Со слов автора. Давайте посмотрим правде в глаза, мысленно вспомнив, сколько эмоций, энергии и сил вы уже оставили на то, чтобы стать стройной и здоровой.
Вспомните, сколько раз вам приходилось сталкиваться с тем огромным предложением диет.
Возможно, вам не раз уже предлагали считать калории и просто кушать то, что и ранее?
Было такое?
Или вы можете вспомнить еще что-то подобное (таблетки, пилюли, ягоды)?
Ну согласитесь наконец, все это звучит слишком красиво, чтобы быть правдой.
Но есть на самом деле некоторые продукты, которые вы можете съесть, чтобы похудеть. Они поднимают метаболизм, сумасшедшим образом. Они регулируют ваши гормоны, которые выделяют жир и выводят токсины, которые просто не позволяют вам худеть правильно и естественно.
Правда, я хочу предупредить вас. Для того чтобы эти продукты для похудения вам помогли, чтобы они работали как великие маги для вас, они должны потребляться постоянно и быть частью вашей здоровой диеты.
И это на 100% правда. Вы не должны верить в пилюли и таблетки. Вы должны прилагать усилия, готовя правильно и вкусно правильные продукты. Если вы не хотите этого делать, эта статья не для вас.
А теперь подробнее…
Что такое метаболизм?
Скорее всего, Вам уже не раз приходилось читать много сайтов и блогов на эту тему и как увеличить Ваш метаболизм. Однако, давайте посмотрим…
По информации медицинского центра «НоуХауМед»,
Метаболизм – это определенные химические превращения, которые происходят у нас в организме с момента поступления питательных веществ и до момента, когда конечные продукты всех превращений и преобразований выводятся из организма во внешнюю среду.
Говоря строго научным языком, метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания его жизнедеятельности.
Процессы, объединенные понятием метаболизм, позволяют любому организму развиваться и размножаться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Простыми словами, это тот процесс, который превращает все, что Вы пьете и едите в энергию.
Даже когда мы в покое, нам нужна энергия для дыхания, восстановления клеток и перекачивания крови к нашим органам.
И это примерно 70% калорий, которые мы сжигаем каждый день!
Конечно, размеры тела, пол, генетика и возраст, главным образом, влияют на скорость метаболизма, так же как и Ваш уровень физической активности. Однако, существуют некоторые продукты питания, которые способны топить наши калории и наши запасы, как огонь.
Давайте перейдем к делу…
Полезные продукты для похудения, усиливающие метаболизм
Если Вы придерживаетесь сбалансированного плана питания и регулярно работаете или делаете некоторые даже простейшие движения, но до сих пор не теряет вес, так быстро, как Вам хотелось бы, попробуйте ускорить метаболизм путем включения следующих продуктов питания (и напитков) в ваш рацион.
1. Вода
Вы, скорее всего, уже не раз читали и знаете, что вода очень важна в правильном снижении веса. Можно сказать, что это сильнейший ингредиент любого здорового меню. Кстати, помните формулу воды из химии? …
Старая добрая Н2О не только способна наполнить Вас, когда присутствует обманчивое чувство голода, но и отлично помогает Вам сжигать калории.
Национальный институт здоровья США в одном из исследований показал, что употребление всего 0,5 литра воды может повысить метаболизм на 24% — 30%, на 1,5 часа примерно.
Поэтому, вы можете попробовать пить это количество воды перед каждым приемом пищи, за полчаса до еды. Некоторые утверждают, что некоторым людям это позволяет потерять на 44% больше веса в течение 12-недельного периода, чем те люди, которые этого не делают.
В дополнение к сжиганию вашего жира, вода повышает чувство сытости, так что не злоупотребляйте ею.
2. Зеленый чай
Зеленый чай это один из самых моих любимых напитков. Когда дело доходило до похудения, он мне помог на все 100%. Это один из лучших напитков для сжигания жира.
Например, сайт о чае говорит, что среди многих видов чая, зеленый чай для похудения наиболее эффективен. Он улучшает метаболизм, ускоряет обменные процессы и выводит токсины и шлаки из организма. Таким образом, вес снижается естественным путем без вреда здоровью и даже с пользой.
Известно также, что процесс похудения на зеленом чае, происходит не только благодаря улучшению метаболизма. Зеленый чай выводит излишнюю жидкость из организма благодаря мягкому мочегонному действию.
