Варикоз – это патологическое расширение вен на ногах вследствие нарушения кровообращения. Застой венозной крови возникает у людей, вынужденных длительное время сидеть или стоять в одном положении. Среди факторов риска также выделяют: наследственность, беременность, большой лишний вес и гормональный дисбаланс.

Улучшить кровообращение и предотвратить расширение вен можно с помощью упражнений от варикоза. Также тренировка от варикоза помогает:

  • уменьшить отеки и боль;
  • укрепить голеностопные суставы;
  • растянуть и расслабить икроножные мышцы и стопы;
  • снять напряжение и усталость с ног.

Всего несколько минут в день вернут вам легкость и свободу движений.

Топ-13 простых упражнений от варикоза: убираем усталость и отечность ног

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВАРИКОЗА (СТОЯ)

Преимущество этой тренировки в том, что ее можно делать где угодно в свободное время. Регулярное выполнение простых упражнений снизит симптомы варикоза и избавит вас от вечерней тяжести в ногах.

1. Поочередный подъем на носки

Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите на талию. Поставьте одну стопу на носок, слегка сгибая ногу в колене. Задержитесь в этом положении, а затем поменяйте ногу. Почувствуйте, как напрягаются и приходят в тонус икроножные мышцы. Старайтесь растягивать мышцы стопы во время подъема, чтобы расслабить их. Это упражнение от варикоза также укрепляет голеностопные суставы и снимает напряжение со стоп.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на носки всего.

Поочередный подъем на носки

2. Подъем на носки и на пятки

Из положения стоя, ноги вместе, поднимитесь на носки, напрягая икры. Зафиксируйтесь и вернитесь в исходное положение. Теперь оторвите от пола носки, поднимаясь на пятки. Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы, а затем вернитесь обратно. Несложную гимнастику можно выполнять при варикозе, чтобы улучшить кровообращение в ногах, снять болевой синдром и расслабить мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Подъем на носки и на пятки

3. Подъем на носок на одной ноге

Встаньте рядом со спинкой стула и положите на нее руку для равновесия. Согните одну ногу и слегка приподнимите над полом. Перенесите вес тела на опорную ногу и встаньте на носок. Растягивайте мышцы стопы, поднимаясь как можно выше. После всех повторений поменяйте ногу. Это простое упражнение будет эффективно при варикозе, а также поможет снять напряжение с ног после долгой ходьбы или тренировки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

Подъем на носок на одной ноге

4. Подъем стопы на весу

Встаньте прямо, руки сложите на боках. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую поднимите над полом, не сгибая ее в колене. Удерживая ногу на весу, опустите носок стопы вниз, напрягая мышцы голени. Затем потяните носок на себя, растягивая икроножные. Выполнив все повторения, поменяйте ногу. Несложная физкультура помогает при варикозе, так как улучшает кровоток и расслабляет мышцы ног.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

Подъем стопы на весу

5. Растяжка ног в полувыпаде (в статике)

Встаньте прямо, отведите левую ногу назад и упритесь носком в пол. Перенесите вес тела на правую ногу, для равновесия положите руки на талию. Теперь опустите пятку левой ноги на пол, глубоко растягивая икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении и затем повторите растяжку для правой ноги. Упражнение помогает от варикоза, ускоряя кровообращение, а также снимает боль и усталость в ногах после долгого дня.

Сколько выполнять: по 20-30 секунд на каждую ногу.

Растяжка подколенных и икроножных мышц

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВАРИКОЗА (НА ПОЛУ)

Эту тренировку рекомендуется проводить вечером, чтобы снять усталость в ногах. Выполняйте упражнения медленно, в темпе легкой растяжки. Уже после первой тренировки вы заметите, что в ногах появилась приятная легкость, а от боли и отечности не осталось следа.

