• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

09 июля 2018
  • 58
  • 269
  • 35
  • 7
  • 14
  • 18
Показать публикацию

Это эффективная зарядка. Изменения вы заметите мгновенно!

Прежде чем распланировать наступивший день, стоит заняться своим телом.Несколько несложных упражнений по утрам укрепят ваше здоровье на несколько лет вперед.

Преподаватель Ренди Рэгэн, издавший книгу по йоге, утверждает, что время первых часов после пробуждения, играет важную роль.

К вашему вниманию несложные, но весьма полезные упражнения, которые помогут вам оставаться активными и бодрым на протяжении всего дня.

Проделайте комплекс упражнений на растяжку, и ваше тело наполнится силой и энергией на весь день.

Самое приятное, что делать такую зарядку можно даже не вставая с постели.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Работа над позвоночником

Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Потянитесь руками вверх параллельно кровати, сделайте вдох, пальцы рук держите вместе. Поверните ладони в сторону стены. Следите, чтобы колени не сгибались, и пальцы были прямыми. Выдержите такую позицию не меньше пяти секунд. Повторите упражнение три раза. Затем поверните ладони в противоположную сторону и также сделайте три подхода.

Растягиваем суставы

Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Одну ногу согните. На ее колено поместите другую ногу. Согнутую ногу обхватите обеими руками. Дышите ровно в течение пяти секунд. Затем поменяйте ногу. В среднем рекомендуется сделать по четыре подхода на каждую сторону. Это упражнение способствует выработки смазки в суставах, подтягивает мышцы ягодиц.

Растягиваем мышцы спины и поясничный отдел

Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Сядьте на краю кровати, ноги поставьте на пол. Постарайтесь наклониться вперед так, чтобы дотронуться до пола руками. Руки в это время должны как бы свисать с колен. Замрите в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь и расслабьтесь. Повторите эти движения не больше семи раз. Так ваш мозг получит больше кислорода, а спина получит отличную растяжку.

Разминаем нижнюю часть спины

Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Для этого упражнения ложимся на спину и сгибаем колени. Одновременно подтягиваем обе ноги к груди. Задерживаемся в таком положении не менее чем на десять секунд. Повторяем такие движения семь раз. Это действие благотворно влияет на нижнюю часть спины, активизирует наш ум и тело в целом.

Повороты туловища

Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Лягте на спину, разместите руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поднимите голени так, чтобы икры ног были параллельны поверхности кровати. Теперь положите ноги вправо, сохраняйте их согнутыми. Плечи не отрывайте от матраса. Задержитесь в таком положении примерно на десять секунд. Затем поверните ноги в другую сторону. Делать упражнение семь раз на каждую сторону.

Наклоны

Прежде, чем подняться с постели, сделайте эти упражнения. Вот для чего…

Одно из простых, но в то же время результативных упражнений. Исходное положение сидя, ноги прямые.

Сделайте вдох, выдох, наклонитесь вперед, старайтесь достать пальцы ног. Выпрямитесь. Следующий раз попробуйте тянуться еще сильнее, задействуйте шею. Повторите упражнение 10 раз.

Такое упражнение, направленное на укрепление мышц позвоночника и спины, будет полезно для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.

Берегите себя и свое здоровье. Уделите несколько минут утром вашему телу, и вы заметно ощутите прилив сил и бодрости на протяжении всего дня.

Источник

+143
  • 58
  • 269
  • 35
  • 7
  • 14
  • 18
Елена
созерцатель
  • Активность: 106k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4384 7
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4824 22
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
4457 0
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
3695 12
4 повода добавить яблочный уксус в свою ванну
4 повода добавить яблочный уксус в св...
4155 3
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4861 29
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов
Как разогнать метаболизм: 5 лучших сп...
3330 5
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
2162 3
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины
7 Упражнений из пилатеса для здоровой...
2128 1
10 самых стойких мифов про похудение, которые мешают расстаться с лишним весом
10 самых стойких мифов про похудение,...
2629 4

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Alexander V Zolotarev
ученик
  • Активность: 1464
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Alexander V Zolotarev ученик
8 месяцев назад

...тов. комсомолки на пенсии, не вздумайте выполнять некоторые из предложенных вам упражнений только проснувшись, еще в кровати, вы надсадите спину.
Эти упражнения для спортсменок.

