Расстройство пищевого поведения не всегда легко распознать, поэтому стоит быть внимательнее к симптомам.
Некоторые виды этого нарушения могут привести даже к летальному исходу. Далее вы узнаете, как изменить свой рацион и в каких случаях стоит обратиться к доктору.
Что такое расстройство пищевого поведения?
Расстройство пищевого поведения – это заболевание, которое связано не только с пищевыми, но и с психологическими проблемами. Некоторые пациенты отрицают, что страдают от подобного заболевания и признают это только после серьезных изменений. Невозможно точно определить почему это происходит, так, как расстройство может быть вызвано несколькими факторами. Одна из основных причин – это именно зацикленность на весе и внешнем виде.
Основные виды расстройства пищевого поведения:
анорексия;
• булимия;
• компульсивное переедание;
• орторексия;
• дранкорексия;
• прегорексия;
• извращенный аппетит.
Кто чаще всего страдает от расстройства пищевого поведения?
С подобным расстройством может столкнуться каждый, но в зоне риска оказываются именно подростки и девушки, которые занимаются спортом. Также на проблемы с питанием влияют определенные факторы, которые включают в себя:
Генетика. Некоторые исследования указывают на то, что в основе это нарушения лежит генетическая предрасположенность. Это не просто наличие одного гена, а сочетание нескольких вариантов, которые влияют на пищевые привычки человека. Ученые доказали, что проявление анорексии связано с генетикой на 58 процентов, а булимии – на 59 процентов. Психологический фактор. Некоторые особенности характера могут повлиять на проявление одного из видов расстройства (анорексия, булимия). К ним относятся невротизм, проблемы с самооценкой, перфекционизм, негативное восприятие окружающей среды. Социальный фактор. На то, как люди воспринимают себя и трактуют понятие «красота» влияют СМИ и реклама. Некоторые издания и социальные сети навязывают то, что все должны быть стройными и иметь параметры 90-60-90. Перемены в жизни. Это может быть связано с переездом в другую страну/город или со сменой места учебы/работы. Проблемы в семье. Некоторые подростки сталкиваются с проблемами пищевого расстройства из-за частых ссор в семье или развода родителей. Поэтому старшему поколению важно показать пример здорового питания. Психологическая травма. Некоторые люди переживают это нарушение после насилия физического или сексуального характера.
Как распознать расстройство пищевого поведения у себя или других?
Расстройство пищевого поведения проявляется не только физически, но и психологически. Далее вы узнаете, как обнаружить это нарушение у себя или у знакомых.
Физические проявления:
видимая потеря веса;
• регулярное изменение веса;
• головокружение;
• потеря сознания;
• постоянный озноб.
Психологические проявления:
чрезмерная обеспокоенность внешним видом;
• обеспокоенность питанием;
• тревожность;
• неконтролируемое питание;
• ошибочное восприятие своего внешнего вида;
• постоянное волнение по поводу веса;
• разделение еды на «вредную» и «полезную»;
• депрессивное состояние;
• заниженная самооценка;
• потребление еды для борьбы со стрессом.
Поведенческие проявления:
отказ от приема пищи;
• регулярное подсчитывание калорий;
• отказ от конкретного типа пищи;
• избегание ужинов с друзьями/семьей;
• потребление большого количества пищи;
• смена стиля (преобладание одежды большего размера);
• плохое самочувствие.
Некоторые пациенты тщательно скрывают признаки, поэтому вам стоит быть внимательнее к своим близким, чтобы вовремя обнаружить серьезное заболевание.
Какие симптомы анорексии?
Существует миф, что анорексия проявляется в виде чрезмерной худобы, но это не так. Анорексия – это психическое заболевание, которое может никак не отобразиться на весе человека, поэтому при диагностировании важно обратить внимание на психическое состояние человека. Симптомы анорексии включают:
ощущение никчемности;
• красивое тело – залог успешной жизни;
• суицидальные мысли;
• постоянный подсчет калорий;
• чрезмерное количество тренировок;
• боязнь набора нескольких килограммов;
• регулярное взвешивание;
• ухудшение настроения после взвешивания;
• ограничение в пище;
• строгая диета;
• исключение из рациона калорийных продуктов;
• отказ от приглашения на ужин с семьей/друзьями;
• нарушение менструального цикла;
• необъективная оценка своей внешности.
Какие симптомы булимии?
Булимия приводит к нарушению обмена вещества, что вызывает недостаток полезных минералов и витаминов в организме. При отсутствии лечения, булимия может принять хроническую форму, что может стать причиной ломкости костей, почечной недостаточности, аритмии, судорог и т. п. Симптомы этого заболевания включают:
вызывание рвоты после приема пищи;
• прием слабительных препаратов;
• прием мочегонных препаратов;
• чрезмерные занятия спортом;
• частое изменение веса, которое связано с количеством съеденного;
• разрушение кровеносных сосудов;
• повышенный аппетит;
• невозможность прекратить потреблять пищу;
• прием пищи в одиночестве, чтобы иметь возможность вызвать рвоту;
• постоянное переедание и вызовы рвоты;
• проблемы с желудком;
• проблемы с зубами.Выявить булимию можно только после консультации у врача и результатов анализов.
