• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения

16 декабря 2020
  • 8
  • 30
  • 4
  • 1
  • 5
Показать публикацию

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

  • Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
  • Потеря памяти;
  • Сниженное сексуальное влечение;
  • Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный риск развития рака;
  • Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Поэтому мы не собираемся судить вас за то, что вы едите арахисовое масло прямо из банки, и мы, конечно же, не будем судить вас за то, что вы спите на животе, если в этой позе вы полноценно отдыхаете.

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.

Давайте начнем!

Сон на боку

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна.

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
  3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
  4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
  5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»).

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе.

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице. А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
  • Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
  • Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна.

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт), попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму.

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

  • Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
  • Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
  • Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться.

Заключение

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

Источник

+29
  • 8
  • 30
  • 4
  • 1
  • 5
Елена
созерцатель
  • Активность: 151k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
5 Минут, которые продляют жизнь на годы
5 Минут, которые продляют жизнь на годы
2380 4
12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам
12 симптомов дефицита витамина «Д», к...
3271 3
Чудо-продукты, которые помогут ускорить ваш обмен веществ
Чудо-продукты, которые помогут ускори...
2544 12
Суставная гимнастика: особенности и почему нужно делать
Суставная гимнастика: особенности и п...
4050 3
12 растяжек на каждый день, которые на 100% защитят от боли в спине и мышцах
12 растяжек на каждый день, которые н...
2369 4
7 продуктов, которые пора исключить из рациона
7 продуктов, которые пора исключить и...
2150 13
7 признаков дефицита цинка и продукты, которые могут помочь
7 признаков дефицита цинка и продукты...
2773 1
С Новым Годом!
С Новым Годом!
1384 6
О чём говорит цвет употребляемых нами фруктов и овощей
О чём говорит цвет употребляемых нами...
1337 2
Какие полезные продукты надолго дают чувство сытости
Какие полезные продукты надолго дают ...
1831 4

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

6 комментариев

Владимир Ампилогов
новичок
  • Активность: 156
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Владимир Ампилогов новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Здравствуйте.
Только одна поза для того, чтобы хорошо спать это спать на спине. Ведь не зря называется спина . Спи на это й части тела. То есть на спине. Все остальные положения теля приносят вред человеку. При этом спать на спине правильно без подушки. Не спорьте . Возьмите тонометр и проверьте давление. Самое минимальное давление когда человек лежит на спине и под головой нет подушке. Это самое правильное положение для тела. А как каждый спит это уже дело каждого. Просто все другие позиции тела, кроме положения на спине, приносят вред телу человека.
Желаю Вам крепкого здоровья и всего хорошего. Наилучшие пожелания родным и близким.

+2
Сергей Кудрявцев
новичок
  • Активность: 23
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Сергей Кудрявцев новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Сон на боку...Какая вкуснятина

+1
Валери Ландерс
тролль
  • Активность: 24k
  • Репутация: -12
  • Пол: Женщина
Валери Ландерс тролль
1 месяц назад

None

Показать комментарий
0
Anhar
ученик
  • Активность: 2478
  • Репутация: 18
  • Пол: Женщина
Anhar ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

На животе, обычно, спят люди, которые остро нуждаются в защите.

+1
Тая Кошечкина
новичок
  • Активность: 260
  • Репутация: 0
Тая Кошечкина новичок
1 неделя назад

None

Показать комментарий

Иногда ворочаешься и места себе не найдешь. все потому что нервна система работает, не могу расслабиться. Тогда приходится успокоительные принимать. Например эваларовский пустырник форте мне очень нравится. В составе еще и магний есть, витамин В6. На сайте фитомаркета покупаю, удобно. Полюс перед сном комнату проветриваю, свежий воздух помогает быстрее уснуть.

0
Владимир Ампилогов
новичок
  • Активность: 156
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Владимир Ампилогов новичок Тая Кошечкина
1 неделя назад

