• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

03 июля 2020
  • 2
  • 2
  • 3
  • 3
  • 1
Показать публикацию

Стройное и подтянутое тело всегда притягивает взгляд, ведь куда приятнее смотреть на человека, в котором играет сила и здоровье. Однако современный мир и развитие общества привело к тому, что комфортные условия жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок, пагубно влияют на физическое развитие и здоровье нации.

Рельефные руки — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными».

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Обвивание кожи предплечий происходит из-за ослабления трицепсов (трехглавая мышца плеча), которыми в реальной жизни представители рода человеческого редко пользуются. Если не выполнять специальные упражнения, мышцы теряют тонус, их внешний вид прибавляет обладательнице лишних лет, фигура становится диспропорциональной

Этот неприятный дефект можно убрать с помощью выполнения нехитрых упражнений с использованием гантелей. Можно обойтись и без гантелей, заменив их бутылками с солью или водой. Самое главное – регулярность и правильное выполнение каждого элемента.

Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

Тренировка рук для девушек

Отжимания с узкой постановкой рук

Работают трицепсы.

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Встаньте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч (А). Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 отжиманий от пола.

Отжимания с узкой постановкой рук (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости): из-за нагрузки мышцы груди начнут «стягивать» плечи вперед.

Французский жим из-за головы

Работают трицепсы.

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (А). Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Отведение рук в позе планки

Работают дельтовидные мышцы.

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель. Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

Подъемы рук ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Разведение рук в стороны ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (А). Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (Б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторов.

«Молот»

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз. Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

«Переставки»

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов. Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы. 

+21
  • 2
  • 2
  • 3
  • 3
  • 1
Елена
созерцатель
  • Активность: 150k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам
12 симптомов дефицита витамина «Д», к...
2828 3
Чудо-продукты, которые помогут ускорить ваш обмен веществ
Чудо-продукты, которые помогут ускори...
2145 10
Суставная гимнастика: особенности и почему нужно делать
Суставная гимнастика: особенности и п...
3651 2
12 растяжек на каждый день, которые на 100% защитят от боли в спине и мышцах
12 растяжек на каждый день, которые н...
2005 4
Какие продукты помогут повысить иммунитет человеку
Какие продукты помогут повысить иммун...
1865 11
7 признаков дефицита цинка и продукты, которые могут помочь
7 признаков дефицита цинка и продукты...
2528 1
С Новым Годом!
С Новым Годом!
1183 6
Разоблачение «полезных» продуктов, которые на самом деле вредные
Разоблачение «полезных» продуктов, ко...
2586 12
О чём говорит цвет употребляемых нами фруктов и овощей
О чём говорит цвет употребляемых нами...
1069 1
Какие полезные продукты надолго дают чувство сытости
Какие полезные продукты надолго дают ...
1671 4

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

17 комментариев

Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 24k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
7 месяцев назад

None

Показать комментарий
0
Irina Leinonen
ученик
  • Активность: 736
  • Репутация: 10
  • Пол: Женщина
Irina Leinonen ученик
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Хорошее напоминание!

0
Александр Миско
ученик
  • Активность: 832
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Александр Миско ученик
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Хорошие упражнения!

0
Risa
ученик
  • Активность: 7050
  • Репутация: 6
  • Пол: Женщина
Risa ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, для мужчин)))))))) Вот такие для нас подходят https://youtu.be/XYHhSPtAMOU

0
Александр Миско
ученик
  • Активность: 832
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Александр Миско ученик Risa
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Risa, это больше разминочные))) Если не нравятся Вам гантели-то резиновый эспандер самоё то! И в поездку взять можно)))

-1
Risa
ученик
  • Активность: 7050
  • Репутация: 6
  • Пол: Женщина
Risa ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, но зачем!!!? Женщине и своего веса хватает. не нужны женщинам утяжелители

+1
Александр Миско
ученик
  • Активность: 832
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Александр Миско ученик Risa
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Risa, Кому как))) Многих кого знаю, утяжелители нужны)))

-1
Александр Владимиров
ученик
  • Активность: 1640
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Александр Владимиров ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, Один экспандер заменит вам половину фитнес зала http://znaykaonline.ru/content/trenazher-trx-rip-trainer-basic-kit

+1
Александр Миско
ученик
  • Активность: 832
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Александр Миско ученик Александр Владимиров
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, за такую цену я 14 резиновых эспандеров в спортмагазине куплю)))

0
Александр Владимиров
ученик
  • Активность: 1640
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Александр Владимиров ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, Купите. Мало купить нужно понимать для чего вы купили и какие задачи собираетесь решать. Самое главное за счет чего вы будете решать эти задачи

0
Александр Владимиров
ученик
  • Активность: 1640
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Александр Владимиров ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, судя по ответу вы таким экспандером не пользовались. Это не просто резинка из спортмастера которая порвется после пару занятий. Это как минимум 10 силовых тренажеров заменит. Я не говорю уже о функциональной тренировке

-1
Александр Миско
ученик
  • Активность: 832
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Александр Миско ученик Александр Владимиров
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, у меня резиновый эспандер у же 2 года! Он конечно получше, чем резиновый бинт в аптеке))) Прочнее! И заменяет мне многие снаряды! Главное качество выполнения упражнения! И регулярность!