Какие симптомы компульсивного переедания?
Чаще всего люди с этим расстройством страдают от лишнего веса. Они хотят избавиться от лишних килограммов, но это заканчивается срывом, из-за чего происходит потеря веры в себя и в свои силы. Симптомы компульсивного переедания включают в себя:
чрезмерное потребление пищи;
• проблемы с аппетитом;
• быстрые приемы пищи;
• чувство вины из-за переедания;
• потребление пищи в одиночестве;
• тайное хранение продуктов от семьи/друзей;
• тревожность;
• потребление пищи на протяжении целого дня;
• запор;
• вздутие живота;
• постоянные попытки сесть на диету;
• еда = культ (тщательный подбор продуктов, регулярная сервировка стола, как на праздник).
Как справиться с расстройством пищевого поведения?
Справиться с расстройством пищевого поведения может быть достаточно сложно, но при регулярном лечении и изменении поведения можно добиться положительных результатов.
• Обратитесь к специалисту
В первую очередь, необходимо записаться на прием к доктору, который занимается решением подобных проблем. Врач поможет разобраться почему и зачем вы это делаете. Специалист может назначить вам не только посещение психолога, но и медикаментозное лечение. Не бойтесь на приеме отвечать честно и не стесняясь. Помните, что здесь вас не осудят, а помогут решить проблему.
• Определите причины
Вы можете ускорить свое лечение, если сможете определить, что заставляет вас контролировать свой вес. Возможно, вы хотите забыть о проблемах в школе или справиться с ссорами в семье. Расстройство пищевого поведения также свидетельствует о недостатке любви. Подумайте о том, что доставляет вам большего всего переживаний и направьте все силы на эту область. Определить причины вам помогут некоторые из этих вопросов:
— Были ли вы жертвой сексуального насилия?
— Были ли вы жертвой эмоционального насилия?
— Были ли вы жертвой физического насилия?
— Какие у вас отношения с родителями?
— Родители опекают вас слишком сильно или наоборот?
— Как часто вы сравниваете себя с окружающими?
— Являются ли звезды или модели вашими кумирами?
— Вы потребляете больше пищи в стрессовых ситуациях?
— Вы считаете, что красивое тело – это залог хорошей жизни?
• Ведите дневник питания
Таким образом вы сможете внедрить в свою жизнь больше здоровых привычек и сможете проследить свои приемы пищи. Также вы сможете понять, когда и почему вы больше едите или отказываетесь от пищи. Эти идеи помогут вам продуктивно вести дневник:
— Запишите с кем из известных людей вы себя сравниваете и почему.
— Вы испытываете серьезные проблемы на работе/в университете/в семье.
— Запишите, как происходит ваш обычный прием пищи.
— Проанализируйте, что вы чувствуете во время приема пищи.
— Отмечайте свои достижения и маленькие победы.
• Обсудите проблему с кем-то из близких
Не бойтесь поделиться своей проблемой с близким членом семьи или с другом. Так вы сможете найти верного союзника, который поможет вам справиться с вашим нарушением. Расскажите о том, что с вами происходит и то, что вас беспокоит. Чем больше информации вы предоставите другому человеку, тем больше понимания и поддержки вы получите.
• Не бойтесь говорить о своих эмоциях
Не бойтесь показывать окружающим, что вы чувствуете и обсуждайте то, что вас тревожит. Будьте увереннее в себе. Таким образом вы научитесь не заедать эмоции, а принимать их.
• Научитесь справляться с эмоциями
Если раньше вы заедали свои эмоции, то найдите возможно избавиться от них. Найдите время для себя и научитесь расслабляться. Вы можете слушать музыку, читать, медитировать, заниматься йогой, вести дневник, кататься на велосипеде и т. п. Запишитесь на курсы, чтобы отвлечься от своих проблем. Новое хобби подарит вам позитивные эмоции и много знакомств.
• Воспользуйтесь альтернативными методами лечения
Эти методы помогают справиться с расстройством пищевого поведения, поэтому обсудите со своим доктором возможность их использования. Обратите внимание на эти варианты: массаж, иглоукалывание и йога.
• Не сдавайтесь
Если вам кажется, что вы больше не можете бороться – позвоните близкому человеку. Так вы будете помнить, что вас ценят и поддержат в любой ситуации. Всего лишь один звонок способен вернуть вам веру в себя.
• Выбросьте весы
Запомните, что вам не нужно измерять свой вес каждый день. Если вы будете продолжать это делать, то будете зациклены на цифрах, а не на решении проблемы. Лучше проверяйте свой вес с помощью одежды. Такой метод позволит вам в долгосрочной перспективе придерживаться принципов здорового питания.
• Двигайтесь к цели постепенно
Вы должны вносить изменения в свою жизнь постепенно. Таким образом вы сможете не сбиться с пути. Увеличивайте порции на несколько граммов каждый день, и снижайте количество занятий спортом (не стоит изнурять себя тренировками). Помните, что вашему организму нужно время чтобы привыкнуть к нововведениям.
Теперь вы знаете, что такое расстройство пищевого поведения и как с этим справиться. Помните, что любую проблему можно преодолеть, благодаря желанию и упорству.
