• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

11 стратегий спасающих от вечернего переедания

28 мая 2019
  • 4
  • 6
  • 3
  • 1
  • 3
Показать публикацию

Вечернее переедание – огромная проблема для людей, которые ежедневно ведут борьбу с лишним весом. И если утром совершенно не хочется кушать, а днем свой аппетит без труда удается контролировать, к вечеру никакие запреты и увещевания не спасают от тяги к холодильнику и желания чем-нибудь перекусить. А ведь именно эта проблема, волнующая каждого второго жителя нашей страны, и становится причиной набора лишнего веса.

Причем, если задуматься, еда уже давно перестала выполнять чисто физиологическую функцию снабжения организма жизненно необходимыми питательными элементами. Сегодня ей отводится психологическая и даже социальная роль. Причем, что обидно, современный человек перестал чувствовать разницу между понятиями «голод» и «аппетит», ему трудно отделить потребности тела от потребностей души. Это и становится главной причиной переедания по вечерам. Почему так происходит? Присмотритесь к себе.

Причины переедания

1. Замечали ли вы когда-нибудь, что после употребления жирной или сладкой пищи, ваше настроение тут же улучшается? Вы успокаиваетесь, становитесь доброжелательным и умиротворенным. В этом нет ничего удивительного, ведь еда – это природный антидепрессант и транквилизатор. Именно поэтому в вечерние часы, когда мы возвращаемся домой после напряженного трудового дня, еда становится для нас способом расслабления и снятия напряжения. Причем для подавляющего большинства такой способ расслабления является практически единственным, и именно поэтому еде они посвящают максимум времени. Более того, со временем выясняется, что по-другому мы расслабляться попросту не умеем!

2. Очень часто еда используется нами как некая сопроводительная деятельность при встрече с друзьями или общении с родственниками. По этой причине в нашу жизнь так прочно вошли шумные застолья и переговоры за чашечкой кофе. Люди встречаются, обсуждают житейские проблемы, строят планы, обмениваются впечатлениями и, как бы между прочим, совместно поглощают пищу. Создается впечатление, что если убрать еду, у людей сразу же разладится общение и исчезнут точки соприкосновения. Более того, связь с едой не исчезает даже тогда, когда мы находимся дома одни. Нам гораздо приятнее кушать, листая журнал или удобно расположившись на диванчике, просматривая любимый сериал. Но самое опасное в том, что увлекаясь разворачивающимся на экране сюжетом, наш мозг медлит с подачей сигнала о насыщении, и мы останавливаемся только тогда, когда нас распирает от переедания.

3. Добавим сюда и то, что вечером на нас чаще всего накатывает чувство одиночества. Если днем мы ведем бурную деятельность, и у нас попросту нет свободной минуты для грусти, то к закату тоскливые мысли все больше бередят душу. Тут-то мы и вспоминаем о еде, которая становится настоящим лекарством, помогающим хоть немного скрасить ничем не примечательный вечер. Наверное, именно поэтому одинокие люди чаще других страдают от избыточного веса и ожирения.

4. Существует и еще одна психологическая привязка, заставляющая нас переедать по вечерам. Мы с детства привыкли награждать себя лакомствами за самые разные достижения. По этой причине в течение дня у нас подсознательно возникают мысли типа «Если я доделаю этот проект (подпишу контракт, успею выполнить все поручения), то придя домой, устрою себе настоящий праздник!». А в качестве приза за успешно выполненную миссию может быть что угодно, от парочки пирожных, до пышного тортика.

5. Жесткие ограничения в еде, которые мы устанавливаем себе, решив раз и навсегда начать употреблять только полезную пищу, не приводят ни к чему хорошему. Если утром и в обед нам без проблем удается контролировать свой рацион, то ближе к вечеру удержаться от бутерброда с колбасой или жареной картошки с мясом становится просто невозможно. То же можно сказать и про обещания, начать правильно питаться с определенного дня. В этом случае до дня «Х» человек, как правило, старается утолить свою тягу к вредной пище по максимуму, объедаясь ею, а затем не выдерживает и пары недель строгих ограничений, делая себе, в итоге, только хуже.

