Как известно, взрослый человек должен выпивать в день 6–8 стаканов питьевой воды каждый день. Но иногда бывает трудно заставить себя соблюдать это правило. Как пить больше воды каждый день, читайте в нашей статье.
Почему важно пить воду?
Вода важна для большинства процессов, через которые проходит ваше тело каждый день. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои внутренние запасы. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.
Преимущества:
- поддержание температуры тела в нормальном диапазоне;
- смазка и амортизация ваших суставов;
- защита вашего позвоночника и других тканей;
- помощь в ликвидации отходов через мочу, пот и движения кишечника.
Питьевая вода может также помочь вам выглядеть лучше. Например, вода поддерживает здоровье кожи. Кожа — это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы держите ее здоровой и гидратированной.
И поскольку вода содержит нулевые калории, она, может стать отличным инструментом для управления вашим весом.
Риски, если не пить достаточно воды:
- путаница или неясное мышление;
- изменения настроения;
- перегревание;
- запор;
- нарушение работы почек.
Легкое обезвоживание можно лечить, выпивая больше воды и других жидкостей. Если у вас серьезное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице.
Сколько воды нужно пить?
Как правило, человек взрослого возраста должен выпивать в день 2-2,5 л воды, в дни активных занятий спортом эта норма увеличивается дл 3-3,5 л. Но ваши личные потребности могут не совпадать с этим среднестатистическим параметром, так как у каждого организма свой питьевой режим.
Можно рассчитать индивидуальную норму по простой формуле:
- Мужчины: Вес тела х 35
- Женщины: Вес тела х 31
Например, при весе в 50 кг для женщин в день нужно выпивать 1 литр 550 миллилитров воды.
Однако этот вариант не учитывает затраты на тренировки и другие случаи, когда нужно пить больше воды.
Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды:
Теперь, чтобы рассчитать более точную норму воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если следующие случаи про вас:
- Физические упражнения + 400-600 миллилитров. Когда вы тренируетесь или же участвуете в каких-либо соревнованиях, вы потеете. Потерю этой жидкости необходимо пополнять. Если физические нагрузки маленькие или умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше воды. Употребляйте воду не только во время активности, но и после неё.
- Холод и жара + 400-600 миллилитров. Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и в холода надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
- Нахождение на высоте больше 2,5 тыс. м над уровнем моря + 400 миллилитров. Причин много, к примеру, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
- Лихорадка, рвота и понос + 300-800 миллилитров. Эти симптомы забирают слишком много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить. Так вы не усугубите ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.
- Беременность и кормление грудью + 500 миллилитров. Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 л.
- Употребление кофе + 500 миллилитров на каждую чашку напитка. Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
- Употребление чая, алкоголя и сладких напитков + объём потреблённого напитка. Они нарушают водно-солевой обмен. Дабы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпили 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к дневной норме.
Чтобы выработать правильный режим потребления – начните со 150 миллилитров воды в час. Постепенно увеличивая это количество от недели к неделе, вы выйдете на собственную норму.
Как пить больше воды?
Эти нехитрые трюки помогут вам пить больше воды и поддерживать оптимальную гидрацию организма. Обязательно возьмите их на заметку.
1. Добавьте ароматов в свой кувшин
Пить 6-8 стаканов чистой воды в день может показаться пыткой. Добавьте немного аромата, положив свежие фрукты (грейпфрут, клубнику, лимон), овощные ломтики (огурец, имбирь, сельдерей) и травы (базилик, мята, лаванда) в ваш графин.
2. Сделайте воду своей привычкой
Заведите привычку, связав воду с некоторыми из ваших самых распространенных повседневных занятий. Идете в ванную? Выпейте после воды. Заглядываете лишний раз в холодильник? Пейте воду!
3. Пейте воду перед каждым приемом пищи
Когда официант приходит и просит заказывать напитки, всегда просите воду. Выпивая полный стакан перед каждым приемом пищи, вы можете ограничить потребление калорий, потому что это заставляет вас чувствовать себя более сытыми.
4. Используйте приложение для отслеживания употребления воды
Сейчас существуют множество приложений, которые можно установить на смартфон. Они позволяют отслеживать процесс, составляют статистику потребления воды и дают рекомендации.
