• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

9 лучших альтернативных источников витамина D

29 ноября 2019
  • 4
  • 43
  • 9
  • 1
  • 2
Показать публикацию

Наш организм способен самостоятельно производить витамин D в случае, если человек проводит достаточно времени на солнце. До недавнего времени считалось, что солнце и мясо являются единственными источником витамина D, однако сейчас мы знаем, что существует множество других способов восполнить недостаток этого крайне важного витамина.

Дефицит витамина D может привести к проблемам с костями, склерозу, мышечной атрофии, депрессии и даже раку. Помимо необходимых 10-15 минут пребывания на солнце, рассмотрите следующие продукты, богатые витамином D, в качестве добавки к вашему ежедневному рациону.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Тофу

Тофу — это соевый сыр, который обычно относят к веганской кухне, однако полезен он не только веганам. В тофу – в любых его кулинарных вариациях – содержится много витамина D, вплоть до 39% дневной нормы в одной 250 мл чашке. Тофу также богат белками и кальцием. Темпе – еще один неплохой соевый источник витамина D, но в случае с ним придется поискать продукт без ГМО.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Молочные продукты

Коровье и козье молоко – замечательные источники витамина D. В коровьем молоке содержится до 50% от суточной нормы, в то время как в козьем всего 39%. Так или иначе, молоко в любом случае полезно для человеческого организма, оно укрепляет кости, ногти и зубы. Также стоит уделить внимание другим молочным продуктам (обезжиренным, если вы на диете), таким как сыр, масло, кефир, ну и не забудьте йогурты – они к тому же полезны для пищеварения.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Грибы

Не все грибы богаты витамином D, и не все из них одинаково полезны. Черные грибы шиитаке – еще один популярный источник витамина D, они сохраняют свои свойства даже после заморозки. Гриб-баран (или майтакэ) и сморчок съедобный также богаты этим витамином.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Яйца

Яйца – универсальный источник всего. В них содержится широчайший спектр витаминов и минералов: холин, витамин А, витамин B12, витамин В6, кальций и конечно же витамин D. Одного яйца достаточно, чтобы покрыть 11% дневной нормы витамина D. По-моему, одного этого факта уже достаточно, чтобы начать готовить яйца себе на завтрак.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Соевое и миндальное молоко

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то такое молоко станет для вас прекрасной альтернативой. В соевом и миндальном молоке содержится много витамина D – 25% от рекомендуемой суточной нормы. Стоит упомянуть, что в таком «молоке» также полно кальция. Йогурты и сыры из миндального и соевого молока станут отличной заменой обычным молочным продуктам.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Икра

В икре, как и в яйцах, содержится много витаминов и минералов: витамин B12, витамин В6, витамин D, витамин А, кальций, железо. Икра также богата белками. Я не очень люблю икру, но если вам она нравится, то стоит добавить ее в свой рацион. Икру можно есть по-разному, однако не стоит подвергать ее термической обработке – так она потеряет все свои полезные свойства. Ну и ясное дело, что икра должна быть настоящей, а не искусственной.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Жирная рыба

Будь то копченая, печеная, консервированная или жареная, сардина ли, скумбрия, селедка, белая рыба, макрель или тунец – не важно, любая жирная рыба является замечательным источником витамина D. В такой рыбе может содержаться аж до 200% от рекомендуемой дневной нормы витамина D. Однако такая рыба чрезвычайно калорийна, и если вы стараетесь похудеть, стоит отдать предпочтение диетической кухне и готовить рыбу на пару или в духовке.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Витаминизированные каши

Если глубоко в душе вы англичанин и не можете представить себе завтрак без овсянки, обратите внимание на каши с повышенным содержанием витамина D. Однако сильно увлекаться злаковыми не стоит – их лучше есть через день, в противном случае вы рискуете навредить своему желудку.

NewPix.ru - 9 лучших альтернативных источников витамина D

Витаминизированный апельсиновый сок

Несмотря на то, что в обычном апельсиновом соке нет никакого витамина D, в одной чашке витаминизированного апельсинового сока содержится до 22,5% от рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Такой сок может стать отличным подспорьем в борьбе с дефицитом витамина D, однако его чрезмерное употребление может привести к появлению побочных эффектов, из них: усталость, головные и мышечные боли, проблемы с концентрацией и общая утомляемость.

Дефицит витамина D становится крайне распространенной проблемой в наши дни, поскольку мы все больше и больше времени проводим дома и в офисе, тем самым лишая себя естественного и первоочередного источника витамина D – солнца. Пополните свой рацион продуктами из списка выше, и тогда вам не придется задумываться о недостатке витамина D.

