• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Что есть тем, кто беспокоится о балансе углеводов: 10 важных овощей

05 июля 2019
  • 1
  • 4
  • 1
  • 1
  • 1
Показать публикацию

Что есть тем, кто беспокоится о балансе углеводов: 10 важных овощей

Сначала вы обязаны запомнить, что все овощи полезны. Вы не должны полностью отказываться от одних овощей, потому что у них больше углеводов.

Здесь важно просто соблюдать норму и разнообразить свой рацион.

Овощи с небольшим содержанием углеводов

На самом деле все овощи содержат углеводы. Однако есть те, которые значительно ниже в показателях. Именно их вы можете есть в больших количествах, если соблюдаете, например, низкоуглеводную диету. Мы нашли там лучшие овощи для тех, кто считает свои углеводы.

Салат

углеводы

В то время как все листовые значительно лишены углеводов, салаты (из-за их очень высокого содержания воды) являются самыми низкими в углеводах. По данным Medical News Today, порция салата айсберга содержит около 2,97 г углеводов. Поэтому, если вы хотите, чтобы количество углеводов оставалось на низком уровне, выбор салата может быть стратегическим. Хотя, по сравнению с другими зелеными листьями, салат айсберг менее концентрирован в питательных веществах из-за вышеупомянутого большого количества воды.

Грибы

углеводы

Есть причина, по которой многие низкоуглеводные рецепты призывают к употреблению сытных и богатых грибов (привет, портабелло) в качестве удовлетворительной замены животного белка или даже булочек и хлеба. Грибы могут служить аппетитной основой для жареного яйца или гамбургера. Тем не менее согласно тому же сообщению от Medical News Today, белые грибы могут быть лучшим выбором. У них 3,26 г углеводов на 100 г грибов.

Сельдерей

углеводы

Для закуски с низким содержанием углеводов или гарнира попробуйте опустить в воду сельдерей (который содержит 2,97 г углеводов на порцию) и подать с соусом богатым белками и полезными жирами. Будь то песто, арахисовое масло или хумус. Бросьте несколько стеблей в духовку, чтобы поджарить их для более вкусного угощения.

Огурец

углеводы

Еще один отличный вариант для закуски или салата, если нужно мало углеводов. Свежие нарезанные огурцы могут добавить хруста к вашей любимой закуски с хумусом. Порция будет содержать около 2-3 г углеводов.

Редис

углеводы

Диетологи говорят, что редис – один из самых полезных представителей овощей. В нем мало калорий и это очень хорошо для вас, особенно, если вы соблюдаете диету. В 6 редисках содержится всего лишь 1 г углеводов. Это прекрасное дополнение к салатам, закускам и холодным супам.

Цукини

углеводы

Цукини могут стать основой для всевозможных соусов, супов, пюре. У них мало калорий и низкое содержание углеводов. Одна чашка или около 124 г сырого цукини содержит 4 г углеводов. Вы можете запекать цукини просто с солью и перцем, и это будет божественно.

Капуста

углеводы

Капуста получает много славы в мире здоровья благодаря тому, что это овощ крестоцветных. Это также один из вариантов с самым низким содержанием углеводов на столе, если вы следите за своим ежедневным потреблением. Полстакана зеленой или красной капусты даст только около 2 г углеводов. Тем не менее число будет расти, если вы выберете ферментированные или пикантные формы, например, квашеную капусту.

Цветная капуста

углеводы

Это прекрасный гарнир, дополнение к салату или хороший ингредиент для супа-пюре. Она очень вкусная, нежная и низкокалорийная. Также в ней мало углеводов. Так, в 6 соцветиях содержится всего 4,4 г углеводов.

Брокколи

углеводы

Как и цветная капуста, брокколи нужно тушить или бросать в духовку запекаться. Опять же, это часть семейства крестоцветных, и помимо того, что она может похвастаться серой (которая может предотвратить или снизить риск развития рака), у нее впечатляюще низкий уровень углеводов. Одна чашка сырого овоща даст около 6 г углеводов.

Брюссельская капуста

углеводы

Половина чашки приготовленной капусты дает 6 г углеводов. Это отличный и вкусный вариант для салата. Также брюссельскую капусту можно карамелизировать и подавать, как гарнир к лососю, куриному филе или тушеным бобам. Прекрасный ингредиент для супа или зеленого пюре.

