• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

10 упражнений для энергичного дня

11 сентября 2020
  • 7
  • 15
  • 3
  • 1
  • 4
  • 7
Показать публикацию

10 упражнений для энергичного дня

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки позволит вам сохранить бодрость и концентрацию в течение всего дня.

Смотрим!

Упражнения для зарядки

Махи

Встаньте ровно, спина прямая. Если вам трудно удерживать равновесие, возьмитесь за спинку устойчивого стула. Сделайте мах прямой ногой вперед, затем назад. Старайтесь поднять ногу как можно выше, при этом не сгибайте колено. 15 секунд для каждой ноги.

Приседания

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Присядьте, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Руками обхватите голени и аккуратно разведите ноги в стороны. Плавно поднимите бедра и распрямите ноги. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки над головой и потянитесь. Сделайте несколько повторов в течение 30 секунд.

Раскачивания

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч. Прогнитесь в талии и наклонитесь вперед, не доставая кончиками пальцев до пола. Всем корпусом сделайте мах влево и вправо, как будто пытаетесь нарисовать дугу. 30 секунд. Очень важно: выполняя упражнение, не сгибайте ноги в коленях!

Объятия

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны. Обхватите себя за плечи, вернитесь в исходное положение, повторите. Каждый раз меняйте руку, которая оказывается сверху. 30 секунд.

Велосипед для утренней зарядки

Лягте на спину, ноги поднимите и согните под прямым углом, колени строго над бедрами. Прямые руки поднимите вверх. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу и не прогибалась. Выпрямите левую ногу, опуская ее вниз, оттолкнитесь пяткой от пола. Одновременно опустите назад прямую правую руку. Сделайте по 15 повторов с каждой стороны.

Супермен

Лягте на живот, прямые руки вытяните перед собой. Не сгибая, оторвите от пола правую ногу. одновременно поднимите левую руку. Задействуйте мышцы пресса — представьте, что под животом у вас лежит виноградина и вы стараетесь ее не раздавить. Шея образует одну линию с позвоночником — лицо направлено вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

Махи лежа

Лягте на левый бок, левая нога согнута в колене, локтем упритесь в пол. Плечи, бедра и левое колено — на одной линии, мышцы пресса напряжены. Правая нога прямая, ступню разверните так, чтобы пятка была направлена вверх. Поднимите ногу как можно выше, вернитесь в исходное положение. 15 повторов с каждой ноги.

Отжимания

Исходное положение: стоя на четвереньках, локти строго под плечами. Опустите локти на пол. Поднимите ступни, опустите бедра, чтобы ваша спина и ноги образовали прямую линию. Скрестите щиколотки — возможно, так вам будет проще. Втяните мышцы пресса, оттолкнитесь левой рукой от пола и распрямите ее — не отрывайте ладонь от пола. Точно так же выпрямите правую руку. Сделайте 15 повторов.

Скручивания

Лягте на спину, поднимите прямую правую ногу, чтобы она образовала прямой угол по отношению к телу. Плавно опустите ногу влево, стараясь не отрывать плечи от пола. Задействуйте мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 30 секунд для каждой ноги. Упражнения на растяжку

Утренняя гимнастика: мини-кардио

Колено — локоть

Встаньте ровно, левую ногу отведите немного в сторону, перенесите вес на правую ногу. Сохраняя равновесие, поднимите левую ногу к правому локтю. 10 секунд для каждой ноги.

Бег на месте

Бегите на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. 20 секунд.

Прыжки на месте

Подпрыгните, правую ногу выдвиньте вперед, левую — назад. Одновременно выполните махи руками: левую — вперед и вверх, правую — назад и вниз.

