• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Важные причины, почему вам стоит перестать есть ночью

05 июля 2019
  • 2
  • 2
  • 1
  • 1
Показать публикацию

Важные причины, почему вам стоит перестать есть ночью

Заказываете пиццу поздно вечером, чтобы было не так скучно смотреть любимый сериал? 

Или не можете не есть бутерброды перед сном? Мы рассказываем почему нужно отказаться от ночных перекусов.

Почему стоит перестать есть ночью: причины

Почему стоит перестать есть ночью

Вот несколько причин, чтобы отказаться от еды перед сном.

Пищеварение

Согласно традиционной китайской медицине, наша пищеварительная система выравнивается с солнцем. Когда солнце встает, пищеварительная система начинает работать и когда солнце садится, она замедляется. Современная наука поддерживает это.

Наши тела также должны находиться в вертикальном положении, чтобы переваривать пищу, поэтому еда перед сном может вызвать проблемы с пищеварением. Исследования показывают, что поздний прием пищи может вызвать кислотный рефлюкс.

Память

Еда поздней ночью может также затронуть мозг. Одно исследование показало, что у мышей, которые ели в то время, когда нужно спать, отмечалось значительное снижение памяти. Исследователи также обнаружили, что измененный режим питания влияет на способность мышей учиться.

Трудно сказать, как люди поступили бы в аналогичном эксперименте, но это вызывает обеспокоенность по поводу того, как сдвинутый график сна и приема пищи может повлиять на мозг.

Почему стоит перестать есть ночью

Сон

Исследователи обнаружили, что прием пищи поздно ночью может повлиять на сновидения. Четыреста студентов колледжа были опрошены об их привычках питания и сне. Эти опросы показали, что одним из факторов, вызывающих странные или беспокоящие сны, является поздний прием пищи. Исследователи также предположили, что причина, вероятно, связана с плохим пищеварением.

Метаболизм и вес

Согласно статье в Penn Medicine News, исследования показывают, что поздний прием пищи увеличивает вес, но это еще не все. Они обнаружили, что это, вероятно, побуждает организм усваивать больше углеводов и меньше липидов (жиров).

То же самое исследование показало, что поздний прием пищи влияет и на гормоны. Во время дневного приема еда гормоны грелина (который стимулирует аппетит) достигают пика в начале дня. Лептин, гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым, достигает пика в конце дня. Эти результаты показывают, что употребление пищи в начале дня помогает уменьшить перекусы поздним вечером.

Позднее питание против поздних закусок

Почему стоит перестать есть ночью

Есть старая поговорка, которая гласит: «Ешь завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий». Идея состоит в том, чтобы есть больше в течение дня, когда пищеварительная система работает лучше всего.

Хотя есть много причин, чтобы перестать есть перед сном, небольшая закуска может спасти вас от голода. Исследования показывают, что пищевые продукты с низким содержанием питательных веществ (например, небольшая порция овощей) не имеют таких же негативных последствий, как ночные приемы пищи. На самом деле, это может иметь некоторые преимущества для здоровья (например, наращивание мышечной массы).

Как перестать есть ночью: советы

Почему стоит перестать есть ночью

Вот несколько способов, которые помогут справиться с ночными перекусами.

Определите триггеры

Часто ночные перекусы могут не иметь ничего общего с голодом. Является ли это скукой, стрессом или другим эмоциональным механизмом? Распознавание триггеров может помочь справиться с первопричиной перекусов.

Ешьте достаточно в течение дня

Иногда ночные перекусы являются результатом истинного голода, потому что мы не ели достаточно в течение дня. Ешьте богатую питательными веществами еду в начале дня и не пропускайте приемы пищи.

Справьтесь с сахарной зависимостью

Для многих людей тяга к углеводам и сахару — то, что движет этими ночными перекусами. Вам может помочь балансировка уровня сахара в крови, если в течение дня принимать пищу, богатую питательными веществами (с большим количеством белка и полезных жиров). Вот, как можно справиться тягой к сахару:

Двигайтесь — упражнения высвобождают те же эндорфины, что и при употреблении сладкой или соленой пищи.
• Высыпайтесь — регулярный сон важен для сбалансированного уровня сахара в крови и функции гормонов.
• Принимайте добавки — витамины группы B и L-глютамин являются добавками, которые могут помочь организму справиться с тягой к сахару.
• Ешьте в обычное время — идеальный ужин к 18:00, но пост в течение как минимум двух часов перед сном (без перекусов) дает пищеварительной системе время для отдыха.

