• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Какие полезные продукты надолго дают чувство сытости

28 декабря 2020
  • 4
  • 14
  • 3
  • 1
  • 3
Показать публикацию

В головах многих людей находится стереотип, что здоровое питание – это дорого и сложно. Требуется находить редкие продукты, изобретать экзотические рецепты, взвешивать порции, питаться по часам.

На самом деле правильное питание облегчает жизнь. Ведь если составить рацион из простых и здоровых продуктов, наладится пищеварение, организм будет чувствовать себя лучше. Исчезнет желание постоянно бегать к холодильнику и искать, чем бы перекусить. Как следствие, уйдет лишний вес.

Вот небольшой перечень полезных продуктов, которые можно найти почти в любом магазине. Они надолго дают ощущение сытости и являются источником полезных элементов.

Макароны из твердых сортов пшеницы

Это отличный гарнир, который можно подать к грибам или к овощному рагу. Их основное достоинство – низкий гликемический индекс. Это значит, что макароны не повышают уровень сахара в крови и обеспечивают организм энергией на долгое время. Если употребить их в обеденное время суток, чувство сытости сохранится до вечера.

макароны

Макароны из твердых сортов пшеницы богаты витаминами группы В, которые обеспечивают здоровье и красоту кожи и волос. Также в них есть клетчатка, которая мягко стимулирует работу кишечника.

Овсянка

Овсяная крупа содержит натуральные антиоксиданты – вещества, уничтожающие в организме злокачественные клетки. В ней есть фосфор, кальций и железо. Овсянка является прекрасным вариантом для завтрака, из нее легко приготовить кашу. Она полезна для желудка – обволакивает его стенки и снимает боли в животе, поэтому овсяную кашу рекомендуют есть страдающим от гастрита и язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

Зернобобовые культуры

Нут, чечевица, киноа, красная фасоль – это сытные продукты, простые в приготовлении. Достаточно их просто сварить. Они снижают уровень холестерина в крови, устраняют тягу к сладкому, снижают уровень кровяного давления. горох

Регулярное употребление этих культур улучшают микрофлору кишечника. Киноа, фасоль и чечевица богаты белком, в нуте много железа и фолиевой кислоты.

Грибы

Наиболее распространены следующие виды: шампиньоны, рыжики, лисички, белый гриб, вёшенки, подосиновики. Из грибов можно приготовить множество разнообразных блюд, их можно тушить, отваривать, запекать. Они являются источником растительного белка. Но необходимо помнить о безопасности: тем, кто в осенний сезон собирает грибы самостоятельно, нужно быть особенно осторожными и проявлять предельную внимательность.

Орехи

Наиболее распространены следующие сорта: кешью, миндаль, арахис, грецкие и кедровые орехи, фисташки, фундук. Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами. За счет содержания аргинина они уменьшают риск развития атеросклероза. Также они снижают уровень холестерина, содержат кальций, фосфор, медь и селен. миндаль

Включать в свой рацион орехи нужно с осторожностью: их неограниченное употребление приведет к превышению нормы жиров. И избегайте подсоленных орешков: они принесут больше вреда, чем пользы.

Авокадо

Авокадо является натуральным источником растительных жиров. Этот плод содержит калий, кальций, фосфор и витамин Е. Он укрепляет сердечную мышцу, снижает риск возникновения инфаркта, снижает давление. Авокадо

Авокадо полезно употреблять для здоровья костей и зубов. Плод также повышает иммунитет, укрепляет память, благотворно воздействует на нервную систему. На 100 г мякоти авокадо приходится около 200 калорий. Это немаленький показатель, плод достаточно калорийный и сытный. Существует множество простых и полезных рецептов бутербродов, салатов, смузи и других блюд с авокадо.

Банан

Фрукт является чемпионом по содержанию калия, также в нем есть витамины группы В, кальций и аскорбиновая кислота. Два банана вполне могут заменить завтрак – они надолго обеспечат организм энергией за счет высокого содержания углеводов. Из банановой мякоти можно приготовить разнообразные десерты, которые одновременно окажутся и вкусными, и полезными.

Правильное питание – сытно, полезно, выгодно

Рацион современного человека зачастую включает в себя большое количество фастфуда, кондитерские изделия, колбасную продукцию. Такая еда не только стоит дороже простых продуктов, но и наносит вред здоровью. Пирожное или бутерброд с колбасой быстро утолят голод, но уже через час-полтора снова появится желание перекусить.

Формировать свое меню, исходя из принципов правильного питания, намного выгоднее.

Если съесть на завтрак продукт, богатый медленными углеводами, чувство сытости сохранится надолго. Хороший вариант – овсяная каша с кусочками бананов или других фруктов. На завтрак и на обед нужно сделать выбор в пользу белков. В качестве полдника или быстрого перекуса подойдут бутерброды из цельнозернового хлеба с авокадо.

Распространено мнение, что получить необходимую норму белка можно только из продуктов животного происхождения – мяса, рыбы или морепродуктов. Это всего лишь сложившийся в обществе стереотип. Если подробно изучить химический состав и пищевую ценность продуктов, можно увидеть, что белок легко получить из бобовых культур, зерновых круп и грибов. полезная еда

Разнообразить рацион можно овощными рагу. Овощи можно комбинировать как угодно, ведь кабачки, баклажаны, патиссоны, рук, морковь, болгарский перец, шпинат, стручковая фасоль, капуста доступны в любой сезон. Сделать вкус овощей более выраженным помогут специи.

