Что такое лимфатическая система? 

Мало кто догадывается об этом понятии, не говоря о том, какое значение оно имеет для нашего иммунитета и здоровья в целом. 

Нам рассказали об этой системе, симптомах её нарушения, а также о том, как ускорить её работу.

Что такое лимфатическая система и как её активировать?

Лимфатическая система включает в себя органы и ткани, которые помогают выводить шлаки, токсины, раковые клетки и другие вещества. Она является частью сосудистой системы, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Лимфатическая система поддерживает все системы организма, включая пищеварительную систему, нервную систему и дыхательную систему. Поэтому так важно о ней заботиться.

Признаки нарушения лимфатической системы

боль внизу живота

Основной функцией лимфатической системы является удаление вредных веществ из клеток и их выброс в почки и печень для выведения из организма. Если система перегружена, она не устраняет вредные вещества должным образом. Вот основные признаки того, что у лимфатической системы произошёл сбой:

  • Отёк
  • Воспаление
  • Усталость
  • Инфекция (например, частые простуды)
  • Тучность
  • Развитие рака
  • Запор
  • Заложенность носа
  • Боль в горле
  • Помутнённое сознание
  • Увеличение веса
  • Проблемы с кожей
  • Воспалённые миндалины

Поскольку лимфатическая система зависит от движения тела для перекачки лимфатической жидкости, сидячий образ жизни может способствовать её нарушению. Другие причины возникновения сбоев – это загрязнение окружающей среды, плохое питание, стресс и обезвоживание.

Как укрепить иммунную систему, активировав лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает за перемещение белых кровяных клеток по всему организму. Когда лимфатическая система перегружена, иммунная система не может использовать эти лейкоциты для защиты от болезней. Поэтому, когда вы помогаете лимфатической системе, вы помогаете своему иммунитету и здоровью в целом.

Прыжки на батуте

Эта тренировка с более низкой интенсивностью, чем бег на беговой дорожке. Но она полезна для активации лимфатической системы. Подъём и опускание тела позволяют гравитации улучшить циркуляцию лимфатической жидкости. Кроме того, исследования показывают, что увеличение G-силы повышает активность лимфоцитов, что помогает иммунной системе.

Ходьба

как превратить прогулки в HIIT

Упражнения всегда полезно включать в здоровый образ жизни, но это может быть особенно важно для лимфатической системы. Поскольку лимфатическая система движется в ответ на сокращения мышц, тренировки являются идеальным способом поддержания движения лимфатической системы. Согласно исследованию 2010 года, всего 1 минута ходьбы со скоростью 2,4 км в час может улучшить лимфоток.

Массаж сухой щёткой

Как выбрать подходящую спа-процедуру

Регулярная чистка кожи сухой щёткой стимулирует нормальный лимфоток в организме и помогает организму естественным образом выводить токсины. Для тех, кто только начинает делать такой массаж, лучше брать более мягкую щётку.

Начинайте с ног: плавными движениями двигайтесь со ступней, направляясь к бёдрам. Повторите тот же процесс с руками, начиная с ладоней. Движения делайте по направлению к сердцу. Круговыми движениями двигайтесь по часовой стрелке на животе и подмышками. Повторите процесс на животе. Не трите слишком жёстко. Кожа не должна становиться красной (светло-розовый цвет – это норма).

Волновая вибрация

Волновая вибрационная терапия становится более популярной. Она была тщательно изучена с точки зрения её пользы для здоровья. Во время терапии вы становитесь на специальную платформу, которая производит вибрации низкого уровня. Эти вибрации активируют несколько систем в организме, включая кровеносную, нервную, лимфатическую и мышечную системы. Волновая терапия помогает активизировать лимфатическую систему и ускоряет детоксикацию организма в целом. Ею пользуются даже во время тренировки (в спортзалах), либо покупают устройства для домашнего пользования.

Сауна

Сауны имеют ряд преимуществ, в том числе улучшение кровообращения и детоксикации. Жара и потоотделение в некоторой степени имитируют преимущества физических упражнений. Тепло заставляет кровеносную систему двигаться быстрее. Ускоренное кровообращение также помогает лимфатической системе двигаться и выводить токсины. Инфракрасные сауны особенно полезны.

Гидротерапевтический душ

как быстро протрезветь

Как и кровеносные сосуды, лимфатические сосуды сжимаются в ответ на холод и расширяются в ответ на тепло. Чередование горячей и холодной воды в душе (гидротерапия) является одним из способов активировать работу сосудов.

Лимфодренажный массаж

Как избавиться от растяжек

Лимфатический массаж – это хороший способ помочь жидкости быстро перемещаться по лимфатической системе. Массаж помогает организму выводить токсины, лечит травмы и защищает организм от болезней. Согласно исследованию 2009 года, лимфатический массаж может быть полезен также для уменьшения отёков.

Увлажнение

как быстро сжечь жир

Лимфатическая жидкость удерживает большую часть воды в организме. Если мы обезвожены, наша лимфатическая жидкость может иметь проблемы с передвижением по телу. Пейте достаточное количество воды в течение дня, когда испытываете жажду, чтобы поддерживать работу лимфатической системы.

Эфирные масла

Многие эфирные масла являются антибактериальными и антиоксидантными, поэтому они также могут помочь функционированию лимфатической системы. Самые полезные из них:

  • цитрусовые масла, такие как грейпфрут, лимон и апельсин
  • масло лавра
  • орегано
  • гвоздика
  • корень имбиря
  • мята
  • розмарин

Чтобы использовать эфирные масла для лимфатической системы, разведите от 2 до 4 капель эфирного масла в 14 мл масла-носителя (сладкого миндаля, кокосового масла или масло авокадо) и используйте в качестве массажного масла для тела.

Диета и образ жизни

диета моделей

Здоровая диета, как правило, является одним из наиболее влиятельных факторов, которые мы можем сделать для улучшения здоровья, независимо от того, говорим ли мы о лимфатической системе или весе. Поскольку лимфатическая система отвечает за вымывание токсинов, имеет смысл избегать попадания этих вредных веществ в организм в максимально возможной степени.

Помимо питания, важна и окружающая вас среда: Выбирайте натуральные бытовые чистящие средства и мебель с низким содержанием вредных органических соединений и бытовой краски.

Глубокое дыхание

как правильно дышать в спорте

Неглубокое дыхание и низкая оксигенация могут вызвать стресс тела, что может означать снижение энергии, увеличение мышечного напряжения и снижение клеточного метаболизма. Но расслабление (от здоровой оксигенации) хорошо для лимфотока.

  • Сделайте вдох через нос и наполните живот воздухом, затем грудную клетку
  • Не поднимайте плечи
  • Выдохните через рот: выпустите воздух из груди, а затем из живота
  • Повторите дыхательное упражнение

Источник