• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту

03 августа 2018
  • 25
  • 90
  • 27
  • 7
  • 6
Показать публикацию

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

  1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
  2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

  • плечи не должны быть подняты вверх;
  • трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

  1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

  1. Выпрямитесь, руки положите за голову.
  2. Наклоните шею вправо, затем влево.
  3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
  4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

  1. Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
  2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.
  3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
  4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

  1. Встаньте прямо. Руки положите за голову.
  2. Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

  1. Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
  2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
  3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
  4. Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
  5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

Источник

+58
  • 25
  • 90
  • 27
  • 7
  • 6
Елена
созерцатель
  • Активность: 156k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
8 минут для осанки и позвоночника сидя
8 минут для осанки и позвоночника сидя
3562 14
Как очистить кишечник и похудеть на 15 кг, используя 2 ингредиента
Как очистить кишечник и похудеть на 1...
4587 27
Топ-10 полезных продуктов для поджелудочной железы
Топ-10 полезных продуктов для поджелу...
2407 6
7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
7 напитков, которые нужно пить перед ...
3089 7
8 минут для укрепления мышц спины
8 минут для укрепления мышц спины
2139 2
Топ-10 лучших продуктов для завтрака: что съесть утром
Топ-10 лучших продуктов для завтрака:...
2150 2
Как укрепить сосуды в домашних условиях
Как укрепить сосуды в домашних условиях
2123 2
Топ-10 продуктов с высоким содержанием антиоксидантов
Топ-10 продуктов с высоким содержание...
1332 3
7 вещей которые изменятся в вашей жизни если вы начнете делать планку
7 вещей которые изменятся в вашей жиз...
1783 2
17 сакральных буддистских мудр для здоровья и красоты
17 сакральных буддистских мудр для зд...
2119 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Марина Рум
мастер
  • Активность: 6584
  • Репутация: 69
  • Пол: Женщина
Марина Рум мастер
3 года назад

Регулярно делайте упражнения на растяжку, и не будет никаких зажимов.

+12

3 комментария

Марина Рум
мастер
  • Активность: 6584
  • Репутация: 69
  • Пол: Женщина
Марина Рум мастер
3 года назад

None

Показать комментарий

Регулярно делайте упражнения на растяжку, и не будет никаких зажимов.

+12
Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 26k
  • Репутация: -14
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
3 года назад

None

Показать комментарий
0
Юляшка
ученик
  • Активность: 2775
  • Репутация: 4
Юляшка ученик
3 года назад

None

Показать комментарий

пилатес классно помогает при таких проблемах. самый не опасный способ физ упражнений. а если случается вдруг зажим какой то, (только защемление скорее), я беру гель бальзам релаксирующий у Лошадиной силы. помогает отлично просто

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Достопримечательности Ларнаки
863 6

Достопримечательности Ларнаки

Первый аргентинский, пистолет-пулемёт Хуана Ленара
237 0

Первый аргентинский, пистолет-пулемёт Хуана Ленара

Салат из селедки с картофелем и яйцами
1117 3

Салат из селедки с картофелем и яйцами

3 признака вредной диеты
482 1

3 признака вредной диеты

16 очаровательных вещей для дома, которые выглядят дорого, но обойдутся в копейки
1336 4

16 очаровательных вещей для дома, которые выглядят дорого, но обойдутся в копейки

Противник эскалации: кого Байден хочет назначить советником по России
578 4

Противник эскалации: кого Байден хочет назначить советником по России

Уберите детей от экранов: 30 мимими мини-лошадей
1270 5

Уберите детей от экранов: 30 мимими мини-лошадей

Стишки из социальных сетей
912 1

Стишки из социальных сетей

9 особенностей полицейских машин, которые появились благодаря американцам
586 1

9 особенностей полицейских машин, которые появились благодаря американцам

Chery Arrizo 5 Plus 2021: бюджетный городской седан для рынка Поднебесной
256 0

Chery Arrizo 5 Plus 2021: бюджетный городской седан для рынка Поднебесной

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Маска для волос с миндальным маслом

Маска для волос с миндальным маслом

626 0
Елена
Имбирь — полезные свойства для женщин

Имбирь — полезные свойства для женщин

1106 14
Елена
11 лучших натуральных заменителей энергетических напитков

11 лучших натуральных заменителей энергетических напитков

847 3
Елена
Почему появляются прыщи на лбу и подбородке

Почему появляются прыщи на лбу и подбородке

825 2
Елена
Топ-5 растительных масел с высоким содержанием Омега-3

Топ-5 растительных масел с высоким содержанием Омега-3

930 8
Елена
Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и на диете

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и на диете

32 0
Елена
Йога во время менструации: 30 асан во время месячных для женского здоровья

Йога во время менструации: 30 асан во время месячных для женского здоровья

305 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Эти советские актрисы стали в итоге затворницами

Эти советские актрисы стали в итоге затворницами

571 2
Дмитрий
Стишки из социальных сетей

Стишки из социальных сетей

912 1
Вайке
Шедевры мировой живописи... Иранская миниатюра

Шедевры мировой живописи... Иранская миниатюра

1284 18
Егор Веснушкин
Какой водой поливать комнатные цветы?

Какой водой поливать комнатные цветы?

628 0
Наталья
Красочные мандалы на улицах Копенгагена

Красочные мандалы на улицах Копенгагена

444 0
Ксения

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]