Но как с уважением относиться к собственным потребностям и при этом не переедать? Как получать удовольствие от приема пищи и при этом сохранить стройную фигуру? Вот 11 стратегий, которые помогут вам скорректировать свое питание и забыть о борьбе с лишним весом.

11 стратегий, спасающих от вечернего переедания

1. Поставив перед собой задачу, обрести стройную фигуру и окончательно искоренить непреодолимую тягу к еде по вечерам, добейтесь того, чтобы на протяжении дня вы не испытывали чувства голода. Самым оптимальным решением в этом плане будет переход на 5-разовое питание, с обязательным завтраком полезными злаковыми кашами, полноценным обедом и легким ужином. Кроме трех основных приемов пищи обязательно нужно проводить два перекуса. Причем, будет лучше, если в качестве перекусов будет не фастфуд, приобретенный в ближайшем ресторане быстрого питания, а орехи и сухофрукты, а также самостоятельно приготовленный йогурт или творожная масса, нарезанные овощи и фрукты. С такими перекусами вам легче будет следить за количеством поступающих в организм калорий. Но самое главное, отсутствие голода позволит вам с легкостью отказаться от вечерних набегов на холодильник.

2. Наличие пяти приемов пищи в день не должно вводить вас в заблуждение. Безусловно, с увеличением количества приемов пищи должны сокращаться разовые порции. Можно подсчитывать калории, а можно прибегнуть к некоторым ухищрениям. К примеру, садясь за стол, берите тарелки меньшего размера. То, что мы переедаем, выбирая большие и глубокие тарелки – научно установленный факт. К тому же можно придерживаться золотого правила, за один присест съедать количество пищи, не превышающее в объеме ваш кулак. Но что еще важнее, обратите внимание на саму употребляемую пищу. Для полноценного здоровья и защиты от переедания в вашей тарелке должно быть 75% растительной пищи и лишь 25% мясной. В этом случае даже переедание не прибавит вам калорий и не приведет к увеличению веса. Кстати, в борьбе с перееданием отлично помогает обычная вода. Просто выпивайте стакан воды минут за 20 до приема пищи и оставляйте место для половины стаканчика воды после трапезы.

Женщина

3. Вы удивитесь, но помочь контролировать переедание в вечерние часы помогает ваша домашняя одежда. К примеру, облачившись в халат, обязательно перехватите его поясом, плотно опоясав талию. В этом случае начав переедать, вы сразу же заметите это по дискомфорту в области талии. Точно также поступайте и в гостях, надевая к рубашке или блузке ремень. Достаточно плотно затянутый ремешок подаст вам сигнал, когда нужно прекратить наполнять желудок.

4. Мы привыкли есть быстро, практически не пережевывая пищу и глотая ее целиком. Однако это прямой путь к перееданию, так как сигнал о насыщении желудок подает примерно через 20–30 минут после начала питания, в то время как с порцией еды мы управляемся буквально за 10–15 минут, попросту проглатывая ее. Что же можно посоветовать в этом случае? Научитесь есть медленно, смакуя каждый кусочек и получая истинное удовольствие от процесса поглощения пищи. В этом случае за один присест вы съедите гораздо меньше и своевременно почувствуете что наелись.

5. Разрешите себе есть любую пищу, которая вам по душе. Помните, строгие ограничения не дают результата, лишь провоцируют стрессовое состояние и букет болезней на фоне расшатанных нервов. Гораздо правильнее найти разумный компромисс, по которому вы в любое время сможете позволить себе съесть небольшое количество любимого лакомства. Обожаете шоколад? Не отказывайте себе в этом желании, просто пусть это будет не молочный, а горький шоколад и не каждый день по плитке, а 2 раза в неделю по ломтику. Когда подсознательно вы будете знать, что у вас нет никаких запретов, вы перестанете концентрировать внимание на «запретном плоде» и из раба своих желаний превратитесь в хозяина.

6. Отдельно скажем о присутствии в рационе сахара, который попадает в наш организм не только с чаем и кофе, но и со всеми кондитерскими изделиями и сладкими газированными напитками. Совершенно незаметно для себя мы ежедневно превышаем норму потребления сахара в два, а то и в три раза! А ведь избыточное потребление сахара делает наш организм устойчивым к воздействию лецитина – гормона, ответственного за чувство насыщения. Таким образом, употребляя продукты с сахаром, мы попросту не ощущаем насыщения, останавливаясь только тогда, когда желудок переполнен. К тому же сахар – это «быстрые» углеводы, после употребления которых вы вскоре вновь почувствуете голод. То есть, чтобы уберечь себя от переедания, старайтесь ограничить потребление пищи богатой сахаром в течение дня, и вовсе отказаться от нее в вечерние часы.

