Наверняка вы не раз задумывались над тем, как знаменитостям удается поддерживать идеальную форму. А ведь с их графиками съемок или концертных туров на фитнес и правильное питание банально не хватает времени. 

Тем не менее никакого секрета здесь нет. Мы собрали советы по тренировкам от Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и Дженнифер Гарнер. Оказалось, что все дело в усердной работе и мотивации становиться лучше. Надеемся, что эти советы по тренировкам от знаменитостей вдохновят вас не останавливаться на достигнутом.

Тренировки Дженнифер Лопес

советы по тренировкам от знаменитостей

Из-за слишком плотного графика Дженнифер Лопес предпочитает просыпаться пораньше и сразу же отправляться в спортзал. Тем не менее актрисе удается проводить тренировки только 3-4 раза в неделю, что не мешает ей всегда находиться в идеальной форме. Занятия Джей в основном состоят из силовых упражнений, пилатеса и велопрогулок. Большинство тренировок актриса проводит совместно со своим бойфрендом Алексом Родригесом, который не так давно завершил профессиональную карьеру бейсболиста.

Учитывая, что Дженнифер приходится достаточно часто менять локации, у нее есть несколько личных тренеров в разных городах. Например, в Лос-Анджелесе она работает с Трейси Андерсон, которая сотрудничает едва ли не с половиной Голливуда.

«Она не из тех, кто считает, что красивое тело может достаться слишком легко. Джей точно знает, чего именно она хочет достичь, поэтому никогда не останавливается», — говорит Трейси о своей звездной подопечной.

Тренировки Лопес под руководством Трейси в основном состоят с упражнения для нижней части тела, включая работу с дополнительным весом. Речь идет о различных видах приседаний и выпадов с использованием гантелей или медбола.

В Нью-Йорке Дженнифер работает под руководством еще одного звездного тренера Дэвида Кирша, который хорошо известен благодаря своей знаменитой программе тренировок «New York Minute». В работе с Киршем Джей также делает акцент на бедрах, в обязательном порядке используя упражнение «Прогулка утконоса» на каждом занятии.

«Это лучшее упражнение для ваших ягодиц. Прогулка утконоса – наиболее эффективная вариация низкого приседа, которая заставляет работать, как ягодицы, так и внутреннюю поверхность бедра», — уверяет Дэвид.

Кроме этого, ни одна тренировка Джей не обходится без нескольких вариаций скручиваний и упражнения, которое Кирш называет «Прогулкой Человека-паука». Это своеобразная вариация хорошо известного упражнения «Альпинист». Конечно же, график не позволяет актрисе проводить полноценные двухчасовые тренировки, поэтому ее занятия длятся около 45 минут, но состоят из очень напряженной работы с минимальными перерывами.

Также в одном из интервью Кирш упомянул, что они зачастую используют интервальные тренировки и даже кикбоксинг. По его словам, это лучший способ заставить все мышцы тела работать одновременно.

Сама Джей в интервью Us Weekly сказала, что работа с несколькими тренерами – это скорее необходимость, но ей нравится такой подход.

«У них совершенно разные подходы к тренировкам, но мне нравится переключаться между различными видами фитнеса», — поделилась Дженнифер.

Конечно же, не только фитнес помогает Джей поддерживать идеальную форму. Ее страсть к танцам также делает свое дело.

«Танцы всегда были неотъемлемой частью моей жизни. Это именно то, что делает меня не только счастливой, но и стройной. А еще хорошая танцевальная сессия обеспечивает прилив эндорфинов», — говорит Дженнифер.

Кроме этого, Лопес придерживается здорового питания, настолько это возможно с ее графиком, и спит не менее 8 часов.

Тренировки Дженнифер Энистон

советы по тренировкам от знаменитостей

Абсолютно каждый день Дженнифер Энистон начинается со стакана теплой воды с ломтиком лимона. Это правило актриса не нарушает, где бы она не находилась. Что касается непосредственно завтрака, то он мало чем отличается от питания большинства людей, которые стараются поддерживать форму. Дженнифер обычно предпочитает пшеничную кашу, тосты, яйца, авокадо, а также может позволить себе немного кокосового масла.

В одном из интервью Энистон поделилась рецептом своего любимого смузи. Он состоит из «какого-то белкового порошка», название которого актриса так и не вспомнила, бананов, черники, замороженных вишен, зелени, маковых зерен и какао. Также Дженнифер поделилась рецептом завтрака, авторство которого принадлежит ее бывшему мужу Джастину Теру. Это обычная овсяная каша с добавлением взбитых яичных белков.

