Наши кости могут начать терять плотность в очень раннем возрасте. К счастью, наши тела всегда формируют новую костную ткань. В возрасте 20-30 лет наши тела формируют ее быстрее, чем изнашиваются прежние.
Однако после 30 лет производство новой костной ткани замедляется, и мы начинаем терять костную массу. Из-за плохих привычек некоторые люди теряют костную массу быстрее, чем другие. Эти вредные привычки увеличивают риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Редакция назвала привычки, которые ослабляют кости.
Привычки, которые ослабляют кости
Знание привычек, которые ослабляют ваши кости, может помочь вам свести к минимуму потерю костной массы и снизить риск переломов. Ниже приведены семь привычек, которые приводят к ослаблению костей.
1. Есть слишком много белка
Многие люди обеспокоены дефицитом белка, но правда в том, что большинство из нас получают больше белка, чем нам нужно. Даже веганы получают много белка.
Хотя адекватное потребление белка полезно, чрезмерное потребление может нанести ущерб вашему телу. Когда вы едите слишком много белка, ваше тело выделяет больше кальция, и ваши кости не получают достаточно этого необходимого минерала.
2. Пить слишком много кофе
Возможно, вы вредите своим костям, если не можете прожить несколько часов без чашки кофе или других напитков с кофеином. Наблюдательные исследования показывают, что высокое потребление кофеинсодержащих напитков увеличивает потерю костной массы и риск переломов у некоторых людей.
Слишком много кофеина, по-видимому, препятствует усвоению кальция в кишечнике. Но для большинства людей кофеин не причиняет вреда костям, если они получают от 1000 до 1200 мг кальция в день.
3. Быть неактивным
Вы сидите за столом или диване целый день? Если это так, вы теряете костную массу быстрее. Оставаться активным — один из самых надежных способов сохранить свои кости крепкими. Было показано, что даже простые упражнения, такие как ходьба, улучшают плотность костей.
Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые тренировки и упражнения с отягощениями, такие как бег или прыжки со скакалкой.
4. Потеря слишком большого веса
Хорошо, если вы стремитесь достичь здорового веса, но стремление быть слишком худым может повредить ваши кости.
Статья из Harvard Health объясняет, что люди, которые теряют слишком много веса, имеют более высокий риск остеопороза. ИМТ до 21 года или вес менее 57 кг повышают риск.
5. Быть в помещении весь день
Люди, которые работают из дома, как правило, остаются дома весь день. Это не только делает вас неактивным, но и уменьшает воздействие солнечного света. Солнечный свет является хорошим источником витамина D, который необходим для усвоения кальция, поэтому убедитесь, что вы получаете как минимум 20 минут солнечного света каждый день.
6. Курение
Вы уже знаете, что курение вредит вашему здоровью, но знаете ли вы, что одним из вредных последствий курения является повышение риска переломов костей?
Согласно исследованию, курящие женщины обычно вырабатывают меньше эстрогена и испытывают менопаузу раньше. Это, следовательно, увеличивает риск развития остеопороза среди других заболеваний.
7. Высокое потребление соли
Исследования показывают, что высокое потребление натрия может снизить уровень кальция в организме. Когда ваше тело выделяет натрий, оно принимает кальций вместе с ним. Вот почему люди на диете с высоким содержанием соли имеют более высокий риск развития остеопороза и камней в почках.
