• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

5 дефицитов витаминов и минералов, которые есть почти у каждого из нас

21 июня 2019
  • 16
  • 19
  • 8
  • 2
  • 2
Показать публикацию

Несмотря на то, что мы живём в то время, когда в магазине и на рынке можно купить широкий ассортимент продуктов питания, многие люди по-прежнему страдают от дефицита питательных веществ. Некоторые из наиболее распространённых – дефицит железа и витамина D. 

Эти дефициты затрагивают многих людей, но большинство даже не знают об этом. Чрезвычайно важно как можно скорее пополнить запасы питательных веществ, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб. Мы рассказали, как определить дефицит витаминов, какие из них наиболее распространены и как их устранить.

5 распространённых видов нехватки витаминов и минералов

Многие из нас могут иметь один или несколько дефицитов, даже не осознавая этого.

Нехватка витамина В12

как ускорить обмен веществ

Витамин B12 (также называемый кобаламином) является водорастворимым витамином, который играет важную роль в выработке эритроцитов. Он необходим для поддержания здоровья нервных клеток. Дефицит витамина B12 опасен для здоровья, согласно Гарвардской медицинской школе.

По данным Американского журнала клинического питания, каждый пятый взрослый человек имеет минимальный уровень витамина В12.

Как определить дефицит витамина B12

Дефицит витамина В12 может привести к ощущению усталости, покалыванию, онемению в стопах или кончиках пальцев и даже депрессии. Вы можете подтвердить дефицит витамина B12, сделав простой анализ крови.

Как устранить дефицит витамина В12

Потребляйте продукты с высоким содержанием витамина B12, такие как мясо, птица, рыба и яйца. Вегетарианцы имеют ограниченные возможности и могут получить его в основном из яиц и нори.

Варианты витамина В12: пищевые дрожжи, миндальное молоко и злаки, а также некоторые виды хлеба. В одном медицинском исследовании говорится, что нори является наиболее подходящим источником витамина В12, доступным для вегетарианцев.

Если вы не можете получить достаточное количество витамина B12 из еды, вам нужно начать принимать добавки B12 или даже делать инъекции витамина B12.

Дефицит железа

как ускорить обмен веществ

Железо является минералом и одним из важнейших питательных веществ, необходимых организму.

Как определить дефицит железа?

Дефицит железа может вызывать у вас постоянную усталость, нехватку энергии, бледный цвет лица или частые головные боли. Он также может вызвать бледность кожи и ломкость ногтей, железодефицитную анемию.

Выявить дефицит железа можно с помощью простого анализа крови. Анемия также может быть обнаружена с помощью анализа крови MCHC.

Как устранить дефицит железа?

Вы должны потреблять продукты, богатые железом, такие как мясо, птица, рыба и яйца. Животные источники содержат гемовое железо, которое ваше тело может легко усваивать.

В отличие от витамина B12 вы также можете получить железо из источников неживого происхождения, таких как бобы, тахини и зелёные овощи. Но железо, полученное из растений, является негемовым железом и плохо всасывается в организм.

Вы можете увеличить усвоение железа из пищи, если объедините его с витамином С, который содержится в апельсинах, помидорах и перце. Например: комбинация куриной грудки с апельсиновым соком поможет вам увеличить усвоение железа из пищи.

Есть некоторые продукты, которые препятствуют усвоению железа, – содержащие кофеин или кальций. Если вы ели мясо на обед, пейте кофе через два часа после еды.

В некоторых случаях вам может потребоваться принимать добавки с железом.

Нехватка Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 – это семейство полиненасыщенных жиров, которые необходимы каждому организму.

Есть три типа жирных кислот омега-3:

EPA и DHA, которые в основном содержатся в глубоководной жирной рыбе.ALA, который содержится в растительных источниках, таких как семена льна.

EPA и DHA являются лучшими типами омега-3 жирных кислот.

DHA играет структурную роль в клеточных мембранах и особенно доминирует в нервной системе, мозге и глазах. EPA оказывает благотворное влияние на сердце и кровеносные сосуды. Жирные кислоты помогают предотвратить депрессию и улучшают настроение, умственную активность и концентрацию внимания.

Согласно медицинскому исследованию, жирные кислоты омега-3 оказывают противовоспалительное действие и полезны для здоровья вашего мозга. Высокие уровни омега-3 помогают снизить риск сердечных заболеваний, заболеваний кровеносных сосудов и инсульта.

