Со слов автора. Вы ищете здоровый способ похудеть естественным путем? Хотите узнать способы, как расслабить ваше тело и улучшить самочувствие изнутри?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то я рад сообщить, что Вы не зря читаете эту статью.
Я не «профи» в йоге, но часто читая об этом и пробуя немного медитировать, мне стала эта тема интересна, как и Вам. Как-то передо мной встал вопрос с чего начать, какие самые простые йога позы для похудения и улучшения внутренней гармонии подойдут начинающим.
В общем, если Вы новичок, то постараемся разобраться в этих вопросах подробнее.
Почему именно йога может помочь в похудении?
Ответ прост…
Йога — один из самых простых способов побороть стресс и расслабить свое тело. Сегодня в нашем современном мире настолько быстро все меняется, что мы не успеваем за всем. Мы постоянно бежим, мы хотим везде успеть, забывая иногда не только о себе, но и о своих близких.
Мы, мало того, что засоряем свое тело токсинами, но еще и находимся в состоянии постоянного стресса. У нас всех насыщенный график, иногда несогласие с начальством и многое другое.
Если Вы обратитесь с проблемой стресса и усталости к врачу, он обязательно пропишет Вам некие лекарства, которые еще больше будут убивать Вас. Да, сразу они, возможно, помогут, но в долгосрочной перспективе вряд ли.
Да и многие люди сегодня хотят исцеляться естественно.
Многие женщины и уже даже мужчины сегодня хотят постоянно контролировать свой вес и тратят на это слишком много времени.
Но иногда даже пробуя программы здорового питания, многие все еще терпят неудачу. А затем говорят тренерам по здоровому питанию, что их программы не работают. Но, причиной всего этой могут являться стрессы.
Да и именно они иногда нас уничтожают. Всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол.
Именно он мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.
Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и здоровый сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола.
И только тогда, когда мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови.
Врачи называю этот гормон — гормоном смерти! И это может произойти, если любую из критических ситуаций сильно брать к сердцу, как говорят в народе.
Выше мы написали, с увеличением этого гормона в крови происходит напряжение (активация) мышц, помните?
Но вместе с этим происходит и напряжение главной мышечной ткани организма — сердечной. Не раз наверное приходилось видеть, как в сериалах или фильмах у людей во время сильного стресса проходят приступы, так? Вот оно — действие гормона кортизола.
Именно поэтому Вы должны обратить свое внимание в сторону физических нагрузок или йоги, как средства снижения уровня кортизола и релаксации организма.
Но с чего начать? — спросите Вы…
Как я писал, многие люди сегодня хотят худеть и исцелять свое тело естественно и вместе с тем, сосредоточиться на улучшении физического, эмоционального и психического благополучия. Работая над этими аспектами, я много читаю отзывов и для всех йога делает удивительные вещи.
Поэтому давайте разберем с чего начать.
Я перебрал много информации в интернете и собрал все здесь, в этой статье…
Выбираем время для занятий…
Йога предпочтительнее заниматься рано утром, для максимальной релаксации и максимального похудения, пока Ваш мозг чист. В этом случае вы получаете заряд энергии на весь день.
Однако, сразу изменить свой режим таким образом, чтобы вставать на 1.5-2 часа раньше, удается далеко не всем, да это и не будет полезно, если слишком резко изменить образ жизни.
Начните с малого, попробуйте встать пораньше на 10 минут и уделить это время занятиям. Увеличивайте время тренировок постепенно, в неделю примерно на 5-10 минут.
Йога окупает время, которое на нее затрачено: вы начинаете меньше спать и более эффективно тратить свое время.
К тому же скоро Вы почувствуете, что асаны (позы) выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в дни без тренировок.
Если случится пропустить один день — ничего страшного, и главное, не испытывайте чувство вины. Умиротворенный настрой – такая же важная часть йоги, как и асаны. Не упрекайте себя, помните, что йога – это в том числе и позитивное мышление, и просто продолжайте практику.
Выбираем место для занятий…
Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым и ровным. Вы должны быть уверены, что там Вас никто не потревожит.
Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, телефон отключить. Кстати, рано утром, Вам скорее всего точно звонить не будут, это еще один плюс утреннего времени.
Выбираем комплекс упражнений…
Важно, чтобы комплекс для занятий был грамотно составлен. У любой позы должна быть подготовка и компенсация. Кроме того, каждую позу необходимо выполнять верно.
Начните выполнять упражнения по несколько минут. Освоив комплекс для новичков, начните делать более длинные комплексы асан.
Я же в свою очередь подобрал некоторые самые простые и базовые йога позы, которые помогут Вам контролировать свой вес естественно…
Йога позы для похудения
1. Поза ребенка
Это одна из самых любимых и простых поз среди любителей йоги для глубокой релаксации и исцеления.
Встаньте на колени на коврик, а затем присядьте на пятки, подайтесь вперед, так чтобы ваша грудь оперлась на ноги и опустите голову лбом до коврика. Руки можно развести по бокам.
Затем расслабьтесь и отдыхайте, дышите глубоко.
2. Поза кота и поза коровы
а затем …
Позы кота и коровы представляют собой плавные движения, которые мягко растягивают позвоночник.
При этом вы работаете бедрами и прессом, а также учащается работа сердца. Эта асана выполняется на руках и коленях. Просто поочередно изгибая позвоночника, так сказать, вверх и вниз.
Когда вы будете выполнять эти движения, обратите внимание на приятные ощущения прилива энергии, циркулирующей вокруг тела.