Начните с более простых и безопасных для вашего организма.
Проснувшись, еще лежа в кровати нужно в начале разогнать застоявшуюся за ночь кровь именно с пяток ног, для этого лягте ровно, вытяните ноги и делайте ступнями движения от себя, к себе, далее круговые движения ступнями в право, влево. в начале 10 раз доведите до 20. Кровь начинает свой путь по вашему телу, доходит до колен и тут вы лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища начинайте сгибать и разгибать по переменно колени, как будто вы пошли. 10 раз довести до 20. Кровь поднимается выше, но еще очень медленно, для её разгона согнутыми в коленях ногами и расставленными на ширину плеч (можете простынь не откидывать ) начинайте наклоны попеременно то влево то вправо. 10 раз довести до 20. Затем подложите руки под вашу красивую попу и медленно приподнимаясь резко, но не очень, опустите её на руки. Ноги согнуты в коленях, постучите вашей попой по вашим рукам. Далее, все еще лежа на спине вытяните руки за голову и аккуратно начните растягивать ваш позвоночник. Попеременно вытягивайте как можно дальше левую ногу и в противоположном направлении правую руку, смотрите не перепутайте руки . Делаем 10 раз в дальнейшем можно 30. Кровь вы уже хорошо разогнали теперь перевернитесь на живот приподнимите туловище на согнутых локтях и покрутите красивой попой в право-влево. Начинаем с 10 раз доводим до 30. Затем стоя все так же на локтях поворачиваем, внимание(!) только голову так что бы можно было увидеть через правое плечо левую пятку, медленно крутим головой в обратную сторону и смотрим через левое плечо на правую пятку. Начинаем с 10 раз и доводим до 30 ...и все! Вы бодры и счастливы, но что-то мешает, вам, а !!! это вы разогнали кровь и она вас толкает, простите, на ... но прежде, читаем молитву и выпиваем стакан воды, вот сейчас, точно на - оправились, приняли контрастный душ и улыбнулись (!) своему счастливому отражению в зеркале.

Желаю всем мечтающим стать стройными хорошего дня и лёгкого, комфортного похудения!

+19
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик
8 месяцев назад

Alexander V, мне больше , чем 60. Плюс еще и компрессия в грудном отделе позвоночника в25 лет. Понимаете...Но! Для меня предложенные упражнения-элементарны. Правда , делаю я немного иное в кровати, прежде чем встать. Делаю Халасану и Баласану. Кому трудно, просто поднимите ноги и руками притяните ступни к себе. А вообще, чтобы в 70 быть гибкой и элементарно доставать ладонями землю у ступней, прижимая голову к коленям, не надо быть спортсменкой. Надо просто поменьше залеживаться на диване,и поменьше есть. Здоровья всем! Поспешите в фитнес...

+7
Alexander V Zolotarev
ученик
  • Активность: 1464
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Alexander V Zolotarev ученик
8 месяцев назад

тов. комсомолка на пенсии Мошнинова, вы видимо читая по русски не понимаете сути, мои упражнения это постепенное увеличение нагрузки проснувшемуся организму, для того что бы встать с кровати бодрым, а не с больной спиной. Для этого и нужно постепенно разгонять застоявшуюся кровь по всему телу, разогревать постепенно все мышцы, от пятки до макушки (шеи) и особенно особенно спины...
Вы, как я понял, в свои 60 лет ни разу не пробовали только проснувшись, согнувшись в три погибели (так говорила моя бабушка, царство ей небесное), достать руками пальцы ног, как на картинке, делает спортсменка...удачи вам, если сумеете это сотворить, без болевых ощущений, а если вы заохаете от боли то я могу заказать вам очередь к ортопеду, после сих нагрузок на не проснувшиеся, застывшие за ночь мышцы спины, тем более у всех нас они в разное время еще и повреждены!.
Основная причина многих заболеваний позвоночника связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и межостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать годами, вызывая мышечные блокады межпозвонковых дисков. Таким образом, мышечная блокада диска развивается не вследствие дистрофии и выпячивания межпозвонкового диска и не вследствие костных разрастаний соседних позвонков.
Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмерное сгибание позвоночника, переохлаждение спины, перенесённое инфекционное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникающее - при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении сумки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц.

