• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

12 заповедей, которые помогут похудеть и привести тело в идеальную форму

09 июля 2019
  • 3
  • 7
  • 3
  • 1
  • 4
Показать публикацию

Кому не хочется сбросить пару-тройку килограммов? Наверно только тем, кто уже это сделал или кто итак строен и грациозен словно лань. С наступлением лета каждый второй пытается встать на тропу похудения и добить эти ненавистные килограммы, которые накопились за зиму, и никак не хотят покидать наши тела. 

Если при всём старании у вас не получается избавиться от ненужного жира или же вы не знаете с чего начать похудение, то вам на помощь придут эти заповеди похудения, которые нужно не только запомнить, но и применять на практике.

Исключите из рациона мучное

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Постарайтесь минимизировать в своем рационе мучное. По праздникам можно, а вот в обычные дни лучше не стоит. Если отказаться от любимых сладостей совсем не получается, то экспериментируйте на кухне и готовьте правильные десерты без муки и сахара. Они иногда даже вкуснее, чем тортики и пирожные.

Минимизируйте сахар

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Сахар понижает иммунитет в 17 раз. Если это недостаточный аргумент, чтобы постараться минимизировать его в рационе, то стоит задуматься, а заботитесь ли вы о своем здоровье. Существует, конечно, такой сахар, от которого невозможно да и не нужно оберегать себя. Это, например, сладкие фрукты, овощи. А вот добавлять рафинад в чай или кофе лучше не надо.

Ешьте больше некрахмалистых овощей

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Некрахмалистые овощи, как правило, имеют желтый, зеленый или оранжевый цвет. Помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста, редис — вот лишь несколько примеров доступных продуктов. Они должны составлять до половины от всего рациона.

Не забывайте про растительный белок

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Человек нуждается в белке. Это вещество принимает участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме. Однако не все помнят, что белок бывает разный: животный и растительный. В сбалансированном рационе должен присутствовать и тот, и другой.

К сожалению, человек налегает на животный белок (мясо, птица, яйца), напрочь забывая про растительный, а ведь он не менее питательный и полезный. К растительным белкам относятся фасоль, чечевица, горох, нут.

Питайтесь дробно

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Старайтесь есть не 2–3 раза в день, а 5–6. Дробное питание гораздо более эффективно и разумно, ведь вы практически не испытываете чувства голода, потому что постоянно поддерживайте запасы энергии в норме. Так вы сможете обезопасить себя от переедания и от нерационального выбора продуктов питания.

Выбирайте простые блюда

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Простая еда может быть вкусной. Выбирайте самые простые и полезные способы приготовления — варку или запекание. Добавляйте больше зелени и специй, чтобы сделать блюдо еще вкуснее. А вот от калорийных соусов лучше воздержаться. Наглядный пример простого и полезного блюда — это запеченный картофель с укропом и небольшим количеством масла.

Избавьтесь от вредной еды

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Нет искушения — нет нарушений. Если вы решили питаться правильно, то обеспечьте себе комфортную атмосферу дома. Как думаете, сможете ли вы отказаться от кусочка тортика, если он будет в холодильнике? Нет, и это вполне естественно. Избавьтесь от запретных продуктов и живите счастливо и здорово.

Ешьте больше свежей зелени

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Свежая зелень — это обязательный продукт на столе человека, который стремится перейти на правильное питание. В жаркое время года она продается на каждом шагу, так что никаких проблем с приобретением пучка свежей кинзы, укропа или петрушки у вас быть не должно.

Устраивайте разгрузочные дни

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Важно уточнить, что разгрузочные дни в нашем понимании и разгрузочные дни в представлении типичного худющего человека — это совершенно разные вещи. Правильные и полезные разгрузочные дни не имеют ничего общего с голодом. Это просто разумное питание и максимум витаминов при минимуме вредных продуктов и относительно однообразном рационе, а еще обильное питье. Такие "каникулы" не должны длиться больше 2–3 дней.

Ведите дневник питания

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

На первых порах это поможет вам стать дисциплинированным человеком в вопросе пищевого поведения. Себе человек еще может уступить, а вот бумаге признаться в своих слабостях гораздо сложнее. Еще один очевидный плюс дневника питания: вы сможете отслеживать изменения в весе, в самочувствии и делать выводы, какие продукты вам подходят, а какие, напротив, лучше исключить.

Не ругайте себя за ошибки

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Ни один путь не обходится без ошибок. Если вы будете постоянно себя ругать, то ничего хорошего из этого не получится. Вечное недовольство собой еще никого не делало счастливым и здоровым. Позвольте себе ошибаться, чтобы лучше себя понимать.

Получайте удовольствие от процесса

что делать чтобы похудеть, как похудеть к лету

Здоровое питание — это не работа, а образ жизни. Если вас что-то напрягает, то стоит задуматься, все ли вы делаете правильно. Не стоит мучить себя, выпивая по 2 литра воды в день, ведь так написано в интернете и многочисленных книгах по питанию. Если вам комфортно выпивать в течение дня всего лишь 1 литр воды, то и пейте именно его. Схожим образом обстоят дела с другими вопросами, касающимися питания.