1. Растяжка стоп

Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Поднимите ноги вертикально вверх. Напрягите бедра и голени, переведите фокус внимания на стопы. Опустите пальцы обеих ног вниз, вытягивая носки. Вы должны почувствовать, как растягивается передняя поверхность стоп. Теперь с усилием потяните носки на себя, растягивая мышцы голеней. Выполняйте движения ритмично, но не резко, чтобы не травмировать голеностоп. Это несложное упражнение помогает от варикоза, улучшает гибкость голеностопа и увеличивает эластичность мышц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Растяжка стоп

2. Разведение стоп

Останьтесь лежать не спине с поднятыми вверх ногами. Начните аккуратно разводить носки максимально в стороны. Почувствуйте, как работают икроножные мышцы и голеностопные суставы, растягиваются мышцы передней поверхности стоп. Включайте упражнение в физкультуру при варикозе, чтобы не только избавиться от отечности и болевых ощущений в ногах, но также укрепить голеностопные суставы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Разведение стоп

3. Велосипед одной ногой лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Теперь оторвите одну ногу от пола и начните выполнять велосипед – круговые движения ногами снизу вверх. Выполняйте движения мягко, не перегружая суставы. Представляйте, словно крутите педали. Выполняйте упражнение в среднем темпе с полной амплитудой движения, чтобы «разгрузить» мышцы ног и снять с них напряжение. Выполняйте вращение сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение от варикоза улучшает кровообращение и лимфоток, снижает усталость и боль в ногах, уменьшает отечность.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, потом 6-8 вращений назад, затем на другую ногу.

Велосипед одной ногой лежа

4. Подъем ноги с растяжкой стопы

Лягте на спину, согните одну ногу в колене, другую выпрямите и приподнимите над полом. Теперь поднимите прямую ногу вверх вертикально, в крайней точке тяните носок. Опустите ногу вниз, при этом держите стопу в естественном положении. Когда стопа почти достигнет пола, снова выпрямите стопу и потяните носок вперед. Упражнение входит в гимнастику при варикозе, так как ускоряет кровообращение и приводит в тонус мышцы ног.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, потом 6-8 вращений назад, затем на другую ногу.

Подъем ноги с растяжкой стопы

5. Сгибание и разгибание ног

Лягте на пол, вытяните ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Из этого положения выпрямите левую ногу, не сгибая стопы. Верните ее в исходное положение и выпрямите правую ногу, повторяя движение. При выполнении постоянно тяните носок, что увеличит эффективность этого упражнения от варикоза. Выполняйте его, чтобы запустить кровообращение, уменьшить отечность и избавиться от тяжести в ногах.

Сколько выполнять: 14-16 сгибаний.

Сгибание и разгибание ног

6. Разножка лежа

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги поднимите вертикально вверх, носки тяните на себя. Разведите ноги максимально в стороны до ощущения растяжения внутренней поверхности бедер. Сведите ноги и снова повторите разножку. Упражнение отлично снимает усталость и напряжение, снижает отечность, улучшает гибкость и возвращает ногам ощущение легкости.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Разножка лежа

7. Растяжка стоп с опорой на стену

Поднимите ноги на стену под углом 45 градусов. Упритесь стопами в стену и расслабьте мышцы ног. Не отрывайте от пола поясницу, не напрягайте спину. Теперь начните тянуть носки на себя, растягивая мышцы голеней. Задержитесь на мгновение, а затем возвращайтесь в исходное положение, расслабляя икроножные. Еще одно эффективное упражнение от варикоза улучшает кровообращение, снимает усталость и напряжение с ног и стоп.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Растяжка стоп с опорой на стену

8. Подъем ног на стену (в статике)

Продолжаем выполнять упражнения с опорой на стену. Ноги подняты под углом 45 градусов. Упритесь стопами в стену и расслабьте мышцы ног. Сохраняйте положение с поднятыми ногами, можно задержаться на более длительное время. Это самое простое упражнение при варикозе, которое способствует оттоку крови от ног к центру тела, что помогает убрать боль, тяжесть и отечность.

Сколько выполнять: от 30 секунд и дольше.

Подъем ног на стену

Источник