Мы не очень любим рассказывать о монодиетах — правильное питание и умеренные нагрузки дают более ощутимые и длительные результаты, но в жизни случается всякое.

Иногда ну очень нужно сбросить ненавистные 3-5 кило накануне важного мероприятия, и вот тут-то на помощь придет сытная и вкусная банановая диета.

В отличие от каш, яблок и вездесущего кефира, бананы обожают практически все.

К слову, в большинстве диет они почти полностью запрещены: несмотря на низкий гликемический индекс, в них довольно много углеводов и сахара, а значит, допустимой нормой в комплексе с другими продуктами можно считать аж целую одну ягоду.

Бананы, кстати, тоже ягоды из рода банановых.

При этом существует ряд монодиет, состоящих полностью из одних только бананов или сочетания их с творогом, молоком и другими продуктами.

Как правило, все они краткосрочные: банановая диета в среднем рассчитана на период от трех до семи дней.

За это время организм успевает немного разгрузиться, очиститься от токсинов и дать вам вздохнуть на несколько кило и см свободнее.

Особенно популярна такая диета в Японии.

Доктор Хироси Ватанабэ из страны Восходящего солнца поделился с миром рецептом своего похудения: Хироси съедает на завтрак банан и запивает его стаканом теплой воды.

Своеобразное комбо-меню, даже в сочетании с другими приемами пищи, по его словам, помогает сбросить до семи кило за неделю.

Итак, в этой статье я расскажу вам о том, чем же так полезны бананы, как правильно соблюдать диету на их основе и какие ее вариации существуют.

Почему так популярна банановая диета для похудения?

Хотя бы потому что бананы вкусны и питательны.

Во многих странах Южной Америки они являются основой рациона — их жарят, варят, тушат, консервируют и без кожуры, и вместе с ней.

Диету же на основе тропических ягод разработала диетолог из Великобритании Джейн Гриффин.

Она являлась врачом олимпийской сборной, а значит, знает много о правильном питании.

Это я к тому, что основанная масса монодиет не сбалансированны, и назвать их полезными для организма нельзя даже с большой натяжкой.

В странах Южной Америки человек в год в среднем потребляет восемьдесят кило бананов

Метод Джейн оказался довольно эффективен.

В среднем за три дня человека худеет на три кило, при этом важно соблюдать правило краткосрочности, чтобы не загубить собственное здоровье, и использовать в пищу именно не зеленые и не перезревшие бананы.

В них меньше сахара и калорий, в отличие от пожилых собратьев.

Важно также искать ягоды с тонкой кожурой из-за небольшого содержания крахмала, который, как вы знаете, плохо усваивается организмом, и в сочетании с другими диетическими продуктами, мягко говоря, не помогает растрясти лишний жирок.

При этом важно, чтобы это был именно жирок, а не мышечная масса.

Важно понимать, что в наших широтах, где бананы хоть и заняли прочную позицию в пищевых корзинах, все же являются фруктом условно экзотическим.

Многие полезные сорта, не достать, и приходится обходиться тем, что есть.

Те, кто бывал на родине фруктов, в Южной Америке, Израиле, Таиланде и других странах, где они как дома, наверняка чувствовали разницу во вкусе.

Самое сложное в такой диете — найти правильные бананы

10 «за» банановой диеты и бананов в целом

Состав этого фрукта можно назвать роскошным, а диету на его основе самой сбалансированной из всех несбалансированных: калий, магний, железо, фосфор, марганец, натрий, кальций, витамины ряда А, В1, В2, В6, Е и С.