7. В награду за продуктивно проведенный рабочий день наградите себя не тортиком, а приятной вечерней прогулкой. Можно ведь неспешно прогуляться, подышать свежим воздухом, привести в порядок мысли и чувства. На самом деле такое времяпрепровождение гораздо полезнее, чем просиживание на диване перед телевизором. Причем главное в этом процессе отсутствие спешки. Наслаждайтесь умиротворением, любуйтесь окружающей природой, в общем, старайтесь получить максимум позитива от такого променада. А критерием удачной прогулки станет ощущение бодрости и активности, которое останется с вами до самого вечера.

8. Приятной альтернативой вечерним прогулкам могут стать занятия спортом. Они также прекрасно отвлекают от еды в вечерние часы, да к тому же несут позитив и здоровье. В этом плане можно заняться ходьбой или бегом трусцой на беговой дорожке, можно покрутить педали на велотренажере, важно лишь, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 110 ударов в минуту, чтобы сохранялся ваш ритм дыхания, и вы без проблем могли обмениваться короткими репликами с друзьями.

9. Заполнить свой вечер, позабыв о еде, поможет и хорошая компания. Пора ломать стереотипы, меняя мнение о том, что собираться с друзьями можно только для хорошего застолья. Вместе с близкими людьми можно играть в самые разные игры, например в шахматы, монополию или мафию. Можно также устраивать совместные походы в кино или театр. Такие развлечения станут отличным способом развеять скуку и прогнать желание поесть.

10. Заполнить вечер и не думать о содержимом холодильника помогут и водные процедуры. Теплая ванна с пеной и ароматными маслами, которые приятно расслабляют и успокаивают, поможет вам плавно подготовиться ко сну. К тому же такая процедура поможет наладить сон и проснуться наутро свежими и полностью отдохнувшими.

11. Наконец, от переедания в вечерние часы вас спасет крепкий и здоровый сон. Хорошая привычка укладываться спать пораньше убережет вас от ночных вылазок к холодильнику, да к тому же позволит выспаться, чтобы чувствовать себя бодрым и активным весь следующий день.

Многолетней практикой доказано – эти простые, но эффективные приемы отказа от переедания и планомерного похудения действительно работают! Изменив свое отношение к употреблению пищи, соблюдая режим питания и разнообразив свой досуг в вечерние часы, вы принесете гораздо больше для пользы здоровья, чем сидя на изнурительных диетах и отказывая себе в любимой еде. Здоровья вам и красивой фигуры!

+9
  • 4
  • 6
  • 3
  • 1
  • 3
Элен
созерцатель
  • Активность: 177k
  • Пол: Женщина
Элен созерцатель
Публикации месяца
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и ре...
1935 1
10 лучших упражнений, чтобы убрать живот и подкачать “нижний” пресс
10 лучших упражнений, чтобы убрать жи...
2103 3
12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам
12 симптомов дефицита витамина «Д», к...
2236 4
Завтрак - всему голова: 15 полезных завтраков, которые придадут сил с самого утра
Завтрак - всему голова: 15 полезных з...
1936 2
12 весенних продуктов, которые нужно включить в свой рацион прямо сейчас
12 весенних продуктов, которые нужно ...
1739 10
Травы и специи для похудения
Травы и специи для похудения
1634 3
Как нужно правильно пить воду и какая от этого польза
Как нужно правильно пить воду и какая...
1788 1
Еда против стресса: 10 продуктов, которые помогут побороть усталость и вернуть бодрость
Еда против стресса: 10 продуктов, кот...
1728 2
Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
Как убрать живот: основные правила, с...
2158 2
Как убрать обвисший живот в домашних условиях
Как убрать обвисший живот в домашних ...
2254 1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Подгорнов Анатолий
тролль
  • Активность: 10k
  • Репутация: -25
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий тролль
3 года назад

Может хватит над людьми издеваться?
В стране 50% населения недоедает или жрёт откровенное говно!
А вы тут пережираете всё...