Многие люди после перехода на здоровое питание с удивлением для себя отмечали, что сбросили несколько килограммов. Это неудивительно, ведь из меню уходит «мусорная» еда, которая обычно очень калорийна. Поэтому контроль питания благоприятно скажется не только на здоровье и кошельке, но и на фигуре.

Источник

+25
  • 4
  • 14
  • 3
  • 1
  • 3
Елена
созерцатель
  • Активность: 151k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель
Публикации месяца
5 Минут, которые продляют жизнь на годы
5 Минут, которые продляют жизнь на годы
3119 4
12 симптомов дефицита витамина «Д», которые приводят к проблемам
12 симптомов дефицита витамина «Д», к...
3489 3
Чудо-продукты, которые помогут ускорить ваш обмен веществ
Чудо-продукты, которые помогут ускори...
2742 12
Суставная гимнастика: особенности и почему нужно делать
Суставная гимнастика: особенности и п...
4271 3
12 растяжек на каждый день, которые на 100% защитят от боли в спине и мышцах
12 растяжек на каждый день, которые н...
2569 4
7 продуктов, которые пора исключить из рациона
7 продуктов, которые пора исключить и...
2374 13
7 признаков дефицита цинка и продукты, которые могут помочь
7 признаков дефицита цинка и продукты...
2969 1
С Новым Годом!
С Новым Годом!
1558 6
О чём говорит цвет употребляемых нами фруктов и овощей
О чём говорит цвет употребляемых нами...
1524 2
Спорный союз продуктов: какие продукты не стоит есть вместе или один за другим
Спорный союз продуктов: какие продукт...
1689 9

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Владислав Малиновский
ученик
  • Активность: 362
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Владислав Малиновский ученик
1 месяц назад

Мясо и сало, дает чувство сытости. А после овощей, ощущение что покушал, что музыку послушал.

+4

4 комментария

Кручинина Анжела
новичок
  • Активность: 1135
  • Репутация: 0
Кручинина Анжела новичок
1 месяц назад

None

Показать комментарий

кто такой рук в овощах?

+1
Владислав Малиновский
ученик
  • Активность: 362
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Владислав Малиновский ученик
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Мясо и сало, дает чувство сытости. А после овощей, ощущение что покушал, что музыку послушал.

+4
Светлана Кондратьева
ученик
  • Активность: 2048
  • Репутация: 8
  • Пол: Женщина
Светлана Кондратьева ученик Владислав Малиновский
1 месяц назад

None

Показать комментарий

Владислав,

+2
Алексей Баженов
новичок
  • Активность: 80
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Алексей Баженов новичок Владислав Малиновский
2 недели назад

None

Показать комментарий

Владислав, точно!

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

С грустью (Cтих)
913 31

С грустью (Cтих)

26 внезапных селфи, которые удивляют, смешат и иногда даже пугают
1328 2

26 внезапных селфи, которые удивляют, смешат и иногда даже пугают

Из-за чего распались звёздные пары российского шоу-бизнеса
851 2

Из-за чего распались звёздные пары российского шоу-бизнеса

Оригинальное применение остатков ткани
663 1

Оригинальное применение остатков ткани

Идеи компактной мебели, которую можно сделать самому
932 1

Идеи компактной мебели, которую можно сделать самому

Топ таинственных человеческих популяций
1153 9

Топ таинственных человеческих популяций

Способы употребления и полезные свойства мелиссы
908 1

Способы употребления и полезные свойства мелиссы

Как Елене Захаровой удалось пережить потерю ребёнка и предательство близких
730 1

Как Елене Захаровой удалось пережить потерю ребёнка и предательство близких

Как избавиться от изжоги в домашних условиях быстро
1441 0

Как избавиться от изжоги в домашних условиях быстро

Как сэкономить на ремонте «двушки»
522 1

Как сэкономить на ремонте «двушки»

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
5 Минут, которые продляют жизнь на годы

5 Минут, которые продляют жизнь на годы

3119 4
Елена
Способы употребления и полезные свойства мелиссы

Способы употребления и полезные свойства мелиссы

908 1
Елена
В каких пищевых продуктах содержится элемент селен

В каких пищевых продуктах содержится элемент селен

1331 2
Елена
«Правильные» углеводы – источник энергии, силы и бодрости

«Правильные» углеводы – источник энергии, силы и бодрости

1417 2
Елена
Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях

Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях

981 2
Елена
10 причин, почему вы не худеете, несмотря на то, что почти ничего не едите

10 причин, почему вы не худеете, несмотря на то, что почти ничего не едите

365 0
Елена
Осторожно, скрытый сахар: 9 продуктов «без сахара», которые его содержат

Осторожно, скрытый сахар: 9 продуктов «без сахара», которые его содержат

1111 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Бальзамин домашний

Бальзамин домашний

473 1
Наталья
Народные методы чистки лимфосистемы

Народные методы чистки лимфосистемы

940 1
Вайке
Кредит Европа Банк, получаю пени по кредиту по вине банка

Кредит Европа Банк, получаю пени по кредиту по вине банка

181 0
Ксения
Что можно сделать своими руками за четыре месяца и 13 тысяч рублей

Что можно сделать своими руками за четыре месяца и 13 тысяч рублей

871 6
Юрий
Винтовка AWP: фото, характеристики

Винтовка AWP: фото, характеристики

748 1
Дмитрий

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]