• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело

29 ноября 2018
  • 30
  • 103
  • 24
  • 3
  • 7
  • 15
Показать публикацию

Йога представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых выполняется в статике (без движений) и рассчитано на укрепление 2-3 расположенных рядом мышц тела.

Привлекательность йоги в том, что занятия не требуют специального оборудования. В обзоре речь пойдет о том, как провести полноценную тренировку по йоге дома за 30 минут, выполняя все упражнения сидя или лежа.

Эту подборку упражнений можно легко назвать «йогой для ленивых». Однако эффективность подобной тренировки ничуть не ниже, чем получаемая от тренировки с инструктором в зале. Асаны, выполняемые сидя и лежа, называются партерными. Настало время познакомиться с 10 партерными асанами, которые помогут укрепить мышцы всего тела. На тренировку уйдет всего полчаса. Каждую асану следует удерживать три минуты.

1. Упражнение для мышц шеи (наклон)

Эффективное растяжение шеи

Эффективное растяжение шеи

Нужно сесть на согнутые ноги (или на пятки), ухватиться одной рукой за щиколотку и совершить наклон шеи в сторону, противоположную зафиксированной на щиколотке руке. Свободную руку необходимо положить на висок растягиваемой стороны и тем самым усилить вытяжение в шее. Выполнять упражнение следует по 1,5 минуты для левой и правой сторон шеи.

2. Упражнение для плечевого пояса (замок сзади)

Замок из рук сзади

Замок из рук сзади

Снова, по 1,5 минуты на каждое плечо, требуется выполнить замок из рук сзади. Может возникнуть ситуация, когда пальцы не смогут дотянуться друг для друга. Это не беда и ничуть не делает упражнение менее эффективным. Можно попросить члена семьи легонько подтянуть вам руки друг к другу. Либо выполнять упражнение без замка, а лишь стремясь к замку.

3. Упражнение для грудной клетки (поза рыбы)

Маттиасана - поза рыбы

Маттиасана - поза рыбы

Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола.

4. Упражнение для поясницы (поза собаки мордой вверх)

Поза собаки, смотрящей мордой вверх

Поза собаки, смотрящей мордой вверх

Подняться в эту позу легко из положения лежа на животе. Необходимо опереться ладонями о пол и полностью выпрямить руки. Согнутые локти не допускаются. На протяжении всего удержания асаны нужно продолжать отталкиваться ладонями от пола. Плечи нужно провернуть назад. Голову необходимо держать ровно и ни в коем случае не нужно запрокидывать голову назад. Стопы находятся примерно на ширине плеч.

5. Упражнение для паховых мышц (поза бабочки)

Асана "бабочка

Асана "бабочка

Задача – сложить перед собой ноги в узкий ромб так, чтобы ступни уперлись друг в друга по всей их длине. Насколько близко к паху будут ваши пятки и насколько близко колени будут к полу (или же лягут на пол), зависит от индивидуального строения тела и физической подготовки каждого занимающегося. Регулярное выполнение упражнения позволит в полной «бабочке» коснуться коленями пола уже через несколько недель практики.

6. Упражнение для коленей (поза коровьей головы)

Создаем крест из наших коленей

Создаем крест из наших коленей

Одна из лучших асан для коленей. Необходимо по 1,5 минуты удерживать созданный знак «Х» из коленей с левой и правой ногой сверху, соответственно. Высота и плоскость «креста» во время первых самостоятельных тренировок может быть далека от идеала, но это не делает упражнение менее эффективным.

7. Упражнение для мышц тазобедренных суставов (полумост)

Полумост несложен в выполнении, но весьма полезен для здоровья

Полумост несложен в выполнении, но весьма полезен для здоровья

Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости.

8. Упражнение для рук (поза дыбы)

Удаленность рук от таза в позе дыбы выбирает сам упражняющийся

Удаленность рук от таза в позе дыбы выбирает сам упражняющийся

Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае.

9. Упражнение для пресса (поза низкой лодки)

"Лодочка, плыви..."

"Лодочка, плыви..."

Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции.

10. Упражнение для спины (поза посоха)

Поза посоха - легка только с виду

Поза посоха - легка только с виду

Необходимо сидеть на полу с вытянутыми вперед ногами (при этом тянуть пальцы ног на себя) с абсолютно прямой спиной и поднятыми вверх руками. Упражнение на картинке кажется подозрительно простым. Но уже через 10 секунд выполнения его колоссальная эффективность становится очевидной. Из данной подборки этому упражнение позволительно быть выполняемым менее 3 минут (начинать оптимально с 45 секунд).

