Хотите фигуру, как у Дженнифер Лопес или у Пенелопы Крус? Это просто. Вам достаточно попробовать диету Дюкана.
Она пользуются популярностью более 20 лет, что доказывает ее эффективность. Далее вы узнаете о всех преимуществах и особенностях этого типа питания.
Что такое диета Дюкана?
Пьер Дюкан в 90-х годах создал малоуглеводную диету, которая заключается в избирательном потреблении белковой пищи. Имеет схожесть с кремлевской диетой и с диетой Аткинса. Этот тип питания получил свою известность после выхода книги Дюкана «Я не худею» в 2000 году.
Дюкан считает, что сейчас люди должны питаться также, как и миллионы лет назад. Младенец в XXI веке ничем не отличается от ребенка, который рождался у кроманьонцев, но потом он начинает питаться, как современный человек (сахар, сладости, фаст-фуд) и тем самым сталкивается с проблемами со здоровьем (резкий набор веса, сердечно-сосудистые заболевания).
В первобытные времена женщины отвечали за 60 % рациона семьи, собирая фрукты, овощи и травы, а мужчины охотились за животными, принося домой мясо, которое включало высокое содержание протеинов и низкий процент жира.
Принципы диеты Дюкана
Это диета идеально подойдет вам, если вы устали подсчитывать калории. Каждый день необходимо потреблять овсяные отруби – они продлевают ощущение сытости и очищают организм. Диета состоит их четырех этапов, первые два – избавляют от лишних килограммов, а следующие два направлены на стабилизацию веса.
Снижение веса: 1,5 — 4 кг.
Физическая нагрузка: 20 минут в день.
Потребление овсяных отрубей: 1, 5 ст. л.
Снижение веса: 1 кг/неделю.
Физическая нагрузка: 30 минут в день.
Потребление овсяных отрубей: 2 ст. л.
Физическая нагрузка: 25 минут в день.
Потребление овсяных отрубей: 2, 5 ст. л.
Физическая нагрузка: 20 минут в день.
Потребление овсяных отрубей: 3 ст. л.
Что можно и нельзя есть на диете
Список разрешенных продуктов включает 100 ингредиентов:
• жир;
• жареный картофель;
• майонез;
• сливочное масло;
• алкогольные напитки;
• жирное мясо;
• сахар;
• мед;
• шоколад;
• мучные продукты;
• сладости;
• фрукты (инжир, бананы, инжир, черешни, вишни, виноград).
Позитивные стороны диеты
У диеты Дюкана больше преимуществ, чем недостатков. Главная цель — похудение и практически все люди отмечают снижение веса после подобного рациона. Далее вы узнаете о других позитивных сторонах этой диеты:
потребление большого количества белковых продуктов;
• результаты с первых дней диеты;
• сохранение мышечной массы;
• избавление от жира;
• удержание потерянного веса;
• отсутствие строгих ограничений;
• разнообразное меню;
• отсутствие приема калорий;
• отсутствие чувства голода;
• длительный эффект;
• отсутствие химических добавок.
Негативные стороны диеты
проблемы со здоровьем;
• высокая стоимость продуктов;
• противопоказана вегетарианцам;
• противопоказана беременным и кормящим грудью;
• противопоказана до 18 лет;
• чрезмерная выработка кетоновых тел, что вызывает неприятный запах;
• чрезмерная усталость;
• дефицит микроэлементов;
• дефицит макроэлементов;
• проблемы с пищеварительной системой;
• гормональный дисбаланс.
Примерный рацион на неделю
Этот рацион рассчитан на первые этапы. Когда вы достигните периода стабилизации и закрепления, вводите постепенно мучные ингредиенты и фрукты.
Понедельник