None

Показать комментарий

Тая Кошечкина, здравствуйте
Мое Вам пожелание.
Сделаете может Вам поможет.
Вы все делаете для себя. Не будете делать я не буду проверять. Это нужно Вам.
Берете фанеру и кладете себе на кровать или на диван, на чем спите. Фанера длиннее сантиметров на 15 -20. На фанеру лучше шерстяной матрас. Нет одеяло, затем шерстяное оделяло, потом простыня. Спать без подушки. Горизонтально на спине. Укрываться теплее два, три одеяла на себя. Мало два, берите три, четыре одеяла. Когда ложитесь спать. Голову утепляйте, оставляйте только нос, что бы дышать. Спать на теплом поможет Вашему здоровью.
Можете делать такие упражнения. Когда не спите. Закрыли нос пальцами и не дышите. Потом вдыхаете через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Можно чередовать вдохнули, не дышите, выдохнули через другую. На Ваше усмотрение. Все делать для Вашего самочувствия. Нравится делаете не нравится не делаете.
Теперь упражнения когда легли спать. Накрылись одеялом с головой и дышите под одеялом сколько сил есть. Все делаете на Ваше самочувствие.
Делаете общую зарядку. В душе принимаете контрастный душ. Горячий и холодный. На Ваше усмотрение.
В питание. Не ешьте хлеб, булочки. Не пейте чай совсем. Не пейте сразу после еды. Хотя бы через полчаса после еды потребляйте воду, соки, компот, на Ваше усмотрение.
Теперь реклама.
Почитайте доктора Шишонина Александра Юрьевича. Его рекомендую. Помогают его упражнения. Посмотрите видео.
Посмотрите Данилу Сусак.
Желаю здоровья и всего хорошего в жизни.
Мой адрес pigolova@mail.ru
Предлагаю Вам посмотреть мой текст на юридическом сайте 9111.
Всего Вам хорошего

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Психические способности знаков зодиака, каким врожденным умением обладаете вы
1318 0

Психические способности знаков зодиака, каким врожденным умением обладаете вы

Мастерская природы: 10 самых красочных природных чудес света
1271 3

Мастерская природы: 10 самых красочных природных чудес света

Какая сумочка будет у каждой модницы в этом году: модные сумки 2021
1455 1

Какая сумочка будет у каждой модницы в этом году: модные сумки 2021

18 снимков зверушек, которые маму слушали и хорошо кашку кушали
611 2

18 снимков зверушек, которые маму слушали и хорошо кашку кушали

Стильные трикотажные костюмы, в которых вы захотите провести всю зиму
1101 2

Стильные трикотажные костюмы, в которых вы захотите провести всю зиму

Миома матки: способы удаления и 6 симптомов наличия опухоли
1210 10

Миома матки: способы удаления и 6 симптомов наличия опухоли

Быстрый торт на сгущёнке со сметанным кремом
1062 1

Быстрый торт на сгущёнке со сметанным кремом

Почему греется ноутбук: жаропонижающие советы
648 2

Почему греется ноутбук: жаропонижающие советы

Как выбрать и вырастить фасоль – все о сортах и агротехнике
864 0

Как выбрать и вырастить фасоль – все о сортах и агротехнике

Как работает теория относительности Эйнштейна в реальной жизни
1338 16

Как работает теория относительности Эйнштейна в реальной жизни

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
5 Минут, которые продляют жизнь на годы

5 Минут, которые продляют жизнь на годы

2380 4
Елена
Способы употребления и полезные свойства мелиссы

Способы употребления и полезные свойства мелиссы

445 1
Елена
В каких пищевых продуктах содержится элемент селен

В каких пищевых продуктах содержится элемент селен

857 2
Елена
«Правильные» углеводы – источник энергии, силы и бодрости

«Правильные» углеводы – источник энергии, силы и бодрости

1176 2
Елена
Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях

Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях

258 0
Елена
10 причин, почему вы не худеете, несмотря на то, что почти ничего не едите

10 причин, почему вы не худеете, несмотря на то, что почти ничего не едите

210 0
Елена
Осторожно, скрытый сахар: 9 продуктов «без сахара», которые его содержат

Осторожно, скрытый сахар: 9 продуктов «без сахара», которые его содержат

229 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Как вырастить небывалый урожай огурцов – 9 проверенных советов

Как вырастить небывалый урожай огурцов – 9 проверенных советов

1660 0
Роман
Была ли Ева помощницей Адаму

Была ли Ева помощницей Адаму

715 19
Ксения
Кеймада-Гранди — самый опасный остров в мире

Кеймада-Гранди — самый опасный остров в мире

559 2
Наталья
Мастерская природы: 10 самых красочных природных чудес света

Мастерская природы: 10 самых красочных природных чудес света

1271 3
Мирослава
Как обустроить однушку для троих и не уйти в минус

Как обустроить однушку для троих и не уйти в минус

884 4
Юрий

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]