• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

15 способов справиться с зависимостью от сахара

08 ноября 2019
  • 8
  • 17
  • 10
  • 1
  • 1
Показать публикацию

Кусочек торта на день рождения мог бы действительно быть наградой и торжественным десертом. Но в реальности такой кусочек редко кто ест только раз в году. Если, не получив заветную конфету, вы начинаете ненавидеть весь мир, то следует взвесить, не отдаёте ли вы своей зависимости больше, чем получаете? Стать свободным от сахара помогут эти 15 советов.

Вы, возможно, не придаёте большого значения зависимости от сладкого. Казалось бы, какая проблема? Сладкое доступно на каждом углу, и получить новую дозу, если настроение начинает портиться, не так сложно. Но недооценивать вред сладкого всё же слишком наивно: зубы портятся, за весом следить сложнее, перепады настроения сказываются на отношениях с окружающими. О диабете вы, думаю, тоже слышали.

С другой стороны, большинство привыкло к сахару как к чему-то естественному: с детства взрослые дают ребёнку конфеты, чтобы он успокоился или просто улыбнулся. Есть счастливчики, которые при этом остаются равнодушными к сладкому. Но многие, став взрослее и избавившись от родительских ограничений, позволяют себе столько сладостей, сколько могут поглотить.

Независимо от того, насколько сильно ваше пристрастие, не стоит ставить на себе крест. Есть несколько способов безболезненно уменьшить тягу к сладкому.

1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи

Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Такие постные источники белка, как греческий йогурт, несладкое арахисовое масло, яйца и нежирный сыр, способствуют снижению количества грелина — гормона голода — и повышению количества панкреатического полипептида, сигнализирующего о насыщении. Эти данные были подтверждены в Университете Миссури: с помощью МРТ было показано, что те, кто ел белковый завтрак, позже испытывали меньшую тягу к сладкому. Даже если с утра вам в горло кусок не лезет, всё равно отдавайте предпочтение белковым продуктам при первом приёме пищи.

2. Никогда не голодайте

Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день. Придерживайтесь схемы пятиразового питания (три основных приёма пищи и два перекуса), которая будет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. По возможности старайтесь ещё и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы уровни инсулина и глюкозы в крови не скакали в течение дня. Тогда и к сладкому тянуть не будет.

3. Учитывайте неочевидный сахар

Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — читать состав. Лучше вовсе воздержаться от подобных добавок к пище. В них зачастую много вредных компонентов и помимо сахара.

4. Развивайте вкус

В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов.

Как побороть зависимость от сахара: развивайте вкус

Нарезанный помидор со свежими листиками базилика, сбрызнутый льняным маслом, слегка подсоленное и перчённое авокадо, сырная тарелка, в конце концов! Лично я в восторге от таких блюд. Хотя ещё года три назад первое, о чём я думала, когда хотела есть, — шоколад или мороженое. Это дело привычки.

Экспериментируйте со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому. Радуйте свои вкусовые рецепторы более изысканными добавками, чем майонез и кетчуп — возьмите хотя бы бальзамический уксус и попробуйте разные растительные масла. Задумайтесь о том, действительно ли кофе с молоком недостаточно сладкий? Лактоза неспроста иначе называется молочным сахаром.

5. Больше спите

Решающую роль в тяге к сладкому играют гормоны грелин, лептин и инсулин. Приведите их в норму, и вы перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки. Заодно и с лишним весом проблем будет меньше. Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям. Поэтому и в вопросе борьбы с зависимостью от сладкого вам поможет сон.

6. Двигайтесь активнее

Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение. В следующий раз, когда вы захотите схомячить очередной кекс, лучше сделайте несколько простых упражнений или просто прогуляйтесь.

7. Определите, что действительно вас беспокоит

Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Возможно, вы пристрастились к сладкому в подростковом возрасте, когда не в состоянии были справиться с чувством отчуждения или обидами. Но сейчас-то вы уже повзрослели! Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами. Да, это непросто — изменить рефлекс, который вы поддерживали годами. Но возможно. В следующий раз, когда вы будете раздражены и потянетесь за шоколадкой, остановитесь на минутку, закройте глаза, осознайте свои ощущения, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь. Теперь удержаться от очередной порции сладкого будет чуть проще.

8. Выявите сладкие ловушки

Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, в вашем офисе есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствую. Прочитайте эту статью коллегам и предложите заменить сладости на фрукты. Возможно, вы не можете удержаться от покупки шоколадных батончиков в супермаркете после тяжёлого рабочего дня? Сегодня поддайтесь искушению в последний раз, но дополнительно купите пачку орехов и положите их в сумку. Завтра перед тем, как зайти в магазин, заморите червячка.

