С упругим, подтянутым прессом не рождаются. Точнее — рождаются, но не все.
И тем не менее в большинстве случаев неидеальной свою фигуру делаем мы сами.
Эксперты подсказывают, как перестать сваливать вину за свой внешний вид на «наследственность» и стать обладательницей подтянутого животика.
Сами виноваты
«Меа кульпа» — били себя кулаком в грудь римляне, признавая, что вчера переборщили с празднованием Сатурналий. Хитрые латиняне знали, как выпросить прощение у суровых богов. Осознал вину — считай, встал на путь исправления. Так и с лишними объемами в области талии: раз согласны, что в появлении животика виноваты сами, значит самим и расхлебывать. Рассказываем, как.
Причина 1: гастрономические привычки
Капитан Очевидность подсказывает: любимые джинсы перестали сходиться на талии, потому что кое-кто слишком много ест. Но дело не только в количестве пищи, еще и в качестве. «Вздутие живота возникает из-за определенных продуктов, преимущественно — бобовых», — объясняет диетолог Мария Капустина. К вспучиванию приводит, как ни странно, привычка жевать резинку. При жевании мятной подушечки процесс дыхания немного меняется и лишний воздух под давлением нагнетается в пищеварительный тракт. Если жуете резинку постоянно, знайте: вы «накачиваете» объем животика, словно насосом. Кстати, именно по этой причине диетологи не рекомендуют разговаривать во время еды и заглатывать даже самую драгоценную брокколи впопыхах.
Решение: ешьте маленькими порциями и часто. Не смешивайте еду, которая сделает из вашего желудка воздушную подушку. Кисломолочное не сочетайте с газированными напитками. И вообще, любые продукты лучше есть отдельно от крахмалистых: картофеля, кукурузы и бобовых. Создавайте дефицит калорий, но не сводите их к минимуму. Стоит начать голодать, как тело решит, что настали черные времена. В кризис паникеры закупают гречку. А организм лихорадочно запасает все ценное в жирок на животе.
Причина 2: гиподинамия
И вроде все делаем правильно: едим понемногу. Зато часами просиживаем в офисе. Считаем калории, но повсюду передвигаемся на четырех колесах. И вот телу снова досталось больше калорий, чем оно успело потратить.
Решение: питайтесь правильно, двигайтесь больше. «Выбирайте аэробные виды фитнеса: катайтесь на велосипеде, бегайте, прыгайте через скакалку», — советует фитнес-тренер спортивного клуба «Манго» Ольга Новикова. Такая активность ускоряет обмен веществ и рушит коварные планы организма по накоплению жира. Радостная новость: быстрая ходьба на свежем воздухе бывает утомительнее бега. Американские ученые доказали, что всего 2,5 часа активных прогулок в неделю помогают уменьшить объем животика как минимум на 2 см за месяц.
Причина 3: неправильная осанка
Все знают, что из-за сутулости начинает хуже выглядеть грудь. А вот о том, что чрезмерный прогиб в пояснице — одна из причин выпирающего животика, догадывается мало кто. Даже, наоборот, такой изгиб многим кажется соблазнительным. Между тем гиперлордоз — одно из самых популярных нарушений осанки. «При таком положении позвоночника мышцы поясницы перенапрягаются, а мышцы пресса — перерастягиваются, — объясняет Анна Миляева, Мисс-спорт 2013, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. — Пресс теряет одну из своих главных функций: перестает поддерживать позвоночник спереди». Причем дряблый, выпирающий живот — меньшее зло. Если не заняться осанкой, это нарушение может привести к необратимым последствиям: появлению межпозвонковых грыж.
Решение: проверьте осанку и начните делать упражнения для ее исправления. «Наденьте какие-нибудь брюки или джинсы с четко очерченной линией пояса, встаньте к зеркалу боком. Старайтесь не держать спину ровно, примите свое обычное, непринужденное положение, — подсказывает Анна Миляева. — А теперь обратите внимание на линию пояса: если она параллельна полу, значит у вас нет нарушений. Если же линия пояса располагается по диагонали, спереди ниже, чем сзади — значит нужно заняться исправлением осанки». Как? Анна Миляева рекомендует регулярно выполнять эти два простых упражнения.
Все знают, что из-за сутулости начинает хуже выглядеть грудь. А вот о том, что чрезмерный прогиб в пояснице — одна из причин выпирающего животика, догадывается мало кто. Даже, наоборот, такой изгиб многим кажется соблазнительным.