Приведенная партерная подборка асан из йоги станет великолепным боди-скульпом на дому. Выполнение данных упражнений доступно каждому, вне зависимости от пола и возраста. 

+92
  • 30
  • 103
  • 24
  • 3
  • 7
  • 15
Елена
созерцатель
  • Активность: 106k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4452 7
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4870 20
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
4554 0
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
3839 12
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4927 29
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов
Как разогнать метаболизм: 5 лучших сп...
3490 5
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
2197 3
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины
7 Упражнений из пилатеса для здоровой...
2295 1
8 просто волшебных упражнений для утренней гимнастики
8 просто волшебных упражнений для утр...
3952 2
10 основных ошибок, допускаемых при уходе за кожей вокруг глаз
10 основных ошибок, допускаемых при у...
2239 6

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик
3 месяца назад

Сергей, чем опасны, не подскажете? ))Я занимаюсь йогой пять лет.Мне уже немало лет. Компрессия в грудном отделе позвоночника,порок сердца , ревматизм - в анемнезе.Если бы слушалась врачей- в 40 лет инвалидность, детей рожать нельзя (первого под расписку рожала), "с палочкой ходить будете". Фигня! Благодаря физкультуре и отваге не слушать медиков, я здорова, имею пятерых детей, внуки, я активна, три-четыре раза в неделю-фитнес. И лет 10 к врачам не обращалась.Совсем! Так что-самое лучшее лекрство- фитнес, йога.

+4
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик
3 месяца назад

Жанна, диффузный остеохондроз, поясничный отдел затронут, естственно. Так вот я делаю эти асаны (и другие еще, покруче) лет пять уже. Со спиной проблем практически не стало! Не слушайте врачей! Идите в фитнес! Все проблемы с позвоночником (особенно) йога решит! Тренер, конечно, хороший нужен.

+3
Пандора
новичок
  • Активность: 143
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Пандора новичок
3 месяца назад

Ocha Smelay, у меня нет проблем с поясницей..а йогой давно занимаюсь,чисто для себя.Она менее травмоопамна,чем легкая атлетика и аэробика,которыми в юности занималась.Сейчас йогой многие уалекаются,благо различных поактик множество..Даже бабушки-пенсионерки приходят,и гнуться начинают со временем на все стороны!)

+3

15 комментариев

Сергей Гончаров
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Сергей Гончаров новичок
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Эти "лёгкие" упражнения опасны для сердца!

-1
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Сергей Гончаров
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Сергей, чем опасны, не подскажете? ))Я занимаюсь йогой пять лет.Мне уже немало лет. Компрессия в грудном отделе позвоночника,порок сердца , ревматизм - в анемнезе.Если бы слушалась врачей- в 40 лет инвалидность, детей рожать нельзя (первого под расписку рожала), "с палочкой ходить будете". Фигня! Благодаря физкультуре и отваге не слушать медиков, я здорова, имею пятерых детей, внуки, я активна, три-четыре раза в неделю-фитнес. И лет 10 к врачам не обращалась.Совсем! Так что-самое лучшее лекрство- фитнес, йога.

+4
Сергей Гончаров
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Сергей Гончаров новичок Ocha Smelay
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Ocha Smelay, опасны только при больном сердце,а механизм прост,любое упражнение увеличивает приток крови к мышцам.Если мышца,любая,получает дополнительную кровь,то она должна работать.Если не работает,а кровь поступает,может произойти разрыв мышцы,у сердце инфаркт!

0
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Сергей Гончаров
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Сергей, инфаркт, в большинстве своем, случается в рабочих кабинетах, после работы (нервы, нервы и еще раз нервы) А вот именно физкультура и закаляет нервную систему, укрепляет сосуды и даже при больном сердце физкультура-только на пользу! Вы ведь не мировые рекорды побивать собираетесь )) Я говорю о физической культуре! Ключевое-культура. А полное ее отсутствие-неминуемый инфаркт гораздо раньше! А еще и деградация мышц, палочка, одышка при подъеме по лестнице...Проверено на себе!

+2
Сергей Гончаров
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Сергей Гончаров новичок Ocha Smelay
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Ocha Smelay, так и я проверил на себе,решил пару упражнений из йога сделать,а оказался в реанимации!

-1
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Сергей Гончаров
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Сергей, полагаю, не от йоги. Я уже ни один год занимаюсь йогой, видела много людей, которые практикуют йогу и ни разу не слышала , чтобы кого-то вывозили из зала в реанимацию! Хотя...допускаю, что вы попытались сделать некую асану (кстати, -какую?) , не умея, не представляя КАК это делается. Это не йога виновата, это ваше неумение ...