Для простого обывателя все это лишь названия химических элементов, но вот что вся эта армия полезностей делает с нашим организмом (а вы в это время еще и худеете):

1. Освобождает тело от токсинов, шлаков и лишней жидкости, а значит, подойдет злоупотребляющим мочегонными препаратами любительницам бесконечных чисток.
2. Улучшает работу нервной и кровеносной систем; способствует регенерации клеток и сжиганию лишней глюкозы.
3. Активизирует умственную деятельность и стимулирует процесс выработки эндорфинов. Разве вы не искали диету, которая сможет сохранить вам хорошее настроение и не заставит бесконечно открывать холодильник в поисках классического «че б сожрать, чтоб похудеть?».
4. Контролирует и приводит в порядок ваш метаболизм.
5. Предотвращает или хотя бы минимизирует риск развития артритов, остеопороза, заболеваний глаз и рассеянного склероза.
6. Укрепляет волосы, ногти и кости.
7. Притормаживает процесс старения. Именно поэтому так полезны банановые маски для лица.
8. Снижает риск простудных заболеваний.
9. Банановая диета показана при гастритах и даже нацелена на борьбу с ними.
10. Разрешена при язве желудка, проблемах с печенью, желчевыводящими путями и почками.

У такого вкусного похудения есть и свои противопоказания

При этом проявить осторожность стоит в случае, если вы:

1. Страдаете сахарным диабетом — скажите категорическое «нет» такому методу похудения
2. Перенесли инсульт или инфаркт — монодиеты вам в принципе противопоказаны
3. У вас наблюдается повышенное газообразование
4. Присутствует неприятность в виде варикозного расширения вен

5 золотых правил банановой диеты:

1. Пейте только очищенную воду в достаточном количестве (не забываем о священных 1,5 литрах в день). Полностью исключите чай, кофе и алкоголь.
2. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать вовремя. В период пищевых ограничений воздержитесь от ночных бдений у монитора.
3. Помните о необходимости физической нагрузки. Если вы патологически ленивы и не можете отнести свое тело в спортзал, старайтесь хотя бы как можно больше гулять на свежем воздухе. Установите в смартфоне приложение «Шагомер» и делайте в день не менее десяти тысяч шагов.
4. Если монодиеты до этого момента в вашей жизни не случались — проведите тестовое испытание в один день. Все идет по плану, чувствуете себя хорошо — ограничьтесь тремя полными днями, чтобы не вгонять тело и мозг в непривычный стресс.
5. После окончания диеты не начинайте активно топтать все, что видите, иначе нагоните вес в течение той же недели, но с заметным преувеличением. Питайтесь дробно, маленькими порциями до пяти раз в день. При этом неплохо будет вспомнить о правилах раздельного питания и сочетаемости продуктов.

В среднем диета длится от трех до семи дней

Совет: 10000 шагов — именно тот минимум, который вы просто обязаны проходить в день, чтобы тело не ржавело. Поблизости нет парка или не хватает времени на прогулки? Выходите на станцию метро или две остановки автобуса раньше и идите домой пешком, слушайте музыку, аудиокниги, расслабляйтесь, разнообразьте свои маршруты и плейлисты.

Банановая диета на 3 дня и 7 дней

Рассмотрим по порядку оба варианта банановой диеты и отзывы о них.

Правила бананового похудения предельно просты

Банановая диета на 3 дня

Итак, самой популярной считается банановая диета, рассчитанная на 3 дня.

Первое правило такого скоростного похудения: для начала устройте себе разгрузочный день, откажитесь от тяжело перевариваемой пищи, жареной, копченой и жирной еды, в течение дня пейте зеленый или травяной чай.

Так вы мягко подготовите организм к похудению, а не дадите ему пинка.

Совет: перед едой бананы нужно правильно чистить. Помимо кожуры, удаляйте с фруктов и все белые нити. И не заменяйте обычные бананы сушеными — в них в пять раз больше калорий и сахара.

Вариант № 1

В щадящем варианте допускается съедать в день полтора килограмма фруктов, при этом общая сумма калорий не должна превышать 1300.

Так, только за первый день вы сбросите до килограмма веса. Бананы разделите на шесть одинаковых приемов пищи, причем последний должен прийтись на время за три-четыре часа до сна.

Воду и зеленый чай без сахара пейте в неограниченном количестве.

В четвертый, первый после диеты день, составьте мягкий рацион, в котором обязательно должны быть молочные или другие продукты, богатые белком, т. к. в бананах его процент относительно невысок.

