• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

7 привычек, с которыми кости становятся менее крепкими

09 августа 2019
  • 8
  • 22
  • 6
  • 4
  • 5
Показать публикацию

Наши кости могут начать терять плотность в очень раннем возрасте. К счастью, наши тела всегда формируют новую костную ткань. В возрасте 20-30 лет наши тела формируют ее быстрее, чем изнашиваются прежние.

Однако после 30 лет производство новой костной ткани замедляется, и мы начинаем терять костную массу. Из-за плохих привычек некоторые люди теряют костную массу быстрее, чем другие. Эти вредные привычки увеличивают риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Редакция назвала привычки, которые ослабляют кости.

Привычки, которые ослабляют кости

Знание привычек, которые ослабляют ваши кости, может помочь вам свести к минимуму потерю костной массы и снизить риск переломов. Ниже приведены семь привычек, которые приводят к ослаблению костей.

1. Есть слишком много белка

привычки, которые ослабляют кости

Многие люди обеспокоены дефицитом белка, но правда в том, что большинство из нас получают больше белка, чем нам нужно. Даже веганы получают много белка.

Хотя адекватное потребление белка полезно, чрезмерное потребление может нанести ущерб вашему телу. Когда вы едите слишком много белка, ваше тело выделяет больше кальция, и ваши кости не получают достаточно этого необходимого минерала.

2. Пить слишком много кофе

привычки, которые ослабляют кости

Возможно, вы вредите своим костям, если не можете прожить несколько часов без чашки кофе или других напитков с кофеином. Наблюдательные исследования показывают, что высокое потребление кофеинсодержащих напитков увеличивает потерю костной массы и риск переломов у некоторых людей.

Слишком много кофеина, по-видимому, препятствует усвоению кальция в кишечнике. Но для большинства людей кофеин не причиняет вреда костям, если они получают от 1000 до 1200 мг кальция в день.

3. Быть неактивным

привычки, которые ослабляют кости

Вы сидите за столом или диване целый день? Если это так, вы теряете костную массу быстрее. Оставаться активным — один из самых надежных способов сохранить свои кости крепкими. Было показано, что даже простые упражнения, такие как ходьба, улучшают плотность костей.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые тренировки и упражнения с отягощениями, такие как бег или прыжки со скакалкой.

4. Потеря слишком большого веса

привычки, которые ослабляют кости

Хорошо, если вы стремитесь достичь здорового веса, но стремление быть слишком худым может повредить ваши кости.

Статья из Harvard Health объясняет, что люди, которые теряют слишком много веса, имеют более высокий риск остеопороза. ИМТ до 21 года или вес менее 57 кг повышают риск.

5. Быть в помещении весь день

привычки, которые ослабляют кости

Люди, которые работают из дома, как правило, остаются дома весь день. Это не только делает вас неактивным, но и уменьшает воздействие солнечного света. Солнечный свет является хорошим источником витамина D, который необходим для усвоения кальция, поэтому убедитесь, что вы получаете как минимум 20 минут солнечного света каждый день.

6. Курение

привычки, которые ослабляют кости

Вы уже знаете, что курение вредит вашему здоровью, но знаете ли вы, что одним из вредных последствий курения является повышение риска переломов костей?

Согласно исследованию, курящие женщины обычно вырабатывают меньше эстрогена и испытывают менопаузу раньше. Это, следовательно, увеличивает риск развития остеопороза среди других заболеваний.

7. Высокое потребление соли

привычки, которые ослабляют кости

Исследования показывают, что высокое потребление натрия может снизить уровень кальция в организме. Когда ваше тело выделяет натрий, оно принимает кальций вместе с ним. Вот почему люди на диете с высоким содержанием соли имеют более высокий риск развития остеопороза и камней в почках.