Наличие достаточного уровня омега-3 также может снизить резистентность к инсулину, риск депрессии, улучшить когнитивные функции и развитие мозга. Это также может предотвратить хронические заболевания и рак.

Обзор научных исследований 2013 года показал, что высокое потребление EPA и DHA снижает риск рака молочной железы.

Как определить нехватку омега-3?

Лучший способ обнаружить этот дефицит – сдать анализ крови.

Как предотвратить дефицит омега-3?

Самый популярный способ – это принимать добавки с рыбьим жиром или добавку с маслом криля. В качестве альтернативы вы можете употреблять как минимум две порции глубоководной рыбы, такой как лосось, два раза в неделю. Если вы вегетарианец, ежедневно ешьте семена льна. Оно является хорошим источником омега-3 и приносит много пользы для здоровья.

Дефицит магния

По данным Национального института здоровья, магний является важным минералом, потому что он участвует в более 300 биохимических процессах в организме.

Магний особенно важен для поддержания здоровья сердца и нервной системы. Он также необходимо для предотвращения спазмов мышц. Дефицит магния влияет на повышение уровня сахара в крови. Поэтому диабетикам рекомендуется употреблять его для поддержания баланса сахара в организме.

Как определить дефицит магния?

Признаки низкого уровня магния трудно обнаружить. Дефицит магния может проявляться такими симптомами, как мышечные спазмы, усталость, тошнота, покалывание в руке и запор.

Как устранить дефицит магния?

Потребляйте продукты с высоким содержанием магния. Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием магния – это зеленые листовые овощи, орехи и семена, а также цельные зёрна.

Вы также можете принимать добавки магния в виде порошка, жидкости, капсул или таблеток. Найдите недорогие добавки с цитратом магния – он является одной из наиболее легко усваиваемых форм добавок.

Нехватка витамина D

как ускорить обмен веществ

Витамин D важен для здоровья организма в целом. Он играет важную роль в обеспечении нормального функционирования мышц, сердца, лёгких и мозга.

Витамин D очень важен для усвоения кальция в организме и помогает поддерживать плотность костей. Дефицит витамина D может привести к снижению плотности костей и повлиять на функцию щитовидной железы. Существует 12 распространённых заболеваний, вызванных дефицитом витамина D. Недостаток витамина D распространён. Отчасти из-за использования солнцезащитного крема и меньшего воздействия солнца. Другими причинами этого недостатка являются проблемы печени и почек.

Как определить дефицит витамина D?

Вы можете проверить уровень витамина D с помощью простого анализа крови.

Как устранить дефицит витамина D?

Проконсультируйтесь с врачом касаемо подходящих вам добавок витамина D.

Источник

+22
  • 16
  • 19
  • 8
  • 2
  • 2
Елена
созерцатель
  • Активность: 153k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Ешь и не старей: 7 специй, которые помогут сохранить молодость
Ешь и не старей: 7 специй, которые по...
3095 7
Омоложение лица в домашних условиях — история, которая вас потрясет
Омоложение лица в домашних условиях —...
3892 12
Витамин В3 или PP: 10 лучших продуктов, богатых никотиновой кислотой
Витамин В3 или PP: 10 лучших продукто...
3247 3
4 витамина для здоровья и красоты волос
4 витамина для здоровья и красоты волос
2726 4
Куркума — полезные свойства и противопоказания
Куркума — полезные свойства и противо...
2033 2
10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре
10 продуктов, которыми вы можете пере...
2694 7
Универсальная растяжка для всего тела: 30 упражнений
Универсальная растяжка для всего тела...
2991 2
10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»
10 продуктов с высоким содержанием бе...
1963 2
25 лёгких перекусов, в которых нет даже 100 калорий
25 лёгких перекусов, в которых нет да...
2269 6
Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком
Японская гимнастика Фукуцудзи для пох...
2679 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

15 комментариев

Инна Кирток
новичок
  • Активность: 6065
  • Репутация: -1
  • Пол: Женщина
Инна Кирток новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо за поднятии очень актуальной темы! Только хочу добавить, что выбирать витамины нужно правильно. Акцент на натуральность и количество активного вещества в каждой таблетке или капсуле, а не в банке. А по Омеге-3 правильное сочетание входящих кислот.