Вариант № 2

В более строгом варианте этой диеты в день разрешается съедать всего четыре плода и при этом не пить ничего, кроме минеральной воды без газа.

Но мы рекомендуем отказаться от столь активного нападения на организм в сторону более легкого.

Вариант № 3

Она же молочно-банановая диета.

Допускает включение в рацион трех бананов и трех стаканов молока или кефира, причем между приемом первого и второго рекомендуется делать примерно полуторачасовой перерыв.

Вариант №4

Коктейли на основе такого же количества бананов и молока/кефира. Сахар или мед при этом добавлять категорически запрещается.

Вкусные и полезные коктейли-смузи — прекрасная база для экспресс-похудения. 20+ рецептов ищите тут.

В некоторых вариациях допускается пить бананово-молочные коктейли

Банановая диета на 7 дней

Недельный курс похудения на одних только бананах кто-то считает более щадящим, ведь количество фруктов ограничено разве что границами разума, а кто-то после долго не может смотреть в их сторону.

Предупреждаем: неделю придется есть одни только тропические ягоды. Пьем опять же только воду или зеленый чай.

Прожить в таком режиме неделю будет довольно непросто, но испробовавшие на себе этот метод распрощаться с нажитыми непосильным трудом складками, ушками и жировыми запасами, утверждают, что килограмм в день вам гарантирован.

И помните о важности соблюдения простого правила: если банан становится поперек горла, вы просто не голодны, а не хотите какой-то другой, «нормальной» еды.

В конце концов, недельку ради результата можно и потерпеть.

Банановое похудение по-японски

В начале статьи я уже рассказывала вам о комбо-меню, разработанном японцем Хироси Ватанабэ. Сейчас остановлюсь на его вариациях более подробно.

Этот метод также рассчитан на недельный срок.

Фактически он и основан на недельной диете, правда, с рядом более жестких, я бы даже сказала жестоких, ограничений и близок к голоданию — в день вы съедаете два банана и выпиваете два стакана воды.

Так испытываете себя десять дней. От такого похудения в восторге азиаты и американцы (что лично мне кажется странным, учитывая пищевые привычки последних).

В Европе же японское похудение не прижилось — голодный организм не способен полноценно функционировать в течение столь длительного промежутка времени и обязательно даст сбой.

Поэтому если выбираете для себя эту модель — ограничьте ее тремя-пятью днями максимум.

В некоторых вариантах диеты допускается совмещение бананов с сочетаемыми с ними продуктами

3 варианта проверенных диет на основе бананов

Бананово-молочная диета

Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.

При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в соц.сетях, на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.

Бананово-творожная диета

Самый надежный и безвредный для организма вариант, на мой взгляд. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов — устраиваем себе банановые и творожные дни.

При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.

Вот примерное меню этих дней:

Первый и третий дни

1. Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
2. Обед: 100 г творога и 100 дыни
3. Ужин аналогичен завтраку

Второй и четвертый дни

1. Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
2. Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
3. Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Эффективной считается также бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета

За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.

Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:

1. 1 день — 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
2. 2 день — такое же количество молока и бананов плюс три яблока
3. 3 и 4 дни — такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
4. 5 и 6 дни — 2 литра молока и 6 бананов
5. 7 день — 1 литр молока и 3 банана

Банановая диета на 3 и 7 дней — отзывы и результаты

Если систематизировать отзывы представительниц прекрасной половины человечества о результатах похудения с помощью банановой диеты, на выходе получаем:

1. Если излишней любовью к этим фруктам вы никогда не отличались, лучше не начинать, т. к. риск сорваться довольно велик.
2. Будьте готовы к тому, что в скором времени смотреть в сторону тропических ягод вам наверняка не захочется.
3. Хотя такая еда и надоедает довольно быстро, чувство голода, благодаря высокому содержанию углеводов в бананах, испытывать вам не придется, а значит, выдержать испытание похудением вполне возможно.
4. Часто повторять такое похудение не рекомендуется: если в первый раз все сработало на ура, в последующие вообще может не дать результатов. Не рекомендуется сидеть на банановой диете чаще одного раза в несколько месяцев.
5. «Банановые мучения» стоят недорого, а значит, доступны каждому.
6. Вполне возможны боли в желудке, при которых ни в коем случае нельзя продолжать диету.
7. Количество потерянных килограммов варьируется от полутора до семи, при этом практически все испытавшие на себе метод отмечают, что потерянное возвращается с запасом. Хотя это можно отнести ко всем скоростным диетам — только правильное питание гарантирует вам такое же правильное, хоть и медленное, зато эффективное похудение с длительным послевкусием в виде радующего взор отражения в зеркале.
8. Похудение без физических нагрузок бесполезно, т. к. вид обвисшей кожи порой более неприятен, чем ваши лишние килограммы.

