• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть

05 сентября 2018
  • 4
  • 9
  • 8
  • 1
Показать публикацию

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше тренироваться для вас?

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

  1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
  2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
  3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
  4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
  5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

Источник

+15
  • 4
  • 9
  • 8
  • 1
Елена
созерцатель
  • Активность: 156k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
8 минут для осанки и позвоночника сидя
8 минут для осанки и позвоночника сидя
3579 14
Как очистить кишечник и похудеть на 15 кг, используя 2 ингредиента
Как очистить кишечник и похудеть на 1...
4615 27
Топ-10 полезных продуктов для поджелудочной железы
Топ-10 полезных продуктов для поджелу...
2425 6
7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
7 напитков, которые нужно пить перед ...
3103 7
8 минут для укрепления мышц спины
8 минут для укрепления мышц спины
2148 2
Топ-10 лучших продуктов для завтрака: что съесть утром
Топ-10 лучших продуктов для завтрака:...
2163 2
Как укрепить сосуды в домашних условиях
Как укрепить сосуды в домашних условиях
2126 2
Топ-10 продуктов с высоким содержанием антиоксидантов
Топ-10 продуктов с высоким содержание...
1342 3
7 вещей которые изменятся в вашей жизни если вы начнете делать планку
7 вещей которые изменятся в вашей жиз...
1801 2
17 сакральных буддистских мудр для здоровья и красоты
17 сакральных буддистских мудр для зд...
2132 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

1 комментарий

Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 26k
  • Репутация: -14
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
3 года назад

None

Показать комментарий
0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Особые отношения: гостевой брак и его нюансы
694 2

Особые отношения: гостевой брак и его нюансы

В этой небольшой квартире очень много уюта и стиля
757 5

В этой небольшой квартире очень много уюта и стиля

4-комнатная квартира, где любимое место всей семьи – кровать
884 3

4-комнатная квартира, где любимое место всей семьи – кровать

12 приемов по уборке дома для тех, кто немного помешан на чистоте
996 3

12 приемов по уборке дома для тех, кто немного помешан на чистоте

17 стильных и оригинальных диванов, которые можно сделать своими руками
753 0

17 стильных и оригинальных диванов, которые можно сделать своими руками

Почему Никите Панфилову не удавалось построить семью
643 6

Почему Никите Панфилову не удавалось построить семью

Потрясающие открытия, которые были сделаны археологами-любителями
905 11

Потрясающие открытия, которые были сделаны археологами-любителями

Правила здоровой жизни, которым нужно перестать следовать
891 0

Правила здоровой жизни, которым нужно перестать следовать

Уберите детей от экранов: 30 мимими мини-лошадей
1337 5

Уберите детей от экранов: 30 мимими мини-лошадей

Арека – предствитель семейства Пальмовых
403 0

Арека – предствитель семейства Пальмовых

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Маска для волос с миндальным маслом

Маска для волос с миндальным маслом

640 0
Елена
Имбирь — полезные свойства для женщин

Имбирь — полезные свойства для женщин

1155 15
Елена
11 лучших натуральных заменителей энергетических напитков

11 лучших натуральных заменителей энергетических напитков

866 3
Елена
Почему появляются прыщи на лбу и подбородке

Почему появляются прыщи на лбу и подбородке

850 2
Елена
Топ-5 растительных масел с высоким содержанием Омега-3

Топ-5 растительных масел с высоким содержанием Омега-3

979 8
Елена
Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и на диете

Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения и на диете

423 2
Елена
Йога во время менструации: 30 асан во время месячных для женского здоровья

Йога во время менструации: 30 асан во время месячных для женского здоровья

353 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Вкусные блинчики с очень необычной начинкой из креветок и бананов

Вкусные блинчики с очень необычной начинкой из креветок и бананов

1051 1
Рюмкина Юнга
8 ошибок весеннего стиля, которые обабят любую женщину

8 ошибок весеннего стиля, которые обабят любую женщину

1427 3
Елена
Как свахи обманывали женихов, чтобы выдать девицу замуж

Как свахи обманывали женихов, чтобы выдать девицу замуж

1147 6
Мирослава
Платят ли алименты родители, лишенные родительских прав: правовые нормы, особенности и условия

Платят ли алименты родители, лишенные родительских прав: правовые нормы, особенности и условия

378 3
Дмитрий
Царство белого: трехкомнатная квартира в Гетеборге

Царство белого: трехкомнатная квартира в Гетеборге

721 4
Мирослава

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]