• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Верные признаки дефицита железа: что делать и какие продукты употреблять

15 января 2019
  • 11
  • 32
  • 12
  • 1
  • 2
  • 5
Показать публикацию

В живых организмах железо является важным микроэлементом, нехватка которого может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. И хотя в нашем организме легко восстанавливается равновесие между поступлением и выведением железа, и временный дефицит его легко восполняется за счёт имеющихся запасов, дефицит железа — обычное явление для современного человека. 

Это самое распространённое нарушение питания, которому подвержены до 2 млрд человек во всём мире. Чтобы не попасть в число людей с дефицитом железа мы предлагаем вам узнать, в чём выражается нехватка этого микроэлемента и какие продукты нужно употреблять для того, чтобы железодефицит вам не грозил.

Признаки дефицита железа в организме

Общее снижение иммунитета

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Если вы простываете слишком часто даже для весеннего времени, обратите внимание на этот пункт. К сожалению, дело может быть не только в простой и понятной нехватке витамина С.

Дефицит железа также сильно ударяет по нашей иммунной системе, подрывая все защитные силы организма.

Хроническая усталость

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Организм, страдающий от дефицита железа, испытывает трудности с транспортировкой кислорода из легких к клеткам. В результате мы мучаемся от хронической усталости, головокружения и мигреней.

Постоянная апатия, рассеянность и снижение работоспособности также могут быть следствием дефицита железа.

Бледность

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Исключительная бледность — основной симптом железодефицитной анемии. Если ваши друзья и коллеги в последнее время частенько стали удивляться вашей аристократической бледности, да и у вас собственное отражение стало вызывать пугающие ассоциации с героями готического романа про Дракулу (на всякий случай, спешим успокоить и напоминаем, что вампиры в зеркалах не отражаются вообще), задумайтесь: возможно, причина такого внешнего вида заключается в общем снижении эритроцитов в крови.

Проблемы с волосами, кожей и ногтями

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Кроме бледной кожи, страдающих от дефицита железа могут беспокоить также заеды в уголках рта, шелушение и сухость всех кожных покровов. Ногти становятся ломкими, тонкими и в особо запущенных случаях покрываются поперечные полосками.

Волосам достается не меньше: тусклость, ломкость, выпадение и даже раннее поседение волос — вот далеко не все симптомы дефицита железа, угрожающие нашему внешнему виду.

Спад в тренировочном процессе

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Количество железа в крови напрямую влияет на общую выносливость. Если при обычной для вас тренировке вы испытываете головокружение, быстро устаете, а все тело становится как будто ватным и вялым, будьте осторожны — это может быть не простое недомогание, а признак железодефицита.

Боли в мышцах

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

При железодефицитной анемии организм начинает "потрошить" собственные экстренные запасы этого вещества, содержащиеся в печени, костном мозге и особенно — в мышечной ткани.

Так, если ваше тело после прогулок или небольших физических нагрузок испытывает странную утомленность, а мышцы болят, как будто вы только что пробежали полумарафон, и при этом долго восстанавливаются — задумайтесь о своем рационе и общем самочувствии: это может сигнализировать о большом недостатке железа в организме.

Продукты, богатые железом

Свекла

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Свекла среди всех овощей занимает почетное второе место по содержанию железа, уступая только лишь чесноку. Но если чеснок в больших количествах есть не сможет и не захочет, пожалуй, никто (что, впрочем, не мешает разнообразить им всевозможные блюда), то свекла — продукт номер один для тех, кто следит за своим здоровьем или борется с недостатком железа в организме.

Бобовые

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Еще один чемпион по содержанию железа среди растительных продуктов — бобовые, а в особенности — фасоль. Для того чтобы полезные вещества, содержащиеся в ней, лучше усваивались, ее лучше сочетать с овощами и зеленью, богатыми витамином С.