5. Купите технологическую бутылку
Переведите свое отслеживание потребления воды на следующий уровень с помощью HidrateMe Smart Water Bottle ($60) и координирующего приложения. Вместе они отслеживают сколько воды вы пили.
6. Разбавьте сладкие напитки водой и льдом
Когда вы пьете сок, лимонад или чай со льдом разбавьте напитки здоровой порцией льда (ориентируйтесь на соотношение «один к одному»). Вы все равно выпьете сладость, которую вы жаждете, со здоровой дозой воды, которую требует ваше тело.
7. Поставьте кувшин с водой на видном месте
Легко помнить, что нужно пить воду, когда источник воды находится поблизости. Держите кувшин или большой графин с водой возле своего рабочего стола, на кухонном столе или возле кровати.
8. Купите фильтр для воды
Отфильтрованная вода может быть лучше, чем просто жидкость, вытекающая из крана. Итак, инвестируйте в систему для вашей кухонной раковины или купите фильтр-кувшин.
9. В газированные напитки добавляйте лимон или сок лайма
Если вы пьете минеральную газированную воду, то добавьте в нее дольку лимона или же сок лайма. Так вода станет еще более полезной.
10. Ешьте богатые водой продукты
Один подлый способ увеличить количество потребляемой вами воды на ежедневной основе: есть воду. Добавьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды в ваш список покупок. Следующие продукты имеют большой состав воды: огурец (96% воды), цуккини (95% воды), арбуз (92% воды) и грейпфрут (91% воды).
11. При употреблении алкоголя придерживайтесь правила «один к одному»
Это отличная стратегия, чтобы избежать похмелья на следующий день, но вы также можете использовать его, чтобы убедиться, что вы употребляете много H2O.
Рецепты полезной воды для детоксикации организма
Сама по себе вода — это очень скучно. Почему бы не разбавить ее полезными ингредиентами? Поддерживайте гидрацию организма и наслаждайтесь вкусной водой.
1. Огурец + грейпфрут + мята
Многие детокс-воды имеют в составе огурцы, потому что они идеальны. Мочегонные свойства, которые огурец содержит, помогают гарантировать, что большая часть влаги в вашем теле будет выведена из вашей системы как можно быстрее.
Добавьте грейпфрут, и у вас есть немного терпкого вкуса, который также имеет здоровые ферменты.
Также можете к огурцу и грейпфруту добавить листья мяты, которые помогают облегчить боли в желудке.
Просто соедините все ингредиенты с водой и дайте им настоятся в течение двух часов перед употреблением.
2. Арбуз
Одним из великих питательных веществ, которые содержит арбуз, является ликопин. Это сильный антиоксидант, который помогает уменьшать воспаления. Есть также аминокислоты, скрытые в этом сочном продукте, которые помогают с кровообращением.
Нарежьте кубиками арбуз и соедините с водой. Можете пить сразу.
3. Малина + мята
В этой удивительной воде мы получаем комбинацию малины и мяты. Две вещи с огромным количеством преимуществ. Малина имеет очищающие организм свойства, в то время как мята помогает снять стресс.
В сочетании вы получаете команду супергероев, которая помогает как в пищеварении, так и при потере веса.
4. Огурец + лимон + мята
Тот, кто придумал этот рецепт, должен был стать миллионером. Это самый популярный рецепт детокс-воды, который имеется в меню каждого спа-салона.
Почувствуйте себя на оздоровительном курорте, добавив в воду огурец с дольками лимона и листьями мяты.
5. Огурец + лимон + мята + имбирь
Это почти та же вода, что и вода «спа», но с небольшим дополнением: в ее составе есть имбирь.
Вы можете подумать, что добавление какого-то имбиря не сильно изменит свойства, но имбирь — один из лучших продуктов, которые вы можете употреблять, пытаясь похудеть.
6. Клубника
Редко можно встретить человека, который бы не любил клубнику. Этот фрукт как Том Хэнкс — его все любят.