+5

14 комментариев

Люба Борисенко
новичок
  • Активность: 1475
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Люба Борисенко новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Спасибо, какие-то упражнения я уже делаю. Добавлю остальные. Это действительно хорошие упражнения.

+2
Ирина Полякова
новичок
  • Активность: 306
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Ирина Полякова новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Я тоже все это делаю плюс вращательные движения кистями рук и стопами, а также поочерёдное оттягивание и направление на себя пальцев ног - профилактика межпозвонковой грыжи. Также хорошо протрястись, так называемая "рыбка"

+2
Alexander V Zolotarev
ученик
  • Активность: 1464
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Alexander V Zolotarev ученик
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

...тов. комсомолки на пенсии, не вздумайте выполнять некоторые из предложенных вам упражнений только проснувшись, еще в кровати, вы надсадите спину.
Эти упражнения для спортсменок.

Начните с более простых и безопасных для вашего организма.
Проснувшись, еще лежа в кровати нужно в начале разогнать застоявшуюся за ночь кровь именно с пяток ног, для этого лягте ровно, вытяните ноги и делайте ступнями движения от себя, к себе, далее круговые движения ступнями в право, влево. в начале 10 раз доведите до 20. Кровь начинает свой путь по вашему телу, доходит до колен и тут вы лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища начинайте сгибать и разгибать по переменно колени, как будто вы пошли. 10 раз довести до 20. Кровь поднимается выше, но еще очень медленно, для её разгона согнутыми в коленях ногами и расставленными на ширину плеч (можете простынь не откидывать ) начинайте наклоны попеременно то влево то вправо. 10 раз довести до 20. Затем подложите руки под вашу красивую попу и медленно приподнимаясь резко, но не очень, опустите её на руки. Ноги согнуты в коленях, постучите вашей попой по вашим рукам. Далее, все еще лежа на спине вытяните руки за голову и аккуратно начните растягивать ваш позвоночник. Попеременно вытягивайте как можно дальше левую ногу и в противоположном направлении правую руку, смотрите не перепутайте руки . Делаем 10 раз в дальнейшем можно 30. Кровь вы уже хорошо разогнали теперь перевернитесь на живот приподнимите туловище на согнутых локтях и покрутите красивой попой в право-влево. Начинаем с 10 раз доводим до 30. Затем стоя все так же на локтях поворачиваем, внимание(!) только голову так что бы можно было увидеть через правое плечо левую пятку, медленно крутим головой в обратную сторону и смотрим через левое плечо на правую пятку. Начинаем с 10 раз и доводим до 30 ...и все! Вы бодры и счастливы, но что-то мешает, вам, а !!! это вы разогнали кровь и она вас толкает, простите, на ... но прежде, читаем молитву и выпиваем стакан воды, вот сейчас, точно на - оправились, приняли контрастный душ и улыбнулись (!) своему счастливому отражению в зеркале.

Желаю всем мечтающим стать стройными хорошего дня и лёгкого, комфортного похудения!

+19
Марина Мошнинова
новичок
  • Активность: 476
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Марина Мошнинова новичок Alexander V Zolotarev
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Alexander V, предложены нормальные упражнения, ничего сложного, для них не нужно быть спортсменом. у вас тоже есть. что можно сделать. Каждому по способностям!

