• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
ВСЕГДА В ФОРМЕ!
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Завтрак - всему голова: 15 полезных завтраков, которые придадут сил с самого утра

22 декабря 2021
  • 2
  • 1
  • 5
Показать публикацию

Завтрак – один из самых приятных и важных приёмов пищи, когда можно позволить себе съесть то, что вечером уже нельзя, если вы конечно следите за своей фигурой. Большинство из нас правда не имеют понятия, чем заправить свой голодный организм и зачастую проснувшись, закидывают в рот всё, что попадается на глаза.

Как вы уже догадались это неправильный подход и если вы не хотите иметь тяжесть в желудке или испытывать чувство голода через полчаса, то вам необходимо узнать какие завтраки являются наиболее оптимальными и сбалансированными.

Цельнозерновая каша с ягодами и орехами

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

В качестве зернового компонента лучше использовать гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими (зимой их можно использовать замороженными), а орехи могут быть любыми, но не больше 30гр. Такой завтрак обеспечит вас правильными «сложными» углеводами, дающими необходимый запас энергии.

Домашние мюсли

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Мюсли или как их ещё называют гранолу, можно легко и просто сделать самому. Приготовленные собственноручно мюсли дадут вам уверенность в том, что они не содержат в своём составе рафинированный сахар и масло. Добавьте в ваши мюсли ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

Омлет с зеленью и овощами

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо также очень вкусное и полезное. Омлет на завтрак подходит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

Ленивая овсянка

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Если по утрам вам некогда возиться с готовкой, а завтракать всё равно нужно, готовьте с вечера ленивую овсянку. Всего навсего вам нужны овсяные хлопья длительной варки, любые фрукты и ягоды и кефир или нежирный йогурт. Все необходимые ингредиенты нужно поместить в банку, хорошенько встряхнуть и поставить в холодильник, а утром вас будет ждать вкусный и полезный завтрак.

Фруктовый салат

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Конечно есть те, кто на завтрак не может впихнуть в себя практически ничего, тогда для таких людей выходом из этой непростой ситуации станут фрукты. Только имейте в виду, что цитрусовые лучше не употреблять на голодный желудок и в салат всё-таки стоит добавить немного творога и орехов.

Питательный бутерброд

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Да, вы не ослышались, на завтрак можно есть бутерброды, но не обычные, а полезные. Для бутерброда вам понадобится цельнозерновой хлеб, лист салата, куриное мясо и нежирный сыр. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

Творог и фрукты

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды. Творог дает нужные белки, а овощной или фруктовый компонент – микроэлементы и витамины для иммунитета.

Гречневая каша с молоком

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Гречка - прекрасный диетический продукт. Еще она достаточно сытная, вкусная и способствует образованию важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше использовать необжаренную (она отличается зеленоватым оттенком), которая в 2 раза полезнее жаренной. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

Сытный бутерброд с авокадо

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Для бутерброда вам понадобится парочка авокадо, отварное яйцо, помидор и цельнозерновой хлеб. Такой вкусный и немножко экзотический завтрак богат на легкие белки, а также минералы и антиоксиданты, благодаря авокадо.

Сэндвич с арахисовой пастой и бананом

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Оооо это блаженство! И вовсе это не так калорийно, как кажется на первый взгляд. Арахисовую пасту легко и просто сделать самому, без добавления сахара и трансжиров, а вместо белого хлеба конечно использовать цельнозерновой

Овсяные блинчики

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Это, конечно, вариант, для домохозяек или жаворонков. Но что может быть вкуснее оладушек с яблоком или бананом? Или блинчиков с тыквой. Сделайте их из гречневой или овсяной муки, например. А добавлением фруктов и овощей мы делаем эти мучные изделия по-настоящему полезными.

Мясо с овощами

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Изумлены? Но ученые все чаще говорят, что завтрак должен быть «жировым». Конечно, не картофель-фри с отбивной, но вот отварные овощи и кусочек языка или грудки курицы - вовсе не помешают. Да и нежирная рыба с утра - отличный вариант белкового завтрака!

Печёные яблоки

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

Но не простые, а фаршированные рисом, изюмом и орехами. Разобрав блюдо по составляющим, мы увидим, что необходимые для организма углеводы дает рис, микроэлементы и витамины – фрукты, а в качестве белкового дополнения выступают орешки.

Творожная запеканка

самые полезные завтраки, что есть на завтрак

В ее состав входит творог, манная крупа, сахар, яйца. Как видим, все ингредиенты достаточно сытные и калорийные. Главное, разумно использовать энергию, полученную от данного блюда, чтобы она не отложилась про запас.

