• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Приводим бюст в форму: 7 лучших асан йоги для груди

28 июня 2019
  • 1
  • 2
  • 4
  • 2
  • 2
Показать публикацию

Многие женщины недовольны формой или размером своей груди, в результате чего они чувствуют себя неуверенно и стесняются одевать определенную одежду — особенно когда с глянцевых магазинов на них постоянно смотрят красавицы в ярких купальниках и с роскошной грудью.

Мы уверены, что каждый может преобразоваться и построить тело своей мечты. Мы нашли наиболее эффективные позы йоги, которые помогут вам не только улучшить форму грудей, но и прибавят вам силы и здоровья.

ПОЗА ГЕРОЯ

лучшие позы йоги для улучшения формы грудей

Вирабхадрасана или поза героя не только поможет вам почувствовать себя сильнее, но и раскрывает грудную клетку, что сделает ее более упругой и активной.

  • Широко расставьте ноги (оставьте между ними около метра или если можете больше), поставив ноги параллельно друг к другу.
  • Поверните левую ногу на 90 градусов влево, а правую слегка влево. Сделайте выдох и согните левую ногу в коленке.
  • Ваша правая нога должна оставаться прямой. Поднимите руки и выпрямите их на уровне ваших плеч. Поверните голову влево, глядя на запястье.
  • Повторите 7-10 раз, а затем сделайте то же самое с правой стороной.

ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

поза треугольника для подтяжки грудей

Триконасана или поза треугольника повышает подвижность грудной клетки, раскрепощает и развивает грудь. Поза также развивает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение.

  • Встаньте прямо и широко разведите ноги на расстояние 90-100см. Колени должны оставаться прямыми, а стопы параллельными полу.
  • Вытяните руки в стороны на одном уровне с плечами. Ладони должны смотреть в пол. Поверните левую ногу на 90 градусов влево, а правую слегка внутрь (примерно на 15 градусов). Напрягите колени и бедра, сделайте пару вдохов и выдохов.
  • Вдохните и на выдоху наклоните туловище влево и схватитесь левой рукой за левую лодыжку (если можете поставьте открытую ладонь на пол). Правую руку вытяните вверх, чтобы образовать прямую линию с левой рукой. Колени и позвоночник должны оставаться прямыми.
  • Поверните шею и устремите взгляд на правую ладонь. Дышите ровно и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем со вдохом поднимитесь и повторите в другую сторону.

ПОЗА КОБРЫ

поза кобры

Бхунджангасана или поза кобры способствует увеличению объема легких, также растягивает грудные мышцы, укрепляет мышцы живота, и в общем улучшает осанку.

  • Лежа на полу лицом вниз, соедините пальцы и вытяните пальцы. Сделайте глубокий вдох, положите ладони под плечи и медленно приподнимите корпус. Поначалу не помогайте себе руками, руки должны оставаться согнутыми в локтях и только фиксировать принятое положение.
  • Сделайте пару медленных дыхательных циклов. Затем снова глубокий вдох и поднимите корпус еще выше, выпрямляя руки. Теперь можете удерживать баланс на руках и ногах.
  • Вытяните шею и макушку вверх, и взгляд устремите вверх. Плечи отведены назад.
  • Сделайте еще два дыхательных цикла и на выдохе вернитесь в исходное положение. Со временем постарайтесь увеличить время, на которое вы задерживаетесь в позе.

ПОЗА ЛУКА

поза лука

Дханурасана или поза лука рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Это упражнение помогает растянуть весь позвоночник, укрепляет мышцы грудной клетки и создает красивую форму грудей.

  • Лежа на животе, согните ноги в коленках так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а подошвы направлены к потолку.
  • Сделайте полный выдох и на вдохе поднимите голову, плечи и грудную клетку на комфортную для вас высоту. Вытяните позвоночник, направляя макушку вверх.
  • На выдохе оторвите бедра от пола, стараясь поднять стопы как можно выше и схватитесь за лодыжки руками. Голову отведите как можно дальше назад.
  • Постарайтесь задержаться в этой позе на 20-30 секунд.

ПОЗА КОЛЕСА

поза колеса

Чакрасана или поза колеса также благоприятно влияет на грудную клетку. Поза также способствует укреплению брюшной полости и позвоночника, снимает усталость, устраняет головные боли, придает жизненную энергию и силу.

  • Лежа на спине, расставьте ноги чуть шире плеч.
  • Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.
  • Поставьте руки ладонями вниз под плечи. Пальцы рук должны быть направлены к ногам.
  • На выдохе прогнитесь в спине и поднимите корпус как можно выше.
  • Попробуйте полностью выпрямить руки. Постарайтесь задержаться в этом положении на 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

ПОЗА НА ГОЛОВЕ С ОПОРОЙ

поза на голове с опорой

Саламба Сиршасана или поза на голове с опорой полезна для связок и мышц позвоночника и грудной клетки. Поза улучшает дыхание и кровообращение, но ее использование рекомендуется для опытных.

  • Встаньте на колени и положите локти и ребра ладоней на пол. Расстояние между локтями должно быть не шире плеч.
  • Сплетите пальцы рук в замок, чтобы ладони образовали чашу.
  • Оперитесь макушкой головы о коврик, поместив заднюю часть головы в эту «чашу» сформированную ладонями. К коврику нужно прижать именно макушку, а не затылок или лоб.
  • Согните колени и на выдохе оторвите ноги от земли. Отталкивайтесь так, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно.
  • Вытяните ноги вверх и выровняйте все тело перпендикулярно полу. Оставайтесь в этом положении от 1 до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.