Если поясница напряжена, значит надо ее растянуть и расслабить. Встаньте, ноги вместе. Плавно наклоните корпус вперед, слегка согните ноги в коленях, обхватите их руками. Прижмитесь грудью к передней поверхности бедер. Мягко потянитесь поясницей вверх, ощущая, как мышцы растягиваются и расслабляются.Перерастянутый пресс легко привести в тонус благодаря простым скручиваниям: лягте на коврик, согните ноги в коленях. Сделайте плавный мах руками из-за головы так, чтобы оторвать от пола корпус и голову до лопаток. А затем на выдохе делайте скручивание, напрягая пресс. Тянитесь грудью к пупку, но не напрягайте бедра и шею. Чтобы избежать напряжения в шее, смотрите вперед перед собой. Поясницу не отрываем от пола. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в области пресса и приятное растяжение в позвоночнике.
Причина 4: стресс
Работа на износ выматывает не только разум, но и тело. При стрессе организм выделяет гормон кортизол, который блокирует в мозгу информацию о чувстве сытости. И вот вы постоянно голодны, едите и толстеете.
Решение: «Заведите себе помощника - «монстра-зуделку», — предлагает психотерапевт Ольга Пронькина. Подойдут банка или коробка с наклеенной на нее страшной рожицей. Каждый день записывайте на листках бумаги все неприятные мысли, которые зудят в голове, и «кормите» ими «монстра». В конце недели перечитайте накопившиеся жалобы и выбросьте все, что утратило актуальность. «Зуделка» поможет cохранить горести в другом месте, освободив голову. А еще, записав их, вы сможете понять: много ли среди них по-настоящему важных.
Природа постаралась
Есть и хорошие новости. В некоторых случаях животик появляется не по нашей вине. И в этих случаях действительно мало помогают скручивания, диеты и массажи. В этом разделе мы поговорим о гормонах, материнстве и генетике. И все же разберемся, как повлиять на эти факторы, чтобы обрести плоский животик.
Причина 1: эндокринные проблемы
С возрастом наше тело все менее интенсивно вырабатывает женские половые гормоны. Иногда это бывает врожденным недостатком или следствием перенесенной болезни. «Из-за гормонального дисбаланса в организме перестает нормально работать гормон лептин», — объясняет эндокринолог Александр Тихонов. Тогда тело перестанет понимать, что оно насытилось, и будет постоянно требовать добавки.
Решение: проконсультируйтесь с эндокринологом. Дисбаланс гормонов и его устранение — дело для специалиста. Заодно исключите вероятность сахарного диабета. Если в последнее время вас мучает беспричинная жажда и отеки на икрах к концу дня, обязательно расскажите об этом врачу. Ведь обилие жировых запасов в области талии — один из симптомов диабета.
Причина 2: беременность и роды
Организм каждой будущей мамы, заботясь о малыше, откладывает жирок в области живота, чтобы оберегать плод до родов. В дополнение к этому чуду природы при беременности часто расходятся прямые мышцы брюшного пресса. С такой проблемой сталкивается треть женщин, родивших первенца, и больше половины тех, кто стали мамами уже не в первый раз.
Решение: выполняйте правильные упражнения. «Известные всем «скручивания» пригодятся для улучшения осанки, но не устранят жир на животе, — подсказывает Ольга Новикова. - Правильные упражнения — подъем ягодиц лежа, «ножницы» (горизонтальное сведение приподнятых ног), поднятие ног вертикально вверх с одновременным приподниманием бедер, «велосипед» лежа. Не жадничайте, двух упражнений в день достаточно. Не перенапрягайтесь — 100 повторений ни к чему, хватит 2—3 подходов от 15 до 30 повторов. Мышцам нужно время на восстановление. Занятия 3 раза в неделю и чередование упражнений — вот оптимальный режим тренировок».
Причина 3: мужской тип фигуры
У женского типа жировые массы распределяются относительно равномерно и оседают на бедрах и спине ниже лопаток. Мужской тип скапливает любой жир сразу на животе. Сочувствуем. В этом случае диетами и упражнениями добиться результата тяжелее всего.
Решение: все вышеперечисленное. Крайняя мера борьбы с животиком — липосакция. Если вы не страдаете ожирением, сахарным диабетом и серьезными заболеваниями, противопоказаний не будет. У более молодых женщин с эластичной кожей операция проходит легче. «Карманы» с нежелательными жировыми отложениями удаляются быстро, восстановительный период недолог. Когда врач обнаруживает на животе расхождение прямых мышц, липосакция может быть дополнена абдоминопластикой (удаление лишней кожи и сшивание мышц).
Как видите, способов обрести упругий животик довольно много. Так что пришла пора поработать над собой. И пусть единственным «арбузиком», который вы увидите в зеркале, будет тот полосато-зеленый, принесенный с рынка.