Источник

+30
  • 7
  • 15
  • 3
  • 1
  • 4
  • 7
Елена
созерцатель
  • Активность: 153k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
6 вечерних напитков эффективно очищают печень
6 вечерних напитков эффективно очищаю...
5815 9
Ешь и не старей: 7 специй, которые помогут сохранить молодость
Ешь и не старей: 7 специй, которые по...
1835 7
10 продуктов, которые проведут внутреннюю чистку вашему организму
10 продуктов, которые проведут внутре...
3276 8
11 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе красивой женщины
11 продуктов, которые обязательно дол...
3631 4
Омоложение лица в домашних условиях — история, которая вас потрясет
Омоложение лица в домашних условиях —...
3059 9
Витамин В3 или PP: 10 лучших продуктов, богатых никотиновой кислотой
Витамин В3 или PP: 10 лучших продукто...
2765 3
Польза и вред от употребления семян льна
Польза и вред от употребления семян льна
4222 4
10 волшебных свойств воды с лимоном и медом натощак
10 волшебных свойств воды с лимоном и...
3418 5
4 витамина для здоровья и красоты волос
4 витамина для здоровья и красоты волос
2052 3
Универсальная растяжка для всего тела: 30 упражнений
Универсальная растяжка для всего тела...
2206 1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Татьяна Феофанова
новичок
  • Активность: 2291
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Татьяна Феофанова новичок
6 месяцев назад

None

Показать комментарий

надо пробовать

0
любитель живописи
новичок
  • Активность: 40
  • Репутация: 0
любитель живописи новичок
5 месяцев назад

None

Показать комментарий

Спасибо.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Выражение «Дамоклов меч» и подлинная история тирана Дионисия
860 6

Выражение «Дамоклов меч» и подлинная история тирана Дионисия

Подборка очень смешных анекдотов
1490 2

Подборка очень смешных анекдотов

Виноград Джованни: популярный российский сорт
396 0

Виноград Джованни: популярный российский сорт

Сложности 2021 года: в какие периоды всем знакам Зодиака следует быть особенно осторожными
891 3

Сложности 2021 года: в какие периоды всем знакам Зодиака следует быть особенно ос...

Куда поехать женщине: 6 лучших мест в мире для женщин, путешествующих в одиночку
733 4

Куда поехать женщине: 6 лучших мест в мире для женщин, путешествующих в одиночку

Открытие выставки "В Поисках Гнома". Художник Федор Усачев
809 7

Открытие выставки "В Поисках Гнома". Художник Федор Усачев

Совкомбанк, за процессом надо следить самим
316 1

Совкомбанк, за процессом надо следить самим

Кухня: баклажан, белый и потолок с полусферами
783 7

Кухня: баклажан, белый и потолок с полусферами

Деловой стиль этой весны
939 3

Деловой стиль этой весны

Салат с креветками | Очень вкусный соус для салата
687 4

Салат с креветками | Очень вкусный соус для салата

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке

1069 4
Елена
Семена чиа — польза и вред, рецепты приготовления суперфуда

Семена чиа — польза и вред, рецепты приготовления суперфуда

1041 1
Елена
Топ-30 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины

Топ-30 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины

1191 0
Елена
Горчица против выпадения волос – особенности применения маски

Горчица против выпадения волос – особенности применения маски

1284 1
Елена
Как убрать гусиные лапки вокруг глаз — самые эффективные способы

Как убрать гусиные лапки вокруг глаз — самые эффективные способы

1333 2
Елена
20 хитрых способов, которые помогут обмануть коварный голод

20 хитрых способов, которые помогут обмануть коварный голод

1019 0
Елена
10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре

10 продуктов, которыми вы можете перекусить ночью и не навредить фигуре

1816 6
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Пахира — уход в домашних условиях

Пахира — уход в домашних условиях

271 0
Наталья
Закуска из помидоров в медово-лимонном маринаде

Закуска из помидоров в медово-лимонном маринаде

1412 6
Elvira FoodTime
12 эффективных способов, которые ускорят ваш обмен веществ

12 эффективных способов, которые ускорят ваш обмен веществ

1343 5
Мирослава
Салат с креветками | Очень вкусный соус для салата

Салат с креветками | Очень вкусный соус для салата

687 4
Сергей Поканевич
12 маленьких рецептов по уходу за собой, о которых не расскажут в салонах красоты

12 маленьких рецептов по уходу за собой, о которых не расскажут в салонах красоты

1579 5
Елена

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]