ПОЗА ВЕРБЛЮДА

поза верблюда

Уштрасана или поза верблюда также эффективно действует против болей в спине. Поза также увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку.

  • Встаньте на колени и соедините пятки вместе.
  • Медленно прогнитесь назад и оперитесь руками о пятки. Затем с выдохом следует полностью выгнуть позвоночник назад, растянув ребра и освобождая поясницу. Голова должна тянуться к полу.
  • Задержите положение на 30 секунд. Баланс нужно удерживать за счет напряжения мышц ног. Затем со вдохом вернуться в исходное положение.
+27
  • 1
  • 2
  • 4
  • 2
  • 2
Елена
созерцатель
  • Активность: 124k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Семь продуктов, которые полезны для вашей печени
Семь продуктов, которые полезны для в...
2971 5
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, ко...
2971 6
Натуральные способы избавиться от дряблой кожи
Натуральные способы избавиться от дря...
2614 10
Продукты, которые делают вас больными и толстыми
Продукты, которые делают вас больными...
3743 19
9 лучших альтернативных источников витамина D
9 лучших альтернативных источников ви...
2113 0
Продукты для здоровья желудка
Продукты для здоровья желудка
1922 2
Пища, которая предотвращает появление морщин
Пища, которая предотвращает появление...
2088 6
Способы разбудить спящие волосяные луковицы: лучшие рецепты
Способы разбудить спящие волосяные лу...
2551 6
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков против зимней депрессии
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков пр...
1795 6
Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть
Разрешенные сухофрукты при похудении ...
2108 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

3 комментария

ЕЛЕНА ЕЛЕНА
ученик
  • Активность: 1901
  • Репутация: 20
  • Пол: Женщина
ЕЛЕНА ЕЛЕНА ученик
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Вы покажите в этой позе возрастных йогов

0
Аркадий Цыганов
ученик
  • Активность: 1827
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Аркадий Цыганов ученик
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Ну а для бюста где упражнения? В первую очередь грудные мышцы приводят в порядок.

0
галина морозова
ученик
  • Активность: 1699
  • Репутация: 3
  • Пол: Женщина
галина морозова ученик
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

"форма грудей"..Грудь у женщины одна ))..

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

История женщины с картины. Легкомысленная или роковая женщина? Леди Элленборо. Художник Йозеф Карл Штиллер
1552 15

История женщины с картины. Легкомысленная или роковая женщина? Леди Элленборо. Ху...

Оригинальный декор из обрезка пластиковой трубы
965 3

Оригинальный декор из обрезка пластиковой трубы

Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма
1256 1

Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма

Великолепный олеандр - как вырастить цветущий кустарник
361 3

Великолепный олеандр - как вырастить цветущий кустарник

Как вырастить сельдерей из семян
244 0

Как вырастить сельдерей из семян

Закон о техосмотре с 2020 года – новые правила начнут применяться с 8 июня
935 20

Закон о техосмотре с 2020 года – новые правила начнут применяться с 8 июня

17 курьезных фотографий о том, как доморощенные изобретатели решают проблемы
1215 4

17 курьезных фотографий о том, как доморощенные изобретатели решают проблемы

Животные, которые хотят, чтобы им почесали животики прямо сейчас
928 8

Животные, которые хотят, чтобы им почесали животики прямо сейчас

Актеры, которые подружились на съемках
468 3

Актеры, которые подружились на съемках

Кирибати – страна со сбившимся временем
545 3

Кирибати – страна со сбившимся временем

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Какие маски помогут вашим окрашенным волосам в домашних условиях

Какие маски помогут вашим окрашенным волосам в домашних условиях

32 0
Елена
14 поз йоги, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить лишний вес

14 поз йоги, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить лишний вес

43 0
Елена
Что делать, если сильно сохнут, трескаются и шелушатся пятки

Что делать, если сильно сохнут, трескаются и шелушатся пятки

39 0
Елена
Как сжигать жир, а не мышцы: строгая диета для сохранения мышц при похудении

Как сжигать жир, а не мышцы: строгая диета для сохранения мышц при похудении

49 0
Елена
Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

1278 3
Елена
Вода с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения

1494 4
Елена
Куркума для похудения

Куркума для похудения

1316 1
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
В Госдуме оценили предложение запретить взыскание долгов с пенсий россиян

В Госдуме оценили предложение запретить взыскание долгов с пенсий россиян

394 12
Ксения
Оригинальный декор из обрезка пластиковой трубы

Оригинальный декор из обрезка пластиковой трубы

965 3
Ксения
5 поводов задуматься о покупке Лады Гранты Cross (и один — засомневаться)

5 поводов задуматься о покупке Лады Гранты Cross (и один — засомневаться)

316 1
Игорь
Новый год 2020 по гороскопу: идеальный праздник для каждого знака Зодиака

Новый год 2020 по гороскопу: идеальный праздник для каждого знака Зодиака

1105 14
Диана
Что искал КГБ после смерти писателя-фантаста Ефремова?

Что искал КГБ после смерти писателя-фантаста Ефремова?

1423 5
Дмитрий

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]