Не загоняйте себя в рамки, если вы чувствуете себя из-за этого несчастным человеком. Здоровое питание должно приносить только положительные эмоции и делать вашу жизнь лучше. 

+39
  • 3
  • 7
  • 3
  • 1
  • 4
Елена
созерцатель
  • Активность: 124k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Семь продуктов, которые полезны для вашей печени
Семь продуктов, которые полезны для в...
3018 5
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, ко...
3060 6
Натуральные способы избавиться от дряблой кожи
Натуральные способы избавиться от дря...
2691 10
Продукты, которые делают вас больными и толстыми
Продукты, которые делают вас больными...
3790 19
9 лучших альтернативных источников витамина D
9 лучших альтернативных источников ви...
2170 0
Продукты для здоровья желудка
Продукты для здоровья желудка
2017 2
Пища, которая предотвращает появление морщин
Пища, которая предотвращает появление...
2133 6
Способы разбудить спящие волосяные луковицы: лучшие рецепты
Способы разбудить спящие волосяные лу...
2611 6
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков против зимней депрессии
Хандра, уходи: 9 бодрящих напитков пр...
1859 9
Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть
Разрешенные сухофрукты при похудении ...
2185 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

3 комментария

Хитрый лис
ученик
  • Активность: 3802
  • Репутация: 1
  • Пол: Мужчина
Хитрый лис ученик
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Пример с картошкой не подходит - крахмал.

0
Марина
новичок
  • Активность: 1057
  • Репутация: 0
Марина новичок
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

хорошие советы, но соблюдать их не получается, узнайте, что мешает вам придерживаться этих советов https://reflexio.autoweboffice.ru/?r=af&p=41&g=25&lg=ru

0
Ната Ива
ученик
  • Активность: 247
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Ната Ива ученик
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Обожаю чечевичный супчик👍🏼

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Как вырастить сельдерей из семян
314 0

Как вырастить сельдерей из семян

Рак кожи: симптомы и признаки начальной стадии
1937 0

Рак кожи: симптомы и признаки начальной стадии

Победа в Великой Отечественной войне — героическое достижение всех народов СССР
436 6

Победа в Великой Отечественной войне — героическое достижение всех народов СССР

«Однушка» телеведущих с картой мира из штукатурки на стене
1011 10

«Однушка» телеведущих с картой мира из штукатурки на стене

Лёгкие и быстрые в изготовлении ёлочные игрушки своими руками
1140 1

Лёгкие и быстрые в изготовлении ёлочные игрушки своими руками

Кружевное настроение: множество идей украшения одежды кружевом
1063 1

Кружевное настроение: множество идей украшения одежды кружевом

ВАДА на четыре года отстранило Россию от международного спорта
413 62

ВАДА на четыре года отстранило Россию от международного спорта

Оригинальный декор из обрезка пластиковой трубы
707 1

Оригинальный декор из обрезка пластиковой трубы

9 королев, жизнь которых закончилась по очень неожиданным причинам
818 0

9 королев, жизнь которых закончилась по очень неожиданным причинам

Валенсия. 4. Вечерняя прогулка в Городе Искусств и Наук
668 16

Валенсия. 4. Вечерняя прогулка в Городе Искусств и Наук

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Какие маски помогут вашим окрашенным волосам в домашних условиях

Какие маски помогут вашим окрашенным волосам в домашних условиях

491 1
Елена
14 поз йоги, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить лишний вес

14 поз йоги, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить лишний вес

68 0
Елена
Что делать, если сильно сохнут, трескаются и шелушатся пятки

Что делать, если сильно сохнут, трескаются и шелушатся пятки

75 0
Елена
Как сжигать жир, а не мышцы: строгая диета для сохранения мышц при похудении

Как сжигать жир, а не мышцы: строгая диета для сохранения мышц при похудении

78 0
Елена
Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

Густые, блестящие и крепкие волосы: рецепты для ополаскивания травами

1353 3
Елена
Вода с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения

1582 4
Елена
Куркума для похудения

Куркума для похудения

1508 2
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Как подготовить картофель и почву к посадке?

Как подготовить картофель и почву к посадке?

322 1
Диана
5 причин покупать и не покупать Suzuki Swift III

5 причин покупать и не покупать Suzuki Swift III

252 1
Игорь
Кирибати – страна со сбившимся временем

Кирибати – страна со сбившимся временем

737 4
Наталья
Новая закуска из 2 ингредиентов. Готовится молниеносно!

Новая закуска из 2 ингредиентов. Готовится молниеносно!

1910 6
Катерина Михайленко
Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма

Вздувшийся живот: причины, симптомы и лечение газообразования и метеоризма

1565 1
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]