Мясо

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Несмотря на то что мы вполне можем справляться с балансом железа, питаясь только растительной пищей, любой мясоед с удовольствием подтвердит, что большую часть этого важного элемента мы можем почерпнуть все-таки из мясной пищи.

Красное мясо, а если точнее, говядина — самый богатый источник быстроусвояемого железа. Всем, кто ест мясо, для поддержания нормального количества железа проще всего будет налегать на различные стейки и рагу.

Печень

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Печень, так же, как и мясо, является богатым источником гемоглобина — часто именно этот продукт врачи советуют включать в рацион своим страдающим от анемии пациентам. Она хорошо усваивается организмом и славится своим небольшим содержанием жира, низкой калорийностью и насыщенностью различными витаминами, аминокислотами и микроэлементами.

Гречка

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Сытная гречневая крупа — диетический низкоуглеводный продукт, богатый полезными кислотами, витаминами и в особенности — железом. Гречка стимулирует кроветворение, повышает иммунитет организма и увеличивает общую выносливость.

Обязательно включайте гречку в свой рацион: так вы избавитесь от возможных проблем, вызванных дефицитом железа.

Гранатовый сок

дефицит железа, симптомы дефицита железа, продукты богатые железом

Многие постоянные доноры до и после сдачи крови предпочитают выпить стакан-другой гранатового сока. Все, наверное, знают, что по количеству полезных свойств сок из граната значительно превосходит другие, но часто забывают о том, что этот напиток еще и увеличивает содержание гемоглобина в крови, не повышая содержание в ней сахара.

Кроме того, гранатовый сок укрепляет иммунитет, способствует улучшению свертываемости крови и помогает работе сердечно-сосудистой системы. Витаминный гранатово-свекольный свежевыжатый сок или соблазнительный смузи из граната и черники станут отличным перекусом, зарядят вас энергией и порадуют организм необходимыми ему веществами.

+71
  • 11
  • 32
  • 12
  • 1
  • 2
  • 5
Елена
созерцатель
  • Активность: 106k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Полезный жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться
Полезный жир: 10 продуктов, которых в...
4452 7
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть ...
4870 20
20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
20 причин, чтобы приседать, приседать...
4554 0
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
3839 12
Утренние привычки и похудение
Утренние привычки и похудение
4927 29
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов
Как разогнать метаболизм: 5 лучших сп...
3490 5
Топ-8 натуральных красителей для волос
Топ-8 натуральных красителей для волос
2197 3
7 Упражнений из пилатеса для здоровой и красивой спины
7 Упражнений из пилатеса для здоровой...
2295 1
8 просто волшебных упражнений для утренней гимнастики
8 просто волшебных упражнений для утр...
3952 2
10 основных ошибок, допускаемых при уходе за кожей вокруг глаз
10 основных ошибок, допускаемых при у...
2239 6

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
галя ЗАЙЦЕВА
ученик
  • Активность: 414
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
галя ЗАЙЦЕВА ученик
1 месяц назад

СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ.. НЕ ЗНАЛА.. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ.

+3

10 комментариев

галя ЗАЙЦЕВА
ученик
  • Активность: 414
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
галя ЗАЙЦЕВА ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ.. НЕ ЗНАЛА.. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ.

+3
валентина родионова
ученик
  • Активность: 721
  • Репутация: 5
  • Пол: Женщина
валентина родионова ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

это нехватка-воли-МАРС и неправильная речь-слова-дают еще и низкий гемоглобин-натальная астро мед карта-ЗНАНИЯ О СВОЕЙ ДУШЕ.

0
Раиса Пак
новичок
  • Активность: 140
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Раиса Пак новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Спасибо!!!!