0
Александр Владимиров
ученик
  • Активность: 1640
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Александр Владимиров ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, интересно от чего качество зависит

0
Александр Миско
ученик
  • Активность: 832
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Александр Миско ученик Александр Владимиров
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, резиновый бинт шириной 5 см, эспандер больше 6-7 см, и толще резина

0
Александр Владимиров
ученик
  • Активность: 1640
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Александр Владимиров ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, я не о бинте спрашивал. Главное качество выполнения упражнения! От чего оно зависит)))

0
Александр Миско
ученик
  • Активность: 832
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Александр Миско ученик Александр Владимиров
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, регулярность и правильность выполнения)))

0
Александр Владимиров
ученик
  • Активность: 1640
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Александр Владимиров ученик Александр Миско
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Александр, правильность в чем ?

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

10 досадных ляпов при ремонте квартиры, которые будут отравлять жизнь долгие годы
1138 2

10 досадных ляпов при ремонте квартиры, которые будут отравлять жизнь долгие годы

Шедевры мировой кулинарии... Кулебяка. Кулебяка – украшение русского стола
584 2

Шедевры мировой кулинарии... Кулебяка. Кулебяка – украшение русского стола

Игумен Петр (Мещеринов): Противоядие от расцерковления
469 3

Игумен Петр (Мещеринов): Противоядие от расцерковления

Мои работы
987 16

Мои работы

Я распахнула в мир окно (Стих)
481 13

Я распахнула в мир окно (Стих)

Красивая салфетница своими руками
633 0

Красивая салфетница своими руками

Почему у комнатного молочая желтеют и опадают листья: как его спасти
347 0

Почему у комнатного молочая желтеют и опадают листья: как его спасти

Байден развяжет войну для решения внутренних проблем США
518 5

Байден развяжет войну для решения внутренних проблем США

8 идей, как использовать елку после праздников, чтобы не выбрасывать
973 13

8 идей, как использовать елку после праздников, чтобы не выбрасывать

7 фактов о распространённых продуктах питания, которые замалчивают производители
891 7

7 фактов о распространённых продуктах питания, которые замалчивают производители

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
10 мифов о диетах, которые отнимают надежду на похудение

10 мифов о диетах, которые отнимают надежду на похудение

755 1
Елена
Спорный союз продуктов: какие продукты не стоит есть вместе или один за другим

Спорный союз продуктов: какие продукты не стоит есть вместе или один за другим

973 7
Елена
Маски для жирной кожи - домашние рецепты

Маски для жирной кожи - домашние рецепты

476 2
Елена
Почему в «живых био-йогуртах» мало пользы и какими пробиотиками их заменить

Почему в «живых био-йогуртах» мало пользы и какими пробиотиками их заменить

833 4
Елена
7 продуктов, которые пора исключить из рациона

7 продуктов, которые пора исключить из рациона

956 6
Елена
10 вкусных и освежающих смузи, в которых нет и 200 калорий

10 вкусных и освежающих смузи, в которых нет и 200 калорий

122 0
Елена
Медовые маски ― экспресс-помощь для волос

Медовые маски ― экспресс-помощь для волос

120 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Беру лаваш, колбасу, сыр, грибы и через 15 минут перекус готов!

Беру лаваш, колбасу, сыр, грибы и через 15 минут перекус готов!

1878 3
Инна
24 гениальных лайфхака для идеально чистого холодильника

24 гениальных лайфхака для идеально чистого холодильника

667 1
Роман
Что не знали зрители о создателе «Ералаша»

Что не знали зрители о создателе «Ералаша»

897 1
Вайке
Настоящее фиаско: 7 провальных автомобилей, которые пришлось снять с продажи

Настоящее фиаско: 7 провальных автомобилей, которые пришлось снять с продажи

610 0
Игорь
Штаб-квартира экстрасенсов и центр матриархата: 11 нетривиальных городов планеты

Штаб-квартира экстрасенсов и центр матриархата: 11 нетривиальных городов планеты

443 7
Мирослава

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]