+25
  • 2
  • 1
  • 5
Элен
созерцатель
  • Активность: 177k
  • Пол: Женщина
Элен созерцатель
Публикации месяца
10 продуктов для здоровья сердца и сосудов
10 продуктов для здоровья сердца и со...
1593 1
Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень
Мощнейшие продукты, которые естествен...
1531 1
15 незаменимых утренних привычек, которые сделают вас стройными
15 незаменимых утренних привычек, кот...
1226 0
10 несочетаемых вариантов продуктов, их нужно знать всем
10 несочетаемых вариантов продуктов, ...
1494 5
10 идеальных продуктов для завтрака, заряжающих энергией на целый день
10 идеальных продуктов для завтрака, ...
1159 3
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
1422 0
7 причин, по которым женщины быстро набирают вес
7 причин, по которым женщины быстро н...
1323 3
Йога для начинающих – 10 упражнений от боли в спине
Йога для начинающих – 10 упражнений о...
1110 1
14 способов избавиться от жира на животе за 14 дней
14 способов избавиться от жира на жив...
1231 0
10 продуктов, которые сделают кожу красивой и здоровой
10 продуктов, которые сделают кожу кр...
1204 1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

4 комментария

Александр Поздин
ученик
  • Активность: 1140
  • Репутация: 3
  • Пол: Мужчина
Александр Поздин ученик
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

блгодарю

+2
ПОВАР НИКТО
ученик
  • Активность: 2880
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
ПОВАР НИКТО ученик
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Красота !

+2
анна
новичок
  • Активность: 60
  • Репутация: -4
анна новичок
8 месяцев назад

None

Показать комментарий
0
Мария Сколопендра
ученик
  • Активность: 4502
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Мария Сколопендра ученик
8 месяцев назад

None

Показать комментарий

Ленивая овсянка или overnight oats очень полезная, вкусная и удобная в приготовлении вещь!

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Благодаря чему балерины много едят и остаются легкими
538 0

Благодаря чему балерины много едят и остаются легкими

Поэт и его творчество. Продолжение
779 31

Поэт и его творчество. Продолжение

Как изменить ассоциации файлов и восстановление сопоставления в Windows 10
610 0

Как изменить ассоциации файлов и восстановление сопоставления в Windows 10

Россияне побежали получать шенгенские визы после угроз ЕС прекратить их выдачу
826 7

Россияне побежали получать шенгенские визы после угроз ЕС прекратить их выдачу

Пёсели, которые поднимут вам настроение
769 4

Пёсели, которые поднимут вам настроение

17 рациональных идей, с которыми с пользой будет задействован каждый угол
453 1

17 рациональных идей, с которыми с пользой будет задействован каждый угол

Знаменитые женщины, которые отказались от бюстгальтера и вышли в свет
953 10

Знаменитые женщины, которые отказались от бюстгальтера и вышли в свет

Почему женщины изменяют: 10 неочевидных причин
692 7

Почему женщины изменяют: 10 неочевидных причин

25 озадаченных животных, которые никак не ожидали увидеть хозяина
753 3

25 озадаченных животных, которые никак не ожидали увидеть хозяина

Декор из старой посуды: вдохновляющие идеи
408 0

Декор из старой посуды: вдохновляющие идеи

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Курага — полезные свойства и применение

Курага — полезные свойства и применение

46 0
Карина Рой
Как разбудить спящие волосяные луковицы: лучшие рецепты

Как разбудить спящие волосяные луковицы: лучшие рецепты

46 0
Карина Рой
Как избавиться от «гусиных лапок» вокруг глаз

Как избавиться от «гусиных лапок» вокруг глаз

633 1
Карина Рой
Омолаживающие продукты в вашем рационе

Омолаживающие продукты в вашем рационе

71 0
Карина Рой
«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело

«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело

220 0
Карина Рой
10 лучших способов быстро уснуть

10 лучших способов быстро уснуть

596 0
Карина Рой
Что нельзя делать после еды? 7 «вредных» привычек

Что нельзя делать после еды? 7 «вредных» привычек

27 0
Карина Рой

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Наша река

Наша река

135 1
Aleksandr Kolobaev
Логические загадки для взрослых

Логические загадки для взрослых

712 2
Назар
Как избавиться от «гусиных лапок» вокруг глаз

Как избавиться от «гусиных лапок» вокруг глаз

633 1
Карина Рой
Самая модная обувь осени и зимы 2022/23

Самая модная обувь осени и зимы 2022/23

136 0
Карина
Взрослые в ауте! 15 самых смешных детских фраз дня

Взрослые в ауте! 15 самых смешных детских фраз дня

1125 0
Ирина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, ВСЕГДА В ФОРМЕ!
[[plusRating]]
[[minusRating]]