Почему стоит перестать есть ночью

Пейте много воды

И не только. Перед сном будет полезно выпить чай с корицей или молоко с медом. От алкоголя лучше отказаться в ночное время.

Легкие перекусы

В качестве перекуса выбирайте что-то сбалансированное и легко усваиваемое. Это могут быть овощи или молочные продукты.

Теперь вы знаете, почему стоит перестать есть ночью. Обратите внимание на советы, которые помогут справиться с поздними перекусами. Отказ от еды перед сном способствует улучшению самочувствия и хорошему настроению.

Источник

+10
  • 2
  • 2
  • 1
  • 1
Елена
созерцатель
  • Активность: 124k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Семь продуктов, которые полезны для вашей печени
Семь продуктов, которые полезны для в...
2859 5
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, ко...
2751 6
Натуральные способы избавиться от дряблой кожи
Натуральные способы избавиться от дря...
2436 10
Продукты, которые делают вас больными и толстыми
Продукты, которые делают вас больными...
3636 19
9 лучших альтернативных источников витамина D
9 лучших альтернативных источников ви...
1998 0
Продукты для здоровья желудка
Продукты для здоровья желудка
1732 2
Пища, которая предотвращает появление морщин
Пища, которая предотвращает появление...
1983 6
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков против зимней депрессии
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков пр...
1688 6
Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть
Разрешенные сухофрукты при похудении ...
1967 3
Способы разбудить спящие волосяные луковицы: лучшие рецепты
Способы разбудить спящие волосяные лу...
2432 6

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Юляшка
ученик
  • Активность: 1834
  • Репутация: 2
Юляшка ученик
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Да и так ясно чем это грозит, что будешь жирной личинкой, раньше тоже была такая привычка, но перешла на ПП и не ем после 16-00, привыкла быстро, на кухню не хожу вечером вообще , еще жевательные пастилки помогали Контроль аппетита от Диета Перфетта, легче было перестроиться и не жрать на ночь

0
Марина
новичок
  • Активность: 1057
  • Репутация: 0
Марина новичок
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

хотите похудеть, а у вас нет силы воли? https://reflexio.autoweboffice.ru/?r=af&p=41&g=25&lg=ru

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Трофейные советские 76,2-мм орудия: опыт немцев во Второй мировой войне
309 6

Трофейные советские 76,2-мм орудия: опыт немцев во Второй мировой войне

10 инопланетных существ, которые почему-то живут на Земле
1246 17

10 инопланетных существ, которые почему-то живут на Земле

Зонирование маленькой квартиры: как уделить каждому свой уголок
978 2

Зонирование маленькой квартиры: как уделить каждому свой уголок

Шикарная цепочка из цветов с бусинами
448 1

Шикарная цепочка из цветов с бусинами

Как не платить налоги на авто: законные способы
700 2

Как не платить налоги на авто: законные способы

Валенсия. 3. Город искусств и наук - мир будущего в настоящем
427 17

Валенсия. 3. Город искусств и наук - мир будущего в настоящем

Найдите повторяющееся число и узнайте свой уровень наблюдательности!
808 0

Найдите повторяющееся число и узнайте свой уровень наблюдательности!

Преподобный Серафим Вырицкий
252 4

Преподобный Серафим Вырицкий

Не умирает (Стих)
568 36

Не умирает (Стих)

12 советов автомобилисту на декабрь: одеяло, спички и газета
612 4

12 советов автомобилисту на декабрь: одеяло, спички и газета

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

1028 3
Елена
Вода с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения

1282 4
Елена
Куркума для похудения

Куркума для похудения

626 1
Елена
7 простых упражнений, чтобы убрать второй подбородок

7 простых упражнений, чтобы убрать второй подбородок

950 2
Елена
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

1197 6
Елена
Обертывание для похудения живота

Обертывание для похудения живота

579 0
Елена
Самые эффективные натуральные маски для ногтей

Самые эффективные натуральные маски для ногтей

773 1
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Стихия (Стих)

Стихия (Стих)

1345 41
Рамарадж Кришнапур
Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.

Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.

1129 20
Юрий
Совкомбанк, плохое обслуживание вкладчиков

Совкомбанк, плохое обслуживание вкладчиков

81 2
Ксения
Собаки, которые покорят вас своими непосредственными выходками

Собаки, которые покорят вас своими непосредственными выходками

395 2
Оле-Лукойе
Как сделать браслеты своими руками — фото и инструкции

Как сделать браслеты своими руками — фото и инструкции

591 1
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]