Как похудеть без диеты и интенсивных тренировок? Потеря веса не должна быть сложной задачей.
На самом деле, ключ к снижению веса и его контролю – это формирование здоровых привычек. Если вы будете их придерживаться, вы сможете поддерживать вес даже после похудения.
Мы рассказали, какие есть способы сбросить лишний вес без особых усилий.
Как похудеть без диеты и спортзала
Есть невероятно лёгкие изменения в образе жизни, которые вы можете делать каждый день. Они займут не так много времени и отберут не так много усилий. Но если их делать шаг за шагом, вы обнаружите, что начинаете сбрасывать лишний вес.
Начните больше ходить пешком
Ходьба – особенно в сочетании с другими здоровыми привычками – может привести к устойчивой потере веса и даже улучшить ваше настроение. Начните ходить вечером вокруг дома или квартала. Затем добавьте ещё один квартал… или подъём по лестнице во время обеденного перерыва, или утреннюю прогулку. Вскоре вы будете двигаться больше каждый день.
Пейте больше воды
Знаете ли вы, что сигналы голода на самом деле часто являются сигналами жажды? Многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду. Поэтому потребление воды может предотвратить ложные сигналы голода. Кроме того, эта привычка сократит ваше потребление калорийных напитков. Даже те, которые продаются как «здоровые», могут иметь высокое содержание калорий.
Ешьте больше овощей
Овощи содержат клетчатку и воду, но они низкокалорийны – иначе говоря, ваш желудок наполняется, но это не отражается на вашем весе. Если добавление зелени в ваш рацион кажется пугающим, начните с малого. Добавьте овощи в свою порцию на ужин, затем на обед, затем увеличьте их количество и так далее. Со временем у вас будет полтарелки овощей при каждом приёме пищи.
Спите 8 часов в сутки
Управление стрессом и оптимизация сна являются двумя очень важными составляющими потери веса. Если вы чувствуете стресс или лишены сна, ваше тело находится в защитном состоянии. Оно, скорее всего, будет «держаться» за калории и жир больше, чем если бы вы были более расслабленным и выспавшимся. Кроме того, эти факторы мешают практиковать силу воли. Серьёзно: поднимите руку, если вы когда-либо заказывали пиццу, потому что устали или у вас был длинный рабочий день.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь калорийный, он может привести к перееданию, снижая силу воли человека. Он заставляет организм накапливать жир, который вы едите, а не сжигать его. Поэтому следует рассмотреть отказ от алкоголя.
Увеличьте физическую активность
Существует множество способов попотеть, чтобы достичь своих целей в отношении веса, поэтому крайне важно найти тот, который будет вам по душе. Танцы, йога, пилатес или скалолазание. Выберите то, что вам нравится. Если вы увеличите физическую активность и будете правильно питаться, вы сможете поддерживать здоровый вес в течение длительного периода времени.
Записывайте всё, что едите
Один из самых простых способов похудеть? Будьте внимательны к тому, что вы вкладываете в рот. Заведите журнал или дневник питания. Исследование, проведённое в 2008 году, показало, что среди 1700 пациентов с ожирением те, кто отслеживал своё питание в журнале, почти удвоили потерю веса по сравнению с теми, кто этого не делал.
Используйте тарелки меньшего размера
Наши тарелки огромны. Поэтому постарайтесь есть с тарелок маленького размера. Вы сможете контролировать размер порций, но в то же время не будете считать себя обделённым едой. Это – ещё один простой способ оптимизировать потерю веса.