Конечно, буду честным, чай не поможет вам сжечь большинство калорий, но дополнительные 50 — 60 калорий вполне легко. А в совокупности с другими продуктами питания сжигающими жир этот процесс ускорится еще больше.
Как пишет live-up зеленый чай содержит катехины. Это сильнейшие антиоксиданты растительного происхождения, которые способствуют не только усилению метаболизма, но и важны в профилактике многих заболеваний сосудов, сердца и других.
Зеленый чай — важный напиток в улучшении общего состояния здоровья и похудения!
3. Кофе
Каждый любитель кофеина из кофе сейчас будет прыгать от радости. Кажется это как раз то, что надо. Ведь кофеин способствует поднятию метаболизма.
Это как раз тот напиток, который позволит разогнать метаболизм максимально быстро с самого утра.
И этому есть подтверждения…
Исследование из американского журнала лечебного питания показало, что кофеин, содержащийся в кофе повышает метаболизм не только у тех , кто страдает лишним весом, но и у тех , кто этим недугом не страдает.
Конечно кофе это иногда хорошо. Однако не стоит усердствовать. Много идет споров о том, сколько кофе в день можно выпивать, но точного подтверждения так и не найдено.
Лично мною установлена норма — 2-3 чашки кофе в неделю. Кто-то может выпить немного больше кофе. Но кажется, следует думать о том, что больше одной чашки в день вредно. Если у Вас есть некоторые исследования на этот счет, оставьте отзыв в комментариях ниже.
И помните главное, если уж мы заговорили о кофе, как полезном продукте, то не стоит в этот список здоровых продуктов включать некоторые наполненные сахаром и добавками кофейные напитки. Они могут не только замедлить ваш процесс здорового похудения, но и значительно повлиять на ваше здоровье.
4. Пряные продукты
Употребление в пищу перца чили может сдвинуть ваше похудение с мертвой точки.
Эти перцы, как говорят многие исследования, содержат вещество под названием капсаицин, которое как доказано, помогает уменьшить аппетит и увеличить сжигание жира.
Это вещество продается даже в форме добавок и является общим компонентом во многих коммерческих добавках для похудения.
Одно из исследований показало, что употребляя в пищу всего 1 грамм красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигания жира у людей, которые не так регулярно его едят.
Однако, у тех, кто ест их чаще никакого эффекта не было замечено. Кроме это были замечены еще множество фактов того, что пряная пища очень полезна для желудочно кишечного тракта и быстрого очищения кишечника.
5. Брокколи
Брокколи является отличным выбором для похудения.
Все потому, что этот крестоцветный овощ имеет настолько мало калорий, что вы не сможете на нем поправиться никогда. Но это не единственное преимущество, которое вы получите, употребляя этот овощ.
Он упакован большим количеством питательных веществ. Он содержит клетчатку, которая способствует большей сытости. А также некоторые микронутриенты из брокколи делают этот продукт супер полезным в похудении.
Как указывает livestrong, есть некоторая информация, которая говорит о содержании фитохимических веществ, имеющих потенциал для сжигания жиров.
Но что еще интересно, 1 чашка нарезанной сырой брокколи, имеет только 30 калорий. В то время, как такое же количество вареной брокколи имеет 54 калорий. Кроме этого сырая брокколи обеспечит вас полностью витаминами С и К.
Это также хороший источник фолиевой кислоты, витамина А, витамина B-6 и других. Она великолепна.
6. Кокосовое масло
Помните, не так давно мы доказали с Вами, что кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно содержит большое количество здоровых жиров, которые способны поднять наш метаболизм на совершенно новый уровень.
Так что, если Вы хотите повысить свой обмен веществ, выбирайте кокосовое масло. Как мы убедились, кокосовое масло не выделяет канцерогенов о время нагрева, что будет способствовать Вашему правильному снижению веса.
Одно из исследований доказало его эффективность. Так участники (31 человек), потреблявшие в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового, сожгли жира вокруг живота больше, чем это могло быть.
Если вы серьезно занялись вопросом похудения, вы должны рассмотреть этот вариант масла в приготовлении блюд на своей кухне.
7. Авокадо
Авокадо один из представителей уникальных типов фруктов.
В то время, как большинство фруктов содержат множество сахара и углеводов, авокадо загружен здоровыми жирами.
Он особенно богат олеиновой кислотой, тем же типом жиров, которыми богато и оливковое масло.