+1
Юляшка
ученик
  • Активность: 2685
  • Репутация: 4
Юляшка ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

у меня Дифецит магния был, особо не беспокоило ничего, кроме судорог в ногах и плохом сне, думала просто нагрузка большая на ноги (бегом занялась) конечно и это тоже, но я еще пила мочегонное и оно вымывала магний, я пропивала курс магний Диаспорал, очень помогло, судороги прошли в ногах и сон наладился. Ну и конечно незаменимая женщинам Омега 3, я с Айхерб заказываю.

+1
Татьяна Феофанова
новичок
  • Активность: 2296
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна Феофанова новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Статья познавательная, соглашусь с тем что пища, к большому сожалению, не имеет той ценности что лет 40 назад. Для нормальной работы необходимо дополнительное употребление витаминов и минералов, хотя люди боятся слова Бад, но любой комплекс в аптеке и есть Бад, пользуюсь сертифицированными комплексами одной фирмы, 8 лет. Получила шикарные результаты по здоровью, а что еще надо для нас. Когда тебе 6й десяток то важно иметь силы для жизни и чтобы организм не напоминал о себе болью

+1
Владимир Загородний
новичок
  • Активность: 186
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Владимир Загородний новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

А в какой минеральной форме нужно принимать железо и магний?

0
Татьяна Феофанова
новичок
  • Активность: 2296
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна Феофанова новичок Владимир Загородний
2 года назад

None

Показать комментарий

Владимир, я употребляю таурат магния – довольно редкая хелатная форма, которая легко усваивается и подходит для людей с чувствительным пищеварением.
Органическое соединение железа бисглицинат. Такое соединение усваивается лучше и имеет меньше побочных явлений, независимо от того, искусственные он или выделен из натуральных продуктов.

0
Владимир Загородний
новичок
  • Активность: 186
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Владимир Загородний новичок Татьяна Феофанова
2 года назад

None

Показать комментарий

Татьяна, А какое отношение эти искусственные хим. соединения имеют к минералам?
Минералы – это самородные, устойчивые химические элементы, с уникальными физическими и химическими признаками. Они формируются в результате сложных природных процессов. . Минералы образуют горные породы.

Подробнее: https://obrazovaka.ru/geografiya/gornye-porody-i-mineraly.html#ixzz5rz08ySBc

0
Татьяна Феофанова
новичок
  • Активность: 2296
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна Феофанова новичок Владимир Загородний
2 года назад

None

Показать комментарий

Владимир, продуктом пользуюсь давно и вполне довольна, а кому - то доказывать что небо голубое,...🤷‍♀️

0
Владимир Загородний
новичок
  • Активность: 186
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Владимир Загородний новичок Татьяна Феофанова
2 года назад

None

Показать комментарий

Татьяна, Я это к тому, что безграмотность в обществе прогрессирует и особенно в СМИ. За Державу обидно.

0
Татьяна Феофанова
новичок
  • Активность: 2296
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна Феофанова новичок Владимир Загородний
2 года назад

None

Показать комментарий

Владимир, когда с 35и лет болят суставы так что выть охота и если продукт сработал я песни буду ему петь. 8 лет я сплю спокойно, хожу, работаю,... это для меня важно. До продукции компании что только не пробовала, по больницам лежала и один ответ: « Вам необходимо научиться с этим жить». На себя ответственность необходимо за своё здоровье брать и не перекладывать на медиков, ну кроме хирургического вмешательства. И когда люди говорят что продукт плохой или не работает, всегда говорю: « С дефицитом полезных веществ в питании нам горстями необходимо добавлять всего, что поможет организму и он обязательно ответит вам хорошим самочувствием.

0
Владимир Загородний
новичок
  • Активность: 186
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Владимир Загородний новичок Татьяна Феофанова
2 года назад

None

Показать комментарий

Татьяна, Сочувствую Вам. Сам нахожусь в похожем состоянии, только не после 35-ти, а после 75-ти, что считаю приемлемым после 53 лет в геологии. Только я о том, что в богатом и могучем русском языке можно было юы найти определение, соответствующие полезным для организма компонентам.

0
Татьяна Феофанова
новичок
  • Активность: 2296
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна Феофанова новичок Владимир Загородний
2 года назад

None

Показать комментарий

Владимир, Говорю как умею, человек эммоциональный. А по поводу компонентов, что велосипед изобретать, все в интернете сидят, посмотрят. Я же сначала состав баночек изучаю, потом принимаю.