Хотя это клубничная вода, есть ряд других фруктов, которые вы можете добавить:
- яблоки;
- лимоны;
- апельсины;
- груши;
- малина.
7. Клубника + огурец + мята + лимон
Это очень вкусная вода. Добавление любого типа цитрусовых фруктов будет делать замечательные вещи для вашего тела, учитывая количество витамина С и антиоксидантов, которые они содержат.
8. Арбуз + мята
Тут даже слов не нужно. Двойная гид рация организма и уйма пользы для красоты тела. Только не забудьте нарезать арбуз кубиками.
9. Зеленый чай + клубника + лимон или лайм
Чайные листья — отличный источник антиоксидантов, которые вымывают все токсины из вашего тела. Когда вы сочетаете их с некоторыми другими мощными ингредиентами, вы делаете супер напиток.
10. Грейпфрут, апельсин и огурец Детокс Вода
Грейпфрут сам по себе не очень вкусный фрукт. Однако его горечь можно разбавить дольками апельсина и огурцов.
Мало того, что грейпфрут богат витамином С, в нем также есть витамин А. Последний помогает отменить неблагоприятные химические реакции в организме.
6 приложений, которые помогут вам пить больше воды в течении дня
С этими приложениями на смартфон вы точно будете знать, сколько воды и когда вы выпили. Поддерживайте оптимальную гидрацию организма правильно.
1. Aloe Bud
Приложение Aloe Bud позволяет пользователям отслеживать практически все аспекты употребления воды. Вы можете настроить напоминания, смотреть информацию когда и сколько вы выпили воды, а также установить норму до которой хотите дойти.
Однако, приложение, в отличие от многих других, связанных с употреблением воды, не подсчитывает количество воды, которую вы пили — вам придется это делать самостоятельно. Но если вы ищете приложение с отличной системой напоминания, которая позволяет отслеживать больше аспектов хорошего самочувствия, чем прием жидкости, вам наверняка стоит попробовать Aloe Bud.
2. Plant Nanny
Интересно приложение, которое подается в форме игры. Вы сажаете цветочек и тщательно ухаживаете за ним, поливая его выпитой вами водой в день. Можно менять цветки и горшки. Если вы выпьете мало води, растение начинает засыхать. Таким способом разработчики решили смотивировать пользователей. К цветочку хочется вернуться потому, что его жалко и вы не захотите, чтобы он завял. Есть много достижений и система уровней. Также можно поделиться своим «питомцем» в Facebook.
3. My Water Balance
Это приложение рассчитает, сколько воды вы должны выпивать каждый день на основе ваших личных данных. Также оно позволяет вам изменять эту цифру в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Также вы можете добавить напиток в приложение из огромного списка. После того, как вы добавили напиток, My Water Balance сообщит вам, какой процент от вашего ежедневного потребления вам нужно еще восполнить водой.
4. Drink Water Reminder
Drink Water Reminder содержит много информации о вашем повседневном состоянии, в том числе о том, в каком климате вы живете. Основное назначение приложения — подтолкнуть вас пить больше воды в день. Запишите, в какое время вы просыпаетесь, когда вы ложитесь спать, и как часто вы хотите пить воду (каждые 10 минут или каждые три часа), и вы получите индивидуальные напоминания.
5. Aqualert
Aqualert также подготавливает много информации о вас, чтобы настроить себя для лучшего использования. Когда вы регистрируетесь все больше и больше дней, вы можете зарабатывать значки у Aqualert, которые позволят вам узнать, как вы можете регулярно улучшать свое тело, регулярно употребляя воду. Это как игра, где приз гидратирует.
6. Water Time
В этом приложении вы познакомитесь с виртуальным существом — небольшая капелька воды, которая будет расти по мере того, как вы итаете свое тело водой. Но вы также можете получить других «питомцев». Water Time предлагает возможность добавлять различные напитки, но наряду с предложением кофе и несколькими другими напитками у него также есть инструмент, который позволяет вам создавать свой собственный напиток, выбирая тип контейнера, цвет жидкости внутри — от зеленого лайма до яркого розового — и название. Таким образом, вы можете создать значок буквально всего, что вы регулярно пьете, и добавить его в свою библиотеку жидкостей.