0
Vitalij Poklikajev
новичок
  • Активность: 151
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Vitalij Poklikajev новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

klass

0
Tamara Kouznitchenko
новичок
  • Активность: 1116
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Tamara Kouznitchenko новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

"быстроусвояемого" Больше не хочется делать никаких комментариев

+1
елена лопанцева
ученик
  • Активность: 1965
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
елена лопанцева ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

кроме бледности у меня так же при недостатке магния было( сразу пропила Магний Диаспорал, надо всё таки анализы сдавать, что бы не ошибиться

+2
Ольга
новичок
  • Активность: 307
  • Репутация: 0
Ольга новичок елена лопанцева
3 недели назад

None

Показать комментарий

елена, у меня судороги стали часто в икрах, тренер говорит магния не хватает( у Вас было так?

0
елена лопанцева
ученик
  • Активность: 1965
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
елена лопанцева ученик Ольга
3 недели назад

None

Показать комментарий

Ольга, тоже были, это прям верный признак дефицита магния, да ещё если спортом занимаетесь, точно надо пропить. Берите как я Магний Диаспорал, на сегодняшний день самый эффективный магний

+1
Ольга
новичок
  • Активность: 307
  • Репутация: 0
Ольга новичок елена лопанцева
3 недели назад

None

Показать комментарий

елена, да надо, а то и тренер уже спрашивает начала магний пить или нет, а дозировку врач подбирает или по инструкции можно?

0
елена лопанцева
ученик
  • Активность: 1965
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
елена лопанцева ученик Ольга
3 недели назад

None

Показать комментарий

Ольга, у Магния Диаспорал одна дозировка - 1 раз в день) и это не таблетки, а водорастворимый магний, это гораздо эффективней и полезней

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Права и льготы пенсионерам МВД
733 4

Права и льготы пенсионерам МВД

8 жестов и поз, из-за которых нас не берут на работу даже при отличном резюме
844 0

8 жестов и поз, из-за которых нас не берут на работу даже при отличном резюме

Форель домашнего копчения
1791 11

Форель домашнего копчения

«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индустрии
1835 10

«Я хочу сделать женщин сильными»: как Миучча Прада ломает стереотипы модной индус...

«Жди меня, и я вернусь»: пропавшая кошка встретилась со своей хозяйкой спустя 13 лет разлуки
1788 4

«Жди меня, и я вернусь»: пропавшая кошка встретилась со своей хозяйкой спустя 13 ...

Море и волны в фотографиях
849 11

Море и волны в фотографиях

Хорошенько заварите муку маслом и получите мега слоеный хлеб!
3434 8

Хорошенько заварите муку маслом и получите мега слоеный хлеб!

Мария Зельдис
1702 16

Мария Зельдис

Квартира с атмосферой загородного дома
1426 7

Квартира с атмосферой загородного дома

Как крошечную квартиру превратить в полноценное жилье, используя модульную конструкцию
1807 6

Как крошечную квартиру превратить в полноценное жилье, используя модульную констр...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения

91 1
Елена
Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

Как снизить инсулин чтобы похудеть: 13 супер эффективных способов

129 0
Елена
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

1260 0
Елена
Полезные привычки: десять правил здорового питания

Полезные привычки: десять правил здорового питания

1655 0
Елена
13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

11 0
Елена
Комплекс упражнений йоги при сидячей работе

Комплекс упражнений йоги при сидячей работе

17 0
Елена
Как избавиться от прыщей на лице быстро, народные средства и аптечные

Как избавиться от прыщей на лице быстро, народные средства и аптечные

9 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
9 полезных советов для автомобилистов, которые помогут решить надоевшие проблемы

9 полезных советов для автомобилистов, которые помогут решить надоевшие проблемы

452 1
Игорь
17 невероятных мест на всей Земле, которые должен посетить каждый

17 невероятных мест на всей Земле, которые должен посетить каждый

1111 10
Наталья
Душу - в тепло (Стих)

Душу - в тепло (Стих)

1558 21
Ирина Фе
На закате (Стих)

На закате (Стих)

1024 13
Игорь Снежневский
Ноги и Христос

Ноги и Христос

640 12
Анатолий Пеньшин

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]