0
Татьяна Феофанова
новичок
  • Активность: 2296
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна Феофанова новичок Владимир Загородний
2 года назад

None

Показать комментарий

Владимир, когда с 35и лет болят суставы так что выть охота и если продукт сработал я песни буду ему петь. 8 лет я сплю спокойно, хожу, работаю,... это для меня важно. До продукции компании что только не пробовала, по больницам лежала и один ответ: « Вам необходимо научиться с этим жить». На себя ответственность необходимо за своё здоровье брать и не перекладывать на медиков, ну кроме хирургического вмешательства. И когда люди говорят что продукт плохой или не работает, всегда говорю: « С дефицитом полезных веществ в питании нам горстями необходимо добавлять всего, что поможет организму и он обязательно ответит вам хорошим самочувствием.

0
Тамара
новичок
  • Активность: 744
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Тамара новичок Владимир Загородний
2 года назад

None

Показать комментарий

Владимир, магний лучше в водорастворимой форме принимать, так он усваивается лучше, соответственно и действует быстрее, я Магний Диаспорал принимаю.

+1
елена лазарева
ученик
  • Активность: 6745
  • Репутация: 6
  • Пол: Женщина
елена лазарева ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Омегу пью, периодически витамин Д и Магний Диаспорал, он вообще всегда есть дома, как у спортсменки)

-1
Иракля Спиридонова
новичок
  • Активность: 120
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Иракля Спиридонова новичок
6 месяцев назад

None

Показать комментарий

А я предпочитаю комплекс витаминов принимать, чтобы пилюли горстями не глотать. Беру эваларовские мультивитамины мармеладные ягоды, в составе витамины группы В, в тома числе и В 12. Цинк, йод, витамин А, да там куча всего в составе. И принимать легко, по одно мармеладке в день нужно съедать. Что касается омега3, то рыбу ем три раза в неделю, плюс семя льна в салаты добавляю.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

За одно мгновение до
739 2

За одно мгновение до

Какое слово вы увидели первым — такая вы и женщина. Супертест!
1124 10

Какое слово вы увидели первым — такая вы и женщина. Супертест!

Вкуснее мяса я не ела! Сочный стейк в духовке
2515 6

Вкуснее мяса я не ела! Сочный стейк в духовке

История образа Смоленской Божией Матери
400 4

История образа Смоленской Божией Матери

Торт из лаваша без выпечки - изумительно вкусный и легкий рецепт
1237 0

Торт из лаваша без выпечки - изумительно вкусный и легкий рецепт

19 бесстыжих питомцев, которые «украли» вторых половинок своих владельцев
631 3

19 бесстыжих питомцев, которые «украли» вторых половинок своих владельцев

Десерт из 3 ингредиентов без выпечки за 10 минут! // Без яиц, муки и молока!
1853 4

Десерт из 3 ингредиентов без выпечки за 10 минут! // Без яиц, муки и молока!

Примеры великолепного оформления садового участка своими руками
956 0

Примеры великолепного оформления садового участка своими руками

Что делать если желтеют листья у драцены
472 0

Что делать если желтеют листья у драцены

Взвешиваться или нет?
334 0

Взвешиваться или нет?

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Очищение кишечника для похудения — 5 советов

Очищение кишечника для похудения — 5 советов

860 1
Елена
Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 особенных асан

Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 особенных асан

587 1
Елена
5 явных признаков того, что вам не хватает жиров в рационе

5 явных признаков того, что вам не хватает жиров в рационе

1029 0
Елена
Ешь и худей или 8 продуктов, которые можно есть когда вздумается

Ешь и худей или 8 продуктов, которые можно есть когда вздумается

1413 0
Елена
Качаем пресс дома — 5 вариантов самостоятельных занятий

Качаем пресс дома — 5 вариантов самостоятельных занятий

132 0
Елена
Как убрать живот после родов кормящей маме

Как убрать живот после родов кормящей маме

32 0
Елена
Польза и вред ванн с добавлением морской соли

Польза и вред ванн с добавлением морской соли

34 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
17 неординарных снимков, которые сбивают с толку с первого же взгляда на них

17 неординарных снимков, которые сбивают с толку с первого же взгляда на них

508 1
Диана
Оригинальные идеи из обычной веревки

Оригинальные идеи из обычной веревки

519 0
Елена
Самые полезные масла для приготовления пищи

Самые полезные масла для приготовления пищи

876 7
Елена
Средство, которое поможет отмыть дверцу духовки за считаные минуты

Средство, которое поможет отмыть дверцу духовки за считаные минуты

865 1
Елена
Устранение ошибки «error legacy boot of uefi media»

Устранение ошибки «error legacy boot of uefi media»

570 0
Юрий

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]