Записались ли вы недавно в спортзал или давно тренируетесь, уверены, что вы хоть раз хотели пропустить занятие.
Это может быть связано с усталостью, травмой или, как бы банально не звучало, с ленью.
В такие моменты важно найти способы, которые помогут не сойти со спортивного пути.
Как улучшить мотивацию на тренировке: 14 методов
Одно из самых простых решений – это изменение программы тренировок. Слишком часто люди попадают в рутину выполнения одних и тех же упражнений, что приводит к отсутствию прогресса. Добавив что-то новенькое – вы сразу заметите улучшение настроения и желание посещать тренировки.
Также поставьте перед собой конкретную цель. Это может быть фотосессия, новое платье или улучшение самочувствия. Поставьте перед собой реалистичные сроки и отправляйтесь покорять спортзал.
2. Тренируйтесь утром
Вы уже слышали, что люди, которые тренируются первым делом утром, как правило, более успешны? Вы никогда не задумывались, почему? На самом деле все сводится к силе воли. Постарайтесь несколько дней подряд просыпаться, как можно раньше и вы точно заметите изменения.
3. Попробуйте 5-минутное правило
Установите таймер и начните тренировку. Через 5 мину у вас точно появится желание что-то делать. Таким образом у вас будет время придумать оправдания, чтобы не заниматься, но по истечении времени вы забудете о всех отговорках и начнете получать удовольствие от тренировки.
4. Создайте новый ритуал
Начните с прослушивания музыки или чашки кофе перед утренней пробежкой. Так вы сможете поднять себе настроение и настроиться на тренировку. Подобные маленькие вещи создают правильное настроение.
5. Тренируйтесь с пользой
Конечно, тренировка сама по себе имеет преимущества — снижение веса укрепление мышц и улучшение самочувствия. Как на счет того, чтобы использовать занятия для прослушивания любимого подкаста или аудиокниги?
6. Тренируйтесь на улице
Если ваши тренировки проходят в четырех стенах, возможно, вам пора сменить обстановку. Начните бегать в парке или кататься на велосипеде. Если вам не нравятся эти варианты, то советуем записаться в новый спортзал. Или оставайтесь дома и занимайтесь художественной гимнастикой в своей гостиной. Независимо от вашего нового места, смена обстановки поможет снова влиться в ритм спортивных занятий.
7. Будьте дружелюбными
Тренироваться вместе с другом или со своей второй половинкой – может помочь вам не пропускать занятия. Также вы можете присоединиться к клубу бега или найдите группу единомышленников в Facebook. Так вы всегда будете чувствовать поддержку.
8. Стремитесь быть конкурентоспособными
Иногда вам нужно выиграть какой-то приз, чтобы оценить свои возможности. Запишитесь на соревнования или устройте шуточные гонки со своим другом. Даже небольшая победа подарит вам мотивацию. Также каждую неделю записывайте свои результаты (время на беговой дорожке, количество отжиманий и т. п.). Это поможет соревноваться с самим собой и становиться лучше с каждым днем.
9. Заплатите огромную сумму за абонемент
Наймите личного тренера, создайте домашний спортзал или купите дорогой абонемент – именно эти вещи заставят вас заниматься. Вы ведь не хотите, чтобы ваши деньги были потрачены впустую?
Еще один способ: определите сумму денег (10, 20, 50 гривен) и платите себе каждый раз за посещение тренировки. Таким образом у вас будет цель – накопить деньги на что-то стоящее.
10. Купите что-то новое
Это может быть новый гаджет, гантели или кроссовки. Новая вещь подарит вам эмоции, которые зарядят вас энергией для тренировки.
11. Будьте оптимистом
Проведите мотивационный разговор с самим собой и сосредоточьтесь только на позитивных аспектах тренировок. Думайте о том, что вы сможете похудеть и влезть в любимые джинсы, а не о том, что вы будете уставшими после занятия. Ваши мысли влияют на ваши действия.
12. Добавьте немного пессимизма
Существует тонкая грань между мотивационным пессимизмом и простым раздражением. Будьте осторожны с этим. Например, скажите себе: «Если я не похудею, то не смогу летом поехать на море». Найдите худшее, что может с вами случиться, если вы будете пропускать тренировки.
13. Визуализируйте свою цель
Распечатайте свою фотографию и разместите на видном месте в доме, чтобы видеть свои недостатки и постепенно избавляться от них. Или используйте снимок знаменитости в качестве примера для подражания.
14. Сделайте перерыв
Ваш внезапный приступ лени может быть признаком перетренированности. Небольшой перерыв для вашего тела и ума – это отличная идея. Не думайте, что мини-отпуск – это время, когда вы можете ничего не делать. По-прежнему продолжайте заниматься, снизив нагрузку.
Двигайтесь только вперед
Информация о том, как улучшить мотивацию на тренировке поможет вам всегда оставаться в форме и получить идеальное тело. Эти способы не только заставят вас пойти в спортзал, но и сделают занятия веселее. Уверены, что вы больше не пропустите ни одного занятия.