Как побороть зависимость от сахара: выявите сладкие ловушки

9. Ищите здоровое поощрение

Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием. Часто тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко. Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на случай уныния. Подумайте, что вы бы могли сделать за те 10–20 минут, пока ждёте очередной кусок торта в кофейне: послушать любимую музыку, сделать скетч, позвонить другу, почесать кота, подремать…

Главное правило — награды должны быть непродовольственного характера.

10. Избегайте дефицита кальция

Некоторые исследования показывают, что тяга к сладкому может быть следствием недостатка кальция в организме. Если у вас наблюдаются и другие его признаки (ломкие волосы и ногти, чувствительность зубов, утомляемость), пропейте курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D. И подумайте о слабых местах вашего рациона, которые ведут к дисбалансу.

11. Фиксируйте то, что едите

Исследования показали, что ведение пищевого дневника способствует снижению веса, в частности уменьшению потребления сладостей. Но необходимо делать это правильно, а именно фиксировать не то, что уже съели, а то, что собираетесь съесть. Проще всего сделать это с помощью фото. Вовсе не обязательно выкладывать результат в Instagram. Важен сам процесс: пока вы выбираете ракурс, вы даёте себе несколько лишних секунд, чтобы задуматься, лучший ли выбор блюда вы сделали.

12. Отдохните с чашкой чая и книгой

Мало того, что сладкое избавление от стресса не самое полезное, оно ещё и не самое эффективное. В Университете Сассекса обнаружили, что куда лучше снимает напряжение чай. Ещё больше расслабляет музыка. Но самым действенным способом является чтение! Поэтому выработайте привычку: чувствуете раздражение — заварите чашку чая (лучше с ромашкой) и почитайте книгу. Читать — куда лучший способ отвлечься от проблем, чем жевать.

Как побороть зависимость от сахара: отдохните с чаем и книгой

13. Пейте достаточно жидкости

Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме. Потянулись к шоколадке? Отложите её на 15 минут и сначала выпейте стакан воды.

14. Устройте ароматерапию

Самостоятельно успокоиться и справиться с сильными эмоциями могут помочь приятные запахи. Вместо того чтобы рефлекторно тянуться к сладкому, вдохните аромат лаванды, апельсина или кардамона. Эти запахи помогут расслабиться и переключить внимание на органы обоняния. Заодно вы сможете выработать новый рефлекс, ведущий к спокойствию.

15. Смакуйте жизнь

Найдите минутку, чтобы подумать о своём графике. Достаточно ли в нём дел, которые действительно радуют вас? Чем больше в вашей жизни здоровых источников радости, тем меньше вы будете желать сладкого. Учитесь наслаждаться моментом, будь то ужин с семьёй или прогулка от работы до дома. Чаще улыбайтесь и почувствуйте сладость каждого момента своей жизни. Тогда тяга к сладкому сама станет меньше.

+24
  • 8
  • 17
  • 10
  • 1
  • 1
Елена
созерцатель
  • Активность: 153k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
Ешь и не старей: 7 специй, которые помогут сохранить молодость
Ешь и не старей: 7 специй, которые по...
2403 9
10 продуктов, которые проведут внутреннюю чистку вашему организму
10 продуктов, которые проведут внутре...
3415 8
Омоложение лица в домашних условиях — история, которая вас потрясет
Омоложение лица в домашних условиях —...
3308 12
Витамин В3 или PP: 10 лучших продуктов, богатых никотиновой кислотой
Витамин В3 или PP: 10 лучших продукто...
2876 3
4 витамина для здоровья и красоты волос
4 витамина для здоровья и красоты волос
2240 4
Универсальная растяжка для всего тела: 30 упражнений
Универсальная растяжка для всего тела...
2425 1
10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре
10 продуктов, которыми вы можете пере...
2105 6
10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку»
10 продуктов с высоким содержанием бе...
1643 2
Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком
Японская гимнастика Фукуцудзи для пох...
2490 2
Травы и специи для похудения
Травы и специи для похудения
1511 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Илона Маска
ученик
  • Активность: 4680
  • Репутация: 22
  • Пол: Женщина
Илона Маска ученик
1 год назад

