Тренировки чрезвычайно полезны для здоровья и красоты. Но мы должны не забывать, что во время физических упражнений мы потеем. Пот и грязь могут забить поры во время тренировки, что приведёт к воспалениям и прыщам.
К счастью, есть способы заботы о коже даже при физической нагрузке. Эти бьюти-советы уже доказали свою эффективность и регулярно используются активными спортсменками.
Как ухаживать за лицом до тренировки
Что делать девушке, которая собирается заняться спортом? Как ни странно, но многие забывают о том, как важно позаботиться о коже перед тренировкой. Вот о чём нужно помнить:
Удалите макияж
Очистить кожу до тренировки не менее важно, чем сделать это после тренировки. Когда вы потеете, ваши поры открываются, а если у вас на лице макияж, пот и жирная косметика может забить ваши поры. Зачастую это приводит к появлению угрей и прыщей. Отличный способ упростить процедуру ухода за кожей перед тренировкой – носить одноразовые салфетки для снятия макияжа в спортивной сумке. Они не займут у вас много места, и вы сможете быстро с их помощью удалить грязь и макияж.
Нанесите увлажняющий крем
Использование лёгкого увлажняющего средства после очищения поможет вашей коже удерживать влагу. Если вы просто смоете макияж очищающим средством, вы рискуете высушить кожу. Из-за потери жидкости во время тренировок (потоотделения) сухость кожи станет ещё большей проблемой.
Защитите свою кожу от солнечных лучей
Если вы будете заниматься спортом на свежем воздухе, обязательно нанесите ровный слой солнцезащитного крема. Используйте легкий, не забивающий поры увлажняющий крем со степенью защиты от солнца. Либо для лучшей защиты наносите солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 15 или выше и используйте его согласно инструкции по упаковке.
Как поддерживать чистоту лица во время тренировки
Во время тренировки есть несколько вещей, вернее, действий, которые могут навредить нашей коже и вызвать рост бактерий в порах. Чтобы не допустить этого, делайте следующее:
Протрите салфеткой тренажёры, которые будете использовать
Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, обратите особое внимание на оборудование, которое вы будете использовать. Тренажёры являются местом обитания миллионов бактерий, и если вы коснётесь лицом или телом к ним во время тренировки, вы перенесёте бактерии прямо на кожу, что может привести к появлению прыщей. Чтобы избежать этого, рекомендуется перед использованием протирать всё оборудование, которое вы используете, антибактериальными салфетками и избегать их прикосновения к лицу во время тренировки.
Держите руки подальше от кожи лица
Избегайте прикосновений рук к лицу во время тренировок, особенно при использовании тренажёров для кардио или силовой тренировки. Эти тренажёры – разносчики бактерий. Вы прикасаетесь к ним по время тренировки регулярно, поэтому старайтесь не касаться руками лица. Вы не можете каждый раз ходить в уборную и мыть руки. Не загрязняйте поры. Всегда мойте руки до и после тренировки.
Избегайте обезвоживания
Каждый человек уникальный: кому-то нужно больше воды, кому-то меньше. Если говорить о среднем потреблении, то соблюдайте этот график питья воды: 0,4 л воды за два часа до тренировки, 0,2 л воды за 5-10 минут до тренировки, а затем от 0,2-0,3 л воды, по мере необходимости, каждые 20 минут во время прыжков, планки, бега – интенсивных упражнений. Увлажнение необходимо вам не только для здоровья изнутри, но и снаружи. Ваша кожа не лишится питательных веществ, не будет обезвожена и ослаблена во время тренировок.
Не используйте повязку, если у вас склонная к прыщам кожа
Многие любят надевать повязки, чтобы пот не стекал на лоб и лицо. Для склонных к прыщам типов кожи не рекомендуется использовать повязки на голову, головные уборы или банданы на лбу, поскольку они могут стать причиной скопления масла и пота в порах. Если вы не можете отказаться от повязки, надевайте её ближе к линии роста волос, но не прямо на лоб.
Не используйте мист-спрей для лица
Специалисты считают, что делать этого не нужно. Если вы нанесёте на кожу тонер на водной основе и не нанесете на неё увлажняющее средство для герметизации увлажняющих компонентов, влага в коже быстро испарится, что сделает её плотной, сухой и обезвоженной.
Как ухаживать за лицом после тренировки
После того как тренировка закончилась, старайтесь не вытирать пот руками. Носите с собой чистое полотенце и похлопывайте им лицо и шею.
Выпейте воду
Дерматологи советуют вам выпить около 0,2 л воды в течение 30 минут после завершения тренировки, чтобы увлажнить тело. Они рекомендуют продолжать пить воду даже после того, как вы вышли из спортзала. Из-за интенсивных тренировок тело теряет так много влаги, что после тренировки вам нужно продолжать увлажнять кожу, чтобы помочь ей восстановиться.
Переоденьтесь
После того, как вы закончили заниматься спортом, важно снять с себя потную одежду. Если вы будете носить её слишком долго, вы продолжите забивать поры и увеличите риски появления акне.
Как можно скорее вымойте лицо
Как только ваше лицо станет чистым (после мытья), нанесите тоник (не содержащий спирт) и используйте крем для увлажнения кожи, который подходит вашему типу кожи. Избегайте очищающих средств, содержащих лаурилсульфат натрия или аммония. Эти ингредиенты будут вытягивать воду из клеток кожи, оставляя её обезвоженной. Лучше отдать предпочтение мягким очищающим средствам в виде геля.
Не используйте скраб
Кожа после тренировок особенно деликатна, поэтому ни в коем случае не используйте скраб и отшелушивающее средство. Это не только не принесёт пользы, это навредит вашей коже.
Защитите кожу от солнца
Если ещё светло, а ваша кожа будет подвергаться воздействию дневного света, обязательно нанесите увлажняющий крем со степенью защиты от солнца или солнцезащитный крем или пудру в виде минерального порошка для лица.
Успокойте кожу
Если у вас много покраснений на коже после тренировки, поищите увлажняющие средства или сыворотки для кожи с такими успокаивающими ингредиентами, как белый чай, мягкие кораллы альционарии, азулен, ромашка и бисаболол (содержится в укрепляющей сыворотке для ухода за красотой). Это поможет успокоить кожу, снимая давление с капилляров.
Охладите кожу, когда придёте домой
Если у вас есть время, нанесите тонкий слой маски на гелевой основе. Она проникнет глубоко в клетки кожи и ускорит её восстановление. Если вы храните маску в холодильнике, она успокоит кожу ещё быстрее.
Не забывайте о своём теле
Вот страшная вещь, о которой мы не знали, но о которой нам нужно было беспокоиться: грибковые прыщи. Бактерии и инфекции могут распространяться в тренажёрном зале, поэтому нужно максимально обезопасить себя и здоровье своей кожи. Во время принятия душа чередуйте использование антибактериального и противогрибкового мыла.