Источник

+55
  • 4
  • 43
  • 9
  • 1
  • 2
Элен
созерцатель
  • Активность: 177k
  • Пол: Женщина
Элен созерцатель
Публикации месяца
Топ-10 упражнений для похудения в зоне талии и боков (полностью стоя)
Топ-10 упражнений для похудения в зон...
1680 3
Как снять зубной камень: очищаем зубы бережно
Как снять зубной камень: очищаем зубы...
1563 2
10 секретов идеальной кожи, о которых обычно никто не рассказывает
10 секретов идеальной кожи, о которых...
1277 1
9 убийц коллагена, из-за которых стареет и изнашивается организм
9 убийц коллагена, из-за которых стар...
1223 0
15 чудо-продуктов, которые помогут ускорить ваш обмен веществ
15 чудо-продуктов, которые помогут ус...
1209 1
Чтобы живот был плоским: 4 этапа восстановления микрофлоры кишечника
Чтобы живот был плоским: 4 этапа восс...
1540 1
Чтобы лицо «не сползло»: гимнастика для красоты и молодости лица
Чтобы лицо «не сползло»: гимнастика д...
1204 0
10 распространенных продуктов, способных внезапно скрутить вам живот
10 распространенных продуктов, способ...
1195 1
7 жирных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион
7 жирных продуктов, которые стоит доб...
1486 1
20 продуктов, которых стоит избегать в рационе по максимуму — даже в выходные
20 продуктов, которых стоит избегать ...
1070 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

1 комментарий

Татьяна
новичок
  • Активность: 229
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна новичок
3 года назад

None

Показать комментарий

Спасибо!

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Симптомы и проявления хронического и острого гайморита у взрослых и детей
419 0

Симптомы и проявления хронического и острого гайморита у взрослых и детей

Народные рецепты настоев и отваров для борьбы с болезнями растений и вредителями сада и огорода
519 0

Народные рецепты настоев и отваров для борьбы с болезнями растений и вредителями ...

Несколько доступных приемов, которые помогут преобразить двор без лишних трат
587 0

Несколько доступных приемов, которые помогут преобразить двор без лишних трат

Когда первоклассный дизайн встречается с великолепной архитектурой
407 1

Когда первоклассный дизайн встречается с великолепной архитектурой

В Госдуме заявили о контроле России над островом Змеиный
554 5

В Госдуме заявили о контроле России над островом Змеиный

Как правильно относится к искушениям и боротся с ними
492 4

Как правильно относится к искушениям и боротся с ними

Фоторамки своими руками — фото креативных методов украшения стен
438 0

Фоторамки своими руками — фото креативных методов украшения стен

30 отбитых мужчин, доказывающих почему они живут меньше женщин
1011 0

30 отбитых мужчин, доказывающих почему они живут меньше женщин

Полезный завтрак или десерт за 5 Минут
1734 3

Полезный завтрак или десерт за 5 Минут

Пневматическая винтовка Gamo Big Cat 1250 с надежной конструкцией и относительно невысокой ценой
339 0

Пневматическая винтовка Gamo Big Cat 1250 с надежной конструкцией и относительно ...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как прокачать ноги и плечи: 20 упражнений для качественной тренировки

Как прокачать ноги и плечи: 20 упражнений для качественной тренировки

779 0
Карина Рой
23 эффективных способа наконец-то избавиться от жира на животе

23 эффективных способа наконец-то избавиться от жира на животе

915 0
Карина Рой
9 убийц коллагена, из-за которых стареет и изнашивается организм

9 убийц коллагена, из-за которых стареет и изнашивается организм

1223 0
Карина Рой
Небольшие привычки, которые помогут похудеть без диет и спортзала

Небольшие привычки, которые помогут похудеть без диет и спортзала

928 0
Карина Рой
20 изображений, которые покажут, какие мышцы вы растягиваете

20 изображений, которые покажут, какие мышцы вы растягиваете

716 0
Карина Рой
Что такое аюрведа? Как сохранить гармонию, здоровье и красоту с помощью аюрведы

Что такое аюрведа? Как сохранить гармонию, здоровье и красоту с помощью аюрведы

20 0
Карина Рой
7 важных продуктов в рационе, с которыми будут всегда здоровые волосы

7 важных продуктов в рационе, с которыми будут всегда здоровые волосы

1073 1
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
33 примера создания кровати из паллет

33 примера создания кровати из паллет

628 3
Александр
10 фактов о потерянной Атлантиде, о которых знают далеко не все

10 фактов о потерянной Атлантиде, о которых знают далеко не все

789 1
Марина
Коты, которые всегда рады помочь своему хозяину

Коты, которые всегда рады помочь своему хозяину

452 4
Карина Рой
Чем подкормить арбузы, чтобы получить сладкий урожай

Чем подкормить арбузы, чтобы получить сладкий урожай

385 0
Роман
10 мест планеты, которые хотя бы раз обязан увидеть каждый

10 мест планеты, которые хотя бы раз обязан увидеть каждый

455 4
Александр

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]