ирина, Ну, только если самое дешевое, завалящее...))) А так-в чем смысл? Вы и вкус чая не почувствуете, и вкус варенья также пропадет, "растворится". Двойной убыток ))). Чтобы почувствовать действительно прекрасный ВКУС ЧАЯ, пейте ...чай. Листовой. Свежий. Да, дорогой, но он того стОит. СходИте в специализированный магазин чая (если есть такая сеть в вашем городе-"Кантату" рекомендую), поговорите с продавцом. Они специально обучены, могут порекомендовать, основываясь на ваших предпочтениях. КупИте себе три-четыре разных чая, понемногу. И заваривайте по одному на вечер. Уверяю Вас, "понять" вкус чая Вам будет совсем просто. Не той дешевой бумажки с ниткой, в которой проглядывает немножко чайной пыли (вместе с обычной производственной), а именно аромат и вкус чайного листа, его оттенки и переливы крепости и терпкости..Успехов! Вам понравится! А варенье, даже очень хорошее, оставьте подружкам

+4

10 комментариев

ирина окулова
новичок
  • Активность: 269
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
ирина окулова новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

не нравится чай без сахара.не понимаю его вкуса тогда.От сахарозаменителя першит в горле ,видимо аллергия.Что делать тогда?Варенье подойдет?

-1
Илона Маска
ученик
  • Активность: 4680
  • Репутация: 22
  • Пол: Женщина
Илона Маска ученик ирина окулова
1 год назад

None

Показать комментарий

ирина, Ну, только если самое дешевое, завалящее...))) А так-в чем смысл? Вы и вкус чая не почувствуете, и вкус варенья также пропадет, "растворится". Двойной убыток ))). Чтобы почувствовать действительно прекрасный ВКУС ЧАЯ, пейте ...чай. Листовой. Свежий. Да, дорогой, но он того стОит. СходИте в специализированный магазин чая (если есть такая сеть в вашем городе-"Кантату" рекомендую), поговорите с продавцом. Они специально обучены, могут порекомендовать, основываясь на ваших предпочтениях. КупИте себе три-четыре разных чая, понемногу. И заваривайте по одному на вечер. Уверяю Вас, "понять" вкус чая Вам будет совсем просто. Не той дешевой бумажки с ниткой, в которой проглядывает немножко чайной пыли (вместе с обычной производственной), а именно аромат и вкус чайного листа, его оттенки и переливы крепости и терпкости..Успехов! Вам понравится! А варенье, даже очень хорошее, оставьте подружкам

+4
ирина окулова
новичок
  • Активность: 269
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
ирина окулова новичок Илона Маска
1 год назад

None

Показать комментарий

Илона, Я РАЗБИРАЮСЬ В ЧАЕ И ПЬЮ ТОЛЬКО ЧЕРНЫЙ ИНДИЙСКИЙ ЧАЙ.РАНЬШЕ БЫЛ ТАКОЙ БАЙХОВЫЙ ,СО СЛОНОМ.ВКУСНЫЙ ,АЖ ЖУТЬ.ЕЩЕ ЛЮБЛЮ С БЕРГАМОТОМ.ПОКУПАЛА ЕГО В ФИНЛЯНДИИ.ВОТ ЭТО ЧАЙ.

0
Илона Маска
ученик
  • Активность: 4680
  • Репутация: 22
  • Пол: Женщина
Илона Маска ученик ирина окулова
1 год назад

None

Показать комментарий

ирина, чай "со слоном" был весьма средненького качества. Это вам любой любитель и знаток чая скажет. Просто нам тогда было не с чем сравнить. Ну, вернее, было, с чем: с чаем из таких мест, где он и расти-то не мог, бедный, как следует. И собранный такими способами, что от чая там было одно название. Ручной сбор был только на обложках журналов и на упаковках. На самом деле "рубили" его, как дрова, машигами, почти под корень. Если вы разбираетесь в чае, как говорите, вам больше ничего объяснять про качество тогдашнего чая ненужно...Вот от этого "качества" тот чай "со слоном" ушел чуточку вперед и выше. И теперь вспоминается всей страной наряду с жутким майонезом и вареной колбасой как невероятного вкуса деликатес....Правы были французы, когда-то очень давно посетившие нашу ссср-ную страну: "Вы очень счастливые люди"-говорили они. "Потому что вы даже не представляете, как ПЛОХО вы живете!"

-1
Тати Мищенко
ученик
  • Активность: 327
  • Репутация: 1
  • Пол: Женщина
Тати Мищенко ученик Илона Маска
1 год назад

None

Показать комментарий

Илона, о вкусах не спорят... Да и меняются они со временем. Раньше любила черный чай, прошли годы и стала любить больше белый и зеленый, а сейчас предпочитаю травяные. Вы правы, было время когда у нас не было особого выбора много чего, в том числе и чая. Выбирали из того, что было, и не испытывали никаких страданий от того, что выбор не столь велик. Сейчас другие времени. Выбор велик, но только вот качество стало у многого гораздо хуже, а цены такие, что далеко не каждый может себе позволить, например, тот же хороший чай.