Несмотря на то, что он жирный, авокадо также содержит много воды. Поэтому не столь плотный, как сало. …
Авокадо идеально подходит в качестве дополнения к салату. Многие исследования показывают , что его жиры могут помочь вам поглощать больше питательных веществ из овощей, которые включены в салат в 2,6 и даже в 15 раз.
Авокадо также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий, полезные для сердца и сосудов.
Хотите знать, как потреблять больше авокадо? Сделайте смузи…
8. Бразильский орех
Бразильские орехи содержат также большое количество здоровых жиров,которые очень полезны для нашего сердца. Кроме того, они являются отличным источником селена. В одном орехе содержится до 137% рекомендуемого ежедневного потребления.
Вы сейчас представляете о чем мы говорим. Это настоящая находка для каждой здоровой диеты.
Селен в свою очередь поддерживает нашу щитовидную железу, отвечающую за регулирование обмена веществ.
Однако не стоит перегибать палку. Стоит помнить о том, что слишком много селена может быть опасно для здоровья. Просто скушайте 2 — 3 бразильских ореха в день, для грамотного похудения.
9. Грецкие орехи
Эти орехи также очень полезны. Они содержат коло 7 г белка за в 30 г орехов, что делает их отличным выбором для улучшения обмена веществ.
Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые как оказалось влияют на Ваш метаболизм положительно.
Наслаждайтесь грецкими орехами, посыпая ими салаты или овсяные хлопья по утрам.
10. Семена чиа
Крошечные семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете.
Они содержат 12 граммов углеводов, примерно в 30 граммах продукта. Это является довольно высоким показателем, а если учесть, что в этом весе продукта еще и 11 граммов клетчатки, то эти семена можно назвать лучшей едой для похудения.
Из-за всего богатства клетчаткой, семена чиа могут увеличиваться по весу в воде в 11-12 раз. А превращаясь в желудке в гелеобразную массу они расширяются и наполняют вас сильнее.
А учитывая то количество питательных веществ, имеет смысл добавить их в вашу диету по снижению веса.
11. Имбирь
Я с уверенностью могу сказать, что пред нами предстал суперфуд!
Доктор Оз утверждает, что имбирь повышает температуру тела и уровень метаболизма на целых 20% после того, как мы его съедаем.
Имбирь также хорошо помогает в пищеварении и может даже увеличить чувства сытости.
12. Овсяная каша
Мне кажется, что у многих утро начинается с тарелки овсяной каши.
Или я ошибаюсь? … Напишите в комментариях под статьей, что вы предпочитаете на завтрак.
Если вы начинаете свое утро так, вы не ошиблись. Овсянка с самого утра поможет урегулировать уровень сахара в крови и поднять ваш метаболизм.
Только при выборе каши осмотритесь. Прочтите этикетку. Не все каши создаются равными. Есть некоторые уже готовые каши с сухофруктами, но в тоже время содержат сахар, который все ваши попытки похудеть здорово, снизит на нет.
Другие каши, такие как гречиха, просо, коричневый рис, рожь также помогут вам увеличить метаболизм.
13. Чечевица
Оказывается, не только мясо отличный источник белка. Да, и чечевица во многом может его превзойти, например по клетчатке. Она также супер источник железа. А оно в свою очередь повышает уровень гемоглобина и играет важную роль в обмене веществ организма.
Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 37% Вашей суточной потребности железа. Чечевица, также относится к продуктам богатым клетчаткой, которые благотворно влияют на здоровье нашего сердца.
Эта крупа также действует, как естественное средство подавления аппетита.
Вы можете также добавить и некоторые другие бобовые к своему рациону питания, потому как они несут в себе тонны полезных элементов.
14. Лимоны
Они также повышают иммунитет, уменьшают вздутие живота и несут в себе много других ценностей для здоровья и стройной фигуры.
Не каждый сможет есть лимон из-за того, что он очень кислый. Но добавить 1 — 2 столовые лодки лимонного сока в стакан теплой воды с самого утра поможет Вам выжать из этого плода максимум пользы.
15. Зелень
Овощи, такие как шпинат, капуста кале, репа и другая зелень являются суперпродуктами, наполненными питательными веществами до отказа. Они содержат минимум калорий, поэтому это идеальный вариант для тех, кто сейчас пока только мечтает о похудении.
Темная зелень также содержат много железа, которое, как мы говорили, является жизненно важным для правильного уровня метаболизма.
Зелень, как правило богата магнием (в частности, шпинат и мангольд). Это минерал, нехватка которого способна довести нас до гибели. Он также способствует лучшему метаболизму и правильному похудению.
