров для Windows, ставших лучшими в 2018 году

7 браузеров для Windows, ставших лучшими в 2018 году

1788 36
Юрий
Проростки: мощный заряд питательных веществ в «компактной упаковке»

Проростки: мощный заряд питательных веществ в «компактной упаковке»

705 1
Оле-Лукойе
Кухня: светлая, просторная

Кухня: светлая, просторная

1224 10
Юрий
Пряный куст на грядке: выращивание базилика в открытом грунте

Пряный куст на грядке: выращивание базилика в открытом грунте

599 0
Диана
Конъюнктивит – полное описание заболевания

Конъюнктивит – полное описание заболевания

665 0
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]