Обед и ужин Дженнифер практически всегда состоит из овощей и какого-нибудь источника белка, например, курицы. В качестве перекусов актриса предпочитает яблока с миндальным маслом, орехи и виноград. Кроме этого, Энистон старается не употреблять сахар, но никогда не отказывает себе в чашке кофе.

«Я стараюсь питаться правильно, но это не какая-то экстремально строгая диета. Я не отказываю себе в лишней чашке кофе или бокале вина, когда мне действительно хочется этого. Просто перестаньте баловать себя ежедневно», — поделилась Дженнифер.

Что касается непосредственно тренировок, то это самый обычный фитнес, который доступен для каждого из нас. Актриса предпочитает интервальные тренировки с использованием велотренажера, беговой дорожки и эллиптического тренажера. Кроме этого, Энистон использует силовые тренировки и является поклонницей программы «Body by Simone», разработанной известным тренером Симоной Де Ла Ру.

«У меня есть много любимых тренировок. Разнообразие очень важно для меня, поскольку одни и те же упражнения быстро утомляют», — говорит Дженнифер.

Кроме этого, Энистон занимается йогой на протяжении последних 10 лет и практикует трансцендентальную медитацию, которая помогает ей справляться со стрессами и оставаться сконцентрированной.

Тренировки Дженнифер Гарнер

советы по тренировкам от знаменитостей

Актриса Дженнифер Гарнер придерживается диеты, составленной знаменитым нутрициологом Келли Левек. Завтрак состоит в основном из коктейлей на основе протеина и яиц. Обед не обходится без разнообразных овощей, орехов и фруктов. Ужин, который начинается не позже 6 часов вечера, стоит из пищи, богатой белком. Чаще это мясо, рыба и легкий гарнир.

Любопытно, что сотрудничество Дженнифер и Келли началось во время подготовки актрисы к съемкам в одном из фильмов. Чтобы получить роль, Гарнер была вынуждена быстро сбросить несколько килограммов, в чем Левек ей успешно помогла.

«Огромное значение имеет уровень сахара в крови. Чтобы поддерживать этот показатель на приемлемом уровне, вы должны избегать больших порций, независимо от того, какой диеты придерживаетесь. Лучше разделите свой обед на несколько частей», — советует Келли Левек.

Тренируется Дженнифер Гарнер под руководством Симоны Де Ла Ру (той самой, чью программу активно использует Энистон). Сотрудничество Джен и Симоны началось более 4 лет назад. В основном тренировки состоят из кардио, танцев и силовых упражнений.

Вот из чего состоит типичная тренировочная неделя актрисы.

День 1

  • Спортивная ходьба на беговой дорожке – 15 минут.
  • Эллиптический тренажер, минимальная нагрузка – 15 минут.
  • Подтягивания — 3×10.
  • Становая тяга — 4×12.
  • Зашагивания на платформу с гантелями — 4×12.
  • Боковая тяга (кабельный тренажер) — 3×10.
  • Подъем гантелей со скручиванием 3×10.
  • Тяга гантелей в наклоне 3×10.

День 2

  • Любой вид физической активности (танцы, прогулки, катание на велосипеде).

День 3

  • Спортивная ходьба на беговой дорожке – 15 минут.
  • Эллиптический тренажер, минимальная нагрузка – 15 минут.
  • Отжимания 3×10.
  • Подъемы гантелей в положении лежа — 4×12.
  • Тяга в наклоне (кабельный тренажер) — 4×12.
  • Армейский жим — 4×12.
  • Пресс Арнольда — 3×10.
  • Тяга гантелей к груди — 3×10.

День 4

  • Любой вид физической активности.

День 5

  • Спортивная ходьба на беговой дорожке – 15 минут.
  • Эллиптический тренажер, минимальная нагрузка – 15 минут.
  • Приседания — 3×10.
  • Обратные приседания 4×12.
  • Выпады с дополнительным весом — 4×12.
  • Наклоны вперед с дополнительным весом — 3×10.
  • Отжимания на брусьях — 3×10.
  • Разгибание ног (тренажер) — 3×10.

Конечно, эти советы по тренировкам от знаменитостей не являются волшебным рецептом, который может мгновенно привести ваше тело в идеальную форму. Регулярная работа над собой и желание становиться лучше — вот ключ к успеху.

Источник