+1
Alexander V Zolotarev
ученик
  • Активность: 1464
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Alexander V Zolotarev ученик Марина Мошнинова
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

тов. комсомолка на пенсии Мошнинова, вы видимо читая по русски не понимаете сути, мои упражнения это постепенное увеличение нагрузки проснувшемуся организму, для того что бы встать с кровати бодрым, а не с больной спиной. Для этого и нужно постепенно разгонять застоявшуюся кровь по всему телу, разогревать постепенно все мышцы, от пятки до макушки (шеи) и особенно особенно спины...
Вы, как я понял, в свои 60 лет ни разу не пробовали только проснувшись, согнувшись в три погибели (так говорила моя бабушка, царство ей небесное), достать руками пальцы ног, как на картинке, делает спортсменка...удачи вам, если сумеете это сотворить, без болевых ощущений, а если вы заохаете от боли то я могу заказать вам очередь к ортопеду, после сих нагрузок на не проснувшиеся, застывшие за ночь мышцы спины, тем более у всех нас они в разное время еще и повреждены!.
Основная причина многих заболеваний позвоночника связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и межостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать годами, вызывая мышечные блокады межпозвонковых дисков. Таким образом, мышечная блокада диска развивается не вследствие дистрофии и выпячивания межпозвонкового диска и не вследствие костных разрастаний соседних позвонков.
Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмерное сгибание позвоночника, переохлаждение спины, перенесённое инфекционное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникающее - при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении сумки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц.

+5
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Alexander V Zolotarev
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Alexander V, мне больше , чем 60. Плюс еще и компрессия в грудном отделе позвоночника в25 лет. Понимаете...Но! Для меня предложенные упражнения-элементарны. Правда , делаю я немного иное в кровати, прежде чем встать. Делаю Халасану и Баласану. Кому трудно, просто поднимите ноги и руками притяните ступни к себе. А вообще, чтобы в 70 быть гибкой и элементарно доставать ладонями землю у ступней, прижимая голову к коленям, не надо быть спортсменкой. Надо просто поменьше залеживаться на диване,и поменьше есть. Здоровья всем! Поспешите в фитнес...

+7
Alexander V Zolotarev
ученик
  • Активность: 1464
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Alexander V Zolotarev ученик Ocha Smelay
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

...я вас тов.Ocha Smelay, комсомолец-радиоинженер с компрессией в грудном отделе, дожившей, как вы указываете в аваторке , до 98 лет, очень хорошо понимаю. Вранье всегда порождает враньё, но вот гибкости не прибавляет!
Не ешьте на ночь сырых помидор, а то компрессор может засерахонить!

0
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Alexander V Zolotarev
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Alexander V, кстати, посмотрела на ваше фото...Древний старик )) И это- в 68?! Либо решили подправить возраст(молодитесь, дружок?) , либо..Моему папе 92, а он выглядит гораздо симпатичнее ))

+1
Нина Антипова
новичок
  • Активность: 1170
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Нина Антипова новичок Alexander V Zolotarev
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Alexander V, Грамотная речь (письмо) и грамотное объяснение выдают в Вас интеллигентного и умного человека, но , если бы Вы еще написали откуда у Вас эти знания, т.е. кто Вы по профессии, к Вам было бы еще больше доверия. Очень хочется найти действительно то, что будет полезно и не навредит, но в интернете пишут все, кому не лень, так что Вы уж не обессудьте... И большое Вам спасибо.

+4
Марина Мошнинова
новичок
  • Активность: 476
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Марина Мошнинова новичок Alexander V Zolotarev
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Alexander V, не надо думать так о женщинах, что в 60 они уже не могут согнуться и разогнуться без боли. Есть и другие, которым это дается легко и без напряга. Вы слишком ядовиты!!!

+1
Ольга
ученик
  • Активность: 150
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Ольга ученик Alexander V Zolotarev
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Alexander V, благодарю за своевременный комментарий.