+2
Сергей Гончаров
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Сергей Гончаров новичок Ocha Smelay
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Ocha Smelay, не от йоги,нельзя делать статистические упражнения с плохим сердцем,это мне так врач объяснил!

0
Надежда Стар
новичок
  • Активность: 121
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Надежда Стар новичок Ocha Smelay
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Ocha Smelay, скажите, если можно, вам действительно 98 лет или вы просто так указали в личных данных?

0
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Надежда Стар
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Надежда, мне 66. ))

+1
Надежда Стар
новичок
  • Активность: 121
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Надежда Стар новичок Ocha Smelay
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Ocha Smelay, ну, слава Богу!) Молодая еще совсем.

+1
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Надежда Стар
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Надежда,

0
Пандора
новичок
  • Активность: 143
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Пандора новичок
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Поза "собака мордой вверх"не вмем подходит-если есть проблемы с поясницей, она противопоказана.

0
Ocha Smelay
ученик
  • Активность: 1310
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Ocha Smelay ученик Пандора
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Жанна, диффузный остеохондроз, поясничный отдел затронут, естственно. Так вот я делаю эти асаны (и другие еще, покруче) лет пять уже. Со спиной проблем практически не стало! Не слушайте врачей! Идите в фитнес! Все проблемы с позвоночником (особенно) йога решит! Тренер, конечно, хороший нужен.

+3
Алина Бабенко
новичок
  • Активность: 523
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Алина Бабенко новичок Ocha Smelay
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Ocha Smelay, точно !100% согласна !йога это чудо лекарство !

0
Пандора
новичок
  • Активность: 143
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Пандора новичок Ocha Smelay
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Ocha Smelay, у меня нет проблем с поясницей..а йогой давно занимаюсь,чисто для себя.Она менее травмоопамна,чем легкая атлетика и аэробика,которыми в юности занималась.Сейчас йогой многие уалекаются,благо различных поактик множество..Даже бабушки-пенсионерки приходят,и гнуться начинают со временем на все стороны!)

+3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Все возможно. Волшебный миниатюрный сад в квартире
1543 4

Все возможно. Волшебный миниатюрный сад в квартире

Высокоурожайные сорта огурцов: 10-ка самых лучших для теплиц и открытого грунта
1711 1

Высокоурожайные сорта огурцов: 10-ка самых лучших для теплиц и открытого грунта

Честные и пронзительные: кадры индийского фотографа, запечатлевшие животных
1073 4

Честные и пронзительные: кадры индийского фотографа, запечатлевшие животных

20 лучших горячих источников со всего мира
876 8

20 лучших горячих источников со всего мира

«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индустрии
1834 10

«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индус...

Nissan Livina 2019 – официальный клон Mitsubishi Xpander
283 0

Nissan Livina 2019 – официальный клон Mitsubishi Xpander

22 песика, которые могут спать где угодно и когда угодно!
1419 3

22 песика, которые могут спать где угодно и когда угодно!

Какой налог на приватизированную квартиру?
675 0

Какой налог на приватизированную квартиру?

Натуральное дерево для домашнего уюта
939 2

Натуральное дерево для домашнего уюта

7 автомобилей, которые проектировали сразу несколько компаний, но они все равно стали полным провалом
548 3

7 автомобилей, которые проектировали сразу несколько компаний, но они все равно с...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения

91 1
Елена
Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

129 0
Елена
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

1258 0
Елена
Полезные привычки: десять правил здорового питания

Полезные привычки: десять правил здорового питания

1655 0
Елена
13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

11 0
Елена
Комплекс упражнений йоги при сидячей работе

Комплекс упражнений йоги при сидячей работе

17 0
Елена
Как избавиться от прыщей на лице быстро, народные средства и аптечные

Как избавиться от прыщей на лице быстро, народные средства и аптечные

9 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Замиокулькас (цветок безбрачия): фото, суеверия и приметы в доме

Замиокулькас (цветок безбрачия): фото, суеверия и приметы в доме

1574 1
Наталья
Десерт, который готовится за 5 минут, а съедается еще быстрее!

Десерт, который готовится за 5 минут, а съедается еще быстрее!

1543 1
Инна
Семья Рокфеллер рассказала, как воспитывать детей, чтобы они стали еще богаче

Семья Рокфеллер рассказала, как воспитывать детей, чтобы они стали еще богаче

1173 8
Оле-Лукойе
Что такое иммунитет и эффективные способы повышения иммунитета

Что такое иммунитет и эффективные способы повышения иммунитета

1922 3
Елена
«Не я, так Гагарин»: трагическая история легендарного советского космонавта Владимира Комарова

«Не я, так Гагарин»: трагическая история легендарного советского космонавта Владимира Комарова

1790 19
Мирослава

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]