Почувствуйте каждую мышцу, которая напряжена и вдыхайте в них, одновременно выпуская из них стресс.
3. Поза наклона вперед.
Эта поза выполняется сидя, лучше для начинающих. Она отлично заставляет нас немного напрячься.
В этом движении, мы можем отпустить прошлое и все наши боли, думая о том, что сейчас происходит. Эта асана легко выполнима. Просто сидя наклонитесь вперед, стараясь достать ног, примерно, как на картинке.
4. Поза горы
Йога поза горы, асана которая выполняется стоя.
Ноги разместите на расстоянии плеч друг от друга. Здесь просто нужно почувствовать ощущение того, что Вы вошли в резонанс с вашим телом.
В этой позе, как и в первой,можно немного помедитировать. Подумать о наступающем дне, и представить насколько удачно он для Вас прошел.
Это придаст дополнительный импульс и заставит Вас двигаться в правильном направлении, быть сосредоточенным и отдохнувшим.
Конечно, кроме этих поз стоит уделить внимание и другим аспектам, особенно начинающим в йоге. Это выбор одежды, места, коврика и так далее.
Выбираем одежду для занятий…
Одежда для йоги может помочь сделать занятия комфортнее и приятнее, поэтому к данной детали следует отнестись довольно-таки серьезно.
Итак, что же нужно учитывать в первую очередь при выборе одежды для йоги? Одежда для йоги обязана быть приятной на ощупь, мягкой, лучше из натуральных тканей, она не должна во время занятий раздражать кожу и стеснять движения.
Лучше выбрать одежду с простым кроем, без швов из трикотажного единого полотна. На одежде для занятий йоги ничего лишнего не должно быть.
Пуговицы, молнии, карманы, стразы для занятий недопустимы. Они будут лишь мешать, и отвлекать от занятий. Предпочтительнее одежда натуральных (природных) оттенков.
Одежда не должна сильно отвлекать от главного смысла йоги, а именно – от совершенствования души и тела.
Выбираем коврик для йоги…
Здесь, как указывает Татьяна, нужно учитывать характер занятий.
Для выполнения суставной гимнастики и простых поз лежа, Вам подойдет практически любой коврик (например, туристический, для фитнеса, сложенное вдвое шерстяное одеяло (классическая индийская рекомендация) или коврики для ванной (шириной около 60 см, продающиеся «на отрез» на строительных рынках)).
Главное чтобы он был не слишком мягким (чтобы не потерять равновесие) приятен для кожи, и не имел неприятного запаха.
Для выполнения даже самых простых поз (асан) йоги лучше приобрести специальный коврик. У специального коврика есть масса плюсов. Такие коврики обладают «нескользящей» поверхностью, что важно при выполнении многих поз.
Длина коврика должна быть не меньше 175 см. Толщина коврика обеспечивает мягкость практики. На более толстом коврике вам будет проще поставить локоть или колено на пол, не вызвав дискомфорта.
Кроме того, более толстый коврик не будет пропускать холод от пола, что важно в позе расслабления. Оптимальная толщина для ковриков из пластика 5-6 мм, для ковриков из натурального каучука и высококачественной резины 3.5-4 мм.
Лучшее приобретение — это экологически чистый коврик из натурального каучука. Такой коврик безопасен для Вашего здоровья. Он станет приятной покупкой и настроит вас на серьезную практику. Т.е. приобретение хорошего коврика, станет дополнительным стимулом к практике.
…и другое оборудование для занятий.
Ремешок для йоги.
Ремни для йоги позволяют выполнить асану правильно даже без необходимой растяжки. Ремень — это, своего рода, «удлинитель» для ваших рук и ног.
Обычно проблема состоит в том, что мы не можем достать руками или ногами до необходимых мест, чтобы выполнить асану (позу), и ремень, в этом случае, как раз может помочь.
Я рекомендую выбирать ремень, сделанный из хлопка или из других натуральных материалов. Вы можете купить ремни для йоги во многих магазинах йога- или спорттоваров. Вместо специального ремешка для йоги можно использовать обычный ремень, шарф или полотенце.
Покрывало или плед.
Потребуется вам для выполнения позы расслабления в конце практики. Чтобы не замерзнуть и максимально расслабится лучше накрыться пледом.
Подготовка к практике йоги.
Заниматься йогой нужно натощак.
Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти не меньше 2-4 часов после еды. Перед практикой также можно и даже нужно попить немного чистой воды.
Заниматься йогой лучше сняв с себя лишние украшения, заколки, часы и пр.
Эти замечательные аксессуары в обычной жизни, становятся обузой во время занятий! Не говоря уже о нарушениях кровообращения.
Несколько слов, о противопоказаниях
Йогой нельзя заниматься:
— при температуре тела выше 37º;
— при обострениях хронических заболеваний;
— в течение 3-5 часов после бани;
— в состоянии сильной физической усталости;
— сразу после еды;
— при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
— при инфекционных поражениях суставов, например, инфекционном или реактивном артрите.
Как вывод
Наше мнение — Вы просто обязаны включить некоторые йога упражнения для похудения естественным способом и не только для похудения.
Йога позволит Вам постоянно контролировать свой вес и быть в форме. Это же касается и упражнений для похудения. Вам могут помочь не столько физические нагрузки, сколько психическая релаксация.
Просто, мне кажется, что для того, чтобы заниматься йогой нужно немного меньше усилий, оборудования и времени. Но это мое мнение!
Вы еще ищете пути естественного похудения? Включите йогу в Ваш ежедневный распорядок дня.
Автор: Н. Гринько