+5
Александр Алтынников
новичок
  • Активность: 1143
  • Репутация: -2
  • Пол: Мужчина
Александр Алтынников новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Утреннюю реанимацию необходимо начинать с улучшения кровоснабжения своего РС, плавно повернув голову вправо-влево раз по 30, а уже потом вертеть рекомендуемый в публикации (вобщем-то неплохой) комплекс.
После него желателен самомассаж тела: от пальцев рук и ног к голове и лёгкое обстукивание мышц в той же последовательности...
Далее водные процедуры с полосканием носоглотки и неплохо бы смыть негативные программы, закладываемые во сне в наше сознание: энергично потерев ладошки встряхуть ими и набрав в них воды произнести на неё к примеру: Куда ночь, туда и сон...
И ополоснуть ею лицо.
Ну а далее оч недурно прокачать себя энергией с помощью той же дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой
Вот тогда можно считать, что вы не только поднялись с постели, но и проснулись

+1
Александр Алтынников
новичок
  • Активность: 1143
  • Репутация: -2
  • Пол: Мужчина
Александр Алтынников новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр,
Главное, никаких подушек, только ровный матрац!

+2
Наталья Симоненко
ученик
  • Активность: 75
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Наталья Симоненко ученик
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

прочтя Ваши рекомендации не поленилась сбегать к зеркалу,полюбоваться на "красивую попу".Вы правы,красота неописуемая!непременно буду выполнять все рекомендации,спасибо!

+5

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Оригинальные обеденные столы
1483 9

Оригинальные обеденные столы

Автомобиль "Мазда 3" 3 поколения: описание, характеристики и отзывы
247 0

Автомобиль "Мазда 3" 3 поколения: описание, характеристики и отзывы

Создаем серьги «Глаз дракона» в технике фриволите
1047 1

Создаем серьги «Глаз дракона» в технике фриволите

Золото с травмой: украинка не сломала ученицу Тутберидзе
1298 2

Золото с травмой: украинка не сломала ученицу Тутберидзе

4 задачи, которые намного легче решить школьнику, чем взрослому человеку
782 3

4 задачи, которые намного легче решить школьнику, чем взрослому человеку

5 ошибок, из-за которых ваш мужчина может уйти (по словам разведенных женщин)
1323 1

5 ошибок, из-за которых ваш мужчина может уйти (по словам разведенных женщин)

20 раз, когда косплей пошёл не по плану и все чуть не умерли со смеху
2082 15

20 раз, когда косплей пошёл не по плану и все чуть не умерли со смеху

Фотопрогулки.  В гостях у снежной королевы
1337 35

Фотопрогулки. В гостях у снежной королевы

Что узбеку хорошо, то русскому не понять
2295 13

Что узбеку хорошо, то русскому не понять

Кухня: яркая мебель на белом фоне
2207 4

Кухня: яркая мебель на белом фоне

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения

53 1
Елена
Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

70 0
Елена
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

53 0
Елена
Полезные привычки: десять правил здорового питания

Полезные привычки: десять правил здорового питания

56 0
Елена
Корица для похудения: полезные свойства, применение

Корица для похудения: полезные свойства, применение

1913 1
Елена
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины

7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины

2128 1
Елена
17 асан йоги, которые помогут вам убрать живот и добиться красивого пресса

17 асан йоги, которые помогут вам убрать живот и добиться красивого пресса

2617 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Создайте себе настроение

Создайте себе настроение

783 1
SSS
25 смешных младенцев с зубами, которые выглядят, как маленькие взрослые

25 смешных младенцев с зубами, которые выглядят, как маленькие взрослые

946 19
Елена
Как повысить гемоглобин у детей и взрослых

Как повысить гемоглобин у детей и взрослых

522 0
Оле-Лукойе
Золото с травмой: украинка не сломала ученицу Тутберидзе

Золото с травмой: украинка не сломала ученицу Тутберидзе

1298 2
Игорь
Летающие автомобили, существовавшие в реальности

Летающие автомобили, существовавшие в реальности

1377 1
Полина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]