0
ирина окулова
новичок
  • Активность: 269
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
ирина окулова новичок Илона Маска
1 год назад

None

Показать комментарий

Илона, оставайтесь при своем мнении.нЕ ЗРЯ ГОВОРЯТ ЧТО О ВКУСАХ НЕ СПОРЯТ.

0
Валентина
новичок
  • Активность: 1229
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Валентина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Почему все сводится к сладкому, сладкому , сладкому? Никогда не любила и не ела конфеты, не любила чай с сахаром, ровно отношусь к пироженкам и печенюшкам, а сахар "заработала"

0
Марина
новичок
  • Активность: 1582
  • Репутация: 0
Марина новичок Валентина
1 год назад

None

Показать комментарий

Валентина, а насколько вы себе позволяете радости жизни?

0
Юляшка
ученик
  • Активность: 2685
  • Репутация: 4
Юляшка ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

Я Фит парад заменитель беру, он по вкусу более менее съедобный, нет привкуса никакого, еще от сладкого помогают жевательные пастилки из Диета Перфетта (еще и очищать помогают организм от токсинов, детокс такой)

-2
Марина
новичок
  • Активность: 1582
  • Репутация: 0
Марина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Вместо сахара попробуйте наполнить себя эмоциями https://l.supercoaching.ru/newlife2?gcao=9996&gcpc=1ad02

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Редкие автомобильные гаджеты из СССР
675 3

Редкие автомобильные гаджеты из СССР

Вечные вопросы: можно ли сажать рядом разные сорта клубники
975 1

Вечные вопросы: можно ли сажать рядом разные сорта клубники

Применение жестяных банок
931 1

Применение жестяных банок

12 жизненных анекдотов
1448 4

12 жизненных анекдотов

8 самых частых ошибок садоводов-любителей
1502 3

8 самых частых ошибок садоводов-любителей

Кухня: очень тщательно продуманная
545 2

Кухня: очень тщательно продуманная

Что делать, если компьютер зависает
997 0

Что делать, если компьютер зависает

8 признаков, по которым стоит проверить квартиру перед тем, как ее покупать
674 3

8 признаков, по которым стоит проверить квартиру перед тем, как ее покупать

20 малоизвестных фактов о Владе Цепеше
792 6

20 малоизвестных фактов о Владе Цепеше

Модные образы на работу: 20 стильных и эффектных образов весны 2021
898 1

Модные образы на работу: 20 стильных и эффектных образов весны 2021

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
6 способов справиться с носогубными складками

6 способов справиться с носогубными складками

1081 5
Елена
Чистка лица дома без дорогостоящих процедур

Чистка лица дома без дорогостоящих процедур

148 0
Елена
Куркума — полезные свойства и противопоказания

Куркума — полезные свойства и противопоказания

646 1
Елена
25 лёгких перекусов, в которых нет даже 100 калорий

25 лёгких перекусов, в которых нет даже 100 калорий

1195 4
Елена
Гликемический индекс — все о продуктах, полезных для похудения

Гликемический индекс — все о продуктах, полезных для похудения

20 0
Елена
Причины появления зудящей сыпи на теле и 10 способов избавления от нее

Причины появления зудящей сыпи на теле и 10 способов избавления от нее

12 0
Елена
Сода и морская соль — 5 рецептов ванны для похудения

Сода и морская соль — 5 рецептов ванны для похудения

19 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Автопортрет Маслом. Заглянуть внутрь себя. Художник Федор Усачев

Автопортрет Маслом. Заглянуть внутрь себя. Художник Федор Усачев

633 4
Федор Усачев
Приятная маленькая квартира с красной спальней на пьедестале для девушки

Приятная маленькая квартира с красной спальней на пьедестале для девушки

772 8
Мирослава
Неопытный мужчина: стоит ли ставить крест на отношениях

Неопытный мужчина: стоит ли ставить крест на отношениях

510 1
Наталья
Оригинальные шутки и «гвоздь программы» — анекдот про Буратино

Оригинальные шутки и «гвоздь программы» — анекдот про Буратино

1356 3
Диана
Кухня: очень тщательно продуманная

Кухня: очень тщательно продуманная

545 2
Юрий

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]