+3

4 комментария

Подгорнов Анатолий
тролль
  • Активность: 10k
  • Репутация: -25
  • Пол: Мужчина
Подгорнов Анатолий тролль
3 года назад

None

Показать комментарий

Может хватит над людьми издеваться?
В стране 50% населения недоедает или жрёт откровенное говно!
А вы тут пережираете всё...

+3
Людмила LLV
ученик
  • Активность: 1198
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Людмила LLV ученик Подгорнов Анатолий
3 года назад

None

Показать комментарий

Подгорнов, эта статья для тех, кто переедает, для других 50%

0
Christabel
ученик
  • Активность: 1584
  • Репутация: 8
  • Пол: Женщина
Christabel ученик Подгорнов Анатолий
3 года назад

None

Показать комментарий

Подгорнов, откровенного гавна можно и переедать.

0
Зиновья
новичок
  • Активность: 540
  • Репутация: 0
Зиновья новичок
3 года назад

None

Показать комментарий

Ну во первых свой аппетит нужно подавлять. Потом ужинать обязательно, полезной пищей и в течении дня питаться правильно. А не терпеть до вечера и уже потом давать волю))) Я всегда перекусы делаю, мне понравились турбослим белковые батончики, для похудения очень хорошо, сытно и вкусно.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

11 фраз, которые мужчине важно слышать от женщины
606 2

11 фраз, которые мужчине важно слышать от женщины

Идеи, как хранить вещи на даче
1077 1

Идеи, как хранить вещи на даче

20 крутых вещиц для дома, которые можно сделать из всего, что есть под рукой
930 3

20 крутых вещиц для дома, которые можно сделать из всего, что есть под рукой

Кинусайга (пэчворк без иглы)
951 0

Кинусайга (пэчворк без иглы)

19 замечательных коллективов, в которые затесался чужак
1110 1

19 замечательных коллективов, в которые затесался чужак

Размножение хириты (примулины) листом
383 0

Размножение хириты (примулины) листом

Росбанк, перевели деньги не на тот счет
334 0

Росбанк, перевели деньги не на тот счет

Почему жемчуг могли носить только девственницы, или 8 фактов о драгоценном минерале
958 6

Почему жемчуг могли носить только девственницы, или 8 фактов о драгоценном минерале

17 уморительных объявлений, от настоящих мастеров «красного словца»
776 1

17 уморительных объявлений, от настоящих мастеров «красного словца»

Подумываете завести немецкую овчарку? Вот 20 причин, почему не стоит этого делать
1169 16

Подумываете завести немецкую овчарку? Вот 20 причин, почему не стоит этого делать

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Целебная кулинария: продукты Инь-Ян на страже вашего здоровья

Целебная кулинария: продукты Инь-Ян на страже вашего здоровья

1238 3
Карина Рой
Как использовать корицу для похудения

Как использовать корицу для похудения

1158 1
Карина Рой
Натуральные способы избавиться от дряблой кожи

Натуральные способы избавиться от дряблой кожи

1380 0
Карина Рой
Топ-60 упражнений для кардио-тренировок в домашних условиях

Топ-60 упражнений для кардио-тренировок в домашних условиях

1589 2
Карина Рой
13 полезных свойств сельдерея

13 полезных свойств сельдерея

852 0
Карина Рой
Какие маски помогут вашим окрашенным волосам в домашних условиях

Какие маски помогут вашим окрашенным волосам в домашних условиях

37 0
Карина Рой
Как избавиться от синяков под глазами народными средствами

Как избавиться от синяков под глазами народными средствами

72 0
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Фотографии, которые говорят больше чем слова

Фотографии, которые говорят больше чем слова

1006 4
Мария
Идеи для декора интерьера, которые можно сделать своими руками за день

Идеи для декора интерьера, которые можно сделать своими руками за день

869 0
Карина Рой
Когда крестить ребенка после рождения: православные традиции

Когда крестить ребенка после рождения: православные традиции

527 15
Ирина
Красивые ободки для волос

Красивые ободки для волос

769 1
Карина
Вторая жизнь старым вещам

Вторая жизнь старым вещам

1093 14
Карина Рой

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]