Источник

+53
  • 8
  • 22
  • 6
  • 4
  • 5
Елена
созерцатель
  • Активность: 155k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
8 минут для осанки и позвоночника сидя
8 минут для осанки и позвоночника сидя
3313 14
Как очистить кишечник и похудеть на 15 кг, используя 2 ингредиента
Как очистить кишечник и похудеть на 1...
4340 27
Цинк: для чего он нужен организму и чем грозит дефицит элемента
Цинк: для чего он нужен организму и ч...
2620 4
8 минут для осанки и позвоночника лежа: тренировка от сутулости
8 минут для осанки и позвоночника леж...
3498 5
Топ-10 полезных продуктов для поджелудочной железы
Топ-10 полезных продуктов для поджелу...
2302 6
7 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
7 напитков, которые нужно пить перед ...
2994 7
8 минут для укрепления мышц спины
8 минут для укрепления мышц спины
1945 2
Топ-10 лучших продуктов для завтрака: что съесть утром
Топ-10 лучших продуктов для завтрака:...
2002 2
Как укрепить сосуды в домашних условиях
Как укрепить сосуды в домашних условиях
2004 2
Топ-10 продуктов с высоким содержанием антиоксидантов
Топ-10 продуктов с высоким содержание...
1265 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
анна ходырева
ученик
  • Активность: 3233
  • Репутация: 5
  • Пол: Женщина
анна ходырева ученик
2 года назад

Замечательная статья! Спасибо

+3

3 комментария

анна ходырева
ученик
  • Активность: 3233
  • Репутация: 5
  • Пол: Женщина
анна ходырева ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Замечательная статья! Спасибо

+3
Васил Хасанов
новичок
  • Активность: 48
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Васил Хасанов новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо, Елена, за полезную, без всякого сомнения, информацию. С Уважением к Вам Васил.

+1
Ника
новичок
  • Активность: 105
  • Репутация: 0
Ника новичок
10 месяцев назад

None

Показать комментарий

Ну да, у меня после похудения и белковой диеты с костями началась какая-то беда. С утра еле просыпаюсь, хрустят коленки, согнуть спину крайне проблематично. Врач сказал прекращать эксперименты с едой и возвращаться к нормальному питанию. Чтобы быстрее укрепить кости, пила курсом эваларовский кальций хелат, в общем-то помог.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Фотореалистичные рисунки египетского художника Мостафы Ходеира
951 18

Фотореалистичные рисунки египетского художника Мостафы Ходеира

Связь-Банк, выписка по кредитной карте
284 0

Связь-Банк, выписка по кредитной карте

Как живёт внебрачный сын Валентина Гафта
557 1

Как живёт внебрачный сын Валентина Гафта

Причины перегруженности школьников
402 3

Причины перегруженности школьников

Как связать крючком носки — способы: схемы, описание
880 0

Как связать крючком носки — способы: схемы, описание

Национальный парк Гёреме: чудо под открытым небом
738 5

Национальный парк Гёреме: чудо под открытым небом

Продукты, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови
989 0

Продукты, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови

Грешим (Стих)
762 37

Грешим (Стих)

Описания и фото популярных сортов бальзамина и его видов
303 0

Описания и фото популярных сортов бальзамина и его видов

Драгоценная вышивка от Лауры Бэверсток
1256 5

Драгоценная вышивка от Лауры Бэверсток

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Маска для волос с миндальным маслом

Маска для волос с миндальным маслом

19 0
Елена
Имбирь — полезные свойства для женщин

Имбирь — полезные свойства для женщин

43 4
Елена
11 лучших натуральных заменителей энергетических напитков

11 лучших натуральных заменителей энергетических напитков

42 1
Елена
Почему появляются прыщи на лбу и подбородке

Почему появляются прыщи на лбу и подбородке

17 0
Елена
Как используют масла для кожи

Как используют масла для кожи

1178 2
Елена
Какие действия оказывают яйца для волос

Какие действия оказывают яйца для волос

978 5
Елена
Чем полезны витамины для кожи

Чем полезны витамины для кожи

790 3
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Убийцы рассады – 9 компонентов, которые ни в коем случае нельзя добавлять в грунт для рассады

Убийцы рассады – 9 компонентов, которые ни в коем случае нельзя добавлять в грунт для рассады

1705 1
Роман
Восторг! Какие классные куриные крылышки в медово-соевом соусе | Улетают за минуту!

Восторг! Какие классные куриные крылышки в медово-соевом соусе | Улетают за минуту!

1468 1
Сергей Поканевич
Как сшить шорты своими руками: подготовка к процессу, схема выкройки

Как сшить шорты своими руками: подготовка к процессу, схема выкройки

689 0
Елена
Соленая килька пряного посола домашнего приготовления

Соленая килька пряного посола домашнего приготовления

1141 15
kulinarochka
5 продуктов, защищающих от сглаза

5 продуктов, защищающих от сглаза

865 4
Вайке

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]