Лучше уже больше овощей, чем выпечку и печенье

Понятно, что все овощи содержат меньше углеводов, чем крендели, хлеб и выпечка (очевидно). Однако некоторые низкоуглеводные диеты рекомендуют всего от 20 до 30 г углеводов в день (и, например, половина авокадо имеет примерно 6-8 г углеводов), вы можете понять, почему стратегическое отношение к овощам может быть важнее, чем вы думаете. Поэтому вышеуказанные овощи, вы можете позволить съесть в больших количествах, однако более углеводные продукты можно иногда включать в меню, но чередовать. К вашему сведению: низкоуглеводные диеты могут быть лучше для мужчин, чем для женщин.

Источник

+20
  • 1
  • 4
  • 1
  • 1
  • 1
Елена
созерцатель
  • Активность: 124k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Семь продуктов, которые полезны для вашей печени
Семь продуктов, которые полезны для в...
2859 5
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, ко...
2751 6
Натуральные способы избавиться от дряблой кожи
Натуральные способы избавиться от дря...
2436 10
Продукты, которые делают вас больными и толстыми
Продукты, которые делают вас больными...
3636 19
9 лучших альтернативных источников витамина D
9 лучших альтернативных источников ви...
1997 0
Продукты для здоровья желудка
Продукты для здоровья желудка
1732 2
Пища, которая предотвращает появление морщин
Пища, которая предотвращает появление...
1983 6
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков против зимней депрессии
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков пр...
1688 6
Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть
Разрешенные сухофрукты при похудении ...
1967 3
Способы разбудить спящие волосяные луковицы: лучшие рецепты
Способы разбудить спящие волосяные лу...
2432 6

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

3 комментария

Татьяна Горпинченко
ученик
  • Активность: 332
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Татьяна Горпинченко ученик
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Все хорошо, только после овощей сильно жрать хочется!

+1
Вера Яковлева
новичок
  • Активность: 1865
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Вера Яковлева новичок Татьяна Горпинченко
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Татьяна,

+1
Татьяна Горпинченко
ученик
  • Активность: 332
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Татьяна Горпинченко ученик Вера Яковлева
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Вера, не я одна такая?

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Папоротник в квартире: особенности ухода и возможные трудности
384 1

Папоротник в квартире: особенности ухода и возможные трудности

Резкое падение: что происходит с рейтингом Зеленского
288 4

Резкое падение: что происходит с рейтингом Зеленского

Зонирование маленькой квартиры: как уделить каждому свой уголок
976 2

Зонирование маленькой квартиры: как уделить каждому свой уголок

16 курьезов с людьми, которым не занимать оптимизма
513 0

16 курьезов с людьми, которым не занимать оптимизма

Совкомбанк, возврат страховки
157 2

Совкомбанк, возврат страховки

Стало известно, чем отличается российский С-400 от проданного Турции
793 2

Стало известно, чем отличается российский С-400 от проданного Турции

Как выбрать дренаж, который понравится рассаде
635 5

Как выбрать дренаж, который понравится рассаде

Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.
1126 20

Интерьер маленькой квартиры 38 кв.м.

Хорошо смеется тот, кто смеется всегда
1810 4

Хорошо смеется тот, кто смеется всегда

Я умею
247 4

Я умею

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

1028 3
Елена
Вода с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения

1281 4
Елена
Куркума для похудения

Куркума для похудения

624 1
Елена
7 простых упражнений, чтобы убрать второй подбородок

7 простых упражнений, чтобы убрать второй подбородок

949 2
Елена
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

1196 6
Елена
Обертывание для похудения живота

Обертывание для похудения живота

579 0
Елена
Самые эффективные натуральные маски для ногтей

Самые эффективные натуральные маски для ногтей

773 1
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Роза комнатная: что нужно знать начинающему цветоводу?

Роза комнатная: что нужно знать начинающему цветоводу?

458 1
Наталья
Гадание-тест: узнайте, что год грядущий вам готовит!

Гадание-тест: узнайте, что год грядущий вам готовит!

668 2
Оле-Лукойе
Гибель каравана PQ-17, ещё один ответ прокурорам

Гибель каравана PQ-17, ещё один ответ прокурорам

727 44
Александр Осепян
Как русский полковник стал единственным в США генералом-иностранцем и героем войны

Как русский полковник стал единственным в США генералом-иностранцем и героем войны

1106 13
Мирослава
Новогоднее украшение из простой пластиковой бутылки

Новогоднее украшение из простой пластиковой бутылки

1204 4
Ксения

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]