К любой диете стоит подходить осторожно

Худеть или нет таким способом — решать, конечно же, вам, при этом важно не делать это наобум, без консультации с лечащим врачом и квалифицированным диетологом в случае каких-либо противопоказаний.

Если к бананам у вас личная неприязнь и полная непереносимость, попробуйте другие варианты фруктовых диет.

На яблоках или грейпфрутах, например.

Ниже, чтобы разнообразить банановое меню, я приготовила пять простых и вкусных рецептов на основе этих фруктов, которые вполне можно назвать диетическим питанием.

5 диетических рецептов на основе бананов

Запеканка с бананом и творогом

Ингредиенты:

1. Творог — 500 г
2. Банан — 4 шт.
3. Манная крупа — 3 ст. л.
4. Сахар — 3 ст. л. (можно заменить на мед)
5. Ванильный сахар по вкусу
6. Сливочное масло — 30 г

Запеканка с бананом и творогом

Из всех ингредиентов готовим тесто по типу того, которое мы обычно используем для сырников.

Выкладываем в форму, предварительно покрытую пергаментом, смазанную маслом и присыпанную мукой.

Выпекаем при 180 градусах 40 минут. Готовность запеканки проверяем спичкой.

Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

1. Банан — 1 шт.
2. Молоко — 1 ст.
3. Овсяные хлопья — 2 ст. л.
4. Мед — не больше 1 ст. л.

Смузи с бананом и овсянкой

Более полезного и сытного завтрака, кажется, не придумать.

Все ингредиенты смешиваем в блендере и наслаждаемся полезным и вкусным напитком.

О том, что банан — отличная основа для любого коктейля, знают даже начинающие кулинары, поэтому смело экспериментируйте со вкусами, чтобы похудение было не только питательным, но и вкусным.

Банановое пюре с тыквой

Ингредиенты:

1. Тыква — 2 небольших кусочка
2. Сельдерей — половина корня
3. Банан — 1 шт.
4. Зелень — зеленый лук, петрушка, фенхель

Банановое пюре с тыквой

Тыкву запечь в духовке, корень сельдерея отварить, зелень мелко нашинковать, смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом абсолютно диетического и полезного пюре.

Банановые бутерброды с брынзой

Ингредиенты:

1. Бездрожжевой хлеб — несколько ломтиков
2. Брынза — 100 г
3. Банан — один средний
4. Болгарский перец — один средний
5. Зелень укропа
6. Красный перец в качестве специй

Бутерброды с брынзой и бананом

Ломтики хлеба запечь в духовке, чтобы получились гренки.

Банан и брынзу перетереть в пасту, намазать на получившиеся тосты, присыпать сверху мелко нарубленной зеленью укропа и болгарским перцем.

Притрусить для вкуса красным перцем.

Банановые конфеты

Ингредиенты:

1. Банан — 2 шт.
2. Грецкие или любые другие орехи — 150 г
3. Жидкий мед

Банановые конфеты

Идеальная вкусняшка для тех, кому тяжело обходиться без сладкого, сидя на диете.

Само собой, банановая не в счет. Бананы растолочь в пюре с помощью толкушки или вилки.

Сформировать вокруг целого ореха (или половинки в случае с грецким) шарик из пюре, окунуть в жидкий мед, обвалять в растолченных орехах и отправить в холодильник замораживаться.

Еще больше советов о банановой диете можно найти в этом видео:

Источник