По результатам исследований ученых нескольких университетов США только 1/5 людей получается эффективно избавиться от лишнего веса. Одной из причин осложнений похудеть является появление эффекта плато. Это эффект, который подразумевает под собой промежуток времени, в течение которого вес остается неизменным, несмотря на все усилия. 

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и вызывает пренебрежение к здоровому образу жизни у тех, кто решил сбросить лишние килограммы. Однако есть способы, которые могут помочь обойти эту проблему, именно о них мы вам и расскажем в данной статье.

Тренируйте выносливость

Силовая тренировка позволит вам улучшить обмен веществ, исключая возможность низкого потребления энергии. Но не забывайте после тренировки употреблять продукты, богатые белками: тогда мышцы будут в тонусе и вы забудете о лишнем жире.

Измените калорийность приемов пищи в течение недели

Во время диеты наш организм приспосабливается к изменению рациона питания, уменьшая при этом потребление энергии. По сути, организм приспосабливается к новым условиям и начинает тщательно контролировать получаемые калории, так как думает, что может настать «время голода». То есть сокращение потребления калорий «убеждает» его, что нужно «быть начеку».

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «калорийные циклы». Два дня в неделю старайтесь кормить себя примерно на 1000-1200 килокалорий с минимальным включением углеводов, а в оставшиеся дни — 1500. Этот шаг позволит устранить замедление обмена веществ, но это создаст необходимость потери веса из-за дефицита калорий.

Будьте бдительны, определяя реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма выходит избыток воды, что приводит к резкому падению весовых показателей. Однако, чтобы потерять 0,5 килограммов жира, необходимо создать дефицит в 3500 килокалорий. Неважно, как вы это сделаете, будь то диета или спорт, но очевидно лишь одно — этот процесс не будет быстрым.

Многим людям кажется, что медленная потеря веса связана с плато, поэтому они теряют энтузиазм и бросают идею похудеть. Будьте терпеливы и обещайте себе не взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Таким образом, процесс будет намного заметнее.

Ставка на белки и овощи

Диета с низким содержанием жиров считается лучшей стратегией по снижению веса. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ, с другой стороны — углеводы вызывают увеличение уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению жировых запасов. Короче говоря, если вы придерживаетесь диеты, лучше есть постное мясо вместо сладких фруктов.

Внесите коррективы в вашу тренировку

Долгая битва за выживание научила наш организм одной простой вещи: нужно экономить ресурсы всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время адаптируется к нагрузке, в частности, к упражнениям в спортзале. Поэтому через несколько недель повторяющийся прогресс будет равен нулю.

Есть только один вывод: каждые 1 или 1,5 месяца необходимо менять спортивную программу. Есть много вариантов: переход от йоги к пилатесу, от пилатеса к степ-аэробике. Выполняйте новые упражнения, которые будут прорабатывать различные группы мышц или измените вес ваших гантелей.

Позвольте себе есть вкусные продукты

Способность справляться с желанием съесть что-нибудь вкусненькое требует правильного функционирования нейронной схемы. Однако, если человек долгое время придерживается диеты, то в мозгу увеличивается желание съесть ту или иную еду: так кажется, что шоколад или печенье дают нам больше счастья, чем есть на самом деле.

Именно по этой причине диетологи настаивают на включении небольшого количества «запрещенных» продуктов. Балуйте себя время от времени, так вы предотвратите расстройства, от которых диета перестанет работать.

Выполните расчеты потребления калорий

Количество калорий, необходимых для поддержания или потери веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от веса человека. Если тучный человек потребляет 2000 килокалорий в день, он будет терять вес, а если такое же количество будет потреблять стройная, молодая девушка, то она станет более толстой.

Не забывайте, что после потери каждых 5 килограммов необходимо производить новый расчет необходимого ежедневного приема: это необходимо для продолжения потери веса.

Контролируйте свой сон

По мнению ученых, плохой сон и потеря веса являются несовместимыми понятиями. Однако можно сказать, что отсутствие сна создает стресс, что приводит к увеличению ощущения голода, именно путем изменения уровня гормонов и обмена веществ в целом. Поэтому важно создавать комфортные условия для достижения мечты о стройной фигуре.

Подсчитывайте калории

Ученые доказали, что при похудении человеку необходимо контролировать количество потребляемых им калорий, а также следить за качеством и количеством пищи в своей рационе. Конечно, если это не отслеживать, то это приведет к остановке процесса похудения.

Учитывайте характеристики организма

Не секрет, что до начала менструального цикла вода накапливается в женском организме, так как при чрезмерном потреблении жидкостей (в основном в ночное время) потребляются соленые продукты, алкоголь и даже молочные продукты. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это необходимо учитывать. Не забывайте анализировать свою диету и влияние пищи на вес.

Источник